Einsamkeit geht herum und hat einen ziemlich großen Einfluss.
Vielleicht haben Sie Freunde und Verwandte schon länger nicht mehr persönlich gesehen. Oder vielleicht Pandemiestress hat zu Spannungen in Ihrem Haushalt geführt und Sie einsam und frustriert gemacht, obwohl Sie in einem vollen Haus sind
Gefühle der Nostalgie nach „vor Zeiten“ und die Sehnsucht nach Rückkehr in das Leben vor der Pandemie können die Einsamkeit verstärken. Sie vermissen möglicherweise flüchtige, alltägliche soziale Interaktionen oder die Fähigkeit, einfach in der Öffentlichkeit zu sitzen und mit niemandem zu sprechen, aber dennoch von der zu profitierenAnwesenheit anderer.
Eine längere Einsamkeit kann Sie emotional belasten und das Leben trostlos und sinnlos erscheinen lassen. Sie kann auch zu körperlichen Symptomen führen, einschließlich Schmerzen, Schlafstörungen und einer geschwächten Immunantwort.
Wenn es unmöglich ist, sich den Gefühlen der Einsamkeit, der Pandemie oder auf andere Weise zu entziehen, können diese 12 Tipps Ihnen helfen, sie zu navigieren und sie davon abzuhalten, Sie zu zermürben.
Wenn Sie ein anderes Licht auf das werfen, was es bedeutet, allein zu sein, kann es manchmal einfacher sein, sich in Gefühlen der Einsamkeit zurechtzufinden.
Einsamkeit passiert, wenn Sie isoliert werden und Ihre Bedürfnisse für soziale Interaktion und menschliche Verbindung bleiben unerfüllt.
Jeder hat unterschiedliche Interaktionsbedürfnisse, daher geschieht dies nicht für alle zum gleichen Zeitpunkt. Zum Beispiel :
- Wenn Sie es gewohnt sind, die meisten Nächte mit Freunden und Verwandten zu verbringen, fühlen Sie sich möglicherweise mit nur einer Interaktion pro Woche einsam.
- Wenn Sie es vorziehen, alleine zu sein, können Sie sich vollkommen zufrieden fühlen, wenn Sie jede Woche einen Freund sehen.
- Sie könnten sich einsam fühlen, wenn Sie in ein leeres Haus zurückkehren, selbst wenn Sie viele starke Freundschaften haben.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich mit einem Lebenspartner zu verbinden, fühlen Sie sich möglicherweise einsam, selbst wenn Sie normalerweise zusammen sind.
Die meisten Menschen brauchen enge Beziehungen Um zu gedeihen. Abraham Maslow, ein humanistischer Psychologe, hielt dieses Bedürfnis für so wichtig, dass er Liebe und Zugehörigkeit neben Dingen wie Nahrung und Obdach in seine Hierarchie der menschlichen Grundbedürfnisse einbezog.
Allerdings ist auch ein gewisses Maß an Einsamkeit - oder Qualität allein - wichtig. Einsamkeit schafft Möglichkeiten für Selbstfindung , kreatives Denken und Selbstreflexion.
Zeit alleine kann auch die Tür zu größerer Achtsamkeit öffnen, was die Wirkung steigern kann emotionales Bewusstsein und erleichtern Sie den authentischen Ausdruck in all Ihren Beziehungen, einschließlich derjenigen, die Sie mit sich selbst haben.
Wenn das nächste Mal Einsamkeit auftaucht, akzeptieren Sie sie so, wie sie kommt. Vielleicht legen Sie Musik auf und nehmen einen vergessenen Skizzenblock, blättern in alten Notizbüchern und entdecken Ihre Liebe zur Poesie wieder oder setzen sich einfach hin und stimmen sich auf Ihre Gefühle und Ihre persönlichen Gefühle einTore.
Was auch immer Sie tun, die Suche nach Möglichkeiten, Ihre Zeit alleine zu nutzen, kann Ihnen helfen, sich in die Einsamkeit zu beugen und sie zu Ihrem Vorteil zu nutzen.
Wenn Sie spüren, wie der weite, leere Raum der Einsamkeit von allen Seiten eindringt, kann die Kraft des Klangs ihn zurückschieben.
Sound füllt den Raum in Ihrer Umgebung und Ihren Gedanken aus und macht ihn weniger überwältigend. Zum Beispiel :
- Musik kann steigern Sie Ihre Stimmung und motivieren Sie, während Hörbücher Ablenkung und vorübergehende Flucht bieten können.
- Podcasts und Talk-Radio informieren und unterhalten, und ihre Gesprächsatmosphäre kann auch ein Gefühl der Verbindung erzeugen.
- Eine Lieblingsfernsehshow oder ein Lieblingsfilm kann die Stille auf beruhigende Weise brechen, auch wenn Sie sich nicht hinsetzen und sie sich vollständig ansehen.
