Wenn Sie an einem Reizdarmsyndrom IBS leiden, möchten Sie möglicherweise soziale Situationen vermeiden. Es kann eine Herausforderung sein, zu Abendessen oder an unbekannten Orten zu gehen. Möglicherweise haben Sie Angst, ein Badezimmer nicht schnell genug zu finden oder ein Essen zu sich zu nehmen, das Ihre Symptome auslösen könnteIBS-Symptome.
Infolgedessen könnten Sie versuchen, die Kontrolle über soziale Situationen zurückzugewinnen, indem Sie nur in vertrauten Restaurants essen, in denen Sie den Standort des Badezimmers kennen. Oder Sie entscheiden sich aus Angst vor sozialer Missbilligung, IBS nicht offenzulegen.
Aber Sie müssen soziale Situationen nicht vermeiden, wenn Sie IBS haben. Versuchen Sie stattdessen die folgenden Tipps, um eine höhere Lebensqualität zu genießen.
Wenn Sie IBS haben, werden Sie feststellen, dass bestimmte Lebensmittel und Verhaltensweisen Ihre Symptome auslösen oder verschlimmern. Eine Schätzung
Zusätzlich zu diesen Faktoren können bestimmte Lebensmittel IBS-Symptome verursachen oder verschlimmern. Einige Menschen mit IBS können sich Sorgen machen, diese Lebensmittel in der Öffentlichkeit zu essen, da sie zu Magenverstimmung oder Verschlechterung der IBS-Symptome führen können. Beispiele für diese Lebensmittel sind :
- Alkohol
- Bohnen
- Brokkoli
- Kohl
- kohlensäurehaltige Getränke
- Blumenkohl
- Schokolade
- fettreiche Lebensmittel
- Milch
- rohe Früchte
- scharfes Essen
Während diese Lebensmittel häufige IBS-Auslöser darstellen, können viele andere Lebensmittel und Getränke möglicherweise die IBS-Symptome verschlimmern.
Um herauszufinden, was Ihre spezifischen Lebensmittelauslöser sind, führen Sie ein Ernährungstagebuch. Notieren Sie sich alle Lebensmittel und Getränke, die Sie an einem Tag haben, und alle auftretenden Symptome. Möglicherweise möchten Sie auch Kommentare zu Ihrer Stimmung oder Ihrer Stimmung hinzufügen, da diese sich sicherlich auf Ihr IBS auswirken können.
Indem Sie Ihre Symptome verfolgen und wenn sie auftreten, können Sie möglicherweise Muster identifizieren, anhand derer Sie feststellen können, was Ihre IBS auslösen kann. Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Wenn Sie IBS haben, können Sie sich im Krieg mit Ihrem Körper fühlen. Verschiedene Strategien können Ihnen jedoch dabei helfen, sich darauf vorzubereiten, ohne Zwischenfälle von zu Hause weg zu sein. Es kann jedoch einige Zeit und Anpassungen dauern, bis Sie die für Sie richtige Routine gefunden habensind ein guter Anfang.
Essen Sie regelmäßig
Wenn Sie an IBS leiden, leben Sie von Routine, um Ihre Darmfunktion regelmäßig zu halten. Versuchen Sie nach Möglichkeit, soziale Ausflüge wie Mittag- oder Abendessen zu planen, wenn Sie normalerweise Ihre Mahlzeiten einnehmen.
Hilfe bei der Suche nach Badezimmern
Laden Sie eine App herunter, mit der Sie schnell und einfach ein Badezimmer finden können, egal wo Sie sich befinden.
Tragen Sie Vorräte in Ihrer Tasche
Bereiten Sie sich auf Unfälle vor, indem Sie Verbrauchsmaterialien wie Babytücher, Potpourri-Spray und einen Wechsel der Unterwäsche zur Hand haben. Wenn Sie wissen, dass Sie diese zur Verfügung haben, können Sie Angstzustände lindern und sich auf alle Umstände vorbereiten.
Essen und trinken Sie die richtige Menge an Ballaststoffen und Wasser
Essen Sie täglich eine ausreichende Menge an Ballaststoffen, insbesondere wenn Sie häufig Verstopfung oder abwechselnde Darmsymptome mit IBS haben. Etwa 20 bis 35 Gramm Ballaststoffe sind eine durchschnittliche Zahl, obwohl diese Zahl je nach Ihrer Gesundheit variieren kann. Um dies zu vermeidenAufblähen, nur 2 bis 3 Gramm Ballaststoffe pro Tag hinzufügen.
