Übersicht

Ihre Lungenkapazität ist die Gesamtmenge an Luft, die Ihre Lunge aufnehmen kann. Im Laufe der Zeit nehmen unsere Lungenkapazität und Lungenfunktion normalerweise langsam ab, wenn wir nach Mitte 20 altern.

Einige Erkrankungen wie die chronisch obstruktive Lungenerkrankung COPD können diese Verringerung der Lungenkapazität und -funktion erheblich beschleunigen. Dies führt zu Atembeschwerden und Atemnot.

Glücklicherweise gibt es Übungen, die helfen können, die Lungenkapazität zu erhalten und zu erhöhen, wodurch es einfacher wird, Ihre Lunge gesund zu halten und Ihrem Körper den Sauerstoff zu geben, den er benötigt.

Zwerchfellatmung oder „Bauchatmung“ greift in das Zwerchfell ein, das den größten Teil des schweren Hebens beim Atmen ausführen soll.

Diese Technik ist besonders hilfreich bei Menschen mit COPD da das Zwerchfell bei diesen Personen nicht so effektiv ist und gestärkt werden könnte. Die Technik, die am besten angewendet wird, wenn Sie sich ausgeruht fühlen.

Wenn Sie an COPD leiden, bitten Sie Ihren Arzt oder Atemtherapeuten, Ihnen zu zeigen, wie Sie diese Übung anwenden können, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Nach dem COPD Foundation Sie sollten Folgendes tun, um die Zwerchfellatmung zu üben :

  1. Entspannen Sie Ihre Schultern und lehnen Sie sich zurück oder legen Sie sich hin.
  2. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und eine auf Ihre Brust.
  3. Atme zwei Sekunden lang durch die Nase ein, spüre, wie sich die Luft in deinen Bauch bewegt und wie sich dein Magen herausbewegt. Dein Magen sollte sich mehr bewegen als deine Brust.
  4. Atmen Sie zwei Sekunden lang durch gespitzte Lippen aus, während Sie auf Ihren Bauch drücken.
  5. Wiederholen.

Das Atmen mit geschürzten Lippen kann die Atmung verlangsamen und die Atemarbeit verringern, indem die Atemwege länger geöffnet bleiben. Dies erleichtert die Funktion der Lunge und verbessert den Austausch von Sauerstoff und Kohlendioxid.

Diese Atemübung ist für Anfänger oft einfacher als die Zwerchfellatmung, und Sie können sie zu Hause durchführen, auch wenn Ihnen niemand gezeigt hat, wie. Sie kann jederzeit geübt werden.

Um die Atemtechnik mit gespitzten Lippen zu üben :

  1. Atme langsam durch die Nase ein.
  2. Reinigen Sie Ihre Lippen, als würden Sie schmollen oder auf etwas blasen.
  3. Atmen Sie so langsam wie möglich durch die geschürzten Lippen aus. Das Einatmen sollte mindestens doppelt so lange dauern wie das Einatmen.
  4. Wiederholen.

Prävention ist die beste Medizin, und es ist viel effizienter, daran zu arbeiten, Ihre Lunge gesund zu halten, als zu versuchen, sie zu reparieren, nachdem etwas schief gelaufen ist. Um Ihre Lunge gesund zu halten, gehen Sie wie folgt vor :

  • Stopp Rauchen und vermeiden Sie Passivrauch oder Umweltreizungen.
  • Essen Sie reich an Lebensmitteln Antioxidantien .
  • Holen Sie sich Impfungen wie den Grippeimpfstoff und den Lungenentzündungsimpfstoff. Dies kann helfen, Lungeninfektionen vorzubeugen und die Lungengesundheit zu fördern.
  • Trainieren Sie häufiger, damit Ihre Lunge richtig funktioniert.
  • Verbessern Sie die Raumluftqualität. Verwenden Sie Werkzeuge wie Innenluftfilter und reduzieren Sie Schadstoffe wie künstliche Duftstoffe, Schimmel und Staub.