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Berührungsentzug ist real, aber es gibt kreative Möglichkeiten, damit umzugehen.
Selbstmassagekugeln | Gewichtete Decke | Bade- oder Duschbomben | Fußbad | Body Plushie | Achtsame Hautpflege | Mikrowellengeeigneter Komfort | Katzenroboter | Somatische Therapie
Seit ich veröffentlicht habe diese Anleitung Über die psychische Gesundheit während der Quarantäne haben mich unzählige Leser gefragt, welche Ressourcen - wenn überhaupt - für Menschen vorhanden sind, die allein sind und sich gerade nach Berührung sehnen.
Da sich viele von uns weiterhin selbst unter Quarantäne stellen, ist es verständlich, dass mangelnde Berührung schnell zu einem psychischen Problem werden kann.
Berühren ist ein grundlegendes menschliches Bedürfnis für viele, wenn nicht die meisten Menschen. Ein Mangel daran kann uns auf sehr tiefe Weise beeinflussen.
Was können Sie also tun, wenn Sie sich in Ihrer Wohnung niederlassen, ohne dass ein anderes Lebewesen in Sicht ist?
Ich bin sehr glücklich, jetzt mit geliebten Menschen unter Quarantäne gestellt zu werden, aber ich bin kein Fremder in Bezug auf Hauthunger und Isolation. Als jemand, der sich den größten Teil meines Erwachsenenlebens mit Agoraphobie auseinandergesetzt hat, musste ich mich darum kümmern. sehr kreativ wie ich meine Bedürfnisse erfüllen kann.
Ich habe diesen Geschenkeführer erstellt, um einige meiner bewährten Tipps für Selbstkomfort und Pflege in einer Zeit der Isolation anzubieten.
Hey, bevor wir eintauchen, gibt es ein paar Dinge, die ich nennen möchte!
1. Es gibt keinen perfekten Ersatz für menschliche Berührung! Die Elemente, die ich hier aufführe, sind nicht als Ersatz gedacht. Dies sind lediglich Vorschläge, die Sie bei der Suche nach effektiveren Möglichkeiten zur Bewältigung unterstützen sollen.
2. Geld ist kompliziert. Jeder hat ein anderes Budget, und für viele von uns sind die Finanzen derzeit angespannt. Ich habe versucht, hier Abwechslung anzustreben und Alternativen aufzulisten, wo ich kann.
3. Sie können diese Liste sicher an Ihre Mutter senden. Keine der Empfehlungen hier sind Sexspielzeug! Es gibt viele Anleitungen Sie können nachschlagen, ob Sie gerade danach suchen. Ich habe mich entschieden, mich speziell auf Dinge zu konzentrieren, die eher tröstlich als anregend sind.
4. Ich werde Ihnen nicht sagen, dass Sie ein Haustier adoptieren sollen. Versprechen. Dieser Vorschlag wurde tausendmal gemacht, und obwohl er sehr gut ist, ist nicht jeder in der Lage, sich gerade um ein Tier zu kümmern!
Fangen wir an! Hier sind einige meiner Lieblingsartikel, um mit mangelnder Berührung fertig zu werden.
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Therapiebälle sind ernsthaft ein Lebensretter, und ehrlich gesagt müssen Sie nicht isoliert sein, um davon zu profitieren.
Kurz gesagt, Sie platzieren sie unter verschiedenen Körperteilen, um Druckpunkte durch Bewegung zu aktivieren, die dann Spannungen lösen und das Gefühl einer Massage imitieren.
Wenn niemand da ist, der Ihnen eine Massage gibt, ist dies eine großartige Alternative. Es gibt Übungen, die Sie sogar an Ihrem Schreibtisch ausführen können, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten. Es fühlt sich nicht nur geerdet an, nachdem Sie eine Weile ohne Berührung waren, aber es kann auch sehr beruhigend sein.
Dieses Set von Amazon enthält eine Anleitung für verschiedene Übungen, die Sie ausprobieren können. Wenn Sie Bedenken haben, wie sich dies auf Ihren Körper auswirken könnte, wenden Sie sich wie immer an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie es versuchen.
Wenn sich diese Art von Bewegung für Sie nicht zugänglich anfühlt, können Sie sich jederzeit für a entscheiden. Massagekissen das erledigt die Arbeit für Sie!
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Gewichtete Decken sind erstaunlich - und sie können uns auch dabei helfen, mit Berührungsentzug umzugehen. Von besonderem Interesse: Gewichtete Decken ahmen etwas nach, das als Deep Pressure Touch DPT bezeichnet wirdStress.
Eine Decke, die eine beruhigende Berührung imitiert, ist genau was der Arzt bestellt hat.
Wir haben a veröffentlicht separate Anleitung Informationen zur Auswahl der richtigen gewichteten Decke für Sie, daher würde ich sie lesen, wenn Sie selbst in eine Decke investieren möchten.
