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Wenn bei Ihnen Diabetes diagnostiziert wurde, wissen Sie, dass die Kontrolle Ihres Blutzuckerspiegels wichtig ist. Je mehr Sie diese Werte niedrig halten können, desto geringer ist das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen Gesundheitsproblemen zu erkranken.

Bei Diabetes besteht ein höheres Risiko für die Entwicklung eines hohen Cholesterinspiegels. Wenn Sie Ihre Blutzuckerwerte beobachten, achten Sie auch auf Ihre Cholesterinwerte.

Hier erklären wir, warum diese beiden Zustände häufig zusammen auftreten und wie Sie beide mit praktischen Lifestyle-Ansätzen bewältigen können.

Wenn Sie sowohl an Diabetes als auch an hohem Cholesterinspiegel leiden, sind Sie nicht allein. American Heart Association AHA besagt, dass Diabetes häufig den HDL-Cholesterinspiegel gut senkt und die Triglycerid- und LDL-Cholesterinspiegel schlecht erhöht. Beide erhöhen das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle.

Zur Erinnerung :

  • Ein LDL-Cholesterinspiegel unter 100 Milligramm / Deziliter mg / dl wird als ideal angesehen.
  • 100–129 mg / dl sind nahezu ideal.
  • 130–159 mg / dl sind grenzwertig erhöht.

Hoher Cholesterinspiegel kann gefährlich sein. Cholesterin ist eine Art Fett, das sich in den Arterien ansammeln kann. Im Laufe der Zeit kann es sich zu einer steifen Plaque verhärten. Dies schädigt die Arterien, macht sie steif und schmal und hemmt den BlutflussDas Herz muss härter arbeiten, um Blut zu pumpen, und das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall steigt.

Die Forscher haben noch nicht alle Antworten und setzen sich weiterhin mit der Beziehung zwischen Diabetes und hohem Cholesterinspiegel auseinander. In einer Studie, die in veröffentlicht wurde Das Journal of Lipid Research Sie fanden heraus, dass Blutzucker, Insulin und Cholesterin im Körper miteinander interagieren und voneinander beeinflusst werden. Sie waren sich einfach nicht sicher, wie genau.

In der Zwischenzeit ist es wichtig, dass Sie sich der Kombination zwischen beiden bewusst sind. Selbst wenn Sie Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle halten, kann Ihr LDL-Cholesterinspiegel immer noch steigen. Sie können jedoch beide Zustände mit Medikamenten kontrollierenund gute Lebensgewohnheiten.

Das Hauptziel ist es, das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle zu verringern. Wenn Sie diese sieben Tipps befolgen, geben Sie Ihrem Körper das, was er braucht, um gesund und aktiv zu bleiben.

Sie wissen bereits, dass es wichtig ist, Ihren Blutzuckerspiegel zu überwachen. Es ist Zeit, auch Ihre Cholesterinwerte zu beobachten. Wie bereits erwähnt, ist ein LDL-Cholesterinspiegel von 100 oder weniger ideal. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes zur Aufrechterhaltung Ihres BlutzuckersEbenen unter Kontrolle.

Überprüfen Sie bei Ihren jährlichen Arztbesuchen unbedingt Ihre anderen Zahlen. Dazu gehören Ihre Triglyceride und Ihr Blutdruck. Ein gesunder Blutdruck beträgt 120/80 mmHg. AHA schlägt vor, dass Menschen mit Diabetes auf einen Blutdruck von weniger als 130/80 mmHg schießen. Die Gesamttriglyceride sollten weniger als 200 mg / dl betragen.

Es gibt einige bekannte Lebensstile, die das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich verringern. Sie kennen wahrscheinlich alle diese Faktoren, aber stellen Sie sicher, dass Sie alles tun, um ihnen zu folgen :

  • Mit dem Rauchen aufhören oder nicht mit dem Rauchen beginnen.
  • Nehmen Sie alle Ihre Medikamente wie angegeben ein.
  • Behalten Sie ein gesundes Gewicht bei oder verlieren Sie bei Bedarf Gewicht.

Als jemand mit Diabetes wissen Sie bereits, dass Bewegung der Schlüssel ist, um Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten.

Bewegung ist auch wichtig für die Behandlung eines hohen Cholesterinspiegels. Sie kann dazu beitragen, den HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen, der vor Herzerkrankungen schützt. In einigen Fällen kann sie auch den LDL-Cholesterinspiegel senken.

Die wahrscheinlich effektivste Übung zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels ist ein Spaziergang nach dem Essen.

Eine kleine neuseeländische Studie veröffentlicht in Diabetologia berichtete, dass die Verbesserung des Blutzuckerspiegels „besonders auffällig“ war, wenn die Teilnehmer nach dem Abendessen gingen. Diese Teilnehmer erlebten eine stärkere Blutzuckersenkung als diejenigen, die nur gingen, wann immer sie wollten.

Gehen ist auch gut für hohen Cholesterinspiegel. In einer 2013 veröffentlichten Studie in Arteriosklerose, Thrombose und Gefäßbiologie Forscher berichteten, dass das Gehen den Cholesterinspiegel um 7 Prozent senkte, während das Laufen ihn um 4,3 Prozent senkte.

Zusätzlich zum Gehen nach dem Essen ist es wichtig, fünfmal pro Woche etwa 30 Minuten täglich Aerobic-Übungen zu machen.

In einem 2014 veröffentlichten Studienbericht in Sportmedizin Forscher fanden heraus, dass aerobe Aktivitäten mittlerer Intensität bei der Optimierung des Cholesterinspiegels genauso effektiv sein können wie Typen mit hoher Intensität.

