Was ist Gehirnnebel in den Wechseljahren?

Wenn Sie eine Frau in den Vierzigern oder Fünfzigern sind, werden Sie möglicherweise durchmachen Wechseljahre oder das Ende Ihrer Menstruationszyklen. Das Durchschnittsalter für diese Änderung in den USA beträgt 51 .

Die Symptome sind für jede Frau unterschiedlich und umfassen alles von Nachtschweiß zu Gewichtszunahme zu schütteres Haar . Viele Frauen auch Bericht sich vergesslich fühlen oder einen allgemeinen „Gehirnnebel“ haben, der es schwierig macht, sich zu konzentrieren.

Sind Gedächtnisprobleme Teil der Wechseljahre? Ja. Und dieser „Gehirnnebel“ ist häufiger als Sie vielleicht denken.

In einer Studie teilen Forscher einige 60 Prozent Frauen mittleren Alters berichten von Konzentrationsschwierigkeiten und anderen Problemen mit der Wahrnehmung. Diese Probleme treten bei Frauen in der Perimenopause auf.

Die Perimenopause ist das Stadium, kurz bevor der Menstruationszyklus vollständig stoppt. Die Frauen in der Studie bemerkten subtile Veränderungen im Gedächtnis, aber die Forscher glauben auch, dass ein „negativer Effekt“ diese Gefühle stärker ausgeprägt haben könnte.

Die Forscher erklären, dass Frauen in den Wechseljahren im Allgemeinen eine negativere Stimmung empfinden und dass diese Stimmung mit Gedächtnisproblemen zusammenhängen kann. Nicht nur das, sondern auch „Gehirnnebel“ kann mit Schlafproblemen und Gefäßsymptomen in Verbindung mit den Wechseljahren verbunden sein, mögen Hitzewallungen .

Ein anderer Studie konzentriert sich auch auf die Idee, dass Frauen in frühen Stadien der Menopause möglicherweise auffälligere Probleme mit der Wahrnehmung haben. Insbesondere Frauen im ersten Jahr ihrer letzten Menstruationsperiode erzielten bei Tests, die bewertet wurden, die niedrigsten Werte :

  • verbales Lernen
  • Speicher
  • Motorfunktion
  • Aufmerksamkeit
  • Arbeitsspeicheraufgaben

Das Gedächtnis der Frauen verbesserte sich im Laufe der Zeit, was das Gegenteil von dem ist, was die Forscher ursprünglich angenommen hatten.

Was verursacht dieses neblige Denken? Wissenschaftler glauben, dass es etwas mit Hormonveränderungen zu tun hat. Östrogen, Progesteron, follikelstimulierendes Hormon und luteinisierendes Hormon sind alle für verschiedene Prozesse im Körper verantwortlich, einschließlich der Wahrnehmung. Die Perimenopause dauert durchschnittlich 4 Jahre Während dieser Zeit können Ihre Hormonspiegel stark schwanken und eine Reihe von Symptomen verursachen, wenn sich Körper und Geist anpassen.

Gedächtnisprobleme in den Wechseljahren können völlig normal sein. Möglicherweise vergessen Sie, wo Sie Ihr Mobiltelefon platziert haben, oder haben Probleme, sich an den Namen eines Bekannten zu erinnern. Wenn sich Ihre kognitiven Probleme jedoch negativ auf Ihr tägliches Leben auswirken, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen.

Demenz kann auch trübes Denken verursachen. Alzheimer-Krankheit ist das am häufigsten Ursache der Demenz. Es beginnt mit Schwierigkeiten, sich an Dinge zu erinnern und Probleme beim Organisieren von Gedanken zu haben. Im Gegensatz zum „Gehirnnebel“ in den Wechseljahren ist Alzheimer jedoch eine fortschreitende Krankheit und wird mit der Zeit schlimmer.

Andere Symptome von Alzheimer sind :

  • Fragen oder Aussagen immer wieder wiederholen
  • verloren gehen, auch an vertrauten Orten
  • Probleme beim Finden der richtigen Wörter zur Identifizierung verschiedener Objekte
  • Schwierigkeiten bei der Ausführung der täglichen Aufgaben
  • Schwierigkeiten beim Treffen von Entscheidungen
  • Veränderungen in Stimmung, Persönlichkeit oder Verhalten

Bei vielen Frauen kann der „Gehirnnebel“ in den Wechseljahren mild sein und mit der Zeit von selbst verschwinden. Schwerwiegendere Gedächtnisprobleme können dazu führen, dass Sie Ihre persönliche Hygiene vernachlässigen, den Namen vertrauter Objekte vergessen oder Schwierigkeiten haben, den Anweisungen zu folgen.

