Was ist Bluthochdruck?

Blutdruck ist die Kraft, mit der Blut vom Herzen in die Arterien pumpt. Ein normaler Blutdruckwert liegt unter 120/80 mm Hg.

Wenn der Blutdruck hoch ist, bewegt sich das Blut stärker durch die Arterien. Dies erhöht den Druck auf die empfindlichen Gewebe in den Arterien und schädigt die Blutgefäße.

Nach Schätzungen des American College of Cardiology betrifft etwa die Hälfte der amerikanischen Erwachsenen Bluthochdruck oder Bluthochdruck.

Bekannt als "stiller Killer", verursacht es normalerweise keine Symptome, bis das Herz erheblich geschädigt ist. Ohne sichtbare Symptome sind sich die meisten Menschen nicht bewusst, dass sie einen hohen Blutdruck haben.

30 bis 60 Minuten pro Tag zu trainieren ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebens.

Regelmäßige körperliche Aktivität hilft nicht nur bei der Senkung des Blutdrucks, sondern wirkt sich auch positiv auf Ihre Stimmung, Kraft und Ihr Gleichgewicht aus. Diabetes und andere Arten von Herzkrankheit .

Wenn Sie eine Weile inaktiv waren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen Safe. Übungsroutine . Beginnen Sie langsam und nehmen Sie dann allmählich das Tempo und die Häufigkeit Ihres Trainings auf.

Kein Fan des Fitnessstudios? Nehmen Sie Ihr Training mit nach draußen. Wanderung , Joggen oder schwimmen und trotzdem die Vorteile nutzen. Wichtig ist, sich zu bewegen!

Die American Heart Association AHA empfiehlt auch den Einbau von Muskeln Stärkung der Aktivität mindestens zwei Tage pro Woche. Sie können versuchen, Gewichte zu heben, Liegestütze zu machen oder andere Übungen durchzuführen, die zum Aufbau von Muskelmasse beitragen.

Das Befolgen der DASH-Diät Dietary Approaches to Stop Hypertension kann Ihren Blutdruck um so viel senken wie 11 mm Hg systolisch . Die DASH-Diät besteht aus :

  • Obst, Gemüse und Vollkornprodukte essen
  • Essen von fettarmen Milchprodukten, magerem Fleisch, Fisch und Nüssen
  • Beseitigung von Lebensmitteln mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten wie verarbeiteten Lebensmitteln, fettreichen Milchprodukten und fettem Fleisch

Es hilft auch, Desserts und gesüßte Getränke wie Soda und Saft zu reduzieren.

Eine minimale Natriumaufnahme kann für die Blutdrucksenkung von entscheidender Bedeutung sein.

Bei manchen Menschen, wenn Sie zu viel essen Natrium Ihr Körper beginnt, Flüssigkeit zurückzuhalten. Dies führt zu einem starken Anstieg des Blutdrucks.

Die AHA empfiehlt, die Natriumaufnahme auf 1.500 Milligramm mg bis 2.300 mg pro Tag zu beschränken. Das ist etwas mehr als ein halber Teelöffel Speisesalz.

Um Natrium in Ihrer Ernährung zu verringern, fügen Sie Ihrem Essen kein Salz hinzu. Ein Teelöffel Speisesalz enthält 2.300 mg Natrium!

Verwenden Sie stattdessen Kräuter und Gewürze, um Geschmack zu verleihen. Verarbeitete Lebensmittel sind in der Regel auch mit Natrium beladen. Lesen Sie immer die Lebensmitteletiketten und wählen Sie nach Möglichkeit Alternativen mit niedrigem Natriumgehalt.

Gewicht und Blutdruck gehen Hand in Hand. Verlieren nur 10 Pfund 4,5 kg können helfen, Ihren Blutdruck zu senken.

Es kommt nicht nur auf die Zahl auf Ihrer Waage an. Das Beobachten Ihrer Taille ist auch für die Kontrolle des Blutdrucks von entscheidender Bedeutung.

