Wir können uns nicht befähigt fühlen, von einem Ort der Verzweiflung aus Veränderungen herbeizuführen.
Ich bin auf halber Höhe des Mount Rainier, als der Himmel weiß wird.
Ich kann sehen, wie es sich wie Nebel am Horizont bewegt und schnell die Flaggen in der Entfernung verbraucht, die den Weg markieren.
Es handelt sich weniger um einen „Pfad“ als vielmehr um eine vorgeschlagene Route auf und ab des schneebedeckten Berges, um zu vermeiden, dass Gletscherspalten und von den Seiten der Klippen herunterfallen.
Ich bin viel gewandert, aber ich weiß wirklich nichts über Bergsteigen.
Als meine Freundin Ada mich zum Wandern einlud Camp Muir das ist so hoch wie möglich ohne Klettererlaubnis, ich habe nicht viel darüber nachgedacht. Als ich eine sehr angstfeindliche Person aufwuchs, gab es viele Dinge, zu denen ich nein gesagt hatte, weil ich Angst hatteund ich war es leid, etwas zu verpassen.
Ich kaufte Schneespitzen, die ich an meinen Wanderschuhen befestigen konnte, kaufte eine Halsmanschette, um einen Sonnenbrand in der Nase zu vermeiden es ist eine Sache, borgte mir Adas Ersatz-Eispickel aus was würde ich überhaupt damit machen?, packte mein Gewicht in Snacks und Wasser und sagte ja.
Rückblickend war es wahrscheinlich unverantwortlich, sich auf das Wissen anderer zu verlassen und diesen schneebedeckten Vulkan ohne eigenes Erste-Hilfe-Set, Kompass oder GPS zu besteigen.
Aber da standen wir mitten in einem Whiteout, in dem Wolken, Schnee und Wind Bedingungen schaffen, die es fast unmöglich machen, zu sehen, was vor Ihnen liegt.
Als wir die Wegmarkierungen aus den Augen verloren, verließen wir uns darauf, den Stiefeln anderer zu folgen, die vor uns gekommen waren. Ich wandte mich an die immer vorbereitete Ada, vorausgesetzt, es gab einen Plan.
Ich konnte sehen, dass sie besorgt war. Wir konsultierten ihr GPS und bewegten uns leise weiter.
Als wir in der Ferne ein Geräusch hörten und riefen und keine Antwort erhielten, versicherte ich Ada, dass es definitiv kein Bär war, nur einige Wanderer vor uns.
Als sie erwähnte, dass sie Angst hatte, dass unsere Partner, die mit uns aufgestiegen waren, damit sie Ski fahren konnten, möglicherweise nicht sicher sind, versicherte ich ihr, dass sie es getan hatten sicher Zog die Skier aus und wanderte hinunter hatten sie nicht.
Wir folgten weiterhin dem Punkt auf dem GPS und suchten nach Bootspuren und dem Anschein einer Spur. Wir konnten den Boden nur etwa einen Fuß vor uns sehen.
In der Zwischenzeit teilte ich das innere Geschwafel meines Geistes und plauderte wie bei jeder anderen Wanderung.
Wir sind schließlich aus diesem Whiteout herausgekommen, kalt, nass, erschöpft - und lachend.
Ich kann nicht sagen, dass ich weiß, wie ich Panik vermeiden konnte, und ich hatte sicherlich Momente der Angst. Unabhängig davon, mein Äußeres ruhig half Ada, sich zu entspannen, und half uns beiden, sicher den Berg hinunterzukommen.
Von Yoga-Kursen und Meditationslehrern hatte ich die Idee gehört, dass die Pflege Ihres eigenen inneren Friedens für andere von Vorteil sein könnte.
Richten Sie das Om an jemanden in Not…
Wir üben nicht für uns selbst, wir üben für die Welt…
Es stellt sich heraus, dass das, was viele Menschen als „umwerben“ abtun könnten, in der Wissenschaft begründet ist.
