Jetlag tritt auf, wenn die natürliche Uhr Ihres Körpers oder circadianer Rhythmus wird durch Reisen in eine andere Zeitzone gestört. Dieser vorübergehende Schlafzustand wirkt sich auf Ihre Energie und Ihren Wachsamkeitszustand aus.

Ihr Körper ist auf einen 24-Stunden-Zyklus oder eine Körperuhr ausgerichtet.

Ihr Körper folgt dieser internen Uhr, um bestimmte auszuführen biologische Funktionen wie die Freisetzung von Hormonen, die Ihnen beim Schlafen helfen, oder die Erhöhung Ihrer Körpertemperatur, damit Sie zu Beginn Ihres Tages aufwachen können.

Jetlag, auch Desynchronose oder zirkadiane Dysrhythmie genannt, ist vorübergehend, kann jedoch Ihren Tag in vielerlei Hinsicht beeinträchtigen. Er kann :

  • Müdigkeit
  • Schläfrigkeit
  • Lethargie
  • Magenverstimmung

Diese Symptome sind nicht gefährlich, können jedoch Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen. Wenn Sie sich auf Jetlag vorbereiten und möglicherweise verhindern, können Sie sicherstellen, dass diese häufige Störung Ihre nächste Reise nicht stört.

Ihr Körper ist natürlich auf einen 24-Stunden-Zyklus eingestellt, der als Ihr Tagesrhythmus bekannt ist. Die Temperatur, die Hormone und andere biologische Funktionen Ihres Körpers steigen und fallen gemäß dieser internen Zeitanzeige.

Jetlag stört die Uhr Ihres Körpers aus mehreren Gründen :

Ihre Uhren stimmen nicht überein

Wenn Sie reisen, stimmt Ihre Körperuhr möglicherweise nicht mehr mit der Zeit an Ihrem neuen Standort überein.

Sie können beispielsweise um 18 Uhr Ortszeit von Atlanta aus fliegen und um 7 Uhr Ortszeit in London ankommen. Ihr Körper glaubt jedoch, dass es 1 Uhr morgens ist.

Jetzt, da Sie möglicherweise die höchste Müdigkeit erreichen, müssen Sie weitere 12 bis 14 Stunden wach bleiben, damit sich Ihr Körper an die neue Zeitzone anpassen kann.

Schlafzeitpunkt

Sie können Ihren Körper auf die neue Zeitzone vorbereiten, indem Sie im Flugzeug schlafen. Verschiedene Faktoren erschweren jedoch das Schlafen auf Reisen. Dazu gehören Temperatur, Lärm und Komfort.

Andererseits können Sie im Flugzeug zu viel schlafen und auch Ihre Körperuhr abwerfen. Dies kann passieren, weil der Luftdruck in Flugzeugen tendenziell niedriger ist als die Luft am Boden.

Dies ähnelt einem Berg, der 2,44 km über dem Meeresspiegel liegt. Während sich ebenso viel Sauerstoff in der Luft befindet, kann der niedrigere Druck dazu führen, dass weniger Sauerstoff in den Blutkreislauf gelangt. Niedrigere Sauerstoffwerte können zu Lethargie führen, was den Schlaf fördern kann.

Sonnenlicht

Zu viel Sonnenlicht in der Flugzeugkabine oder zu viel Bildschirmzeit auf Reisen können sich auch auf Ihre Körperuhr auswirken. Dies liegt daran, dass Licht dabei hilft, zu steuern, wie viel Melatonin Ihr Körper macht.

Das Hormon Melatonin hilft Ihrem Körper, sich auf das Einschlafen vorzubereiten. Es wird nachts im Gehirn freigesetzt, wenn die Lichter schwächer werden.

Tagsüber oder wenn es hell ist, verlangsamt Ihr Körper die Melatoninproduktion, wodurch Sie wacher werden.

Reisemüdigkeit

Medizinstudium Zeigen Sie, dass Reiseermüdung auch zum Jetlag beiträgt. Änderungen des Kabinendrucks und der Höhenlage während des Flugverkehrs können zu einigen Symptomen des Jetlag führen, unabhängig von der Reise über Zeitzonen hinweg.