Das zusätzliche Fett um Ihre Taille, das als viszerales Fett bezeichnet wird, ist problematisch. Es neigt dazu, verschiedene Organe im Bauch zu umgeben. Dies kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen, einschließlich Bluthochdruck.

Im Allgemeinen sollten Männer ihre Taille auf weniger als 40 Zoll messen. Frauen sollten weniger als 35 Zoll anstreben.

Jede Zigarette, die Sie rauchen, erhöht vorübergehend den Blutdruck für einige Minuten, nachdem Sie fertig sind. Wenn Sie stark rauchen, kann Ihr Blutdruck für längere Zeit erhöht bleiben.

Menschen mit hohem Blutdruck, die rauchen, haben ein höheres Risiko, einen gefährlich hohen Blutdruck zu entwickeln. Herzinfarkt und Schlaganfall .

Selbst Rauch aus zweiter Hand kann das Risiko für Bluthochdruck und Herzerkrankungen erhöhen.

Abgesehen von zahlreichen anderen gesundheitliche Vorteile Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, kann sich Ihr Blutdruck wieder normalisieren.

Das Trinken eines Glases Rotwein zum Abendessen ist vollkommen in Ordnung. Es kann sogar Vorteile für die Herzgesundheit bieten, wenn es in Maßen durchgeführt wird.

aber übermäßige Mengen trinken Alkohol kann zu vielen gesundheitlichen Problemen führen, einschließlich Bluthochdruck.

Übermäßiges Trinken kann auch die Wirksamkeit bestimmter Blutdruckmedikamente beeinträchtigen.

Was bedeutet moderiertes Trinken? Die AHA empfiehlt Männern, ihren Konsum auf zwei alkoholische Getränke pro Tag zu beschränken. Frauen sollten ihre Einnahme auf ein alkoholisches Getränk pro Tag beschränken.

Ein Getränk entspricht :

  • 12 Unzen Bier
  • 5 Unzen Wein
  • 1,5 Unzen 80-prozentige Flotte

In der heutigen schnelllebigen Welt mit steigenden Anforderungen kann es schwierig sein, langsamer zu werden und sich zu entspannen. Es ist wichtig, sich von Ihrer täglichen Verantwortung zu lösen, um Stress abzubauen.

Stress kann vorübergehend Ihren Blutdruck erhöhen. Zu viel davon kann Ihren Druck über längere Zeiträume aufrechterhalten.

Es hilft, den Auslöser für Ihren Stress zu identifizieren. Dies kann Ihr Job, Ihre Beziehung oder Ihre Finanzen sein. Sobald Sie die Quelle Ihres Stresses kennen, können Sie versuchen, Wege zu finden, um das Problem zu beheben.

Sie können auch Maßnahmen ergreifen, um Ihren Stress auf gesunde Weise abzubauen. Atmen Sie ein paar Mal tief durch, meditieren Sie oder praktizieren Sie Yoga.

Unbehandelt kann Bluthochdruck zu schwerwiegenden gesundheitlichen Komplikationen führen, einschließlich Schlaganfall, Herzinfarkt und Nierenschäden. Regelmäßige Arztbesuche können Ihnen helfen, Ihren Blutdruck zu überwachen und zu kontrollieren.

Ein Blutdruckwert von 130/80 mm Hg oder mehr wird als hoch angesehen. Wenn Sie kürzlich die Diagnose eines hohen Blutdrucks erhalten haben, wird Ihr Arzt mit Ihnen zusammenarbeiten, um diesen zu senken.

Ihr Behandlungsplan kann Medikamente, Änderungen des Lebensstils oder eine Kombination von Therapien enthalten. Wenn Sie die oben genannten Schritte ausführen, können Sie auch Ihre Zahlen senken.

Experten sagen, dass jede Änderung des Lebensstils im Durchschnitt den Blutdruck um 4 bis 5 mm Hg systolisch die obere Zahl und 2 bis 3 mm Hg diastolisch die untere Zahl senken wird.

Eine Verringerung der Salzaufnahme und Ernährungsumstellung kann den Blutdruck noch weiter senken.