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Bäder und Duschen können für diejenigen von uns, denen die Berührung entzogen ist, eine wirklich großartige Sinneserfahrung sein. Besonders warmes Wasser kann eine Quelle des Trostes sein.
Ein Teil dessen, was Berührung so magisch macht, ist das sensorische Erleben von Wärme!
Wenn Sie Ihre Dusche oder Ihr Bad auf die nächste Stufe heben möchten, ist eine Bade- oder Duschbombe möglicherweise genau das Richtige. Diese kohlensäurehaltigen Köstlichkeiten füllen Ihr Bad oder Ihre Dusche mit einem Lieblingsduft, und einige ändern sogar die Farbe Ihres BadewassersSie sind praktisch das Maskottchen für Team Treat Yourself.
Mein Lieblingsort, um Badebomben zu bekommen, ist ein Ort namens Moderne Skyn Alchemie . Die Gründerin ist eine Brustkrebsüberlebende, die sicherere, natürlichere Schönheitsprodukte wollte - also hat sie angefangen, sie selbst herzustellen. Die Rosenbadebombe ist eines meiner Lieblingssachen auf Erden.
Für Duschbomben LUSH ist eine gute Wette, aber ich ermutige die Leute immer, auch lokale Kleinunternehmen zu besuchen, um zu sehen, ob jemand in ihrer Gemeinde sie herstellt!
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Mir ist klar, dass nicht jeder eine Badewanne oder eine geräumige Dusche hat. Wenn dies der Fall ist, könnte ein „Fußbad“ den Trick tun! Dieses Fußbad von Urban Outfitters ist eine solide Wahl. Es bietet die Freude eines warmen Bades mit den beruhigenden Eigenschaften von a Fußmassage .
Sie können der Mischung sogar einige ätherische Öle hinzufügen, eine schöne Tonmaske aufsetzen oder Facetime Ihr Bestie für ein gemeinsames Spa-Erlebnis.
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Okay, ich verstehe, dass Sie ein Erwachsener sind. Aber hören Sie mir zu: die Forschung, solange begrenzt unterstützt diese Empfehlung.
Die Berührung mit einem leblosen Objekt, wie zum Beispiel einem Teddybär, kann tatsächlich existenzielle Ängste und Ängste lindern. Und da die meisten von uns im Moment mit existenziellen Ängsten zu kämpfen haben? Es ist der perfekte Zeitpunkt, um zu investieren.
Ich bin ein großer Befürworter von Stofftieren als Ersatz für beruhigende Berührungen, wenn sie sonst fehlen. Und in Selbstisolation? Verzweifelte Zeiten erfordern verzweifelte Maßnahmen.
Kuscheltiere haben auch seit den Anfängen von Build-a-Bear einen langen Weg zurückgelegt.
Wütende Shibas bleib einer meiner Lieblingsorte, um süße Plüschtiere zu finden. Da ist dieser erschreckend realistischer Waschbärplüsch was ein Rezensent feststellte, sieht so echt aus, dass ihre Katzen zischte es buchstäblich an . Oder vielleicht möchten Sie dies bevorzugen riesiger, fröhlicher Border Collie oder ein adoptierbare Schleiereule für einen guten Zweck.
Bonus, Ihr Vermieter kann Ihnen nicht sagen, dass sie das Gebäude nicht betreten dürfen und Sie müssen sie nicht für Spaziergänge mitnehmen.
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Ja, es klingt vielleicht etwas seltsam, wenn Sie sagen, dass Sie Feuchtigkeit spenden sollen, wenn Sie wirklich eine Umarmung wünschen.
aber Selbstberührung insbesondere die Art, für die Sie vollständig anwesend sind, kann eine beruhigende Form der Selbstpflege sein, wenn andere Formen der Berührung nicht verfügbar sind.
Achtsame Hautpflege ermutigt uns, langsamer zu werden, wenn wir uns um unsere Haut kümmern - ob dies Ihr Gesicht befeuchtet oder Ihre Füße schrubbt, es gibt immer die Möglichkeit, die Empfindungen, die wir fühlen, genau zu beobachten und tief in sie hineinzuatmen.
Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, haben wir einen vollständigen Artikel mit Details Erfahrung eines Schriftstellers mit achtsamer Feuchtigkeitsversorgung! Für ein intensiveres Gefühl können Sie auch versuchen, die Lotion mit einem Peeling auszutauschen.
Sie können eine große Flasche Bio-Mandelöl von Amazon erhalten hier währenddessen Vanillebutter-Zuckerpeeling ist ein persönlicher Favorit von ModernSkyn. Für etwas wiederverwendbares, diese Silikonmassagegeräte sind auch großartig.
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Merkst du schon ein Thema? Wir suchen Gewicht, Wärme, Druck, Geruch, Weichheit - wir wollen ein beruhigendes Gefühl!
