Ihr Gehirn und Ihr Körper können nur so lange damit umgehen, dass Sie sich überarbeitet und überfordert fühlen.

Wenn Sie konsequent erleben hoher Stress ohne Schritte zu unternehmen, um es zu verwalten oder zu reduzieren, übernimmt schließlich die Erschöpfung - Sie bleiben emotional und körperlich zurück ausgebrannt .

Möglicherweise fühlen Sie sich weniger motiviert, da nichts von Bedeutung zu sein scheint.

Da Burnout allmählich auftritt, werden Sie die Symptome möglicherweise nicht sofort bemerken. Sobald es jedoch einsetzt, kann es Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, über alle Aspekte des Lebens hinweg zu funktionieren.

Taste Zeichen von Burnout gehören :

  • Vergesslichkeit und Konzentrationsschwierigkeiten
  • verminderter Stolz auf Ihre Arbeit
  • sich selbst und Ihre Ziele aus den Augen verlieren
  • Schwierigkeiten, Beziehungen zu pflegen und mit geliebten Menschen präsent zu sein
  • Frustration und Reizbarkeit mit Mitarbeitern
  • ungeklärte Muskelverspannungen, Schmerzen Müdigkeit und Schlaflosigkeit

Schätzungen deuten darauf hin, dass irgendwo dazwischen 4 und 7 Prozent in der arbeitenden Öffentlichkeit kann es zu Burnout kommen, obwohl Arbeitnehmer in bestimmten Bereichen, wie z. B. im Gesundheitswesen, zu Burnout neigen viel höhere Raten .

Burnout kann oft weitreichende Auswirkungen haben :

Es ist wichtig, Maßnahmen gegen Burnout zu ergreifen, da dies im Allgemeinen nur noch schlimmer wird. Die nächsten 10 Schritte können Ihnen dabei helfen, sich auf den Weg zur Genesung zu machen.

Es ist schwierig, Änderungen vorzunehmen, wenn Sie nicht genau wissen, was geändert werden muss, aber es kann hilfreich sein, Faktoren oder Stressquellen in Ihrem Leben zu untersuchen.

Burnout bezieht sich oft auf berufliche und berufliche Auslöser, wie den Stress eines zunehmend anspruchsvollen Jobs. Sie können aber auch Burnout erleben, wenn :

  • mit einem strengen akademischen Zeitplan
  • Umgang mit Beziehungsproblemen, insbesondere solchen, die scheinbar ohne Lösung kreisen
  • Pflege eines geliebten Menschen mit schwerem oder chronischem Gesundheitszustand

Der Versuch, zu viel selbst zu tun, schafft auch eine ideale Umgebung, in der Burnout eitern kann.

„Irgendwann biegst du dich so sehr, dass du brichst, und dann kommt es zu Burnout“, erklärt er. Barrie Sueskind LMFT, ein Therapeut in Los Angeles.

Angenommen, Sie sind alleinerziehende Eltern mit einem Vollzeitjob, versuchen, Online-Kurse zu belegen und gleichzeitig mit Freunden und Angehörigen Schritt zu halten.

Der Stress, der mit jedem einzelnen Faktor einhergeht, ist möglicherweise für sich allein beherrschbar, aber die Kombination kann Sie leicht überwältigen, wenn Sie keine Schritte unternehmen, um Unterstützung zu erhalten.

Möglicherweise erkennen Sie einige Möglichkeiten, um Ihre Last sofort zu erleichtern.

Drei verschiedene zeitaufwändige Projekte, bei denen Sie Woche für Woche lange arbeiten?

„Diejenigen, die viel Ehrgeiz haben, um in ihrer Karriere erfolgreich zu sein, sind versucht, alles zu tun“, sagt Sueskind. Dies kann jedoch nach hinten losgehen, wenn Sie für nichts Energie haben.

Versuchen Sie stattdessen zu akzeptieren, dass dies nicht realistisch ist, und bitten Sie Ihren Vorgesetzten, ein Projekt neu zuzuweisen oder eine andere Person zu Ihrem Team hinzuzufügen.

Überwältigt von beruflichen und persönlichen Verpflichtungen, aber Sie können sich trotzdem nicht dazu bringen, Anfragen von Angehörigen abzulehnen?

„Die mit menschenfreundlich Tendenzen nehmen oft zu viel an, um niemanden im Stich zu lassen “, sagt Sueskind.

Wenn Ihnen am Tag bereits die Stunden für die Dinge ausgehen, die Sie unbedingt tun müssen, führt das Hinzufügen weiterer Aufgaben nur zu mehr Frustration und Stress.

Bewerten Sie Ihre bestehenden Verpflichtungen und ziehen Sie in Betracht, einige zu stornieren oder neu zu planen. Die sofortige Erleichterung, die dies mit sich bringt, kann Sie überraschen.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie die Ursachen für Burnout beseitigen sollen, und nach Möglichkeiten suchen, Ihren Stress abzubauen, ist das normal.

