Übersicht

Gedächtnisprobleme treten normalerweise während der Perimenopause, der Übergangszeit vor den Wechseljahren, auf. Wenn Sie sich in der Perimenopause befinden, können Sie sich Sorgen über Gedächtnislücken machen. Leichte Gedächtnisprobleme und ein allgemeiner Nebel sind jedoch sehr häufigDer Körper produziert weniger Östrogen. Und für viele Frauen ist die Wirkung nur vorübergehend.

Lassen Sie uns zusammenfassen, was los ist.

Mit zunehmendem Alter funktionieren Ihre Eierstöcke nicht mehr so ​​gut wie früher. Mit der Zeit produzieren sie weniger Eier und hören schließlich ganz auf. Ihr Körper reagiert, indem er die Menge an Östrogen reduziert, die er produziert, weil das Hormon nicht mehr für die Fortpflanzung benötigt wird.

Dieser Vorgang findet nicht sofort statt. Während der Perimenopause steigen und fallen Ihre Östrogenspiegel stark. In diesem Fall treten bei vielen Frauen Symptome auf, die mit dem Übergang in die Wechseljahre verbunden sind.

Zum Beispiel Hitzewallungen und Nachtschweiß tritt auf, wenn schwankende Östrogenspiegel eine falsche Nachricht an Ihr Gehirn senden, dass Ihr Körper überhitzt. Schlafstörungen treten aufgrund eines verringerten Östrogen- und Progesteronspiegels auf. Altern trägt auch zur Schlaflosigkeit bei. Nachtschweiß kann auch das Schlafen erschweren. Stimmungsschwankungen und Depressionen sind ebenfalls häufig. Eine frühere Depressionsgeschichte erhöht die Wahrscheinlichkeit einer Depressionin den Jahren nach dem Ende Ihrer Periode.

Und anscheinend kann die Hormonveränderung auch einige vorübergehende Gedächtnisprobleme auslösen.

Es kann schwierig sein, einen leichten Gedächtnisverlust zu messen, da die Forschung weitgehend von der Wahrnehmung der Frauen abhängt, dass sie einen Gedächtnisverlust erlebt haben. Außerdem nimmt das Gedächtnis mit zunehmendem Alter ab, sodass es schwierig sein kann, festzustellen, ob es durch die Wechseljahre verursacht wird.

Dennoch stützen Studien zur Wirkung von Östrogen auf das Gedächtnis die Idee, dass der Östrogenmangel während der Perimenopause zu Gedächtnisverlust führt und sich das Gedächtnis nach den Wechseljahren verbessert.

Zum Beispiel eine große Studie aus dem Jahr 2004 Die Penn Ovarian Aging Study unterstützt die Feststellung, dass Hormonveränderungen während der Perimenopause häufig zu einer Verschlechterung des verbalen Gedächtnisses führen. Es wurde festgestellt, dass diese Effekte von den natürlichen Auswirkungen des Alterns getrennt sind. Diese Studie liefert die Grundlage für viele aktuelle Studien.

Weitere vier Jahre Studie festgestellt, dass Frauen während der Perimenopause nicht so gut lernen konnten. Nach den Wechseljahren kehrten die Frauen zu den Lernniveaus zurück, die sie vor der Perimenopause gezeigt hatten.

A Überprüfung veröffentlicht im Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology, identifizierte auch reduzierte Gedächtnis- und Denkfähigkeiten bei Frauen während der Perimenopause und der Wechseljahre. Die Frauen in der Studie berichteten über Probleme, insbesondere mit Vergesslichkeit und Konzentration.

Östrogen ist ein wichtiges Sexualhormon. Erst in den letzten Jahren haben Forscher erkannt, welche wichtige Rolle Östrogen im Rest Ihres Körpers spielt. Änderungen Ihres Östrogenspiegels wirken sich auch auf Ihre : aus.

  • Gehirn
  • Knochen
  • Blutgefäße
  • Brustgewebe
  • Blase
  • Harnröhre
  • Haut

Östrogen und ein anderes Hormon Progesteron sind maßgeblich für die Auslösung der Entwicklung Ihrer Fortpflanzungsorgane und weiblichen Merkmale verantwortlich. Sie spielen eine wichtige Rolle für die Funktion Ihres Fortpflanzungssystems, einschließlich Menstruation und Schwangerschaft.

Die genaue Auswirkung des Östrogen- und Progesteronverlusts auf das Gehirn ist nicht genau bekannt. Es wird angenommen, dass Östrogen den Neurotransmittersystemen helfen kann, die Signale in Gehirnbereichen senden, die an der Gedächtnis- und Informationsverarbeitung beteiligt sind. Viele Forscher glauben auch, dass Östrogen das Wachstum fördert undÜberleben von Neuronen, den Zellen, die elektrische Impulse senden. Diese Impulse dienen als Botschaften, die entscheidend dafür sind, dass Ihr Gehirn und Ihr Nervensystem richtig funktionieren.

Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, damit Ihr Gedächtnis in dieser Zeit optimal funktioniert.