- Wenn Sie ein Fenster öffnen, um Vögel und Passanten zu hören, können Sie sich besser mit der Welt verbunden fühlen.
Es ist nicht immer möglich, Zeit mit zu verbringen Freunde und Familie, egal wie sehr Sie sie vermissen und sehen wollen.
Sie können Ihre Nähe auch dann beibehalten, wenn Sie sie nicht persönlich sehen können. Ihre Interaktionen sehen möglicherweise etwas anders aus, aber Sie verbinden sich, und darauf kommt es an.
Versuchen Sie, regelmäßig mit den wichtigsten Personen in Ihrem Leben in Kontakt zu treten. Wenn Sie zuvor sonntags mit Ihrer Familie verbracht haben, können Sie stattdessen versuchen, jeden Sonntag einen Video-Chat zu führen.
Manchmal scheint ein kurzer Text der einfachste Weg zu sein, eine Verbindung herzustellen, aber unterschätzen Sie nicht die Fähigkeit, die Stimme eines geliebten Menschen zu hören. Selbst ein 10-minütiger Anruf kann helfen, die Einsamkeit zu lindern - für Sie und sie.
Suchen Sie nach neuen Verbindungen?
Virtuelle Veranstaltungen fühlen sich möglicherweise nicht ganz gleich an, können aber dennoch Vorteile haben. Viele Gruppen haben ihre Meetings während der Pandemie online abgehalten. Es lohnt sich daher, Meetup, Facebook oder Bibliotheken und andere Gemeindezentren auf Informationen zu virtuellen Fitnessgruppen zu überprüfen, Buchclubs, Museumsführungen und andere Versammlungen und soziale Gelegenheiten.
Wenn Sie die Dating-Szene vermissen, denken Sie daran, dass Sie sich über Dating-Apps mit potenziellen Partnern in Verbindung setzen und sich online kennenlernen können, bevor Sie sich persönlich treffen. Dating-Apps können Ihnen auch dabei helfen, platonische Freunde zu finden - seien Sie einfach im Vorausüber das, wonach du in deinem Profil suchst.
Nur Zeit mit anderen zu verbringen, lindert nicht immer die Einsamkeit, da die Qualität Ihrer Interaktionen oft wichtiger ist als die Anzahl. Deshalb fühlen Sie sich möglicherweise in einer großen Gruppe gelegentlicher Bekanntschaften einsam, werden aber von einem ruhigen Abend mit Ihrem engsten Freund erfüllt.
Wie Sie Zeit mit anderen verbringen, kann ebenfalls einen großen Unterschied machen. Manchmal brauchen Sie nur Gesellschaft und fühlen sich wohl, wenn Sie einen Film mit einem Freund ansehen oder Speicherplatz teilen, während Sie arbeiten oder in sozialen Medien surfen.
Wenn Sie das Bedürfnis haben, sich auf einer tieferen Ebene zu verbinden, versuchen Sie, Wege zu finden, um Ihre Interaktionen aussagekräftiger zu machen :
- Emotionen und persönliche Erfahrungen teilen.
- Fragen stellen und wirklich zuhören zu dem, was Ihre Lieben zu sagen haben.
- Sprechen Sie über Dinge, die wichtig sind - Arbeit, kreative Projekte, gegenseitige Interessen.
Es ist schwer zu vermeiden, über aktuelle Ereignisse zu sprechen, und Sie möchten möglicherweise über die Ereignisse auf der Welt informiert bleiben. Trotzdem kann es hilfreich sein, Ihre Gespräche auf Dinge zu konzentrieren, die Ihnen beide Freude bereiten, anstatt sich ausschließlich auf belastende Nachrichten zu konzentrieren.
Eine Veränderung der Umgebung kann Sie ablenken und den Schmerz der Einsamkeit lindern.
Vielleicht können Sie noch nicht in Ihrem Lieblingscafé arbeiten, keinen Brunch mit Freunden genießen oder an einem Quizabend in Ihrer Lieblingsbrauerei teilnehmen. Wenn Sie jedoch aus dem Haus gehen, können Sie sich anderen in den Weg stellen und Sie daran erinnern, dass Sie nicht da sind.t allein auf der Welt.
Zeit in der Natur kann auch dazu beitragen, emotionalen Stress zu lindern und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu steigern.
Ein paar Ideen zum Ausprobieren :
- Besuchen Sie Ihren Lieblingspark. Versuchen Sie, verschiedene Vögel zu identifizieren - sowohl Vögel als auch Vogelgezwitscher können sich laut positiv auf das Wohlbefinden auswirken. aktuelle Forschung .
- Spaziergang machen in Ihrer Nachbarschaft. Erkunden Sie Straßen, die Sie noch nie besucht haben, und begrüßen Sie Nachbarn, wenn sich Ihre Wege kreuzen.