Einige Leute können bekommen Höhenkrankheit wenn Sie im Flugzeug reisen. Dies kann Symptome verursachen, die den Jetlag verschlimmern können, wie :

  • Kopfschmerzen
  • Müdigkeit
  • Übelkeit, die den Jetlag verschlimmern kann

Dehydration

Dehydration kann auch zu einigen Symptomen des Jetlag beitragen.

Wenn Sie während Ihres Fluges nicht genug Wasser trinken, können Sie leicht dehydrieren. Außerdem ist die Luftfeuchtigkeit in Flugzeugen niedrig, was zu mehr Wasserverlust führen kann.

Kaffee und Alkohol

Reisende neigen dazu, Getränke in einem Flugzeug zu genießen, das sie normalerweise nicht in diesen Mengen oder zu diesen Zeiten trinken.

Das Trinken von Kaffee, Tee und anderen koffeinhaltigen Getränken kann dazu führen, dass Sie auf dem Flug nicht genügend Schlaf bekommen. Koffein kann Sie auch dehydrierter machen.

Alkohol trinken kann Sie schläfrig machen, aber die Schlafqualität beeinträchtigen. Alkohol kann auch Müdigkeit, Kopfschmerzen, Übelkeit und andere Nebenwirkungen verursachen, die den Jetlag verschlimmern.

Andere Faktoren, die den Jetlag beeinflussen

Mit dem Fliegen können Sie sehr schnell mehrere Zeitzonen durchqueren. Dies ist eine sehr effiziente Art zu reisen. Je mehr Zeitzonen Sie durchqueren, desto schwerwiegender können Ihre Symptome von Jetlag sein.

Ältere Reisende haben häufiger schwerwiegende Jetlag-Symptome als jüngere Reisende. Junge Reisende, einschließlich Kinder, haben möglicherweise weniger Symptome und stellen sich schneller auf die neue Zeit ein.

Die Flugrichtung kann auch einen großen Einfluss auf Ihre Jetlag-Symptome haben.

Symptome sind in der Regel schwerer Wenn Sie nach Osten reisen. Das liegt daran, dass es einfacher ist, später wach zu bleiben, um Ihren Körper an eine neue Zeitzone anzupassen, als Ihren Körper zu zwingen, früher einzuschlafen.

Jetlag tritt auf, wenn der natürliche Rhythmus Ihres Körpers durch Reisen erheblich gestört wird. Wenn Sie gegen den natürlichen Rhythmus Ihres Körpers kämpfen, um ihn an die neue Zeitzone anzupassen, können Symptome von Jetlag auftreten.

Diese Symptome treten normalerweise innerhalb von 12 Stunden nach Ankunft an Ihrem neuen Standort auf und können mehrere Tage anhalten.

Die häufigsten Symptome von Jetlag sind :

  • Müdigkeit und Erschöpfung
  • Schläfrigkeit
  • Reizbarkeit
  • leicht desorientiert und verwirrt
  • Lethargie
  • kleinere Magen-Darm-Probleme, einschließlich Magenverstimmung und Durchfall
  • übermäßige Schläfrigkeit
  • Schlaflosigkeit

Bei den meisten Menschen sind die Symptome des Jetlag mild. Wenn Sie schwerwiegendere Symptome haben, wie z. kaltes Schwitzen , Erbrechen und Fieber, Sie können etwas anderes erleben, wie :

Wenn diese Symptome länger als 24 Stunden anhalten, suchen Sie einen Arzt zur Behandlung auf.

Sie können Jetlag verhindern oder reduzieren, indem Sie diese Tipps und Strategien befolgen :

1. Snooze im Flugzeug

Versuchen Sie, im Flugzeug zu schlafen, wenn Sie nach Osten und in einen neuen Tag reisen. Bringen Sie Ohrstöpsel und Augenmasken mit, um Lärm und Licht zu reduzieren.

