Wir alle haben das Gefühl, wütend zu sein. Vielleicht ist es Wut, die auf eine Situation oder eine andere Person gerichtet ist, oder vielleicht ist es Ihre Antwort auf eine wahrgenommene Bedrohung, ob real oder nicht.

Unabhängig davon, was Sie wütend macht, ist es am wichtigsten, wie Sie damit umgehen.

Aber was passiert, wenn Wut überhand nimmt und Sie keinen Weg finden, diese Gefühle anzusprechen und loszulassen?

Wenn dies auftritt, ist das Ergebnis das, was Experten oft als aufgestaute Wut bezeichnen oder Wut, die zurückgehalten und nicht ausgedrückt wurde. Diese Art von Wut kann sich auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit auswirken. Deshalb ist es wichtig zu identifizieren, anzusprechen,und bewege dich an diesen Gefühlen vorbei.

Wenn Sie jemals Wut in der Vergangenheit erlebt haben oder mit jemandem zusammen waren, der sich damit befasst, fragen Sie sich möglicherweise, was verursacht diese extremen Gefühle das kann Ihren Körper und Geist übernehmen.

nach Kathryn Moore, PhD, Psychologe am Kinder- und Familienentwicklungszentrum von Providence Saint John, aufgestaute Wut kann auftreten als :

  • Reizbarkeit
  • innere Unruhe
  • Traurigkeit
  • Frustration

Während die Auslöser für jede Person unterschiedlich sein können, gibt es laut Moore einige häufige Ursachen für aufgestauten Ärger, z. B. das Gefühl, ungehört oder nicht geschätzt zu werden, mangelnde Akzeptanz einer Situation oder unerfüllte Bedürfnisse.

Manche Menschen können auch Ärger empfinden, wenn sie verletzt sind. "Anstatt sich anfällig für den Schmerz zu fühlen, fühlen sie stattdessen Ärger und verspüren oft den Wunsch, andere zu verletzen", erklärte Moore.

Moore sagte auch, dass Depressionen und Angstzustände Beispiele für unausgesprochenen Ärger sind, weil nach innen gerichteter Ärger oft zu Selbsthass führt, was verursacht Depressionen .

Was all diese Situationen gemeinsam haben, ist eine Erfahrung von Wut, ohne die Gefühle auszudrücken oder damit umzugehen. Wenn dies geschieht, kann die Wut innerlich köcheln, was zu aufgestautem Ärger führt.

Während Wut eine gültige Emotion ist, sagte Moore, dass sie uns die meiste Zeit nicht dient oder uns hilft, daran festzuhalten.

Der erste Schritt im Umgang mit aufgestautem Ärger besteht darin, zu lernen, wie man erkennt, wann es passiert.

„Wenn Sie an Wut festhalten, spielen Sie sie möglicherweise mit anderen, oft Fremden oder mit denen, bei denen Sie leicht davonkommen können“, erklärte er. Alisa Ruby Bash , PsyD, LMFT.

Dieser Effekt ist ein typischer Selbstverteidigungsmechanismus, der als Verschiebung bezeichnet wird. Ein Beispiel ist Straßenrummel, wenn das eigentliche Problem vielleicht darin besteht, dass Sie sauer auf Ihren Chef sind, sagte Bash.

Andere Symptome, auf die Sie achten sollten, sind :

  • schlechter Schlaf
  • Gefühl am Rande
  • leicht gereizt
  • in kleinen Situationen frustriert und gereizt werden
  • andere kritisieren oder verletzen

Das Erkennen und Akzeptieren, dass Sie aufgestauten Ärger haben, ist ein wichtiger Schritt, um damit umzugehen.

Klinisch, sagte Bash, ist es gesund, professionelle Hilfe von einem Therapeuten zu erhalten, damit Sie verstehen und akzeptieren, worüber Sie wütend sind.

„Oft kann man mit etwas Übung lernen, die Wahrheit zu sagen, seine authentische Stimme zu verwenden und Wut im Moment angemessen auszudrücken“, fügte sie hinzu.

Auch das Verstehen der Quelle des Ärgers kann Ihnen helfen, mit der Situation oder der betroffenen Person umzugehen.

"Dies könnte so aussehen, als hätte man ein Gespräch mit der Person, die Sie verletzt hat, oder es könnte Ihre Gefühle ausdrücken und darüber nachdenken, worüber Sie die Kontrolle haben und was Sie nicht ändern können", erklärte Moore.

Lernen wie aufgestauten Ärger verhindern und bewältigen kann Ihnen helfen, neue Strategien für den Umgang mit Frustration, Verletzungen und letztendlich dem Ärger zu entwickeln, der infolge dieser Situationen auftritt.