Burnout kann so überwältigend werden, dass es immer noch anstrengend erscheint, zu bestimmen, wie es angegangen werden soll. Es ist auch schwierig, mögliche Lösungen zu finden, wenn Sie sich vollständig fühlen. ausgegeben .

Wenn Sie einen vertrauenswürdigen Angehörigen einbeziehen, können Sie sich unterstützt und weniger allein fühlen. Freunde, Familienmitglieder und Partner können Ihnen dabei helfen, mögliche Lösungen zu finden.

Sie sind nah genug an Ihrem Leben, um zu verstehen, was für Sie funktioniert, haben aber dennoch genügend Abstand, um die Situation klar zu betrachten.

Sich Menschen für die Not zu öffnen, die Sie erleben, kann etwas Mut erfordern, besonders wenn Sie sich Sorgen machen, dass sie Sie als unfähig oder faul ansehen.

Aber das Durchkämpfen von Burnout allein kann die Überwindung erschweren.

Und Sie wissen nie, dass Ihre Lieben möglicherweise selbst Burnout erlebt haben und wertvolle Erkenntnisse zum Teilen haben könnten.

Leider ist das Adressieren von Burnout nicht immer einfach. Dies muss jedoch nicht bedeuten, dass Sie für immer davon abgehalten werden.

Möglicherweise sehen Sie keinen einfachen Weg zur Genesung, aber eine kleine Erkundung kann einen Weg aufdecken.

Vielleicht stapelt Ihr Chef trotz Ihrer Bitte um Hilfe von Mitarbeitern oder der Zeit, aktuelle Projekte zuerst abzuschließen, weiter an der Arbeit.

Möglicherweise ist es an der Zeit, nach einem neuen Job zu suchen, der Ihre Fähigkeiten berücksichtigt.

Wenn Sie sich aufgrund von Beziehungsschwierigkeiten ausgebrannt fühlen, kann Ihnen ein Berater Unterstützung anbieten, wenn Sie sich Ihre Beziehung genauer ansehen und prüfen, ob sie Ihren Interessen dient.

Kurz gesagt, wenn Sie alles geben, was Sie haben und es immer noch nicht ausreicht, können Sie nicht viel mehr tun, als weiterzumachen - um Ihrer selbst willen.

Manchmal kann das bloße Wissen, dass andere Routen existieren, die Hoffnung erneuern und Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, dass Sie die Macht haben, Änderungen vorzunehmen, auch wenn diese Änderungen nicht sofort eintreten.

Durch Burnout können Sie sich machtlos fühlen. Sie haben möglicherweise das Gefühl, Ihr Leben rast vorbei und Sie können nicht mithalten.

Wenn äußere Faktoren zum Burnout beigetragen haben, können Sie diese Umstände verantwortlich machen und haben Schwierigkeiten zu sehen, was Sie tun können, um die Situation zu ändern.

Möglicherweise hatten Sie keine Kontrolle darüber, was passiert ist, um Sie an diesen Punkt zu bringen, aber Sie tun Sie können die Kontrolle zurückerobern und mit dem Aufladen beginnen.

Probieren Sie zunächst diese Tipps aus :

  • Priorisieren. Einige Dinge müssen nur erledigt werden, andere können warten, bis Sie mehr Zeit und Energie haben. Entscheiden Sie, welche Aufgaben weniger wichtig sind, und legen Sie sie beiseite.
  • Delegierter. Sie können nicht alles selbst erledigen. Wenn also mehr Aufgaben, als Sie erledigen können, sofortige Aufmerksamkeit erfordern, geben Sie sie an jemanden weiter, dem Sie vertrauen.
  • Lassen Sie die Arbeit bei der Arbeit. Ein Teil der Burnout-Erholung besteht darin, die Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben zu priorisieren. Konzentrieren Sie sich nach dem Verlassen der Arbeit darauf, sich für den nächsten Tag zu entspannen und wieder aufzuladen.
  • Seien Sie fest über Ihre Bedürfnisse. Sprechen Sie mit anderen Beteiligten und lassen Sie sie wissen, was passiert. Erklären Sie, dass Sie Unterstützung benötigen, um sich um Ihre Gesundheit zu kümmern und Ihre Arbeitsbelastung produktiv zu verwalten.

Grenzen setzen Die Zeit, die Sie anderen geben, kann Ihnen helfen, mit Stress umzugehen, während Sie sich von Burnout erholen.

„Das Akzeptieren zu vieler Verpflichtungen kann zu Überforderung führen“, erklärt Sueskind.

Bevor Sie sich bereit erklären, jemandem zu helfen oder eine Einladung anzunehmen, empfiehlt sie Folgendes :

  • Drücken Sie die Pause-Taste.
  • Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um alles zu durchlaufen, was von Ihnen verlangt wird, wenn Sie damit einverstanden sind.
  • Fragen Sie sich, ob Sie wirklich Zeit und Energie haben.
  • Überlegen Sie, ob dies für Sie von Nutzen ist.

