Finden Sie Ihre Symptome von saurem Reflux oder gastroösophageale Refluxkrankheit GERD in den schlimmsten Zeiten handeln - wie während eines Vorstellungsgesprächs oder kurz vor der Hochzeit Ihrer Tochter? Die meisten Menschen, die unter Sodbrennen leiden, halten sich möglicherweise von Onkel Neds scharfem Chili fern und verzichten beim Frühstück auf Orangensaft. Aber sie wissen möglicherweise weniger, wieDas erste Treffen mit den Eltern oder eine Präsentation können sich auf ihre Symptome auswirken.

Laut einigen Studien und Umfragen kann Stress durchaus ein weiterer Auslöser für Sodbrennen sein. Mit einigen effektiven Bewältigungstechniken können Sie Ihren Magen jedoch auch in den schwierigsten Zeiten beruhigen.

Lebensstilfaktoren können eine Rolle dabei spielen, wie sich eine Krankheit auf eine Person auswirkt. A 2009 Studie untersuchten Gesundheitsumfragen unter über 40.000 Norwegern und stellten fest, dass Menschen, die über arbeitsbedingten Stress berichteten, ein signifikant höheres Risiko für GERD-Symptome hatten. Menschen, die angaben, eine geringe Arbeitszufriedenheit zu haben, hatten doppelt so häufig eine GERD wie diejenigen, die über eine hohe Zufriedenheit berichtetenArbeitszufriedenheit.

A mehr aktuelle Studie veröffentlicht in Internal Medicine, befragte 12.653 Menschen mit GERD und stellte fest, dass fast die Hälfte Stress als den größten Faktor angab, der die Symptome verschlimmerte, selbst wenn sie Medikamente einnahmen.

Es ist immer noch umstritten, ob Stress tatsächlich die Produktion von Magensäure erhöht oder physisch zu einer Verschlechterung der Säure führt. Derzeit glauben viele Wissenschaftler, dass Sie bei Stress empfindlicher auf kleinere Säuremengen in der Speiseröhre reagieren.

1993 veröffentlichten Forscher in der American Journal of Gastroenterology dass Menschen mit saurem Reflux, die ängstlich und gestresst waren, angaben, schmerzhaftere Symptome im Zusammenhang mit saurem Reflux zu haben, aber niemand einen Anstieg der Magensäure zeigte. Mit anderen Worten, obwohl die Menschen durchweg mehr Unbehagen berichteten, fanden die Wissenschaftler dies nichtjede Zunahme der insgesamt produzierten Säure.

Eine weitere Studie ab 2008 wurde diese Idee weiter unterstützt. Als Forscher Menschen mit GERD einem stressigen Geräusch aussetzten, stellten sie auch fest, dass dies ihre Symptome verstärkte, indem sie empfindlicher auf Säureexposition reagierten.

Bedeutet dies, dass die Symptome alle in Ihrem Kopf sind? Nicht wahrscheinlich. Forscher gehen davon aus, dass Stress Veränderungen im Gehirn verursachen kann, die Schmerzrezeptoren hervorrufen, wodurch Sie körperlich empfindlicher auf leichte Erhöhungen des Säurespiegels reagieren. Stress kann auch zu einer Verringerung des Säuregehalts führenProduktion von Substanzen namens Prostaglandine, die normalerweise den Magen vor den Auswirkungen von Säure schützen. Dies könnte Ihre Wahrnehmung von Beschwerden verbessern.

Stress, verbunden mit Erschöpfung, kann noch mehr Körperveränderungen hervorrufen, die zu einem erhöhten sauren Reflux führen. Unabhängig davon, was genau im Gehirn und im Körper passiert, wissen diejenigen, bei denen Symptome eines sauren Reflux auftreten, dass sie sich durch Stress unwohl fühlen könnenDie Behandlung von Lebensstilfaktoren ist wichtig.

Die Einführung von Bewältigungstechniken zur Bewältigung von Stress in Ihrem Leben kann dazu beitragen, das Risiko von Erkrankungen wie z. Herzkrankheit , Schlaganfall , Fettleibigkeit , Reizdarmsyndrom IBS und Depression . Je besser Sie mit Stress umgehen, desto besser fühlen Sie sich.

Übung

Übung hilft, verspannte Muskeln zu lockern, bringt Sie aus dem Büro und setzt natürliche Wohlfühlhormone frei. Übung kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen, wodurch der Druck auf Ihren Bauch verringert wird.

Vermeiden Sie Trigger-Lebensmittel

Dies ist besonders wichtig, wenn Sie unter Stress stehen, da Sie wahrscheinlich empfindlicher auf Lebensmittel reagieren, die Sodbrennen auslösen, wie Schokolade, Koffein, Zitrusfrüchte und -säfte, Tomaten, scharfe Lebensmittel und fetthaltige Lebensmittel.

Schlaf genug

Stress und Schlaf bilden einen Zyklus. Schlaf ist ein natürlicher Stressabbau und weniger Stress kann zu besserem Schlaf führen. Um Sodbrennen beim Schlafen zu vermeiden, halten Sie den Kopf hoch.

Entspannungstechniken üben

Probieren Sie geführte Bilder aus. Yoga , Tai Chi oder entspannende Musik.

Lerne nein zu sagen

Priorisieren Sie Personen und Aktivitäten. Es ist in Ordnung, Dinge abzulehnen, die auf Ihrer Prioritätenliste nicht hoch bewertet werden.

Lachen

Sehen Sie sich einen lustigen Film an, gehen Sie zu einem Komiker oder treffen Sie sich mit Freunden. Lachen ist einer der besten natürlichen Stressabbauprodukte.

Verbringen Sie Zeit mit Ihrem Haustier

Wenn Sie kein Haustier haben, sollten Sie eines kaufen. Haustiere können Ihnen helfen, sich zu beruhigen und zu verjüngen.