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Du wirfst. Du drehst dich um.
Sie wachen schweißgebadet auf und wissen, dass Sie eine weitere lustige Nacht mit heißem Schlaf erleben werden.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Nachtschweiß, der auch als „heißer Schlaf“ bezeichnet wird, überall auftreten kann. 10% zu
Mit anderen Worten, die Wissenschaft hat nicht ganz herausgefunden, wie häufig es ist, einen heißen Schlaf zu haben.
Aber man kann mit Sicherheit sagen, dass es nicht ungewöhnlich ist, sich nachts heiß zu fühlen - obwohl es eine geben kann, wenn Sie im Schlaf regelmäßig durch PJs und Laken schwitzen. zugrunde liegende Ursache .
Möchten Sie wissen, warum Sie im Schlaf überhitzt zu sein scheinen?
Sehnst du dich nach bewährten Mitteln, um dich kühl und schweißfrei zu halten?
Lesen Sie weiter, um alle Antworten auf Ihre brennenden Fragen zu erhalten.
Abends, wenn Ihre Augen sehen, dass es dunkel ist, wird laut a ein Hormon namens Melatonin freigesetzt. kleine Studie von 2001 .
Dies löst nicht nur Müdigkeit aus, sondern senkt auch die Körpertemperatur gemäß a Forschungsbericht 2012 .
Wenn Sie endlich einnicken, senkt Ihr Körper seine Temperatur weiter - insgesamt etwa -17 ° C um einen guten Schlaf zu fördern.
Und wenn es Zeit ist aufzuwachen, steigt die Temperatur wieder auf das übliche Niveau gemäß Sleep.org .
Schwitzen kühlt die Körpertemperatur Ihres Körpers ab, wenn sie einen bestimmten Punkt überschreitet.
Wie steigt Ihre Innentemperatur nachts an?
Nun, es gibt einige offensichtliche Ursachen und einige nicht so offensichtliche.
Die einfachste Ursache ist, dass die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer heiß ist oder Sie dicke Betten oder Matratzen verwenden, von denen bekannt ist, dass sie Wärme speichern. Denken Sie an Memory-Schaum-Designs.
Wenn Sie eine andere Person oder Haustiere im Bett haben, kann dies natürlich auch die Wärme im Raum erhöhen.
Nachtschweiß kann aber auch nichts mit Außentemperaturen und mehr mit internen Prozessen zu tun haben.
Zum Beispiel die hormonellen Veränderungen, die damit einhergehen Wechseljahre oder Hyperthyreose kann das Regulierungssystem beeinflussen, das a verursacht Temperaturabfall wenn du schläfst.
Auch der Stoffwechsel kann eine Rolle spielen.
Wenn Sie zu kurz vor dem Schlafengehen essen und trainieren möchten, können Sie Erhöhen Sie den Stoffwechsel Ihres Körpers . Dies stört die Temperaturregelung und die Schlafqualität.
Nach dem Nationaler Gesundheitsdienst Überhitzung in der Nacht kann sogar durch bestimmte Medikamente wie Schmerzmittel und Antidepressiva verursacht werden.
Auch dies kann aufgrund von Störungen bei Ihnen passieren. Körpertemperaturregelungssystem .
Einige Bedingungen, wie z. Angst und Hyperhidrose , machen Sie tatsächlich Ihre Schweißdrüsen reagieren schneller . Dies kann möglicherweise zu nächtlichem Schweiß führen.
Wie Sie sehen können, gibt es viele, viele mögliche Ursachen für Nachtschweiß.
In einigen Fällen kann Schwitzen ein Symptom für eine schwerwiegendere Erkrankung sein.
Schlafapnoe ist einer von ihnen - tatsächlich eine Studie 2013 festgestellt, dass Menschen mit Schlafapnoe dreimal häufiger über Nachtschweiß berichten als die allgemeine erwachsene Bevölkerung. A Forschungsbericht 2020 zeigte, dass übermäßiges Schwitzen beim Schlafen damit verbunden ist :
Es ist jedoch wahrscheinlich, dass Sie auch andere Symptome haben.
Zum Glück gibt es viele Möglichkeiten, sich nachts kühl zu halten. Die meisten beinhalten den Versuch, das Problem überhaupt zu verhindern.
Ihr Zimmer
Schauen Sie sich zuerst Ihr Schlafzimmer an. Halten Sie normalerweise die Vorhänge weit offen und lassen Sie die Sonne herein?