Ein Teil der Grenzsetzung beinhaltet auch das Lernen, nein zu sagen.

„Sie sind nicht faul, egoistisch oder gemein, eine Anfrage für Ihre kostbare Zeit abzulehnen“, betont Sueskind. „Die selektive Annahme von Verpflichtungen ist der Schlüssel zur Sorge um Ihre geistige Gesundheit, zur Einhaltung der wirklich wichtigen Verpflichtungen und proaktivBurnout verhindern. ”

Das Erreichen eines Burnout-Punktes kann zu Versagensgefühlen und einem Verlust des Zwecks oder der Lebensrichtung führen. Sie haben möglicherweise das Gefühl, dass Sie nichts richtig machen können oder Ihre Ziele nie erreichen.

Wenn Sie einen Burnout-Punkt erreichen, haben Sie sich wahrscheinlich über den Punkt hinausbewegt, zu dem sich die meisten Menschen realistisch für einige Zeit fähig fühlen würden.

Was würden Sie einem Freund in Ihrer Situation sagen? Wahrscheinlich würden Sie Empathie und Freundlichkeit bieten, anstatt ihm zu sagen, wie sehr sie versagt haben.

Gönnen Sie sich das gleiche Liebe und Unterstützung . Erinnern Sie sich daran, dass Sie nicht perfekt sein müssen und dass es in Ordnung ist, eine Pause zu brauchen.

Vielleicht können Sie nicht drei Vorschläge gleichzeitig ausführen. Wer kann das wirklich? Und was ist, wenn Sie diese letzte Prüfung nicht bestanden haben? Sie haben immer noch eine anständige Punktzahl.

Am Ende können Sie nur mit den Stärken, die Sie haben, Ihr Bestes geben. Sie werden es jedoch einfacher finden, diese Stärken zu nutzen, wenn Sie nicht leer laufen.

Die Kontrolle über Ihre körperliche und emotionale Gesundheit ist der Schlüssel zur Genesung von Burnout.

In einer idealen Welt bedeutet das Erreichen des Burnout-Punktes, dass Sie sich sofort frei nehmen, Ihren Zeitplan klarstellen und Ihre Tage der Ruhe und Entspannung widmen.

Aber die meisten Leute können das einfach nicht.

Wenn Sie Rechnungen bezahlen und Kinder betreuen müssen, kann es unmöglich sein, aufzuhören, bis Sie andere Aussichten haben.

Wenn Sie sich um ein krankes Familienmitglied kümmern, das keine anderen Verwandten hat, haben Sie möglicherweise niemanden, an den Sie sich wenden können, um Unterstützung zu erhalten.

Gutes üben Selbstpflege kann das Aufladen erleichtern, während Sie andere Strategien zum Zurücksetzen ausprobieren.

Probieren Sie diese Tipps aus :

Starker Burnout kann Sie erschöpfen und es schwierig machen, sich daran zu erinnern, was Sie früher genossen haben.

Möglicherweise haben Sie Ihre Leidenschaft für eine Karriere verloren, die Sie einmal geliebt haben, und sind wütend und ärgerlich, wenn Sie jeden Tag zur Arbeit gehen.

Vielleicht interessieren Sie sich nicht mehr für Ihre Lieblingshobbys, oder Sie reagieren nicht mehr auf Texte von Freunden, weil Ihnen die Energie für Gespräche fehlt.

Sie könnten sich sogar ständig irritiert fühlen und Ihren Partner oder Ihre Familie angreifen, ohne es zu wollen.

Um diesen Gefühlen entgegenzuwirken, erstellen Sie eine Liste der Dinge, die Ihnen Freude bereiten. Sie können Dinge enthalten wie :

  • lange Spaziergänge mit Ihrem besten Freund
  • bringt Ihr Kind in den Park
  • ein Buch lesen in der Badewanne

Nehmen Sie sich jede Woche Zeit für diese Aktivitäten und behalten Sie diese Gewohnheit bei, auch wenn Sie sich mehr wie Sie selbst fühlen.

Burnout zu bekämpfen ist nicht einfach, besonders wenn es bereits Ihre persönlichen Beziehungen und Ihre Lebensqualität beeinträchtigt.

Ein Therapeut kann professionelle Beratung anbieten, indem er Ihnen hilft, Ursachen zu identifizieren, mögliche Bewältigungsmethoden zu erkunden und alle Lebensherausforderungen zu bewältigen, die zum Burnout beitragen.

Burnout kann Gefühle der Hilflosigkeit hervorrufen und auch eine Rolle bei Gefühlen von spielen Depression , deshalb ist es besonders wichtig, mit einem Therapeuten zu sprechen, wenn Sie :

  • fühle mich hoffnungslos
  • anhaltend schlechte Laune haben
  • Gedanken erfahren von verletzt sich selbst oder andere

Das Zurücksetzen nach dem Burnout kann ein langwieriger Prozess sein. Wenn Sie sich jedoch dafür entscheiden, ihn zu beheben, haben Sie bereits den ersten Schritt getan.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.