Versuchen Sie, kräftiges Gehen, Radfahren, Schwimmen oder Tennis in Ihre Routine einzubeziehen. Nehmen Sie die Treppe, fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit oder treffen Sie sich mit einem Kumpel, um Sport zu treiben.

Aerobic ist auch für Menschen mit Diabetes von Vorteil.

Eine 2007 veröffentlichte Studie in PLOS Eins berichtete, dass es bei Teilnehmern mit Typ-2-Diabetes zur Senkung des HbA1c-Spiegels beitrug. Eine weitere Studie wurde veröffentlicht in Diabetes Care festgestellt, dass Bewegungstraining dazu beitrug, den Taillenumfang und die HbA1c-Werte zu verringern.

Mit zunehmendem Alter verlieren wir natürlich den Muskeltonus. Dies ist nicht gut für unsere allgemeine Gesundheit oder für unsere Herz-Kreislauf-Gesundheit. Sie können dieser Änderung widerstehen, indem Sie Ihrem Wochenplan etwas Krafttraining hinzufügen.

Forscher in der zuvor erwähnten Diabetes Care-Studie berichteten, dass Krafttraining oder Krafttraining ein wirksamer Weg zur Kontrolle des Cholesterins war.

In einer 2013 veröffentlichten Studie in der Zeitschrift für Angewandte Physiologie Forscher fanden heraus, dass Menschen, die ein regelmäßiges Gewichtheberprogramm hatten, eine effizientere HDL hatten als diejenigen, die dies nicht taten.

Krafttraining ist auch für Diabetiker von Vorteil. In einer 2013 veröffentlichten Studie in Biomed Research International Forscher fanden heraus, dass Krafttraining den Teilnehmern beim Muskelaufbau half. Es verbesserte auch die allgemeine Stoffwechselgesundheit und reduzierte die metabolischen Risikofaktoren für Menschen mit Diabetes.

Für die allgemeine Gesundheit ist es am besten, Krafttraining mit Ihrer Aerobic-Übung zu kombinieren. Forscher berichteten in JAMA dass Menschen, die beide Arten von Übungen kombinierten, ihren Blutzuckerspiegel verbesserten. Diejenigen, die nur die eine oder andere machten, taten dies nicht.

Sie haben wahrscheinlich bereits Änderungen in Ihrer Ernährung vorgenommen, um Ihren Blutzuckerspiegel niedrig zu halten. Sie kontrollieren die Menge an Kohlenhydraten, die Sie zu jeder Mahlzeit essen, wählen Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index aus und essen regelmäßig kleine Mahlzeiten.

Wenn Sie auch einen hohen Cholesterinspiegel haben, funktioniert diese Diät mit nur wenigen kleinen Änderungen immer noch für Sie. Begrenzen Sie weiterhin ungesunde Fette wie rotes Fleisch und Vollmilchprodukte und wählen Sie herzfreundlichere Fette wie diesegefunden in magerem Fleisch, Nüssen, Fisch, Olivenöl, Avocados und Leinsamen.

Dann fügen Sie einfach mehr Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung hinzu. Lösliche Ballaststoffe sind am wichtigsten. Mayo-Klinik es hilft, das LDL-Cholesterin zu senken.

Beispiele für Lebensmittel, die lösliche Ballaststoffe enthalten, sind Hafer, Kleie, Obst, Bohnen, Linsen und Gemüse.

Auch wenn Sie sorgfältig darauf achten, sowohl Ihren Blutzucker als auch Ihr Blutcholesterin zu kontrollieren, kann Diabetes im Laufe der Zeit andere Körperteile betreffen. Daher ist es wichtig, stets den Überblick über alle Aspekte Ihrer Gesundheit zu behalten.

  • Deine Augen. Sowohl hoher Cholesterinspiegel als auch Diabetes können sich auf Ihre Augengesundheit auswirken. Suchen Sie daher jedes Jahr einen Augenarzt auf, um sich untersuchen zu lassen.
  • Ihre Füße. Diabetes kann die Nerven in Ihren Füßen beeinträchtigen und sie weniger empfindlich machen. Überprüfen Sie Ihre Füße regelmäßig auf Blasen, Wunden oder Schwellungen und stellen Sie sicher, dass alle Wunden so heilen, wie sie sollen. Wenn nicht, überprüfen Sie diesmit Ihrem Arzt.
  • Ihre Zähne. Es gibt Hinweise darauf, dass Diabetes das Risiko für Zahnfleischentzündungen erhöhen kann. Gehen Sie regelmäßig zu Ihrem Zahnarzt und praktizieren Sie eine sorgfältige Mundpflege.
  • Ihr Immunsystem. Mit zunehmendem Alter schwächt sich unser Immunsystem allmählich ab. Andere Erkrankungen wie Diabetes können es noch stärker schwächen. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihre Impfungen nach Bedarf erhalten. Lassen Sie sich jedes Jahr eine Grippeimpfung geben und fragen Sie nach dem Gürtelrose-Impfstoff, nachdem Sie 60 geworden sindund fragen Sie nach dem Lungenentzündungsschuss, nachdem Sie 65 geworden sind. Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten CDC empfiehlt auch, dass Sie Ihre Hepatitis B-Impfung kurz nach der Diagnose von Diabetes erhalten, da Menschen mit Diabetes eine höhere Hepatitis B-Rate haben.

Diabetes und hoher Cholesterinspiegel können häufig zusammen auftreten, es gibt jedoch Möglichkeiten, beide Erkrankungen zu behandeln. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils und die Überwachung Ihres Cholesterinspiegels bei Diabetes sind wichtige Methoden zur Behandlung beider Erkrankungen.