Während das Einlassen von Sonnenlicht ein normaler Start in den Tag ist, kann das Halten der Vorhänge oder der Jalousien dazu beitragen, den Raum kühl zu halten. Sleep Foundation Verdunkelungsvorhänge eignen sich besonders gut zur Senkung der Innentemperaturen.
Weiter oben: Ihr Bett. Alles von Ihrer Matratze bis zu Ihren Kissen kann sich auf Ihre Körpertemperatur auswirken. Wenn es um Laken und Kissenbezüge geht, entscheiden Sie sich für atmungsaktive Stoffe wie :
- Leinen
- Baumwolle
- Bambus
Sie können Ihre Kissenbezüge sogar tagsüber einfrieren, um eine zusätzliche Dosis Kälte zu erhalten.
Bei Matratzen ist Latex eine gute Option für die Luftzirkulation. Memory-Schaum hingegen neigt dazu, Wärme zu speichern. Wenn Sie eine Memory-Schaum-Matratze haben, verzweifeln Sie nicht - Sie können problemlos Kühlkissen oder Laken zum Mitnehmen kaufenoben drauf.
AC ist ein weiterer offensichtlicher Weg, um Ihr Schlafzimmer auf der kühlen Seite zu halten. Einstellen Ihres Thermostats 60 bis 67 ° F 16 bis 19 ° C ist für die meisten Menschen am besten geeignet, wobei 18 ° C die ideale Temperatur sind.
Endlich gibt es den allmächtigen Ventilator. Obwohl manche Menschen es unmöglich finden, mit einem Ventilator in den Ohren zu schlafen, empfinden andere das Geräusch als beruhigend.
Auch wenn Sie nicht schlafen können, können Sie es tagsüber anziehen, um die Luftzirkulation zu verbessern.
Ihre Routine
Was Sie tun, bevor Sie einnicken, kann sich auf Ihre innere Körpertemperatur auswirken.
Wenn Sie zu kurz vor dem Schlafengehen trainieren, kann dies zu einem Temperaturanstieg führen, wenn Sie ein heißes Bad oder eine heiße Dusche nehmen. der gegenteilige Effekt .
Wenn Sie aussteigen, beginnt diese Körpertemperatur zu sinken, was Ihnen eine gute Chance auf eine erholsame Nacht gibt.
Bereit ins Bett zu springen? Überlegen Sie, was Sie tragen.
Nackt schlafen kann dazu beitragen, dass Ihre Körpertemperatur niedrig bleibt. Wenn Sie lieber gekleidet sind, wählen Sie leichte, atmungsaktive Fasern wie Baumwolle.
Wenn Ihr Nachtschweiß das Ergebnis eines zugrunde liegenden Gesundheitszustands ist, benötigen Sie möglicherweise medizinische Hilfe . Ihr Arzt kann :
- Medikamente verschreiben
- informieren Sie über Ernährungsumstellungen, die helfen können
- gegebenenfalls vorhandene Medikamentendosierungen ändern
Viele Leute haben alle möglichen Dinge ausprobiert, um sich nachts abzukühlen.
Während einige Hacks für Sie funktionieren oder nicht, gibt es einige Produkte, die von Hot Sleeper allgemein geschätzt werden.
Wenn Sie nach neuer Bettwäsche suchen, probieren Sie diese aus Bettwäsche - Sie leiten Feuchtigkeit von Ihrer Haut weg.
Es gibt sogar Kühldecken die Körperwärme aufnehmen und das Schweißrisiko verringern sollen.
Oder experimentieren Sie mit a Kühlgelkissen mit zerkleinertem Schaum für verbesserten Luftstrom.
Wenn Sie ein Gerät bevorzugen, mit dem sich der Raum aktiv kühler anfühlt, können Sie sich für ein einfaches aber leistungsstarkes Gerät entscheiden. Nachttischventilator oder ein handlicher Kompakt AC-Einheit mit mehreren Modi für alle Ihre Bedürfnisse.
Obwohl Nachtschweiß weniger als ideal ist, ist es die raffinierte Art Ihres Körpers, sich abzukühlen.
Es gibt zwar unendlich viele Kühlprodukte zu probieren, aber es lohnt sich zu überlegen, warum Sie sich nachts übermäßig heiß fühlen. Dies kann so einfach sein wie Ihre Diät oder Ihre Trainingsroutine oder ein Symptom für eine komplexere Erkrankung.
Wenn Sie sich Sorgen machen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
