Umarmungen kann viel Komfort bieten.

Sie können Ihnen helfen, sich jemandem näher zu fühlen, der Ihnen wichtig ist, egal ob Partner, Freund oder Kind. Sie können auch das Glücks- und Erfüllungsgefühl steigern, indem Sie Ihr Wissen über andere Menschen stärken. kümmere dich um dich .

Wenn die Umstände Sie daran hindern, Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen, fühlen Sie sich möglicherweise ziemlich verzweifelt nach körperlicher Zuneigung. Berührung ist ein Grundbedürfnis, daher ist dies absolut normalziemlich großer Einfluss auf deine emotionale Gesundheit.

Hier gibt es einige gute Neuigkeiten. Wenn Sie sich von Ihrem Nächsten und Liebsten umarmen lassen, fühlen Sie sich ziemlich schnell besser. Wenn Sie in der Zwischenzeit wirklich eine Umarmung brauchen und alleine sind, warum versuchen Sie nicht, sich selbst eine zu geben?

Wir verstehen es. Selbstumarmend klingt vielleicht etwas unangenehm, sogar albern, aber es ist absolut eine echte Sache.

Wie das Umarmen kann das Selbstumarmen einige ziemlich große Vorteile haben, daher ist es eine großartige Möglichkeit, sich selbst etwas Liebe zu geben.

Es kann helfen, Schmerzen zu lindern

nach Forschung von 2011 Wenn Sie sich umarmen, können Sie Schmerzen lindern.

In dieser kleinen Studie verwendeten die Forscher einen Laser, um bei 20 Teilnehmern Nadelstich-ähnliche Schmerzempfindungen zu erzeugen. Wenn die Teilnehmer ihre Arme verschränkten ähnlich wie Sie Ihre Arme verschränken würden, wenn Sie sich umarmen, gaben sie an, weniger zu erlebenSchmerzen.

Die Autoren schlagen vor, dass dieses Ergebnis mit Verwirrung im Gehirn darüber zusammenhängt, woher der Schmerz kommt. Der Schmerz tritt an einer Stelle auf, aber wenn Sie Ihre Arme verschränkt haben, wird Ihr Gehirn über der Stelle des Schmerzsignals verwechselt.

Während Ihr Gehirn daran arbeitet, dies zu klären, ist es weniger in der Lage, andere Informationen zu verarbeiten - einschließlich der Intensität des Schmerzes.

Möglicherweise kennen Sie eine ähnliche Strategie zur Schmerzlinderung, wenn Sie jemals versucht haben, an einer wunden, juckenden oder gereizten Stelle zu reiben oder zu schlagen. Wenn Sie zusätzliche Empfindungen hinzufügen, kann Ihr Gehirn mehr verarbeiten, was sich auf die Wahrnehmung auswirken kanndein Schmerzniveau.

Schmerzlinderung im Zusammenhang mit Umarmungen kann auch eine andere Erklärung haben.

Forschung von 2015 schlägt das Hormon Oxytocin vor mit beruhigender Berührung freigegeben kann eine Rolle bei der Schmerzlinderung spielen.

Oxytocin-Freisetzung könnte helfen, Schmerzen direkt zu lindern. Anmerkung der Review-Autoren dieses Hormon kann auch dazu beitragen, die Schmerzempfindlichkeit indirekt zu verringern, indem Angst- und Angstgefühle verringert werden.

Es kann Ihnen helfen, sich sicher und geborgen zu fühlen

Die Bedeutung von menschliche Verbindung Kann nicht unterschätzt werden, und soziale Unterstützung bietet viele Vorteile. Wenn jemand, den Sie pflegen, zum Beispiel seine Arme in einer Umarmung um Sie legt, fühlen Sie sich wahrscheinlich getröstet und weniger allein.

Wenn Sie sich umarmen, können Sie dieses Gefühl von Komfort und Sicherheit wiederholen. Stellen Sie sich das als eine Art Ersatz vor, bis Sie wieder jemanden umarmen können.

Sie spielen die wichtigste Rolle in Ihrem eigenen Wohlbefinden, und wenn Sie sich umarmen, können Sie sich an Ihre Kraft erinnern. Anstatt darauf zu warten, dass jemand anderes Unterstützung bietet und Sie sich besser fühlen, können Sie Schritte unternehmen, um sich zu trösten.

Es kann Ihre Stimmung verbessern

Vielleicht hatten Sie einen langen Tag oder fühlen sich ohne klaren Grund ein wenig grimmig. Vielleicht können Sie im Moment keine Zeit mit Ihren Lieben verbringen und die Anspannung der Isolation holt Sie ein.