2. Wenn Sie nachts dort an Ihrem Ziel ankommen, versuchen Sie, einige Stunden wach zu bleiben, bevor Sie landen.

In diesem Fall empfiehlt es sich, Bildschirmzeit und Licht zu verwenden, um Ihren Schlafplan neu zu verkabeln. Gehen Sie bei Ihrer Ankunft ins Bett und wachen Sie morgens auf, um sich an die neue Zeitzone zu gewöhnen.

3. Flugzeiten strategisch auswählen

Wählen Sie einen Flug, mit dem Sie am frühen Abend ankommen können. Auf diese Weise ist es nicht so schwierig, bis zum Schlafengehen in Ihrer neuen Zeitzone wach zu bleiben.

4. Power Nap

Wenn die Schlafenszeit zu weit entfernt ist und Sie ein Nickerchen machen müssen, machen Sie ein Nickerchen von nicht mehr als 20 bis 30 Minuten. Wenn Sie länger schlafen, kann dies später in der Nacht den Schlaf verhindern.

5. Zusätzliche Tage planen

Nehmen Sie ein Stichwort von Athleten und kommen Sie einige Tage früher an Ihrem Ziel an, damit Sie sich an die Zeitzone gewöhnen können, bevor Sie an einem großen Event oder Meeting teilnehmen.

6. Vorwegnahme der Änderung

Wenn Sie nach Osten fliegen, versuchen Sie einige Tage vor Ihrer Abreise einige Stunden früher aufzustehen. Wenn Sie nach Westen fliegen, machen Sie das Gegenteil. Bleiben Sie später wach und wachen Sie später auf, um sich anzupassen, bevor Sie überhaupt fliegenaus.

7. Schlagen Sie nicht den Alkohol

Vermeiden Alkohol und Koffein am Vortag und am Tag Ihres Fluges. Diese Getränke können Ihre natürliche Uhr beeinträchtigen und den Schlaf verhindern. Sie können letztendlich die Symptome des Jetlag verschlimmern.

8. Jetlag-Diät

Vermeiden Sie salzige und zuckerhaltige Lebensmittel auf Reisen. Bleiben Sie mit mehr frischem Obst und Gemüse hydratisiert.

Vermeiden Sie auch übermäßiges Essen. Eine ausgewogene Ernährung kann dazu beitragen, einige Jetlag-Symptome wie Schlafstörungen, Müdigkeit, Blähungen und Magenverstimmung zu reduzieren.

9. Übung machen

Es kann schwierig sein, das Sitzen während eines Fluges zu vermeiden, aber ein wenig Übung kann Ihnen helfen, besser zu schlafen. Versuchen Sie, Ihre Beine zu strecken, wann immer Sie können. Stehen Sie nur auf, wenn dies sicher ist.

Wenn Sie den Flug wechseln, machen Sie einen Spaziergang um den Flughafen oder stehen Sie, anstatt an Ihrem Abfluggate zu sitzen.

10. Kräutertee trinken

Wählen Sie nicht koffeinhaltige Kräutertees anstelle von Kaffee oder Tee. Forschung zeigt das Trinken Kamillentee vor dem Schlafengehen können Sie die Einschlafgeschwindigkeit und die Schlafqualität verbessern.

Jetlag erfordert nicht immer eine Behandlung, es stehen jedoch einige Optionen zur Verfügung, wenn die Symptome störend sind und Sie daran hindern, Ihre täglichen Aufgaben auszuführen.

Sonnenschein

Das Sonnenlicht sagt Ihrem Körper, dass es Zeit ist, wach zu sein. Wenn Sie können, gehen Sie während der besten Tageslichtstunden nach draußen ins Sonnenlicht, sobald Sie an Ihrem Standort angekommen sind. Dies kann dazu beitragen, Ihre Körperuhr zurückzusetzen und die Symptome des Jetlag zu verringern.

Lichttherapie

Leuchtkästen Lampen und Visiere können dabei helfen, Ihren Tagesrhythmus zurückzusetzen. Das künstliche Licht simuliert die Sonne und hilft Ihrem Körper, wach zu sein.

