Wenn Sie mit einer gastroösophagealen Refluxkrankheit GERD leben, sind Sie wahrscheinlich mit dem Brennen in Ihrer Brust vertraut, das nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel oder Getränke auftritt. Möglicherweise kennen Sie sogar bereits einige Ihrer Sodbrennen-Auslöser. Zum Beispiel SieVielleicht wissen Sie, dass Sie den Preis später bezahlen, wenn Sie sich Chili-Hunden oder Orangensaft gönnen.

jedoch manchmal Ihre GERD-Symptome kann auftreten, wenn Sie sie am wenigsten erwarten, wodurch Sie sich frustriert und entmutigt fühlen. Sie haben den Orangensaft vermieden, aber nach dem Frühstück hatten Sie immer noch Sodbrennen. Sie haben die Chili-Hunde beim Grill Ihrer Eltern nicht gegessen, sind aber klammerend nach Hause gefahrendeine Brust sowieso.

Was könnte Ihr Unbehagen noch auslösen? Der beste Weg, dies herauszufinden, besteht darin, mindestens eine Woche lang ein „Auslöseprotokoll“ zu führen. Sie sollten alle Lebensmittel und Getränke, die Sie konsumieren, sowie alle Aktivitäten, die Sie konsumieren, zur Kenntnis nehmenNehmen Sie an jedem Tag teil. Wenn Sie zurückblicken, werden Sie wahrscheinlich subtile Auslöser entdecken, die Sie in Zukunft vermeiden können.

Ein Trigger-Journal kann so einfach sein wie ein Notizbuch, das Sie mit sich führen, oder so komplex wie eine Tabellenkalkulationsdatei, die Sie auf Ihrem Computer erstellen. Es spielt keine Rolle, wie Sie Ihre Trigger verfolgen. Wichtig ist, dass Sie aufzeichnen, was Sie sindEssen, trinken und tun Sie jeden Tag und notieren Sie, ob bei Ihnen GERD-Symptome auftreten oder nicht. Es ist auch wichtig, dass Sie die Tageszeit jeder Mahlzeit und Aktivität aufzeichnen, um festzustellen, ob es Muster gibt, die Sie in Zukunft vermeiden können.

Es gibt keine spezielle Diät, die alle mit GERD verbundenen Symptome verhindert. Die einzige Möglichkeit, eine Diät und einen Lebensstil zu erstellen, die Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, besteht darin, ein Trigger-Tagebuch zu erstellen. Führen Sie ein Protokoll aller Mahlzeiten, Getränke und AktivitätenIm Laufe Ihres Tages können Sie bestimmen, welche Lebensmittel und Aktivitäten Ihren Reflux verschlimmern und welche dazu beitragen, Rezidive zu lindern. Ein Beispieleintrag in Ihrem Trigger-Journal könnte so aussehen :

Sie sollten dieses Tagebuch mindestens eine Woche lang jeden Tag führen. Wenn Sie Ihren Verbrauch und Ihr Verhalten ein bis zwei Wochen lang aufzeichnen, können Sie zu unterschiedlichen Zeiten mit einer Vielzahl von Speisen, Getränken und Aktivitäten experimentierenhelfen Ihnen dabei, Ihre potenziellen Auslöser leichter zu identifizieren.

Wenn Sie das Tagebuch ausgefüllt haben, überprüfen Sie Ihre täglichen Protokolle und notieren Sie, wann Symptome aufgetreten sind. Versuchen Sie, Ähnlichkeiten in den Spalten in Ihren Einträgen zu finden, um mögliche Auslöser zu ermitteln.

Zum Beispiel möchten Sie vielleicht Orangensaft als einen Ihrer Auslöser auflisten, wenn Sie ihn dreimal zum Frühstück hatten und nach jedem Trinken Sodbrennen hatten. Sie möchten jedoch möglicherweise genauer hinsehen, wenn Sie nur Sodbrennen hatteneines der drei Male. Vielleicht war es der Kaffee anstelle des Saftes, der Ihr Sodbrennen verursachte.

Wenn Sie die Schuldigen identifizieren, die Ihre Symptome verschlimmern, notieren Sie sie am Ende Ihres Tagebuchs. Dies ist ein guter Ausgangspunkt, um die Auslöser zu beseitigen, die Ihnen Unbehagen bereiten. Sie werden wahrscheinlich feststellen, welche Aktivitäten und Lebensmittel Sie verursachenSie können innerhalb der ersten Woche nach dem Führen Ihres Tagebuchs Symptome von Sodbrennen feststellen. Lassen Sie sich jedoch nicht entmutigen, wenn Sie keine Auslöser sofort identifizieren. Machen Sie stattdessen weiterhin Tagebucheinträge, da GERD eine komplexe Erkrankung mit vielen Ursachen ist, die möglicherweise nicht auftretenbei allen Personen leicht zu identifizieren sein.