Emiliana R. Simon-Thomas , PhD, der Wissenschaftsdirektor am Greater Good Science Center an der University of California in Berkeley wird mir mitgeteilt, dass der virale Einfluss des emotionalen Zustands einer Person auf die Menschen, denen sie begegnet, als „Regulierung zwischenmenschlicher Emotionen“ bezeichnet wird.
Insbesondere bezieht es sich auf die Art und Weise, wie wir absichtlich unsere eigenen Emotionen zum Nutzen einer Gruppe regulieren. Es wurde im Kontext von untersucht. Sportmannschaften , Arbeitsplatzführung , psychische Gesundheit und mehr
„Wenn die überfüllten vietnamesischen Flüchtlingsboote auf Stürme oder Piraten stießen und alle in Panik gerieten, war alles verloren. Aber wenn auch nur eine Person auf dem Boot ruhig und zentriert blieb, war es genug. Es zeigte den Weg für alle, um zu überleben.“
- Thich Nhat Hanh
Der Effekt ist bei persönlichen Interaktionen am ausgeprägtesten, aber es ist auch möglich, die Emotionen eines anderen über Sprach- oder Videokommunikation zu beeinflussen, sagt Simon-Thomas.
Angenommen, Sie telefonieren mit jemandem, der eine Geschichte über seine Trauer erzählt. Sie können in seiner Stimme hören, wie traurig sie sind. Dies würde wahrscheinlich Ihren emotionalen Zustand auf messbare Weise beeinflussen.
„Je nachdem, wie Sie sich auf diese Erfahrung beziehen, fühlen Sie sich möglicherweise auch zutiefst traurig, werden möglicherweise an Ihre eigenen Erfahrungen mit Trauer und Verlust erinnert und verspüren möglicherweise den Drang, sie zu trösten“, sagt sie.
Wenn Sie andererseits Ihre Ruhe bewahren, anstatt sich ihnen anzuschließen und sich in einen Trauersturm zu verwandeln, hat dies einen anderen Effekt.
Sie könnten ihnen stattdessen versichern, dass ihre Erfahrung real, legitim und gültig ist, aber vergehen würde. Sie könnte ihnen auch eine Art Kernbedeutung in ihrem zukünftigen Leben verleihen.
Ihre Fähigkeit, ruhig zu bleiben, kann es ihnen tatsächlich ermöglichen, sich auf konstruktive Weise von ihrer eigenen schwierigen emotionalen Erfahrung zu erholen, sagt Simon-Thomas.
„Wenn wir in der Lage sind, unsere eigene Ruhe, unsere eigene Stabilität, unser eigenes Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, werden wir zu einer Quelle der Ruhe und Stabilität und des Gleichgewichts für die anderen Menschen, denen wir auf der Welt begegnen - und das ist ein Dienst“, sagte siesagt.
Eine unkontrollierte Pandemie, rassistische Ungerechtigkeit, politische und soziale Spaltung und extreme Wetterereignisse reichen aus, um jeden dazu zu bringen, seinen Kopf in den Sand zu stecken.
Es kann sich pollyannaisch anfühlen, zu behaupten, dass Ruhe ein Ziel sein sollte, wenn die Konvergenz dieser Ereignisse geradezu furchterregend ist. Es ist leicht, sich friedlich zu fühlen, wenn alles in Ordnung ist. Die eigentliche Arbeit besteht darin, diesen Zustand in schwierigen Zeiten aufrechtzuerhalten.
Plus, Forschung zeigt, dass Menschen, die sich gut fühlen, eher Maßnahmen zu aktuellen Themen ergreifen.
„Stress bewältigen können und Angst und Sorge ist meiner Ansicht nach wirklich weit entfernt von einem Genuss “, sagt Simon-Thomas.„ Denn sobald wir dort sind, wenn wir die Fähigkeiten haben, Ruhe zu finden, um Leichtigkeit zu finden, sind wir tatsächlich in einer Mengebesserer Ort zum Handeln. ”
Hier sind vier Methoden, mit denen Sie diese Fähigkeiten aufbauen können.