Dies alles ist ziemlich grundlegend für das, was wir an menschlicher Berührung lieben. Und wenn Sie Zugang zu einer Mikrowelle oder einem Trockner haben, erweitert dies Ihre Möglichkeiten wirklich.
Amazon verkauft etwas namens a Huggaroo Neck Wrap Dies ist im Grunde genommen nur eine Umarmung, die Sie in die Mikrowelle nehmen können. Es ist eine gewichtete, weiche Halswickel, die Sie erwärmen und um sich wickeln können. Sie verwendet Aromatherapie und Berührung mit tiefem Druck, um Sie zu beruhigen.
Wenn Sie nach Kameradschaft verlangen, dieser mikrowellengeeignete Faultierplüsch ist ideal für ein angenehmes Kuscheln. Es ist mit Lavendel und dem süßesten Plüsch da draußen gefüllt.
Für etwas mit etwas mehr Nutzen verkauft Target ein erschwinglicher Bademantel das können Sie in den Trockner werfen.
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Also sagte ich, ich würde dir nicht empfehlen, ein Haustier zu holen. Und ich halte dieses Versprechen! Das heißt, ich wäre mir nicht sicher, wenn ich die Existenz von Katzenrobotern nicht erwähnen würde.
Ja, Katzenroboter.
Diese mechanischen Katzenplüschtiere sind immer beliebter geworden, insbesondere bei älteren Menschen, die sich nicht um ein Haustier kümmern können, aber für praktisch jeden beruhigend sein können.
Diese Tiere sollen sich erwärmen, den Aufstieg und Fall einer Katzenatmung imitieren, auf Berührungen reagieren und vieles mehr.
Es mag seltsam klingen, aber die Bewertungen lügen nicht: Die Leute lieben sie.
Dies schicke Version mit allen Schnickschnack in verschiedenen Fellfarben erhältlich. Und es gibt eine günstigere Alternative dieser schläfrige Fluffball das hat auch eine gute Anzahl von Optionen.
Als jemand, der viele Male von einer warmen Katze beruhigt wurde, die auf meiner Brust schläft, kann ich den Vorteil einer dieser Katzen absolut erkennen, wenn Ihr Apartmentmanager eine strikte Richtlinie für Haustiere hat boo sie!.
Wenn Sie eine Hundeperson sind, stellen einige Unternehmen auch Hundeversionen davon her! Und Sie müssen sie nie spazieren gehen oder zum Tierarzt ziehen, was großartig ist.
KOSTEN : Abhängig von der Plattform und dem Plan. Siehe dieser Artikel für eine Kostenaufschlüsselung.
Wie genau hilft Ihnen die Therapie, mit einem Mangel an menschlicher Berührung umzugehen? Das ist eine berechtigte Frage.
Haben Sie von somatischer Therapie gehört? Dies ist eine Form der Psychotherapie, bei der Sie sich auf den Körper einstellen und Berührungen nutzen, einschließlich selbstgesteuerte Berührung um emotionale Probleme zu untersuchen, mit denen Sie sich möglicherweise auseinandersetzen.
Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um über eine Therapie nachzudenken, wenn Sie dies noch nicht getan haben.
Im Allgemeinen kann eine starke Verbindung zu einem Therapeuten während einer Zeit der Isolation von unschätzbarem Wert sein. Insbesondere somatische Therapeuten können Ihnen helfen, wieder mit Ihrem Körper in Kontakt zu treten, insbesondere wenn die Berührung knapp oder schwierig ist.
Denken Sie daran: Es ist absolut nichts Falsches daran, Unterstützung zu suchen, wenn Sie mit Berührungsentzug zu kämpfen haben.
Berührung ist für viele Menschen ein grundlegendes menschliches Bedürfnis, und wenn Sie jemand sind, der mit einem Gefühl der Verbundenheit gedeiht, ist es durchaus sinnvoll, dass diese Zeit der Isolation besonders herausfordernd wäre.
Ob Massagekissen oder warmes Bad, zögern Sie nicht zu experimentieren und herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
Und übrigens? Danke .
Sie tun das Richtige - und in einer Zeit, in der das Richtige auch das Schwierigste bedeutet, ist es ernsthafter Mut, sich dort aufzuhalten. Selbstquarantäne ist so schwierig, aber der sicherste Weg, sich zu schützenunsere Gemeinschaften und wir während dieser Pandemie.
Bleib in Sicherheit! Und wenn du eine dieser Roboterkatzen bekommst, bitte twittere mich und lassen Sie mich wissen, wie es geht. Sie wissen ... für die Wissenschaft.
Sam Dylan Finch ist Redakteur, Autor und Medienstratege in der San Francisco Bay Area. Er ist der leitende Redakteur für psychische Gesundheit und chronische Erkrankungen bei GesundLinie. Sie können Hallo sagen. Instagram , Twitter , Facebook , oder erfahren Sie mehr unter SamDylanFinch.com .
