Es besteht eine gute Chance, dass Sie an Gewicht zunehmen, wenn Sie sich ein paar zu viele Komfortnahrungsmittel gönnen oder sich zu lange vom Fitnessstudio fernhalten. Wenn Sie jedoch an einer Schilddrüsenunterfunktion leiden, können sich die Zahlen auf der Skala erhöhen, selbst wenn SieIch habe mich fest an deine Ernährung gehalten und religiös trainiert.

Die Hormone, die Ihre Schilddrüse freisetzt, regulieren Ihren Stoffwechsel oder wie effizient Ihr Körper Nahrung für Energie verbrennt. Wenn Ihre Schilddrüse weniger Hormone produziert - wie bei Hypothyreose - verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel. Sie werden also nicht abbrennenKalorien so schnell und Sie werden an Gewicht zunehmen. Die Gewichtszunahme ist normalerweise nicht extrem, vielleicht 5 oder 10 Pfund, aber es kann ausreichen, um Ihr Selbstwertgefühl zu beeinträchtigen.

Je schwerer Ihre Hypothyreose ist, desto mehr Gewicht nehmen Sie zu. Ein Teil der Gewichtszunahme ist fett, aber ein Großteil davon ist Flüssigkeitsansammlung aufgrund der Auswirkungen einer Unterfunktion der Schilddrüse auf Ihre Nierenfunktion.

Eine Möglichkeit, die Gewichtszunahme zu kontrollieren, ist die Einnahme des von Ihrem Arzt verschriebenen Schilddrüsenhormon-Arzneimittels. Eine tägliche Dosis von Levothyroxin Levothroid, Levoxyl, Synthroid beschleunigt Ihre Schilddrüsenhormonproduktion und damit Ihren Stoffwechsel wieder. Sobald Sie die richtige Dosis erhalten haben, sollte sich Ihr Gewicht stabilisieren und Sie sollten keine Probleme mehr haben, Gewicht zu verlierenals jeder andere.

Schilddrüsenhormon befreit Sie jedoch möglicherweise nicht von Ihrem bereits zugenommenen Gewicht. Um wieder zu Ihrem ursprünglichen Gewicht zurückzukehren, folgen Sie einer vernünftigen Strategie, die Ernährung und Bewegung kombiniert.

Um zu reduzieren, subtrahieren Sie zunächst Kalorien von Ihrer täglichen Zählung - aber tun Sie dies sicher. Nehmen Sie keine extrem strenge, kalorienarme Diät ein. Ihr Körper wird nur Kalorien horten und Sie werden am Ende an Gewicht zunehmen.Stattdessen möchten Sie ein Gleichgewicht zwischen den aufgenommenen Kalorien und den Kalorien finden, die Sie jeden Tag verbrennen.

Ein sicheres Ziel für den Gewichtsverlust ist 1 bis 2 Pfund pro Woche. Essen Sie durchschnittlich 500 Kalorien weniger pro Tag und Sie verlieren ungefähr ein Pfund pro Woche. Reduzieren Sie 1.000 Kalorien pro Tag und Sie verlieren 2 Pfund pro WocheWoche.

Eine einfache Möglichkeit, diese Kalorien zu reduzieren, besteht darin, alle Lebensmittel zu eliminieren, die Sie nicht benötigen. Kekse, Kuchen, Limonaden und Süßigkeiten sind voll mit leeren Kalorien. Dadurch nehmen Sie zu, ohne Nährstoffe beizutragen.

Essen Sie anstelle des Desserts eine Schüssel mit frischem Obst, das mit kalorienfreiem Süßstoff bestreut ist. Ersetzen Sie Soda durch Mineralwasser und Zitrone. Tauschen Sie Lebensmittel aus verarbeitetem Weißmehl wie Weißbrot und Cracker gegen Vollkornprodukte aus.

Eine andere Möglichkeit, Kalorien zu reduzieren, besteht darin, energiereichere Lebensmittel zu sich zu nehmen. Diese Lebensmittel enthalten weniger Kalorien pro Biss. Dadurch fühlen Sie sich schneller satt und bleiben länger satt.

Nehmen Sie zum Beispiel eine Schüssel Gemüsesuppe zum Mittagessen anstelle von Pizza. Die Suppe hat weniger als 100 Kalorien und einen hohen Wassergehalt, sodass Sie satt werden. Ein Stück Pizza hat fast 300 Kalorien und einen hohen GehaltKohlenhydrate, die Ihr Körper schnell durchbrennt und Lust auf mehr macht.

Konzentrieren Sie Ihre Mahlzeit auf kalorienarmes und nahrhaftes Obst und Gemüse. Fügen Sie eine magere Proteinquelle wie Fisch, Geflügel oder Tofu hinzu.

Sprechen Sie natürlich mit Ihrem Arzt, bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen. Sie möchten, dass er Sie durch den Prozess führt und überwacht.

Bewegung ist die andere wesentliche Komponente eines jeden Gewichtsverlustplans. Regelmäßige Bewegung macht Ihren Körper zu einer effizienteren Fettverbrennungsmaschine. Je mehr Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie sowohl beim Sport als auch wenn Sie gerade dabei sindsich ausruhen.

Um Gewicht zu verlieren, machen Sie 300 Minuten pro Woche Aerobic-Übungen wie Joggen, Radfahren oder Tennis. Das entspricht ungefähr 60 Minuten pro Tag, fünf Tage die Woche. Wenn Sie keine volle Stunde habeneine Zeit zum Trainieren, teilen Sie Ihre Routine in 10- oder 20-Minuten-Abschnitte auf.

Wählen Sie eine Aktivität aus, die Sie lieben und die für Sie bequem ist, damit Sie dabei bleiben. Sie können jeden Morgen in Ihrer Nachbarschaft herumlaufen, einer Fitness-DVD folgen oder an einem Spin-Kurs in Ihrem örtlichen Fitnessstudio teilnehmen. Jede Aktivität, die Sie dazu bringtDas Herz schlägt stärker und lässt Sie ins Schwitzen kommen - selbst wenn Sie im Garten arbeiten oder Ihre Böden wischen - zählt als Übung.

Ein tägliches Training gibt Ihnen auch mehr Energie, um der Müdigkeit entgegenzuwirken, die eine Hypothyreose verursachen kann. Da eine Unterfunktion der Schilddrüse Ihre Herzfrequenz verlangsamen kann, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Fitnessroutine beginnen.

Machen Sie sich langsam fit und erhöhen Sie Ihr Tempo und Ihre Trainingsdauer nur allmählich, wenn Sie sich bereit fühlen. Fragen Sie Ihren Arzt erneut nach bestimmten Übungen und einer festgelegten Routine.