Stellen Sie sicher, dass Sie täglich genügend Flüssigkeiten, etwa 8 bis 10 Gläser Wasser oder andere koffeinfreie Getränke trinken.
Probiotika täglich einnehmen
Probiotika kommen natürlich in einigen Arten von Joghurt vor und können in den meisten Drogerien auch in Pillenform gekauft werden. Sie gelten als gesunde Bakterien, die die mit IBS verbundenen Symptome lindern.
Machen Sie die Reise kurz
Für alle, die nach einem gesellschaftlichen Ausflug eine schmerzhafte Episode erlebt haben, kann es schwierig sein, wieder herauszukommen. Versuchen Sie stattdessen einen „kleinen Schritt“ -Ansatz, indem Sie kurze Ausflüge in soziale Umgebungen unternehmen, z. B. 15 Minuten im Einkaufszentrum verbringen oder gehenfür einen kurzen Spaziergang im Freien. Dieser Ansatz kann äußerst hilfreich sein, um Sie auf längere Ausflüge vorzubereiten.
Stress, Schlafmangel und darmreizende Lebensmittel sind potenzielle Auslöser, die soziale Situationen bei IBS zum Scheitern bringen können. Versuchen Sie diese Tipps, um Auslöser und mehr zu reduzieren.
Arbeiten Sie, um Ihren Stress zu bewältigen
Stress kann ein Schlüsselfaktor für die Auslösung von IBS sein. Manchmal kann die Sorge, dass Sie Symptome haben, Ihre IBS verschlimmern. Praktiken wie Meditation, Yoga und Journaling sind alles Möglichkeiten, um den Stress in Ihrem Leben abzubauen.
Holen Sie sich regelmäßig Schlaf
Versuchen Sie, regelmäßig ins Bett zu gehen und ein übermäßiges Nickerchen am Tag zu vermeiden. Achten Sie auf die richtige Schlafhygiene, indem Sie elektronische Geräte in Ihrem Schlafzimmer meiden, die Temperatur kühl halten und Verdunkelungsvorhänge verwenden, um den Bereich dunkel zu halten.
Vermeiden Sie bekannte Lebensmittelauslöser
Dies gilt insbesondere für Milchprodukte, Alkohol und Koffein. Wenn Sie wie bereits erwähnt ein Ernährungstagebuch führen, erfahren Sie möglicherweise, welche Lebensmittel Sie vermeiden sollten.
Nicht aus dem Menü bestellen
Wenn Sie auswärts essen, bestellen Sie einfache Lebensmittel, die weniger wahrscheinlich Ihre Symptome auslösen. Beispiele hierfür sind gedämpftes Gemüse und sautierte Hähnchenbrust, die in Olivenöl zubereitet werden. Wenn Sie die Lebensmittel einfach halten, verringert sich die Wahrscheinlichkeit, dass das Restaurant unerwünschte Gewürze oder andere Lebensmittel hinzufügt, die IBS auslösen könnenSymptome.
Bringen Sie Ihr eigenes Essen mit
Viele haben diätetische Einschränkungen, daher ist es nicht ungewöhnlich, dass Sie Ihr eigenes Essen in ein Restaurant oder eine gesellschaftliche Veranstaltung bringen.
Vermeiden Sie nicht zu essen
Obwohl einige Menschen mit IBS das Essen vermeiden, bevor sie ausgehen, schlägt dieser Plan manchmal fehl. Wenn Sie darauf warten, außerhalb Ihres normalen Essverhaltens zu essen, wird Ihr Körper möglicherweise auf Hochtouren gebracht und Ihre Symptome verschlechtern sich.
Wenn Sie die empfohlenen Schritte zur Reduzierung der IBS-Symptome in sozialen Situationen unternommen haben und Ihre Symptome dennoch bestehen, möchten Sie möglicherweise eine Beratung in Anspruch nehmen. Wenn Sie einen professionellen Therapeuten oder Psychiater aufsuchen, können Sie Auslöser identifizieren und alle zugrunde liegenden Erkrankungen wie Angstzustände behandelnund Depressionen, die zu Ihren Symptomen beitragen können.
Mit der Zeit und wenn Sie auf sich selbst aufpassen, können Sie soziale Situationen genießen. Wenn Sie sich mit Freunden und Familie wohler fühlen, können Sie ein Unterstützungssystem für Menschen aufbauen, die wissen, dass Sie unter dieser Krankheit leiden und Ihnen helfen, wenn Sie durchmacheneine Zeit aktiverer Symptome.
