Wenn Sie regelmäßig meditieren oder üben Yoga Sie sind wahrscheinlich schon einmal auf Mala-Perlen gestoßen.
Mala-Perlen, allgemein bekannt als Japa Mala oder einfach Mala, sind eine Art Gebetsperlen. Gebetsperlen werden seit Jahrhunderten von einer Reihe von Religionen verwendet, vom Hinduismus bis zum Katholizismus.
Heute werden sie manchmal als Achtsamkeitshilfe ohne religiöse Zugehörigkeit verwendet. Sie enthalten traditionell 108 Perlen zusätzlich zu einer Guru-Perle, die größer als der Rest der Perlen ist und oft eine Quaste hat.
Mala-Perlen können Ihnen bei verschiedenen Aspekten der Meditation helfen, dh
Aber Meditation ist nicht immer einfach. Vielen Menschen fällt es besonders am Anfang schwer, ihre Gedanken davon abzuhalten, abzuwandern. Hier kommen Mala-Perlen ins Spiel.
Mala-Perlen „haben den Zweck, Sie während der Meditation fokussiert zu halten“, sagt Lena Schmidt zertifizierter Yogalehrer.
Schmidt erklärt zwei Möglichkeiten, wie eine Mala die Meditation erleichtern kann :
- Die wiederholte Bewegung Ihrer Finger über die Perlen hilft Ihnen, sich zu erden.
- Wenn Sie jede Perle berühren, während Sie ein Mantra sagen, können Sie nachverfolgen, wie oft Sie das Mantra wiederholt haben.
Sie können Mala-Perlen während der Meditation auf verschiedene Arten verwenden, aber Atemkontrolle und Mantra-Wiederholung sind zwei gute Ausgangspunkte.
Kontrolle Ihres Atems
Nur auf Ihre Atmung zu achten, kann eine Form der Vermittlung sein. Es ist auch praktisch, da Sie es überall tun können.
Um Mala-Perlen zur Kontrolle Ihres Atems zu verwenden :
- Halten Sie Ihre Mala mit einer Hand.
- Lassen Sie es über Ihre Finger fallen, damit Sie es leicht bewegen können. Legen Sie zwei Finger um eine der Perlen neben der Guru-Perle. Viele Menschen verwenden Daumen und Mittelfinger, da einige religiöse Traditionen die Verwendung des Zeigefingers vermeiden.
- Führen Sie einen vollen Atemzug durch ein- und ausatmen.
- Bewegen Sie Ihre Finger zur nächsten Perle und atmen Sie einmal pro Perle ein und aus.
- Beende die Guru-Perle, um 108 Atemzüge zu absolvieren.
- Wenn Sie eine weitere Runde machen möchten, bewegen Sie einfach Ihre Finger in die entgegengesetzte Richtung, bis Sie die Guru-Perle wieder erreichen.
Mantra wiederholen
Ein Mantra ist eine Phrase, ein Wort oder ein Ton, mit dem Sie Ihr Bewusstsein während der Meditation fokussieren können. „Om“ ist weit verbreitet, aber es gibt unzählige andere.
Sie können auch Ihr eigenes Mantra erstellen, das sich beruhigend oder beruhigend anfühlt. Beispielsweise könnte Ihr Mantra "Ich bin ruhig", "Ich bin sicher" oder "Ich werde geliebt" sein. Das Mantra, das Sie wiederholen, kann auch je nach Ihrem Mantra variierenmomentane Situation.
Um Mala-Perlen mit einem Mantra zu verwenden, gehen Sie genauso vor wie bei der Kontrolle Ihres Atems. Wiederholen Sie Ihr Mantra, anstatt jede Perle auszuatmen und einzuatmen. Sie können es flüstern, mit lauter, klarer Stimme sagen.oder bleib bei einer mentalen Wiederholung - was auch immer sich am besten anfühlt.
Malas gibt es in verschiedenen Stilen und Farben. Die Perlen selbst können aus Samen, Edelsteinen oder Halbedelsteinen, Holz oder anderen Materialien hergestellt werden.
Da Sie die Mala verwenden, um Ruhe und Entspannung zu fördern, ist es wichtig, Perlen zu wählen, die sich für Sie gut anfühlen. Hier gibt es keine richtige oder falsche Wahl.
„Suchen Sie nach einer Mala, die zu Ihnen spricht“, sagt Schmidt.
Wenn sie sich eine bestimmte Mala ansieht, rät sie, sich zu fragen :
- Fühlt es sich gut an zu berühren?
- Ist es schön für mich?
- Ist es aus einem Stein oder Samen gemacht, der für mich eine besondere Bedeutung hat?
Wenn Ihre Antwort auf eine dieser Fragen "Ja" lautet, sollte die Mala für Sie einwandfrei funktionieren.
Wie wichtig ist die Anzahl der Perlen?
Traditionelle Mala-Halsketten haben 108 Perlen, was eine heilige Zahl sowohl im Hinduismus als auch im Buddhismus widerspiegelt.
Wenn 108 Perlen für Ihre Bedürfnisse etwas lang erscheinen, können Sie auch Malas mit 54 oder 27 Perlen finden. Einige vollständige Malas enthalten Perlen unterschiedlicher Form nach jeder 27. Perle. nach Schmidt . Dies kann Ihnen helfen, Ihre Wiederholungen im Auge zu behalten, während Sie die Möglichkeit haben, eine kürzere Meditation mit 27 oder 54 Perlen durchzuführen.
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Mala-Perlen mögen hübsch anzusehen und beruhigend zu berühren sein, aber diese einfachen Halsketten sind mehr als nur trendiger Schmuck. Sie sind leistungsstarke Werkzeuge, die helfen können, Achtsamkeitspraktiken zu leiten und zu verbessern.
Viele Menschen, die Mala zum Meditieren verwenden, stellen fest, dass sie dazu beitragen, die Konzentration zu steigern und eine vorteilhaftere Meditationserfahrung zu fördern.
Denken Sie daran, dass eine Mala keine Edelsteine oder andere teure Materialien enthalten muss, um für Sie gut zu funktionieren. Wählen Sie einfach eines aus oder erstellen Sie es, das sich für Sie richtig anfühlt.
