Alternativen zur Behandlung der Wechseljahre
Viele Frauen lehnen die damit verbundenen Risiken ab Hormonersatztherapie um ihre Wechseljahrsbeschwerden zu behandeln und stattdessen Erleichterung bei alternativen Quellen zu suchen.
Wenn Frauen in den Wechseljahren mit schwankenden Östrogen- und Progesteronspiegeln konfrontiert sind, treten wahrscheinlich Symptome auf, darunter Hitzewallungen , Schlaflosigkeit , Depression , Brustschmerzen und Stimmungsschwankungen .
Glücklicherweise gibt es eine Reihe natürlicher Heilmittel, die Ihnen bei der Bewältigung helfen. Sprechen Sie einfach mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder Kräutern beginnen.
Traubensilberkerze gehört zu den beliebtesten und am längsten untersuchten natürlichen Heilmitteln gegen Hitzewallungen bei Frauen, die sich nicht an Hormonersatz oder Antidepressiva wenden möchten, um ihre Wechseljahrsbeschwerden zu behandeln.
Traubensilberkerze stammt von einer Pflanze aus der Familie der Butterblumen und wird seit Jahrhunderten verwendet. Sie können Traubensilberkerze in vielen Formen einnehmen: Kapseln, Tabletten oder gemischt mit Wasser.
Es wird angenommen, dass es sich ähnlich wie Serotonin im Gehirn verhält. Dieses Verhalten beinhaltet die Linderung von Depressionsgefühlen und die Regulierung der Körpertemperatur.
Trotzdem laut
Vitamin D ist ein wesentlicher Baustein für einen gesunden Körper. Es fördert die gesunde Knochenerneuerung, das normale Zellwachstum und den Hormonhaushalt, die alle für Frauen in den Wechseljahren wichtig sind.
Vitamin D wird oft als „Sonnenvitamin“ bezeichnet, da Ihr Körper es als Reaktion auf Sonneneinstrahlung produziert.
Mit zunehmendem Alter der Frauen nimmt ihre Fähigkeit zur Aufnahme von Vitamin D ab, was das Risiko eines Verlusts der Knochendichte erhöht. Dies macht die Notwendigkeit, Vitamin D in ihre Ernährung aufzunehmen, umso wichtiger.
Um die empfohlene Tagesdosis von 600 internationalen Einheiten IE zu erhalten, gehen Sie für einen Spaziergang von 15 bis 20 Minuten nach draußen. Tragen Sie Sonnenschutzmittel und einen Hut, um Ihre Haut zu schützen.
Wenn es regnet oder Sie nicht nach draußen kommen können, nehmen Sie das Sonnenvitamin in Kapselform.
Es ist auch wichtig, Ihren Teller mit Lebensmitteln mit hohem Vitamin D-Gehalt zu füllen. Zu diesen Lebensmitteln gehören Sardinen, Thunfisch, wilder Lachs, angereicherte Milchprodukte und Eier.
Viele Frauen finden Erleichterung von ihren Wechseljahrsbeschwerden durch Akupunktur . Skeptiker argumentieren, dass die Vorteile der Akupunktur nur das Ergebnis des Placebo-Effekts sind, aber Studien haben gezeigt, dass
Viele Versicherungspläne decken unter anderem Akupunktur ab. Überprüfen Sie Ihren Versicherungsschutz, bevor Sie einen Termin vereinbaren.
Es ist Zeit, auf den Achtsamkeitswagen zu springen, wenn Sie es noch nicht getan haben. Achtsames tiefes Atmen, wie es während Yoga und Meditation praktiziert wird, wirkt nachweislich beruhigend auf den Geist und kann einige Wechseljahrsbeschwerden wie Angstzustände und Hitzewallungen lindern.
Sobald Sie einen Hitzewallung spüren, bereiten Sie sich vor. Atmen Sie zunächst bis vier durch die Nase ein. Halten Sie den Atem sieben Mal an. Atmen Sie dann bis acht vollständig durch den Mund aus. Dies ist einerAtme. Versuche diesen Zyklus noch zweimal zu beenden.
Unter den beliebtesten Kräutern, die in den USA verwendet werden, ist Johanniskraut seit langem eine alternative Behandlung für Stimmungsschwankungen in den Wechseljahren, verbesserten Schlaf, Entspannung und reduzierte Depressionen und Angstzustände. Abgeleitet von einer wild blühenden Pflanze namens Hypericum perforatum Die Blätter und Blüten werden geerntet und getrocknet. Sie können dann in einem Tee gebraut oder in Pillen- oder flüssiger Form eingenommen werden.
Wissenschaftliche Studien bestätigen, dass Johanniskraut zwar zur Behandlung von leichten Depressionen wirksam ist, aber nicht besser als ein Placebo zur Behandlung schwerer Depressionen wirkt.
Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Johanniskraut beginnen, da diese mit anderen Medikamenten interagieren und sehr schwerwiegende Nebenwirkungen haben kann.
Ginseng ist ein Kraut, das von Chinesen, Koreanern und amerikanischen Ureinwohnern seit bis zu fünftausend Jahren wegen seiner therapeutischen gesundheitlichen Vorteile verwendet wird. Es kann zur Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden wie Müdigkeit, Angstzuständen und Stress verwendet werden, da es als „Normalisierer“ gilt"Und ein" Energizer ".
Sie können Ginseng in verschiedenen Formen einnehmen, einschließlich Tee, Pulver und Extrakt.
Kontinuierliche Beweise stützen die Vorstellung, dass Yoga helfen kann, Reizbarkeit und Depressionen in den Wechseljahren zu lindern. Frauen berichten, dass Yoga-Entspannungs- und Dehnungstechniken dazu beitragen, ihre Stimmung zu stabilisieren und gleichzeitig ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
Versuchen Sie ein- oder zweimal pro Woche einen sanften Yoga-Kurs, um die meisten Vorteile zu erzielen. Sobald Sie die Grundlagen erlernt haben, können Sie sich etwas Zeit nehmen, um bequem von zu Hause aus zu üben.
Diese alternativen Therapien bieten Verbrauchern möglicherweise Lösungen zur Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden. Wie bei jeder Behandlung ist es eine gute Idee, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten.
Allgemeine Gesundheit und Fitness tragen wesentlich zur Verringerung der Symptome bei, sodass Stressabbau, Bewegung und Yoga hilfreich sein können.
