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Und was stattdessen zu essen.
Ungefähr 40 Millionen Amerikaner leiden an einem Angststörung . Und fast alle von uns haben Angst als natürliche Reaktion auf bestimmte Situationen empfunden.
Wenn Sie mit chronischem Stress oder Angst leben, verbringen Sie möglicherweise einen Großteil Ihres täglichen Lebens damit, ihn mit Tools wie zu verwalten. Therapie , Achtsamkeit , Übung und Anti-Angst-Medikamente .
Aber wussten Sie, dass Angst durch bestimmte Lebensmittel ausgelöst werden kann, die wir in unseren Körper geben?
Dies bedeutet nicht, dass diese Tools und Ansätze nicht zur Bekämpfung von Angstzuständen erforderlich sind. Sie sind häufig gesunde Optionen für den Lebensstil einer Person. Wenn Angst jedoch immer noch Ihr Leben beeinflusst, lohnt es sich möglicherweise, einen Blick darauf zu werfendein Teller.
Lesen Sie weiter für fünf Lebensmittel, die Angst auslösen, und Vorschläge, was Sie stattdessen essen sollten.
Ob Sie es glauben oder nicht, das Getränk, das Sie trinken, um Ihre soziale Angst zu unterdrücken, macht es tatsächlich noch schlimmer.
„Obwohl es so aussieht, als würde es Ihre Nerven beruhigen, kann Alkohol die Flüssigkeitszufuhr und den Schlaf negativ beeinflussen. Beide können bei Unterdrückung Angstsymptome auslösen“, sagt Erin Palinski-Wade, RD, CDE , Autor von “ Bauchfett für Dummies . ”
Alkoholwechsel Serotoninspiegel und Neurotransmitter im Gehirn, was die Angst verschlimmert. Und wenn der Alkohol nachlässt, fühlen Sie sich möglicherweise noch ängstlicher.
Trinken in Maßen - oder ungefähr zwei Portionen Alkohol pro Tag - ist normalerweise sicher, solange Ihr Arzt Ihnen das Okay gibt.
Versuchen Sie es stattdessen : Es gibt keinen wirklichen Ersatz für Alkohol. Wenn Sie den Geschmack mögen, aber keine Nebenwirkungen benötigen, sollten Sie alkoholfreies Bier in Betracht ziehen. Getränke, die sich besonders anfühlen, wie Mocktails oder Mineralwasser mit ausgefallenem Bitter, können auch in sozialen Situationen ein guter Ersatz sein.
Zuerst wollen sie Ihren Alkohol und jetzt Kaffee wegnehmen? Leider ja.
Nach dem National Coffee Association 62 Prozent der Amerikaner trinken täglich Kaffee, und die durchschnittliche Menge pro Tag beträgt etwas mehr als 3 Tassen pro Kaffeetrinker. Aber unser Lieblingsritual am Morgen könnte tatsächlich mehr schaden als nützen.
„Ein hoher Koffeinspiegel kann nicht nur Angstzustände und Nervosität erhöhen, sondern auch die Produktion der Wohlfühlchemikalie Serotonin im Körper verringern, was zu einer depressiven Stimmung führt“, sagt Palinski-Wade.
normalerweise Koffein ist in niedrigen Dosen sicher. Hohe Dosen können jedoch unangenehme Auswirkungen haben, nämlich Angstzustände und Nervosität.
AStudie festgestellt, dass Teilnehmer, die 300 Milligramm Koffein pro Tag tranken, fast doppelt so viel Stress berichteten. In Starbucks-Begriffen enthält ein großer „Grande“ Kaffee etwa 330 Milligramm Koffein.
Denken Sie auch daran, dass verschiedene Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente Koffein enthalten und zu ängstlichen Gefühlen beitragen können, einschließlich Johanniskraut, Ginseng und bestimmten Kopfschmerzmedikamenten.
Versuchen Sie es stattdessen : Matcha-Tee ist eine ausgezeichnete Alternative zu Kaffee für ein sauberes Summen ohne Jitter. Dies ist dank der L-Theanin bekannt für seine entspannende Wirkung ohne Schläfrigkeit.
Ein Fleisch-Käse-Teller mit einem Glas Rotwein klingt unglaublich entspannend, oder?
Theoretisch ja, aber laut Wissenschaft nicht so sehr.
Vollwertkost wie Rindfleisch, Milch und Trauben wird zum Gourmet, wenn sie ausgehärtet, fermentiert und kultiviert werden siehe: Steak, Käse und Wein.
Aber während des Prozesses zerlegen Bakterien die Lebensmittelproteine in biogene Amine eines davon ist Histamin. Histamin ist ein Neurotransmitter, der die Verdauung, die Hormone sowie das Herz-Kreislauf- und Nervensystem beeinträchtigt. Bei anfälligen Personen ist es kann Angst auslösen und Schlaflosigkeit.
Versuchen Sie es stattdessen : Um die Histamin-Unverträglichkeit zu minimieren, wählen Sie immer frische Vollwertkost. Achten Sie auf das Datum der Verpackung von Fleisch und Fisch. Je weniger Zeit es dauert, bis es von Ihrem Herstellungsort auf Ihren Tisch gelangt, desto besser.
Es gibt keine Möglichkeit, Zucker in 100 Prozent der Fälle zu vermeiden, da er natürlich in vielen Lebensmitteln vorkommt, die wir gerne essen, wie z. B. Obst.
Aber zugesetzter Zucker trägt zur allgemeinen Angst bei.
„Durch den Zusatz von Zucker steigt Ihr Blutzucker auf eine Achterbahnfahrt mit Stacheln und Abstürzen, und mit ihm steigt und sinkt auch Ihre Energie“, sagt Palinski-Wade. „Wenn der Blutzucker abstürzt, ist Ihre Stimmung sauer und Ihre Angstkann spitzen. ”
Der Körper setzt Insulin frei, um die überschüssige Glukose aufzunehmen und den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Ein Zuckerschub lässt den Körper jedoch zu hart arbeiten, um wieder normal zu werden, was zu Höhen und Tiefen führt.
Verbrauchen großer Mengen verarbeiteter Zuckerdose Sorgengefühle auslösen , Reizbarkeit und Traurigkeit.
Lebensmittel, die in die Kategorie des zugesetzten Zuckers fallen, die Sie vermeiden oder minimieren sollten, sehen nicht alle wie Desserts aus. Gewürze wie Ketchup, bestimmte Salatsaucen, Pasta und Weißbrot können einen hohen Anteil an zugesetztem Zucker enthalten.
Versuchen Sie es stattdessen : Zum Glück müssen Sie Ihren süßen Zahn nicht leugnen, wenn Sie verarbeiteten Zucker aufgeben. Stevia, