Wut ist ein normales Gefühl und kann eine positive Emotion sein, wenn sie Ihnen hilft, Probleme oder Probleme zu lösen, egal ob bei der Arbeit oder zu Hause.
Wut kann jedoch problematisch werden, wenn sie zu Aggressionen, Ausbrüchen oder sogar körperlichen Auseinandersetzungen führt.
Wutkontrolle ist wichtig, um zu vermeiden, dass Sie etwas sagen oder tun, was Sie möglicherweise bereuen. Bevor Wut eskaliert, können Sie bestimmte Strategien zur Kontrolle von Wut anwenden.
Hier sind 25 Möglichkeiten, wie Sie Ihren Ärger kontrollieren können :
1. Countdown
Countdown oder Up bis 10. Wenn Sie wirklich verrückt sind, beginnen Sie bei 100. In der Zeit, die Sie zum Zählen benötigen, verlangsamt sich Ihre Herzfrequenz und Ihre Wut lässt wahrscheinlich nach.
2. Verschnaufpause
Ihr Atmung wird flacher und beschleunigt sich, wenn Sie wütend werden. Kehren Sie diesen Trend und Ihren Ärger um, indem Sie langsam und tief aus der Nase atmen und einige Momente aus dem Mund ausatmen.
3. Gehen Sie herum
4. Entspannen Sie Ihre Muskeln
Progressive Muskelrel a xation fordert Sie auf, verschiedene Muskelgruppen in Ihrem Körper nacheinander zu spannen und langsam zu entspannen. Atmen Sie beim Spannen und Loslassen langsam und absichtlich ein.
5. Wiederholen Sie ein Mantra
Finden Sie ein Wort oder eine Phrase, die Ihnen hilft, sich zu beruhigen und sich neu zu konzentrieren. Wiederholen Sie dieses Wort immer wieder für sich selbst, wenn Sie verärgert sind. „Entspannen Sie sich“, „Machen Sie es sich bequem und„ Sie werden in Ordnung sein “sind gute Beispiele.
6. Dehnen
Nacken- und Schulterrollen sind gute Beispiele für anstrengende Yoga-ähnliche Bewegungen, mit denen Sie Ihren Körper kontrollieren und Ihre Emotionen nutzen können. Keine ausgefallene Ausrüstung erforderlich.
7. Geistig entkommen
Schlüpfen Sie in einen ruhigen Raum, schließen Sie die Augen und üben Sie, sich in einer entspannenden Szene zu visualisieren. Konzentrieren Sie sich auf Details in der imaginären Szene: Welche Farbe hat das Wasser? Wie hoch sind die Berge? Wie klingen die zwitschernden Vögel?Übung kann Ihnen helfen, inmitten von Wut Ruhe zu finden.
8. Spielen Sie einige Stücke
Lassen Musik tragen Sie Sie von Ihren Gefühlen weg. Setzen Sie Ohrhörer ein oder schlüpfen Sie in Ihr Auto. Drehen Sie Ihre Lieblingsmusik auf und summen Sie, bop oder schieben Sie Ihren Ärger weg.
9. Hör auf zu reden
Wenn Sie gedämpft sind, könnten Sie versucht sein, die wütenden Worte fliegen zu lassen, aber Sie tun eher Schaden als Nutzen. Stellen Sie sich vor, Ihre Lippen sind festgeklebt, genau wie Sie es als Kind getan haben. In diesem Moment ohne zu sprechenwird dir Zeit geben, deine Gedanken zu sammeln.
10. Nehmen Sie sich eine Auszeit
Gönnen Sie sich eine Pause. Setzen Sie sich von anderen fern. In dieser ruhigen Zeit können Sie Ereignisse verarbeiten und Ihre Emotionen wieder neutralisieren. Möglicherweise ist diese Zeit von anderen sogar so hilfreich, dass Sie sie in Ihren Tagesablauf einplanen möchten.
11. Maßnahmen ergreifen
Nutzen Sie Ihre wütende Energie. Unterschreiben Sie eine Petition. Schreiben Sie eine Notiz an einen Beamten. Tun Sie etwas Gutes für jemand anderen. Gießen Sie Ihre Energie und Emotionen in etwas Gesundes und Produktives.
12. Schreiben Sie in Ihr Tagebuch
Was Sie nicht sagen können, können Sie vielleicht schreiben. Notieren Sie, was Sie fühlen und wie Sie reagieren möchten. Verarbeiten Sie es durch das geschriebene Wort kann Ihnen helfen, sich zu beruhigen und die Ereignisse, die zu Ihren Gefühlen führen, neu zu bewerten.
13. Finden Sie die unmittelbarste Lösung
Sie sind möglicherweise wütend, dass Ihr Kind sein Zimmer erneut verlassen hat, bevor es einen Freund besucht. Schließen Sie die Tür. Sie können Ihren Ärger vorübergehend beenden, indem Sie ihn aus Ihrer Sicht entfernen. Suchen Sie in jeder Situation nach ähnlichen Lösungen.
14. Wiederholen Sie Ihre Antwort
Verhindern Sie einen Ausbruch, indem Sie proben, was Sie sagen oder wie Sie das Problem in Zukunft angehen werden. In dieser Probezeit haben Sie auch Zeit, verschiedene mögliche Lösungen im Rollenspiel zu spielen.
15. Stellen Sie sich ein Stoppschild vor
Das universelle Symbol zum Anhalten kann Ihnen helfen, sich zu beruhigen, wenn Sie wütend sind. Es ist eine schnelle Möglichkeit, sich die Notwendigkeit vorzustellen, sich selbst und Ihre Handlungen anzuhalten und vom Moment wegzugehen.
16. Ändern Sie Ihre Routine
Wenn Ihr langsamer Weg zur Arbeit Sie wütend macht, bevor Sie überhaupt Kaffee getrunken haben, suchen Sie eine neue Route. Überlegen Sie sich Optionen, die möglicherweise länger dauern, Sie aber am Ende weniger verärgern.
17. Mit einem Freund sprechen
Eintopf nicht in die Ereignisse, die dich wütend gemacht haben. Hilf dir selbst zu verarbeiten, was passiert ist im Gespräch mit einem vertrauenswürdigen, unterstützenden Freund wer kann möglicherweise eine neue Perspektive bieten.
18. Lachen
Nichts stört eine schlechte Laune so sehr wie eine gute. Verbreiten Sie Ihren Ärger, indem Sie nach Möglichkeiten suchen, um zu lachen, egal ob Sie mit Ihren Kindern spielen, Stand-up schauen oder Memes scrollen.
19. Dankbarkeit üben
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich auf das zu konzentrieren, was richtig ist, wenn sich alles falsch anfühlt. viele gute Dinge Sie können in Ihrem Leben helfen, Ärger zu neutralisieren und die Situation umzukehren.
20. Timer einstellen
Das erste, was Ihnen einfällt, wenn Sie wütend sind, ist wahrscheinlich nicht das, was Sie sagen sollten. Geben Sie sich eine festgelegte Zeit, bevor Sie antworten. Diese Zeit hilft Ihnen, ruhiger und prägnanter zu sein.
21. Schreiben Sie einen Brief
Schreiben Sie einen Brief oder eine E-Mail an die Person, die Sie wütend gemacht hat. Löschen Sie ihn dann. Oft ist es alles, was Sie wollen, Ihre Gefühle in irgendeiner Form auszudrücken, auch wenn es sich um etwas handelt, das niemals gesehen wird.
22. Stellen Sie sich vor, Sie vergeben ihnen
Den Mut zu finden, jemandem zu vergeben, der Ihnen Unrecht getan hat, erfordert viel emotionales Geschick. Wenn Sie nicht so weit gehen können, können Sie zumindest so tun, als würden Sie ihm vergeben, und Sie werden spüren, wie Ihre Wut nachlässt.
23. Empathie üben
Versuchen Sie, in den Schuhen der anderen Person zu gehen und die Situation aus ihrer Perspektive zu betrachten. Wenn Sie die Geschichte erzählen oder die Ereignisse nacherleben, wie sie sie gesehen haben, können Sie ein neues Verständnis gewinnen und weniger wütend werden.
24. Drücken Sie Ihre Wut aus
Es ist in Ordnung zu sagen, wie Sie sich fühlen, solange Sie richtig damit umgehen. Bitten Sie einen vertrauenswürdigen Freund, Ihnen zu helfen, für eine ruhige Reaktion verantwortlich zu sein. Ausbrüche lösen keine Probleme, aber ein ausgereifter Dialog kann helfen, Ihren Stress und Ihre Leichtigkeit zu reduzierenIhre Wut. Es kann auch zukünftige Probleme verhindern.
25. Einen kreativen Kanal finden
Verwandeln Sie Ihren Ärger in eine greifbare Produktion. Denken Sie daran, zu malen, im Garten zu arbeiten oder Gedichte zu schreiben, wenn Sie verärgert sind. Emotionen sind starke Musen für kreative Menschen. Verwenden Sie Ihre, um Ärger zu reduzieren.
Das Endergebnis
Wut ist eine normale Emotion, die jeder von Zeit zu Zeit erlebt. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Ihre Wut zu Aggression oder Ausbrüchen wird, müssen Sie gesunde Wege finden, um mit Wut umzugehen.
Wenn diese Tipps nicht helfen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Ein Psychiater oder Therapeut kann Ihnen dabei helfen, die zugrunde liegenden Faktoren zu klären, die zu Ärger und anderen emotionalen Problemen führen können.