Gute Ruhe

Schlafverlust trägt zu Stimmungsstörungen und Depressionen bei. Versuchen Sie diese Tipps, um einen gesunden Schlafzyklus aufrechtzuerhalten :

  • Halten Sie einen regelmäßigen Schlafplan ein, auch an den Wochenenden.
  • Reduzieren Sie Ihre Koffeinaufnahme.
  • Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl und stellen Sie einen Ventilator in der Nähe auf.
  • Kaufen Sie ein Kühlkissen oder Kissen mit Kühlelementen.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer so dunkel wie möglich ist.
  • Lernen Sie Entspannungstechniken wie achtsame Meditation oder Yoga.
  • Übung, aber nicht kurz vor dem Schlafengehen.
  • Tragen Sie Bettwäsche aus Naturfasern wie Baumwolle, Hanf, Leinen oder Seide.
  • Vermeiden Sie Alkohol, Rauchen und scharfes Essen.
  • Bitten Sie Ihren Arzt, eine Schlafuntersuchung zu vereinbaren.

rechts essen

Lebensmittel, die schlecht für Ihr Herz sind, können auch schlecht für Ihr Gehirn sein. Dies bedeutet, dass Sie gesättigte Fette und Transfette in Lebensmitteln wie frittierten Lebensmitteln, ramponierten Lebensmitteln und Backwaren begrenzen sollten.

Probieren Sie auch diese anderen Tipps für eine gesunde Ernährung aus :

  • Essen Sie eine Diät, die reich an Obst und Gemüse ist, insbesondere grünes Blattgemüse.
  • Suchen Sie nach Vollkornprodukten in Brot und Beilagen.
  • Wählen Sie fettarme Milchprodukte.
  • Essen Sie Eier, um das Protein und Vitamin D zu erhalten, die Sie für die Knochengesundheit benötigen.
  • Verwenden Sie nicht hydrierte Öle wie Olivenöl, Distelöl oder Rapsöl.
  • Wählen Sie Produkte aus nicht hydriertem Öl, wenn Sie verarbeitete Lebensmittel kaufen.
  • Begrenzen Sie Süßigkeiten, insbesondere Backwaren und kohlensäurehaltige Getränke.
  • Beschränken Sie rotes Fleisch.

Trainieren Sie Ihren Körper

Übung stimuliert Ihr Gehirn in Bereichen, die für das Gedächtnis und die Informationsverarbeitung von entscheidender Bedeutung sind. Sie verbessert auch die Funktion der Hippocampus ein Teil Ihres Gehirns, der für verschiedene Arten von Gedächtnis verantwortlich ist.

Amerikanisches College für Sportmedizin empfiehlt, dass Frauen vor und nach der Menopause an fünf Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten mäßige Bewegung pro Tag erhalten. Eine Kombination aus Aerobic- und Krafttraining hat den größten Einfluss.

Aerobic-Übungen können Folgendes umfassen:

  • zu Fuß
  • Fahrrad fahren
  • Aerobic-Kurse
  • Tennis
  • die Treppenmaschine
  • tanzen

Widerstandsübungen umfassen :

  • Gewichte heben
  • Training mit einem Widerstandsband
  • Übungen, bei denen Ihr Körper Widerstand leistet, z. B. Situps, Liegestütze und Kniebeugen

Trainieren Sie Ihr Gehirn

Wenn Sie Ihr Gehirn aktiv halten, können Sie die Auswirkungen des Alterns abwehren. Probieren Sie diese Tipps aus, um Ihrem Gehirn ein Training zu ermöglichen.

  • Kreuzworträtsel und Sudoku lösen.
  • Wortspiele spielen.
  • Spielen Sie Online-Denkspiele und Quiz.
  • Lesen Sie Bücher, Zeitungen und Zeitschriften.
  • Lernen Sie etwas Neues, wie ein Musikinstrument oder eine neue Sprache.
  • Verbringen Sie Zeit damit, mit Familie oder Freunden zu sprechen und Kontakte zu knüpfen.

Es ist normal, vergesslich zu sein, wenn Sie älter werden und die Wechseljahre durchlaufen. Normale Ereignisse können den Verlust Ihrer Schlüssel, das Vergessen, warum Sie einen Raum betreten haben, oder das Vergessen eines Namens beinhalten.

Wenn Ihre Wechseljahrsbeschwerden jedoch schwerwiegend sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt über eine niedrig dosierte Hormontherapie in den Wechseljahren MHT sprechen. MHT erhöht das Risiko für Brustkrebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und GallenblasenerkrankungenVon diesen Krankheiten sind Sie kein guter Kandidat für MHT. Ihr Arzt empfiehlt jedoch möglicherweise eine eingeschränkte Anwendung, um Ihre Symptome unter Kontrolle zu halten.

Schwerwiegendere Fälle

Achten Sie auf Symptome, die Anzeichen für schwerwiegendere Gedächtnisprobleme sein können, wie z. B. :

  • wiederholte Fragen oder Kommentare
  • Vernachlässigung der Hygiene
  • Vergessen, wie man gemeinsame Objekte benutzt
  • Anweisungen nicht verstehen oder nicht befolgen können
  • gebräuchliche Wörter vergessen
  • sich an Orten verlaufen, die Sie gut kennen
  • Probleme bei der Durchführung grundlegender täglicher Aktivitäten

Symptome wie diese rechtfertigen einen Arztbesuch. Der Arzt kann nach Demenz oder Alzheimer suchen. Es gibt auch viele andere Gründe für Gedächtnisverlust, einschließlich :

  • Medikamente
  • Infektion
  • Kopfverletzung
  • Alkoholismus
  • Depression
  • Überfunktion der Schilddrüse

Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die Ursache für Ihren Gedächtnisverlust und die beste Behandlung herauszufinden.

Forscher sind sich einig, dass Gedächtnisverlust in der Perimenopause häufig ist und sich nach den Wechseljahren häufig bessert. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um einen Plan zu erstellen, der Sie durch die Perimenopause führt. Behalten Sie Ihre Symptome im Auge und besprechen Sie sie mit Ihrem Arzt, während Sie die Perimenopause durchlaufenWenn Sie sich den Wechseljahren nähern, werden Sie sich hoffentlich besser fühlen und Ihr Gedächtnis wird besser funktionieren.