- Planen Sie eine physisch distanzierte Schnitzeljagd mit Freunden.
- Besuchen und unterstützen Sie lokale Unternehmen, wenn möglich.
Wenn Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad aussteigen, können Sie auch müde werden und gut schlafen.
Emotionen neigen dazu, sich unter der Oberfläche zu sammeln und sich zu verstärken, wenn sie nicht bestätigt werden . Wenn Sie Ihre Gefühle laut ausdrücken, kann dies jedoch häufig dazu beitragen, die Fähigkeit zu verringern, Stress zu verursachen.
Wenn Sie einem geliebten Menschen sagen, dass Sie sich einsam fühlen, kann es einfacher werden, wichtig zu werden. emotionale Unterstützung das hilft, den Griff der Einsamkeit zu lockern.
Über schwierige Emotionen sprechen kann auch dazu beitragen, dass Ihre Lieben ihre Gefühle teilen können, mit denen sie zu kämpfen haben, und es ermöglichen, sie zu erkunden Bewältigungsstrategien zusammen
Teilen schmerzhaft oder unerwünschte Emotionen mit anderen kann es schwierig sein, sich zu fühlen, insbesondere wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, über Ihre Gefühle zu sprechen. Journaling bietet eine Möglichkeit, Gefühle privat auszudrücken und zu sortieren, damit Sie sich daran arbeiten können, sie persönlich zu teilen.
Kreative Aktivitäten wie Kunst, Musik und Schreiben helfen vielen Menschen, mit Isolation umzugehen und Gefühle der Einsamkeit zu steuern.
Künstlerische Bemühungen helfen Ihnen, Gefühle ohne gesprochene Worte auszudrücken, was sehr nützlich sein kann, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sie laut zu teilen.
Die Schöpfung kann auch ein Gefühl der Erfüllung und Befriedigung hinterlassen, Emotionen, die eine vorherrschende Stimmung der Einsamkeit und Traurigkeit herausfordern könnten.
Finden Sie Ihren Fluss
Ein weiterer wichtiger Vorteil der Kreativität liegt in der Erreichung eines Fließzustands. Der Fließ kann häufig als Gefühl der „Zone“ auftreten, wenn Sie sich mit einer Aktivität herausfordern, für die Sie eine Leidenschaft haben.
Um Ihren Fluss zu finden, müssen Sie einen Punkt erreichen, an dem ablenkende Empfindungen und Emotionen wie Einsamkeit vorübergehend verschwinden und Sie sich voll und ganz auf Ihre Kunst, Musik oder etwas anderes konzentrieren können.
Während eine frische Leinwand oder leere Seite die Einsamkeit möglicherweise nicht vollständig auslöscht oder verhindert, dass sie zurückkommt, bietet Kunst einen weiteren Schwerpunkt, in dem Sie Ihre Emotionen nutzen können, um etwas Dauerhaftes und Bewegendes zu schaffen.
Nicht jeder hat die Mittel oder die Fähigkeit, sich um einen Tiergefährten zu kümmern, daher funktioniert diese Strategie nicht für alle.
Aber wenn Sie jemals darüber nachgedacht haben, Ihrem Leben ein Haustier hinzuzufügen, gibt es noch einen weiteren Grund, Ihre Familie zu erweitern : Forschung von 2018 deutet darauf hin, dass der Besitz von Haustieren sowohl das geistige als auch das körperliche Wohlbefinden verbessern kann.
Ein Haustier kann möglicherweise nicht sprechen es sei denn, Sie haben natürlich einen Stimmvogel, aber es bietet trotzdem Kameradschaft. Die Anwesenheit eines anderen Lebewesens kann Sie trösten, und seine Mätzchen können dazu beitragen, Ihre Stimmung zu heben und Stress abbauen wie Tausende von Haustiervideos im Internet bestätigen können.
Bonus: Wenn Sie einen Hund adoptieren, haben Sie einen Grund, regelmäßig nach draußen zu gehen.
Und obwohl "Haustier" im Allgemeinen in den Sinn kommt Katzen und Hunde Viele Menschen stellen fest, dass Vögel, Fische und andere kleine Tiere auch großartige Haustiere sind. Sehen Sie sich unbedingt die Art der Pflege an, die Ihr potenzielles Haustier benötigt, bevor Sie es nach Hause bringen.
Für eine schnelle Lösung
Wenn Sie Hunde lieben, aber keinen haben können, sollten Sie in Ihren örtlichen Hundepark gehen, um die Sehenswürdigkeiten zu genießen. Wenn jemand fragt, warum Sie dort sind, erklären Sie einfach, dass Sie Hunde lieben, aber keinen eigenen haben können.Jeder dort ist bereits ein Hundeliebhaber, also werden sie es wahrscheinlich verstehen und vielleicht sogar zulassen, dass Sie ihrem Hund einen Ball werfen.
Sie können auch nach Möglichkeiten für Freiwillige in örtlichen Notunterkünften suchen. Einige sind möglicherweise aufgrund von COVID-19 für neue Freiwillige geschlossen, aber viele öffnen sich wieder.
Während Social Media oft eine ansprechende Möglichkeit ist, um Verbindungen zu geliebten Menschen aufrechtzuerhalten, kann dies manchmal der Fall sein. das Gefühl der Einsamkeit erhöhen .
Ein glücklicher, unbeschwerter Beitrag eines geliebten Menschen kann den Eindruck erwecken, dass er Sie nicht so sehr vermisst, wie Sie ihn vermissen. Wenn Sie alleine sind, kann es auch stechen, wenn Sie sehen, wie andere Zeit mit romantischen Partnern oder Familienmitgliedern verbringen.
Natürlich zeigen soziale Medien nie das ganze Bild, sodass Sie nicht wirklich wissen können, was Ihre Lieben fühlen, ohne zu fragen. Es lohnt sich auch zu bedenken, dass einige dieser Beiträge als Ansatz eines anderen zur Bekämpfung der Einsamkeit dienen könnten.
Kurz gesagt, es tut nie weh, diese Apps zu schließen und stattdessen eine Verbindung mit einem kurzen Telefonanruf oder Text herzustellen.
Einsamkeit kann Ihre Gedanken bis zu einem Punkt beschäftigen, an dem es schwierig ist, an etwas anderes zu denken, einschließlich der Dinge, die Sie normalerweise genießen.
Trotzdem können Lieblingshobbys füllen Sie die Zeit aus bis Sie in der Lage sind, Ihre Lieben wiederzusehen. Wenn Sie Dinge tun, die Ihnen Spaß machen - von Yoga über Videospiele bis hin zum Backen -, können Sie ein Gefühl der Normalität erzeugen, Sie erden und Ihnen helfen, in turbulenten Zeiten innere Ruhe zu finden.
Hobbys nicht vergessen und entspannende Aktivitäten dienen auch als Selbstpflege was eine wichtige Rolle für das allgemeine Wohlbefinden spielt.
Nicht sicher, was zu tun ist? Wir haben 10 Ideen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. .
So überwältigend es sich auch anfühlt, Einsamkeit wird nicht ewig dauern. Das Erkennen dieser Tatsache kann manchmal Erleichterung bringen.
Mit der Zeit werden COVID-19-Impfstoffe allgemein verfügbar sein und Schulen und Universitäten werden wieder für den persönlichen Unterricht geöffnet. Sie werden sich wieder mit Freunden und Angehörigen verbinden und neue Leute und potenzielle Partner wieder kennenlernen.
Einsamkeit, die nichts mit der Pandemie zu tun hat, vergeht ebenfalls. Manchmal kann es etwas Zeit und Mühe kosten, aber es ist immer möglich, bestehende Verbindungen zu erreichen und zu stärken oder neue zu knüpfen.
Suchen Sie nach Tipps, um neue Leute kennenzulernen? Diese Anleitung kann helfen .
Wenn Sie sich aufgrund der Einsamkeit niedergeschlagen und hoffnungslos fühlen, benötigen Sie möglicherweise ein offenes Ohr oder zusätzliche Unterstützung, um einen Moment der Krise zu überstehen.
Sie können die National Suicide Prevention Lifeline anrufen oder rund um die Uhr eine SMS an die Crisis Text Line senden, um kostenlose, vertrauliche Unterstützung von einem ausgebildeten Berater zu erhalten. Er hört Ihnen zu, was Sie denken, und hilft Ihnen bei der Suche nach Strategien, um Erleichterung zu finden.
Hier erfahren Sie, wie Sie Kontakt aufnehmen können :
- Erreichen Sie die National Suicide Prevention Lifeline telefonisch unter 800-273-TALK 800-273-8255.
- Erreichen Sie die Krisentextzeile durch SMS an HOME an 741741.
Wenn Wellen der Einsamkeit über Ihren Kopf schlagen, können Sie viel tun, um sie auszureiten.
Wenn sich die Einsamkeit nicht zu verbessern scheint und Sie fühlen Sie sich niedrig Meistens kann es hilfreich sein, mit einem Therapeuten zu sprechen.
In der Therapie können Sie :
- Erhalten Sie mehr Einblick in das, was möglicherweise vor sich geht.
- Lernen Sie Fähigkeiten, um im Moment mit Not umzugehen.
- Erforschen Sie Strategien, um in Zukunft Einsamkeit zu verhindern.
Beginnen Sie mit unserem Leitfaden zur Suche nach dem richtigen Therapeuten. .
Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.
