Was war zuerst da - das IBS oder die Angst? Es ist bekannt, dass jedes das andere auslöst. Stress und Angst sollen die Reaktion Ihres Körpers auf Gefahren sein. Aufgrund der heutigen Herausforderungen in Bezug auf Arbeit, Schule und Beziehung sind diese emotionalen Zustände jedoch gewordeneher alltäglich. Wenn Sie an IBS leiden, können Stress und Angst Ihr Leben bestimmen.
Es gibt keine endgültige Heilung für IBS. Es gibt jedoch Möglichkeiten, wie Sie Stress in Ihrem Leben reduzieren können, um Ihre IBS-Symptome zu lindern.
Zusammen werden das Gehirn und die Nerven, die Ihren Körper steuern, als zentrales Nervensystem bezeichnet. Dieses System arbeitet mit internen Kontrollen, die scheinbar mit dem Autopiloten ausgeführt werden. Es besteht normalerweise aus zwei Teilen: dem sympathischen und dem parasympathischen Nervensystem. Einige klassifizieren es alsmit einem dritten Teil, dem enterischen Nervensystem, das den größten Teil der Aktivität des Magen-Darm-Systems steuert.
Das sympathische und das parasympathische System arbeiten normalerweise zusammen. Das parasympathische System ist als „Ruhe- und Verdauungssystem“ bekannt. Es steuert Körperfunktionen wie Urinieren, Stuhlgang, Verdauung, Tränenproduktion und Speichelproduktion - kurz gesagt, viele derFunktionen, die Ihr Körper beim Durchlaufen der Aktivitäten des täglichen Lebens erfüllt.
Das sympathische Nervensystem ist Ihre "Kampf oder Flucht" -Seite. Stress und Angst aktivieren dieses System. Sie lösen eine Kettenreaktion der Hormonfreisetzung aus, die erhöht, wie schnell Ihr Herz schlägt, mehr Blut in Ihre Muskeln pumpt und langsamer oder sogar langsamer wirdstoppt Verdauungsprozesse in Ihrem Magen.
Laut einem Artikel in der
Das Ziel des Körpers ist die Aufrechterhaltung der Homöostase oder eines stabilen Seinszustands. Nach einer Stressreaktion sollen schwankende Hormone wieder auf ein normales Niveau zurückkehren. Wenn Menschen jedoch unter chronischem Stress und Angstzuständen leiden, kann ihr Körper keine Homöostase erreichen.Dies ist häufig der Fall, wenn eine Person IBS hat.
Stress kann Ihren Darm zerstören. Er verursacht die Freisetzung vieler Hormone, einschließlich des Corticotropin-Releasing-Faktors CRF. Dieses Hormon ist mit den gesunden Bakterien des Darms verbunden, die die Darmfunktion aufrechterhalten. Das zusätzliche CRF aktiviert auch das Immunsystem Ihres KörpersReaktion. Während dies nach einer guten Sache klingt, kann die Immunaktivität nachteilige Auswirkungen haben, wie dies der Fall ist, wenn eine Person eine starke allergische Reaktion auf ein gesundes Lebensmittel hat.
Chronischer Stress kann dazu führen, dass Ihre Darmbakterien aus dem Gleichgewicht geraten, was als Dysbiose bezeichnet wird. Laut einem Artikel in der
Eine Schätzung
Stress kann folgende Auswirkungen auf IBS haben :
- reduziert den Darmblutfluss
- erhöht die Darmpermeabilität
- aktiviert Ihr Immunsystem
- Entzündet Ihr Immunsystem
Alle diese Änderungen können sich stark auf IBS-Systeme auswirken. Und für eine Person, die in ihrem Leben viel Stress hat, können die Symptome schwerwiegend werden.
Einige Menschen kennen die Ursache ihres Stresses, andere haben Schwierigkeiten, ihn zu erkennen. Eine Möglichkeit, Ihren Stress und seine Verbindung zu IBS zu behandeln, besteht darin, ein Tagebuch zu führen.
In diesem Tagebuch können Sie über die Muster Ihres Tages und den Zustand Ihrer Symptome schreiben. Kein Detail ist zu klein. Bauchschmerzen, Verstopfung und Gas sind alles Symptome, die Sie möglicherweise auf eine Verschlechterung des IBS zurückführen können.Möglicherweise müssen Sie das Tagebuch eine Weile aufbewahren - wichtige Ereignisse im Leben und Stressfaktoren können einige Wochen oder Monate später ein Aufflammen auslösen.
Sobald Sie die Stressfaktoren in Ihrem Leben identifiziert haben, können Sie Maßnahmen ergreifen, um sie zu entfernen und sich selbst beizubringen, mit dem Stress umzugehen, den diese Situationen verursachen können.
Hier sind einige Tipps zur Bewältigung von Stress, um IBS zu reduzieren :
- Nehmen Sie eine stressabbauende Übung wie Meditation oder Yoga auf. Wenn Sie tiefes Atmen lernen und Ihre Gedanken fokussieren, können Sie möglicherweise besser mit Stress umgehen.
- Bemühen Sie sich, mindestens sieben bis acht Stunden pro Nacht zu schlafen. Wenn Sie ausreichend schlafen, erhalten Sie die Energie, die Sie für Ihren Tag benötigen. Gehen Sie regelmäßig schlafen, vermeiden Sie die Verwendung elektronischer Geräte im Bett undWenn Sie Ihr Schlafzimmer kühl und dunkel halten, kann dies zu einem besseren Schlaf führen.
- Bitten Sie einen Psychiater um professionelle Hilfe. Während es schwierig sein kann, mit einer anderen Person über Ihre IBS-Symptome zu sprechen, kann ein Psychiater Ihnen helfen, Fähigkeiten zum Umgang mit Stress zu erlernen. Beispielsweise kann er Ihnen helfen, kognitive Verhaltenstechniken zu erlernen, um Stress zu identifizieren.
- Nehmen Sie an einer IBS-Selbsthilfegruppe teil. Soziale Unterstützung durch andere kann ein Schlüsselfaktor für den Umgang mit Stress und die Kontrolle der IBS-Symptome sein.
- Probieren Sie komplementärmedizinische Techniken wie Akupunktur, Massage oder Reiki aus. Diese haben einigen Menschen mit IBS geholfen, ihre Symptome zu lindern.
- Setzen Sie das Journaling fort, um festzustellen, wie sich Ihre Methoden zur Stressbewältigung verbessern und wie sich Ihre Symptome im Idealfall bessern.
Während Stress ein Faktor für IBS sein kann, ist er normalerweise nicht der einzige Faktor. Wenn Sie sich auf die Reduzierung von Stress konzentrieren sowie Medikamente einnehmen und Ihre Ernährung so steuern, dass das Risiko von Symptomauslösern verringert wird, können Sie die IBS-Symptome nach Möglichkeit reduzieren.