Sobald Ihr Arzt andere Probleme wie Demenz ausgeschlossen hat, können Sie dies untersuchen. Hormontherapie in den Wechseljahren MHT Bei dieser Behandlung wird entweder niedrig dosiertes Östrogen oder eine Kombination aus Östrogen und Gestagen eingenommen. Diese Hormone können bei den vielen Symptomen helfen, die in den Wechseljahren auftreten, nicht nur bei Gedächtnisverlust.

Langzeitanwendung von Östrogen kann Ihr Risiko erhöhen Brustkrebs , Herz-Kreislauf-Erkrankung und andere gesundheitliche Probleme. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Vorteile gegenüber den Risiken dieser Art der Behandlung.

Möglicherweise können Sie den mit den Wechseljahren verbundenen „Gehirnnebel“ nicht verhindern. Dennoch können Sie einige Änderungen im Lebensstil vornehmen, die Ihre Symptome lindern und Ihr Gedächtnis insgesamt verbessern können.

Ernähre dich ausgewogen

Eine Diät mit hohem Gehalt an LDL-Cholesterin Low Density Lipoprotein und Fett kann sowohl für Ihr Herz als auch für Ihr Gehirn schädlich sein. Versuchen Sie stattdessen, Vollwertkost und gesunde Fette aufzufüllen.

Die Mittelmeerdiät kann zum Beispiel bei der Gesundheit des Gehirns helfen, weil es reich an ist Omega-3-Fettsäuren und andere ungesättigte Fette.

Gute Auswahl an Speisen beinhaltet :

  • frisches Obst und Gemüse
  • Vollkornprodukte
  • Fisch
  • Bohnen und Nüsse
  • Olivenöl

Holen Sie sich genug Ruhe

Ihre Schlafqualität kann Ihren „Gehirnnebel“ verschlechtern. Bei Schlafproblemen hoch Auf der Liste der Symptome im Zusammenhang mit den Wechseljahren kann es eine große Herausforderung sein, sich ausreichend auszuruhen. Einige sogar 61 Prozent von Frauen nach der Menopause berichten über Schlaflosigkeitsprobleme.

Was du tun kannst :

  • Vermeiden Sie große Mahlzeiten vor dem Schlafengehen. Vermeiden Sie scharfe oder saure Lebensmittel. Sie können Hitzewallungen verursachen.
  • Überspringen Sie Stimulanzien wie Koffein und Nikotin vor dem Schlafengehen. Alkohol kann auch Ihren Schlaf stören.
  • Ziehen Sie sich für den Erfolg an. Tragen Sie keine schwere Kleidung und stapeln Sie keine Decken im Bett. Wenn Sie den Thermostat herunterdrehen oder einen Ventilator verwenden, bleiben Sie möglicherweise kühl.
  • Arbeiten Sie an der Entspannung. Stress kann das Schlafen noch schwieriger machen. Versuchen Sie es mit tiefem Atmen, Yoga oder Massage.

Trainieren Sie Ihren Körper

Regelmäßige körperliche Aktivität wird allen Menschen empfohlen, auch Frauen in den Wechseljahren. Forscher glauben Sie, dass Bewegung sogar bei Symptomen wie Gedächtnisproblemen helfen kann.

Was du tun kannst :

  • Versuchen Sie, an mindestens fünf Tagen in der Woche insgesamt 150 Minuten lang 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training zu absolvieren. Zu den Aktivitäten gehören Gehen, Joggen, Radfahren und Wassergymnastik.
  • Integrieren Sie auch Krafttraining in Ihre Routine. Versuchen Sie, mindestens zweimal pro Woche freie Gewichte zu heben oder Kraftgeräte in Ihrem Fitnessstudio zu verwenden. Sie sollten acht Übungen mit 8 bis 12 Wiederholungen durchführen.

Trainieren Sie Ihren Geist

Ihr Gehirn muss mit zunehmendem Alter regelmäßig trainiert werden. Versuchen Sie, Kreuzworträtsel zu lösen oder ein neues Hobby zu beginnen, z. B. Klavier zu spielen. Es kann auch hilfreich sein, sozial auszusteigen. Selbst eine Liste der Dinge zu führen, die Sie am Tag tun müssen, kann hilfreich seinSie organisieren Ihren Geist, wenn Sie sich neblig fühlen.

Gedächtnis- und andere Erkennungsprobleme im Zusammenhang mit den Wechseljahren kann sich verbessern mit der Zeit. Essen Sie gut, schlafen Sie gut, trainieren Sie und halten Sie Ihren Geist aktiv, um in der Zwischenzeit bei Ihren Symptomen zu helfen.

Wenn sich Ihr „Gehirnnebel“ verschlimmert, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um andere gesundheitliche Probleme auszuschließen oder nach Hormonbehandlungen für die Wechseljahre zu fragen.