Viele Frauen zwischen 40 und 55 Jahren befinden sich in einer Perimenopause. Wenn Sie zu dieser Gruppe gehören, können Hitzewallungen auftreten.

Während der Perimenopause steigt und fällt der Östrogenspiegel einer Frau dramatisch, und diese Schwankungen können eine Reihe von Symptomen verursachen. Eine der häufigsten ist der Hitzewallung. Mayo-Klinik Ein Hitzewallung ist ein plötzliches Gefühl intensiver Wärme, das manchmal zu Hautrötungen und Schwitzen führt.

Die Perimenopause kann bis zu 10 Jahre dauern, und für viele Frauen kann ein Großteil dieser Zeit am Arbeitsplatz verbracht werden. Um die Schwere und Häufigkeit von Hitzewallungen während der Arbeit zu verringern, kann es hilfreich sein, dies zu wissenein paar Tricks.

Eine der ersten Verteidigungslinien gegen Hitzewallungen bei der Arbeit ist die richtige Kleidung. Vermeiden Sie Wolle, Seide und die meisten synthetischen Stoffe. Diese Materialien speichern Wärme und können die Körpertemperatur erhöhen. Kleidung aus Baumwolle, Leinen oder Rayon „atmen“"Besser, geben Sie Wärme ab und helfen Sie, kühler zu bleiben.

Außerdem ist es normalerweise am besten, Rollkragenpullover zu vermeiden. Versuchen Sie stattdessen, sich in Schichten anzuziehen. Wenn Ihre Körpertemperatur zu steigen beginnt, können Sie Schichten entfernen, um sich abzukühlen. Da kalte Schüttelfrost häufig einem Hitzewallung folgt, können Siekann die Schichten leicht wieder auflegen, um sich wieder aufzuwärmen.

Der einfachste Weg, die Raumtemperatur zu senken, besteht darin, den Thermostat zu senken. Dies ist jedoch nicht immer möglich. Wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten, können Sie einen kleinen Ventilator mitbringen. Ein Ventilator hilft Ihnen nicht nur, sich abzukühlen, sondern auchzirkuliert auch die Luft im Raum.

Wenn Sie das Glück haben, in der Nähe eines Fensters zu arbeiten, öffnen Sie einen Spalt, um kühle, frische Luft hineinzulassen.

Was Sie essen und trinken, kann eine große Rolle für Ihre Körpertemperatur spielen. Scharfe und würzige Lebensmittel erhöhen die Körpertemperatur und können Hitzewallungen verschlimmern. Vermeiden Sie scharfe Mahlzeiten und lassen Sie heiße Lebensmittel erheblich abkühlen, bevor Sie sie essen.

Wenn Sie bei der Arbeit sind und nicht die volle Kontrolle über die Raumtemperatur haben, hilft es außerdem, kalte Speisen zu essen. Wählen Sie Salate, Sandwiches oder kalte Nudeln. Diese Optionen füllen Sie immer noch, ohne Ihren Körper zu vergrößernTemperatur.

Es ist auch ratsam, Ihre Getränke sorgfältig auszuwählen. Während es verlockend sein kann, Ihren Arbeitstag mit einer heißen Tasse Kaffee zu beginnen, probieren Sie stattdessen Eiskaffee oder einen Schluck Eiswasser.

Sie können kalte Getränke auf zwei Arten zu Ihrem Vorteil verwenden. Wenn Sie den ganzen Tag über an einem kalten Getränk nippen, können Sie sich abkühlen, und Sie können die kalte Tasse oder das kalte Glas auch gegen Ihre Stirn oder Ihren Hals stellen.

Geben Sie sich ausreichend Zeit, um zur Arbeit und zu Besprechungen zu gelangen. Der Stress des Herumtreibens kann Ihre Körpertemperatur erhöhen und einen Hitzewallung auslösen. Wenn Sie genügend Zeit haben, können Sie sich besser wohlfühlen, was zur Reduzierung beitragen kanndie Häufigkeit von Hitzewallungen.

Der Imbiss

Hitzewallungen sind für viele Frauen ein Symptom der Perimenopause. Der beste Weg, mit ihnen bei der Arbeit umzugehen, besteht darin, im Voraus zu planen, was Sie möchten, und vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen, um die Schwere Ihrer Hitzewallungen zu verringern.

Das Befolgen einer Diät- und Gesundheitsroutine, die die Stärke und Häufigkeit von Hitzewallungen verringern kann, ist eine gute vorbeugende Maßnahme, aber es ist auch wichtig, spezielle Strategien zu haben. Wenn Sie Gegenstände zur Hand haben und Routinen üben, die Ihnen helfen, sich abzukühlen, wird der Stress erheblich reduziertBeschwerden im Zusammenhang mit Hitzewallungen bei der Arbeit.