Der beste Weg, um Ihre Liste möglicher Auslöser einzugrenzen, besteht darin, noch einige Wochen in Ihrem Tagebuch Notizen zu machen. Vermeiden Sie Ihre vermuteten Auslöser und prüfen Sie, ob sich die Symptome bessern.

Wenn Sie weiter experimentieren, ist es hilfreich zu wissen, welche Lebensmittel, Getränke und Aktivitäten häufig Sodbrennen und andere GERD-Symptome auslösen. Denken Sie daran, dass jede Person anders ist. Was bei einer Person Symptome auslösen kann, stört Sie möglicherweise nicht und umgekehrt.

Es sollte auch beachtet werden, dass GERD-Symptome nicht nur mit dem zusammenhängen, was Sie essen, sondern auch mit dem, was Sie essen. Wenn Sie häufiger kleinere Portionen essen im Gegensatz zu zwei oder drei großen Mahlzeiten pro Tag, können Sie verhindern, dass sich Ihr Magen aufbläht undzu viel Säure produzieren, was eine Ursache für Refluxsymptome ist

Die folgenden Lebensmittel wurden als häufige Schuldige identifiziert :

  • Schokolade
  • scharfes Essen
  • fettreiche Lebensmittel
  • frittierte Lebensmittel
  • Zitrusfrüchte
  • Tomaten und Produkte auf Tomatenbasis
  • Zwiebeln
  • Knoblauch
  • Pfefferminze

Einige dieser Lebensmittel können die Produktion von Magensäure stimulieren und die GERD-Symptome verschlimmern. Andere können den Muskel, der die Speiseröhre und den Magen trennt, entspannen und den sauren Mageninhalt wieder in die Speiseröhre zurückfließen lassen. Dieser Fluss kann Symptome wie zals Brennen und Schmerzen in der unteren Brust.

Vermeiden Sie diese Getränke, wenn Sie Symptome verhindern möchten :

  • kohlensäurehaltige Getränke
  • koffeinhaltige Getränke
  • Zitrus- und Tomatensäfte
  • Kaffee, sowohl normal als auch ohne Kaffee
  • Alkohol

Diese Getränke können die Menge an Säure im Magen erhöhen und die Speiseröhre verschlimmern, was GERD-Symptome auslöst.

Denken Sie schließlich daran, dass bestimmte Aktivitäten nach dem Essen auch zum Auftreten von Symptomen führen können. Die folgenden Aktivitäten sind häufige Auslöser :

  • spät abends essen
  • innerhalb einer Stunde nach dem Essen hinlegen
  • auf der rechten Seite liegend, wodurch der Magen höher als die Speiseröhre liegt und das Risiko erhöht wird, dass Säure zurück in die Speiseröhre fließt
  • in enger Kleidung
  • Rauchen

Probieren Sie stattdessen diese Aktivitäten aus :

  • Bleiben Sie aufrecht oder machen Sie nach den Mahlzeiten einen Spaziergang.
  • Essen Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen nicht.
  • Verwendung Keilkissen um Ihren Kopf im Schlaf zu heben. Diese speziellen Kissen sind möglicherweise in medizinischen Fachgeschäften erhältlich.
  • Kauen Sie Kaugummi ohne Minze, der die Magensäure reduzieren kann.
  • Erwägen Sie, die Verwendung aller Arten von Nikotin einzustellen. Wenn Sie mit der Abhängigkeit von Zigaretten oder rauchlosem Tabak zu kämpfen haben, können Sie Ihren Arzt um Hilfe bitten.

Einige mögliche Auslöser, die Sie möglicherweise nicht in Betracht gezogen haben, sind Gewichtszunahme und bestimmte Medikamente, einschließlich der zur Behandlung verwendeten :

  • Bluthochdruck
  • Asthma
  • Osteoporose
  • Arthritis
  • Parkinson-Krankheit
  • Angst
  • Depression
  • Schlaflosigkeit

Nichtsteroidale Antiphlogistika NSAIDs wie Aspirin und Ibuprofen brechen die Schutzbarriere in Ihrem Magen ab. Dadurch kann Säure die Magenschleimhaut reizen und die Symptome von GERD verschlimmern. Um festzustellen, ob Ihr Medikament zu Ihren Symptomen beiträgt, überprüfen Sie das Arzneimitteletikett aufeine Liste möglicher Nebenwirkungen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihr Medikament GERD-Symptome auslöst. Ihr Arzt kann möglicherweise Ihre Dosierung senken oder Sie ganz auf ein anderes Medikament umstellen.

Andere mögliche Auslöser für Sodbrennen sind :

  • Fischölergänzungen
  • Stress
  • Schwangerschaft

Der Schlüssel zum Auffinden Ihrer Auslöser besteht darin, Ihren Körper und seine Reaktionen kennenzulernen. Nachdem Sie festgestellt haben, was Ihre Symptome verursacht, können Sie eine Diät und einen Lebensstil entwickeln, die das Wiederauftreten Ihrer GERD-Symptome verhindern und Ihnen das Leben ermöglichenviel komfortablerer Lebensstil.