Nennen Sie Ihre Gefühle
Wenn Sie das nächste Mal unangenehme Gefühle verspüren, versuchen Sie, eine Pause einzulegen und sich zu fragen, was Sie fühlen. Rufen Sie es dann mit einer „Ich bin“ -Statement an.
Zum Beispiel, wenn Sie einen Artikel über lesen Klimawandel Dies könnte ungefähr so aussehen wie „Ich habe Angst. Ich bin wütend. Ich bin wirklich traurig.“
„Nur Benennung Ihrer Emotion ist ein Schritt zur Erholung von den damit verbundenen intensiven Gefühlen und den damit verbundenen Empfindungen “, sagt Simon-Thomas.
In a
Mit jedem Versuch kamen die Teilnehmer der Spinne immer näher, bis sie schließlich aufgefordert wurden, sie mit dem Zeigefinger zu berühren.
Einige Teilnehmer haben diese Übung einfach als eine Form von Expositionstherapie während andere gebeten wurden zu benennen, was sie um die Spinne fühlten.
Als die Forscher biologische Anzeichen von Angst maßen, stellten sie fest, dass alle von der Expositionstherapie profitierten, aber diejenigen, die ihre Angst und Furcht nannten, erging es besser.
Versuchen Sie, sich selbst zu distanzieren
Um weitere Vorteile bei der Benennung Ihrer Emotionen zu erzielen, versuchen Sie, eine Perspektive aus der dritten Person einzunehmen. Anstelle von „Ich habe Angst“ wäre dies „Kristen hat Angst“.
Forschung schlägt vor, dass dies Ihnen helfen kann, Abstand zu Ihrer eigenen Erzählung zu gewinnen.
„Dies trägt noch mehr dazu bei, die intensiven Empfindungen oder Gefühle zu beruhigen oder zu verringern, die dazu führen können, dass eine Emotion destruktiv wird oder Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, etwas Sinnvolles oder Wertvolles zu tun“, sagt Simon-Thomas.
Verbringen Sie einige Zeit damit, Ihre Umgebung zu bewundern.
In der Natur sein ruft Ehrfurcht hervor eine emotionale Reaktion auf Dinge, die sich groß anfühlen und Ihr Gewöhnlichkeitsgefühl herausfordern, sagt Simon-Thomas.
Infolgedessen können tägliche Dosen der Natur laut a zu einem verbesserten Wohlbefinden und einer verbesserten Lebenszufriedenheit führen. Studie 2018 in der Zeitschrift Emotion.
„Es muss nicht vor den Niagarafällen sein. Sie können Ihre Aufmerksamkeit einfach ganz bewusst - um ein bisschen kitschig zu klingen - auf das Wunder der Natur lenken, die sich in diesem Moment um Sie herum befindet“, Simon-Thomassagt.
Einfache Dinge wie die Form der Wolken oder das Muster der Blätter auf den Bäumen können Ehrfurcht hervorrufen, wenn sie mit Absicht betrachtet werden.
Sie fühlen sich vielleicht nicht nur besser, sondern werden auch ein bessere Person als Ergebnis.
Forschung hat festgestellt, dass Sie sich durch das Erleben von Ehrfurcht mehr mit anderen verbunden fühlen und sich eher auf hilfreiche und großzügige Verhaltensweisen einlassen können.
Wie? Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit von sich weg auf etwas Größeres lenken, kann dies das Ego beruhigen und Sie weniger auf selbstorientierte Anliegen konzentrieren.
„In diesen Momenten der Ehrfurcht bist du plötzlich Teil dieses größeren Unternehmens der Menschheit“, sagt Simon-Thomas.
Achtsamkeit üben
In den letzten Monaten habe ich Zuflucht vor meinem ängstlichen Gehirn gefunden virtuelle Yoga-Kurse , Achtsamkeitspodcasts , Journaling und Therapie .