Berühren, auch Ihre eigene Berührung, hilft zu fördern Entspannung da es senkt Cortisolspiegel das Stresshormon in Ihrem Körper. Sicher, eine Umarmung wird Ihre Probleme nicht vollständig lösen, aber es kann helfen, einige Ihrer Verspannungen zu lösen und Stress .

Wenn Sie sich das nächste Mal dünn, gereizt oder ausgebrannt fühlen, kann es hilfreich sein, sich Zeit für eine gute, lange Umarmung zu nehmen, um Ihre Stimmung zu heben und Ihre Stimmung aufzuhellen.

Es kann das Selbstmitgefühl erhöhen

Wie bei Berührungen kann Selbstmitgefühl den Cortisolspiegel senken und das allgemeine Wohlbefinden verbessern.

Ein Weg zum Boosten Selbstmitgefühl ? Sie haben es erraten: Umarmen Sie sich.

Laut führendem Selbstmitgefühlsforscher Kristin Neff PhD, Umarmen, Streicheln und körperliches Trösten Ihres Körpers erhöht das Gefühl der Liebe und Zärtlichkeit gegenüber sich selbst.

Das Üben von Selbstfreundlichkeit erleichtert es, sich so zu akzeptieren, wie Sie sind, und sich nach Schwierigkeiten oder Fehlern zu beruhigen. Indem Sie die achtsame Akzeptanz erhöhen und Selbstwertgefühl Selbstmitgefühl kann auch Ihre allgemeine Lebenseinstellung verbessern.

Wenn Sie sich nicht klar vorstellen können, wie Sie sich umarmen sollen, machen Sie sich keine Sorgen. Der Vorgang mag zunächst etwas seltsam erscheinen, ist aber eigentlich ziemlich einfach.

Sie können es absolut so machen, wie Sie es tun würden, wenn Sie jemanden umarmen. Wenn Sie jedoch klarere Richtlinien wünschen, können diese Tipps hilfreich sein.

Selbstarmend 101

  1. Falten Sie Ihre Arme um Ihren Körper und positionieren Sie sie so, dass sie sich natürlich und bequem anfühlen. Wenn Sie beispielsweise Ihre Arme über Ihren Bauch oder direkt unter Ihrer Brust verschränken, ist es möglicherweise einfacher, sich um die Brust zu legen.
  2. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern oder Ihren Oberarm direkt über Ihrem Bizeps. Gehen Sie wieder so vor, wie es sich natürlich anfühlt. Wenn Sie sich über den Bauch drücken, ist es möglicherweise angenehm, die Hände um die Seiten zu legen.
  3. Stellen Sie sich die Art der Umarmung vor, die Sie möchten. Eine starke, intensive Umarmung? Oder eine weichere, beruhigende Umarmung?
  4. Drücken Sie sich mit gerade genug Druck zusammen, um das gewünschte Gefühl zu erzeugen.
  5. Halten Sie die Umarmung so lange wie Sie möchten.
  6. Einige Leute finden es beruhigend, sanft hin und her zu schaukeln, während sie sich umarmen. Sie können es also auch versuchen.
  7. Wenn Sie keine Lust haben, sich zu umarmen, streicheln Sie Ihre Unterarme oder oberen Schultern auf beruhigende Weise, ähnlich einer sanften Massage.

Ein paar ermutigende Worte können Ihnen helfen, noch mehr Vorteile aus dem Umarmen zu ziehen.

Während Sie sich umarmen, konzentrieren Sie sich auf freundliche, liebevolle Gedanken und lenken Sie sie nach innen. Nur positive Botschaften in Ihrem Kopf zu halten, kann Ihre Stimmung verbessern, aber lautes Aussprechen kann ihre Kraft steigern.

Um eine bessere Vorstellung von einigen hilfreichen Sätzen zu bekommen, stellen Sie sich vor, was ein geliebter Mensch sagen könnte, wenn er Sie umarmt :

  • "Du wirst es schaffen."
  • "Dies wird nicht ewig dauern."
  • "Du hast das."
  • "Ich bin so stolz auf dich."
  • "Du bist so stark."
  • "Sie tun das Beste, was Sie können."
  • "Ich liebe dich."

Es mag albern klingen zu sagen, dass du dich selbst liebst, aber betrachte dies als die ultimative Form von positives Selbstgespräch Wenn Sie sich angewöhnen, sich selbst „Ich liebe dich“ zu sagen, kann dies das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen steigern und die Positivität und innere Stärke steigern.