Sobald Sie an Ihrem neuen Ziel angekommen sind, können Sie diese Behandlung verwenden, um in Zeiten der Schläfrigkeit wach zu bleiben, damit sich Ihr Körper besser anpassen kann.

Melatonin

Melatonin ist ein Hormon, das Ihr Körper in den Stunden vor dem Schlafengehen auf natürliche Weise produziert. Sie können rezeptfreie Melatoninpräparate OTC einnehmen, um den Schlaf auszulösen, wenn Ihr Körper dagegen ankämpft.

Melatonin wirkt schnell, nehmen Sie es also nicht länger als 30 Minuten, bevor Sie schlafen können.

Stellen Sie sicher, dass Sie auch schlafen können a volle 8 Stunden wenn Sie es einnehmen. Melatonin kann Sie schläfrig machen, wenn Sie aufwachen, bevor die Effekte nachgelassen haben.

Schlaftabletten

Wenn Sie Erfahrung haben Schlaflosigkeit Wenn Sie auf Reisen sind oder Schwierigkeiten haben, an neuen Orten zu schlafen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Schlaftabletten.

Einige dieser Medikamente sind als OTC-Produkte erhältlich, Ihr Arzt kann Ihnen jedoch bei Bedarf stärkere Versionen verschreiben.

Schlafmittel haben mehrere Nebenwirkungen. Sprechen Sie daher unbedingt mit Ihrem Arzt und verstehen Sie, was sie sind, bevor Sie etwas einnehmen.

Essen Sie zu normalen Mahlzeiten

Eine Studie festgestellt, dass eine Veränderung beim Essen Ihrem Körper helfen kann, sich an den Jetlag anzupassen. Ihr Körper kann Hunger zu Zeiten signalisieren, die nahe an dem liegen, an dem Sie normalerweise essen würden. Wenn Sie können, ignorieren Sie diese Hungersignale.

Essen Sie zum richtigen Zeitpunkt für Ihre neue Zeitzone, damit Ihr Körper den neuen Hinweisen folgt. Die Lebensmittel, die Sie essen, können auch beeinträchtigen Ihre Schlafqualität sobald Sie ins Bett gehen.

Nehmen Sie ein heißes Bad

Nehmen Sie ein entspannendes heißes Bad oder eine Dusche, bevor Sie ins Bett gehen. Dies kann Ihrem Körper helfen, sich zu entspannen und schneller einzuschlafen.

Andere Hausmittel

Eine gute Nachtruhe ist eine Behandlung, die viele Krankheiten heilt. Hier sind einige Tipps, die Sie befolgen sollten, bevor Sie reisen :

  • Ruhen Sie sich gut aus, bevor Sie reisen, und beginnen Sie Ihre Reise nicht. Schlafentzug .
  • Nehmen Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen ein leichtes Abendessen ein.
  • Vermeiden Sie Computer-, Fernseh- und Telefonbildschirme einige Stunden lang, bevor Sie schlafen.
  • Das Licht einige Stunden vor dem Schlafengehen dimmen.
  • Trinken Sie Kamillentee oder probieren Sie entspannende ätherische Öle wie Lavendel um den Schlaf zu fördern.
  • Schlafen Sie in Ihrer ersten Nacht am neuen Standort eine volle Nacht.
  • Reduzieren Sie Ablenkungen, indem Sie Telefone ausschalten und die Elektronik stumm schalten.
  • Verwenden Sie Ohrhörer, Geräuschmaschinen und Augenmasken, um Geräusche und Licht zu entfernen.
  • Passen Sie Ihren Zeitplan entsprechend an.

Es kann mehrere Tage dauern, bis sich Ihr Körper an die neue Zeitzone angepasst hat. Wenn Sie Ihre Ess-, Arbeits- und Schlafpläne sofort anpassen, kann dies den Prozess beschleunigen.

Während Sie sich anpassen, können Symptome eines Jetlag auftreten. Der Jetlag wird wahrscheinlich einige Tage nach Ihrer Ankunft enden.

Nehmen Sie sich Zeit, um sich an den neuen Zeitplan anzupassen, und Sie können Ihre Reise trotzdem genießen.