Da sich die Zukunft unsicherer als je zuvor anfühlt, hilft das Anlehnen an Praktiken, die mir helfen, mich mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden - Atemzug für Atemzug -, die Angst vor der Zukunft zu lindern.
Die gesundheitlichen Vorteile von Achtsamkeitspraktiken wie Yoga und Meditation sind gut dokumentiert, vom Stressabbau über verbesserten Schlaf bis hin zu weniger Angstzuständen.
Forschung deutet auch darauf hin, dass Achtsamkeit das Einfühlungsvermögen erhöhen kann. Die Entwicklung der Fähigkeiten, um zu beobachten, was im Moment ohne Urteilsvermögen oder Reaktion vor sich geht, kann das Selbstmitgefühl fördern, was ein wichtiges Instrument ist, um in die Fußstapfen eines anderen zu treten.
Leider mussten die meisten Yoga- und Meditationszentren ihre Türen schließen oder die Klassengröße stark einschränken, um körperliche Distanz zu üben. Der Vorteil ist, dass jetzt mehr Online-Ressourcen verfügbar sind als jemals zuvor.
Wenn Sie finanziell in der Lage sind, kann das Bezahlen von Online-Achtsamkeitskursen einen großen Beitrag zur Unterstützung eines kleinen Unternehmens in diesen schwierigen Zeiten leisten.
As die Wahl Annäherung und kältere, dunklere Jahreszeiten setzen ein, es ist möglich, dass wir noch mehr Widrigkeiten vor uns haben.
Mir ist bewusst, dass meine Privilegien als Weiße, Angestellte, Nichtbehinderte, Cisgender heterosexuelle Frau bedeutet, dass mir ein Großteil davon erspart bleibt direkter Aufprall . Trotzdem habe ich Angst.
Es mag verlockend sein, Angst zu erliegen, zu glauben, dass die Zukunft trostlos ist, jemanden zu bezeichnen, der nicht die gleiche Meinung wie der Feind hat, und sich völlig hoffnungslos zu fühlen.
Aber das Paradox der Verzweiflung über die Welt ist, dass wir wollen, dass sich die Dinge ändern, aber wir können uns nicht befähigt fühlen, von diesem Ort aus Veränderungen herbeizuführen.
„Es gibt viele Dinge, die wir jederzeit tun können, die legitime Beiträge, wenn auch nicht die Lösung, zu den Herausforderungen sind, vor denen wir stehen“, sagt Simon-Thomas.
Dinge wie mit Maske Chatten aus der Ferne mit einem Fremden im Supermarkt, Pause, bevor etwas Hassvolles in den sozialen Medien veröffentlicht wird, oder Kontaktaufnahme mit jemandem außerhalb Ihrer Echokammer sind alles Möglichkeiten, um zum Allgemeinwohl beizutragen.
„Wir werden das nicht sehen oder nicht über die Ressourcen verfügen, um Maßnahmen zu ergreifen, wenn wir von Stress, Sorgen, Ängsten, Hoffnungslosigkeit verzehrt werden und Trauer “, sagt sie.
Während wir uns weiter in und durch diese neue Normalität bewegen, die wir alle erleben, möchte ich als jemand in Erinnerung bleiben, der Frieden über Reaktivität, Liebe über Hass und Hoffnung über Angst gewählt hat.
Es wird nicht einfach, aber ich glaube, wir können gemeinsam durch den Whiteout kommen.
Kristen Domonell ist Redakteurin bei GesundLinie und setzt leidenschaftlich gerne die Kraft des Geschichtenerzählens ein, um Menschen dabei zu helfen, ihr gesündestes und am besten ausgerichtetes Leben zu führen. In ihrer Freizeit wandert sie gerne, macht Yoga, kampiert und kümmert sich gerne um ihren Dschungel mit Zimmerpflanzen.
