Die durchschnittliche Blase eines Erwachsenen kann zwischen 1 1/2 und 2 Tassen Urin aufnehmen, bevor er den Drang bekommt, sofort loszulegen. Nationales Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen . Während sich Ihre Blase strecken kann, um etwas mehr zu halten, werden Sie in diesem Fall in unangenehmes Gebiet geraten.

Es gibt jedoch viele Menschen, die das Gefühl haben, nicht einmal 50 Milliliter Urin aufnehmen zu können, ohne auf die Toilette gehen zu müssen. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, gibt es Möglichkeiten, wie Sie Ihre Blase so „trainieren“ können, dass Sierennen nicht jedes Mal zur Toilette, wenn du einen Schluck Wasser nimmst.

Bevor Sie dies tun, ist es immer eine gute Idee, mit einem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass Sie keine Grunderkrankung haben - wie z. B. a Harnwegsinfektion - das kann Ihre Blase beeinträchtigen.

Es gibt eine feine Linie zwischen dem Halten in der Pisse und dem Halten zu lange. Die meisten Ärzte empfehlen, jeden Tag auf die Toilette zu gehen. drei bis vier Stunden außer wenn Sie schlafen, um Ihre Blase zu entleeren. Wenn Sie feststellen, dass Sie viel häufiger gehen müssen, kann es hilfreich sein, zu lernen, wie Sie Ihre Pisse halten.

Wenn Sie Ihre Pisse zu lange halten, kann dies schädlich für Sie sein. Dadurch können sich überschüssige Bakterien in Ihrer Blase ansammeln und zu Harnwegsinfektionen beitragen. Daher ist es wichtig, das richtige Gleichgewicht zwischen zu häufigem Gehen und Nicht-Gehen zu findenoft genug.

Wenn der Drang aufkommt, finden Sie Wege, sich abzulenken oder zumindest den Drang zu verringern. Einige Möglichkeiten, wie Sie dies erreichen können, sind :

  • Ablenkungstechniken. Dies kann das Hören von Musik, das Wiederholen eines Mantras, das Lesen von etwas oder sogar das Telefonieren mit jemandem umfassen, der versteht, dass Sie nur ein paar Minuten sprechen müssen.
  • Verschieben Sie Ihre Position. Wenn Sie sich leicht nach vorne lehnen, können Sie manchmal den Magen und die Blase entlasten, was das Gefühl verringern kann, dass Sie gehen müssen. Wenn diese Positionsänderung nicht hilft, versuchen Sie, eine andere zu finden, die dies tut.
  • Entfernen Sie alle Flüssigkeiten aus dem Blickfeld. Sie können Sie nur daran erinnern, dass Sie gehen müssen.

Blasentraining ist eine vorbeugende Methode, mit der Sie Ihre Blase trainieren können, um mehr Urin zu halten. Dies ist ein Geist-Körper-Ansatz, mit dem Ihr Gehirn und Ihre Blase lernen, das Vorhandensein von mehr Urin zu tolerieren, bevor Sie den Drang erzeugen, richtig zu gehenWeg.

Die Schritte zum Blasentraining umfassen :

  1. Führen Sie drei bis sieben Tage lang ein Tagebuch, wenn Sie auf die Toilette gehen. Notieren Sie sich die Zeit, wie viel Urin austritt und wie viel Flüssigkeit Sie den ganzen Tag trinken. Sie können mit einem Urinsammler messen, der über Ihren passtToilettenschüssel.
  2. Überprüfen Sie Ihr Tagebuch und stellen Sie fest, wie sich Ihre Flüssigkeitsaufnahme bis zu Ihrem Urinausstoß stapelt. Zählen Sie, wie oft Sie täglich gehen und wie lange Sie zwischen den Badezimmerbesuchen liegen. Wenn Sie weniger als 1 1/2 bis 2 Tassen pro Tag pinkelnWenn Sie mehr als alle 2 Stunden gehen oder gehen, gibt es Raum für Verbesserungen.
  3. Versuchen Sie, Ihre Blase in einen Zeitplan zu bringen. Verpflichten Sie sich, einmal am Morgen zu gehen, wenn Sie aufwachen, und geben Sie sich genügend Zeit, um Ihre Blase vollständig zu entleeren. Versuchen Sie danach, alle zwei bis drei Stunden zu gehen.
  4. Nehmen Sie sich Zeit, wenn Sie versuchen, sich in eine bequeme Position zu bringen. Wenn Sie beispielsweise über den Toilettensitz schweben, um ihn nicht zu berühren, kann dies zusätzlichen Druck auf die Blase ausüben, der eine vollständige Entleerung verhindert. Infolgedessen können Sie sich fühlenals müsst ihr bald wieder gehen, weil ihr beim ersten Mal nicht den ganzen Urin rausgeholt habt.
  5. Vermeiden Sie es, die Bequemlichkeit zu verlieren, z. B. wenn Sie ein Badezimmer sehen. Diese schnellen, scheinbar harmlosen Fahrten können Ihrer Blase unwirksam sagen, dass Sie häufiger urinieren müssen.
  6. Üben Sie Beckenbodenübungen wie Kegel-Übungen Im Laufe Ihres Tages müssen Sie sich auf die Muskeln konzentrieren, mit denen Sie den Urinfluss stoppen, und diese für 5 bis 10 Sekunden zusammenziehen. Führen Sie fünf Wiederholungen durch. Kegels können Ihren Beckenboden stärken, damit Sie den Urin länger halten können.
  7. Wenn der Drang, zwischen den Intervallen zwischen Ihren Badezimmern zu wechseln, nachlässt, versuchen Sie, einige Minuten zu sitzen. Atmen Sie tief ein und konzentrieren Sie sich auf etwas anderes als Ihre Blase. Machen Sie es sich zum Ziel, mindestens fünf Minuten Wartezeit zu erreichen.Sie können dies auf 10 oder sogar 20 Minuten verlängern.
  8. Führen Sie weiterhin Ihr Badezimmertagebuch, damit Sie Ihren Fortschritt aufzeichnen und die Tageszeiten ermitteln können, die als Problemzonen erscheinen.

Einige Menschen versuchen möglicherweise, ihr Blasentraining zu betrügen, indem sie weniger an einem Tag trinken. Sie benötigen immer noch Flüssigkeiten, um gesund zu bleiben und Austrocknung zu verhindern. Es gibt einige Möglichkeiten, wie Sie weiterhin Feuchtigkeit spenden können, ohne Ihre Blase auszulösenein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen etwas trinken.

Sie können Ihre Wasseraufnahme auch mit Ihren Mahlzeiten zeitlich festlegen, wenn Sie wahrscheinlich auf die Toilette gehen. Beispielsweise können Sie etwa 30 Minuten vor dem Essen ein oder zwei Gläser Wasser trinkenWenn Sie fertig sind, müssen Sie wahrscheinlich auf die Toilette gehen, bevor Sie zur Arbeit, zur Schule oder zu anderen Aktivitäten zurückkehren können.

Während Blasentraining hilfreich sein kann, ist es wichtig, es mit dem Verständnis anzugehen, dass Sie wahrscheinlich einige Rückschläge haben werden. Wenn Sie weiter versuchen und keine Besserung feststellen, sprechen Sie mit einem Arzt.

Wenn Sie zu häufig auf die Toilette gehen, kann es hilfreich sein, das Pinkeln zu lernen. Solange ein Arzt feststellt, dass Sie keine Grunderkrankung wie eine schwache Blase oder eine Harnwegsinfektion haben, können Sie Techniken zum Trainieren ausprobierendeine Blase soll längere Intervalle ohne zu pinkeln gehen.