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Wenn Sie an die Wechseljahre denken, denken Sie möglicherweise automatisch an Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen. Während ein Abfall von Östrogen und Progesteron der in den Wechseljahren auftritt diese Symptome sicherlich verursacht, ist eine weitere bemerkenswerte Veränderung, die viele Frauen in den Wechseljahren erfahren, die Gewichtszunahme.

nach Forschung Frauen können in den Wechseljahren durchschnittlich 5 Pfund zunehmen. Frauen, die alle bereits übergewichtig sind, nehmen in dieser Zeit ihres Lebens eher zu.

Wenn Sie jetzt lernen, wie Sie eine mögliche Gewichtszunahme bekämpfen können, können Sie im Laufe Ihres Lebens leichter ein gesundes Körpergewicht halten.

In den Wechseljahren treten erhebliche Veränderungen auf. Ihre Perioden hören nicht nur endgültig auf, sondern Sie können auch keine Kinder mehr bekommen. Dies liegt daran, dass Ihr Körper nicht mehr die für Fruchtbarkeit und Fortpflanzung erforderlichen Östrogen- und Progesteronspiegel freisetzt.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Gewichtszunahme in den Wechseljahren nicht über Nacht stattfindet. Mit anderen Worten, Sie werden nach dem Ende Ihrer Periode nicht plötzlich 10 Pfund zunehmen. Vielmehr ist die Gewichtszunahme allmählicher. Schlechte Lebensgewohnheiten und andere Faktorenkann auch Ihre Gewichtszunahme erhöhen.

Während Gewichtszunahme auf Wechseljahre zurückzuführen sein kann, können andere Faktoren die gewonnene Gesamtmenge erhöhen. Beispielsweise stellen Sie möglicherweise weitere Probleme bei der Gewichtserhaltung fest :

  • unter Stresszeiten
  • wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen
  • während familiärer Veränderungen z. B. wenn Kinder das Nest verlassen oder sich scheiden lassen
  • mit Job- oder Beziehungsproblemen
  • wenn Sie mit dem Rauchen aufhören
  • während Sie häufig Alkohol konsumieren
  • während der Einnahme bestimmter Medikamente wie Antidepressiva

Genetik kann auch eine Rolle spielen. Wenn sich Ihre Mutter in den Wechseljahren mit Gewichtsproblemen befasst hat, haben Sie möglicherweise auch Schwierigkeiten, Ihr Gewicht während des Wechsels zu kontrollieren.

Das Alter selbst weist viele Veränderungen in Bezug auf das Gewicht auf. Sobald Sie Ihre 30er Jahre erreicht haben, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel. Während dieser Zeit fällt es Ihnen möglicherweise schwerer, Ihr Gewicht zu halten, ohne Ihre Essgewohnheiten und Bewegungsgewohnheiten zu ändern.

Die Umstände erschweren es nur, wenn Sie Ihre 40er und 50er Jahre erreichen. Dies liegt daran, dass die Muskelmasse auf natürliche Weise abnimmt, während das Körperfett zunehmen kann. Ohne Muskelmasse metabolisiert Ihr Körper Kalorien nicht so effizient. Dies kann zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führenDie Wechseljahre können also zu einer Gewichtszunahme führen, sind jedoch nicht die einzige Ursache in dieser Lebensphase.

Eine signifikante Gewichtszunahme in den Wechseljahren bedeutet mehr als nur, dass sie nicht in Ihre Lieblingskleider und -jeans passt. Dies kann auch schwerwiegende Folgen für Ihre Gesundheit haben. Tatsächlich erhöht eine Gewichtszunahme in den Vierzigern Ihr Risiko für :

  • Brustkrebs
  • Depression
  • Herzkrankheit
  • Typ 2 Diabetes

Auch wenn Sie bereits eine chronische Krankheit wie Typ-2-Diabetes haben oder Hypothyreose Gewichtszunahme kann Ihre Symptome verschlimmern.

Trotz all der Ergänzungsmittel und anderen vermeintlichen Lösungen zur Gewichtszunahme in den Wechseljahren, die heutzutage verfügbar sind, gibt es keine Zauberformel, um sie zu stoppen. Unter der Aufsicht Ihres Arztes können Sie die Gewichtszunahme in den Wechseljahren mit einem gesunden Lebensstil minimieren. Dazu gehört auch das Essenweniger Kalorien, regelmäßiges Training und Muskelaufbau.

Ernährungsumstellung

Nach dem Mayo-Klinik Die meisten Frauen müssen 200 weniger Kalorien pro Tag zu sich nehmen, wenn sie 50 Jahre alt sind, als wenn sie jünger waren. Vermeiden Sie zusätzliche Kalorienquellen, die keine Nahrung liefern, wie gesüßte Getränke und Limonaden.

Vorteile von Aerobic-Übungen

Für den Erfolg einer Übungsroutine ist es wichtig, Langeweile und Isolation zu vermeiden. Ändern Sie Ihre Routine und probieren Sie neue Klassen und DVDs aus. Gehen Sie eine neue Route für einen Szenenwechsel. Sie können auch einen Trainingspartner hinzuziehen, um motiviert zu bleibenZiel ist es, bis zu 2 Stunden und 30 Minuten Aerobic pro Woche zu trainieren.

Krafttraining

Krafttraining kann helfen, einen Verlust an Muskelmasse im Alter zu verhindern. Außerdem kann es Ihnen helfen, Muskeln wieder aufzubauen, die Sie möglicherweise aufgrund mangelnder Bewegung verloren haben. Widerstandsübungen sind nach den Wechseljahren besonders wichtig, da sie auch helfen könnenOsteoporose verhindern.

Sie können mehrere Muskelgruppen mit einer vollständigen Routine ansprechen, einschließlich Arme, Beine, Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln. Es ist wichtig, dass Sie es nicht übertreiben - Sie erhöhen nur Ihr Verletzungsrisiko. Die Mayo-Klinik empfiehlt Krafttraining zweimal pro Woche für angemessene Ergebnisse.

Denken Sie daran, dass Krafttraining und Aerobic-Übungen zwei verschiedene Dinge sind. Während Krafttraining nicht auf das Training von Herz und Lunge ausgerichtet ist, fügt es Muskelmasse hinzu, um Kalorien effizienter zu verbrennen.

Während viele Frauen eine Gewichtszunahme in den Wechseljahren erleben, passiert dies nicht jedem. Proaktiv mit Ihrem Gewicht umzugehen kann enorm hilfreich sein.

Wenn Sie die Wechseljahre noch nicht erreicht haben, können Sie jetzt Ihren Lebensstil überarbeiten, um die Auswirkungen dieser Änderung einzudämmen. Wenn Sie sich bereits mitten in den Wechseljahren befinden, ist es noch nicht zu spät - nehmen Sie kleine Änderungen an voreine Zeit, bis sie zur Gewohnheit werden.

Sobald Sie anfangen, mehr zu trainieren und gesünder zu essen, werden Sie wahrscheinlich einen Unterschied feststellen. Es ist sicherlich nicht einfach, aber wenn Sie sich an einen Gewichtsverlustplan halten, werden Sie besser aussehen und sich besser fühlen.

Trotz erheblicher Änderungen des Lebensstils haben einige Frauen nach den Wechseljahren immer noch Schwierigkeiten mit ihrem Gewicht. Wenn Sie trotz Kalorienreduzierung und regelmäßiger Bewegung weiter zunehmen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, da dies ein Zeichen für ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem sein könnte.