Die gute Nachricht ist, dass es verschiedene Möglichkeiten gibt, um zu lernen, wie Sie verhindern können, dass sich diese Art von Wut in Ihrem täglichen Leben aufbaut. Hier sind einige Strategien, die Sie selbst anwenden können :

Ändern Sie Ihre Umgebung

Manchmal reicht eine Änderung der Umgebung aus, um zu verhindern, dass Wutgefühle unterdrückt werden. Indem Sie eine physische Distanz zwischen sich und der Person oder Situation schaffen, die Ihre Wut auslöst, erhalten Sie den Raum, den Sie benötigen, um sich zu beruhigen und vorwärts zu bewegen.

Auch wenn es nicht möglich ist, sich dauerhaft zu distanzieren, kann Ihnen selbst eine vorübergehende Unterbrechung des Abzugs helfen, mit aufgestautem Ärger umzugehen.

Work it out

Körperliche Aktivität ist eine hervorragende Strategie für den Umgang mit Wut.

Egal, ob Sie auf einem fünf Meilen langen Lauf auf den Bürgersteig klopfen, durch den Wald radeln oder im Fitnessstudio etwas Gewicht herumschieben, wenn Sie Ihren Körper bewegen, können Sie sich entspannen, Stress abbauen und zusätzliche Spannungen abbauenumgehen mit.

Sie erhalten außerdem den zusätzlichen Bonus, etwas Gutes für Ihre Gesundheit zu tun.

Fordern Sie Ihr Denken heraus

Im Umgang mit Wut verwenden Psychologen häufig eine Methode namens kognitive Umstrukturierung, die Sie dazu ermutigt, negative Gedanken durch vernünftigere zu ersetzen.

Diese mentale Veränderung hilft Ihnen, Ihre Gedanken zu verlangsamen, Logik zu nutzen und letztendlich Ihre Anforderungen in Anfragen umzuwandeln.

Entspannungsübungen machen

Wenn Sie sich darin üben können, langsamer zu werden und tiefes Atmen üben Es ist wahrscheinlicher, dass Sie etwas von dem Ärger loslassen, den Sie erleben.

Eine Strategie, die Sie ausprobieren sollten, besteht darin, konzentriert zu atmen. Stellen Sie sich dies als langsame, tiefe Bauchatmung vor. Es ist eine gute Idee, dies zu üben, wenn Sie ruhig sind, damit Sie wissen, wie Sie es tun, wenn Sie es am dringendsten benötigen.

Verwenden Sie kreative Künste

Eine Möglichkeit zu lernen, wie man auf gesunde Weise mit Wut umgeht, ist ein kreatives Kunstgeschäft. Bash erklärte, dass Musik, Malen, Tanzen oder Schreiben oft ein großartiges Werkzeug sein können, um Gefühle auszudrücken, die schwierig oder intensiv sein können.

Manchmal funktionieren die Strategien, mit denen Sie alleine mit aufgestautem Ärger umgehen, nicht und Sie müssen professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.

Hier sind einige rote Fahnen, die Sie beachten sollten, wenn Sie feststellen möchten, ob der aufgestaute Ärger, den Sie erleben, den Punkt der Expertenintervention erreicht hat :

  • Sie verhalten sich selbstverletzend
  • Sie sind wütend auf diejenigen, die Sie für schwächer oder weniger mächtig halten.
  • Sie sind nicht in der Lage, den Ärger loszulassen oder die Situation zu akzeptieren
  • Ihre Wut beginnt sich auf Ihre Beziehungen und Ihre Fähigkeit auszuwirken, sich glücklich zu fühlen oder anderen nahe zu sein

Wenn Sie sich in dieser Position befinden, ist es wichtig zu wissen, wo Sie nach Ressourcen suchen müssen, insbesondere wenn Ihre Wut außer Kontrolle zu sein scheint.

Wenn Sie einen Arzt suchen möchten, der kognitive Verhaltenstherapie anwendet, was ein beliebter Behandlungsansatz ist, bietet die Vereinigung für Verhaltens- und kognitive Therapien eine Online-Ressource um Ihnen zu helfen, einen Experten in Ihrer Nähe zu finden.

Die American Psychological Association hat auch eine Online-Tool um Ihnen zu helfen, den richtigen Psychologen für Sie zu finden.

Wut ist ein fester Bestandteil des Lebens. Tatsächlich wird sie als ganz normale menschliche Emotion angesehen. Wenn Sie sich jedoch häufig wütend fühlen, insbesondere über vergangene Situationen, ist es wichtig, dass Sie diese Gefühle durcharbeiten und sich selbst und anderen vergeben, wofürpassiert.

Manchmal kann es schwierig sein, zu wissen, wie man das macht. Deshalb ist es eine Schlüsselstrategie, um aufgestauten Ärger zu verhindern, wenn man in der Lage ist, die Ursachen zu identifizieren und dann zu lernen, wie man auf gesunde Weise mit ihnen umgeht.