Der Schlüssel ist nicht zu lassen negatives Urteil oder Kritik schleich dich ein. Nimm dir ein paar Momente Zeit für Selbstliebe und Selbstliebe nur .

Umarmen ist nicht die einzige Möglichkeit, sich selbst etwas Liebe zu zeigen. Die folgenden Selbstliebesübungen können dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern und das Gefühl von Optimismus und Positivität zu steigern.

Achtsamkeitsmeditation

Es kann einige Zeit dauern, bis Sie sich daran gewöhnt haben regelmäßige Meditation aber sobald Sie anfangen, werden Sie wahrscheinlich einen Einfluss auf Ihr Wohlbefinden bemerken.

Meditation kann helfen, Stress abzubauen verbessern Sie Ihren Schlaf und steigern Sie die positiven Gefühle gegenüber anderen Menschen sowie sich selbst. Es hilft auch, Ihr Bewusstsein für Ihre Stimmung, Ihre Gedanken und die Dinge, die um Sie herum geschehen, zu stärken.

Versuchen Sie a Liebenswürdigkeitsmeditation um Liebe zu sich selbst oder zu jemand anderem in Ihrem Leben zu senden.

Oder machen Sie einen schnellen Körperscan-Meditation kann Ihnen helfen, mit Ihrer körperlichen Erfahrung einzuchecken.

Erfahren Sie mehr über verschiedene Meditationen.

Natur genießen

Nur ausgeben 2 Stunden Jede Woche in einer natürlichen Umgebung kann zur Verbesserung der Stimmung und des allgemeinen Wohlbefindens beitragen. Forschung schlägt vor.

Ein Szenenwechsel kann enorme Vorteile für Ihren Geisteszustand haben, insbesondere wenn Sie in letzter Zeit viel Zeit zu Hause verbracht haben.

Versuchen Sie, einen Park, einen Strand, einen Wald oder einen Fluss zu besuchen. Seitdem Übung kann dir auch helfen, deinem Körper etwas Liebe zu zeigen, verdopple dich durch Gartenarbeit oder spazieren gehen .

Bonus: Die Wärme der Sonne kann sich manchmal auch wie eine Umarmung anfühlen.

Machen Sie Ihr Lieblingsessen

Das Genießen Ihrer Lieblingsspeisen kann auch dazu beitragen, die Oxytocinproduktion auszulösen, wodurch das Gefühl der Selbstliebe gedeihen kann.

Das Essen nahrhafter Lebensmittel ist auch nicht nur eine Möglichkeit, sich selbst zu behandeln. Es hilft Ihnen auch, Liebe für Ihren Körper zu zeigen.

Das Kochen eines Lieblingsgerichts oder das Zubereiten von etwas völlig Neuem kann auch dazu beitragen, die Freizeit zu füllen und Sie von unerwünschten Gedanken abzulenken, wenn Sie sich schlecht fühlen.

Sobald Ihre Mahlzeit fertig ist, üben Sie achtsames Essen um jeden Bissen zu genießen.

Mit Absicht leben

Einstellung Absichten kann Ihnen helfen, Selbstliebe zu üben, weil sie Ihren Sinn für das Leben verbessern und Ihnen helfen können, achtsamer zu leben.

Eine Absicht sieht ein wenig wie ein Ziel aus, ist aber momentan spezifischer für Ihr Leben.

Zum Beispiel :

  • Ich beabsichtige heute Optimismus zu üben.
  • Ich beabsichtige, offen zu bleiben.
  • Ich beabsichtige, die Dinge zu bemerken, die mir Freude machen.

Notieren Sie Ihre Absichten in Ihrem Tagebuch oder an einem anderen Ort - Notizen auf Ihrem Spiegel, Kühlschrank oder schwarzen Brett funktionieren ebenfalls gut - und schauen Sie sie immer wieder an, wenn Sie sich fokussierter fühlen möchten.

Die meisten Menschen brauchen eine positive Berührung, um gedeihen zu können. Berührungshunger oder ein zu langer Verzicht kann dazu beitragen Angst , Depression und andere emotionale Belastungen.

Es ist nicht immer möglich, den menschlichen Kontakt herzustellen, nach dem Sie sich sehnen. Sie können also ein Haustier kuscheln, sich über einen Video-Chat mit Ihren Lieben verbinden oder Ihre Lieblingsart üben. Selbstpflege stattdessen.

Ein bisschen Selbstliebe kann auch helfen, also hab keine Angst, dich zu umarmen, wenn du es brauchst.


Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.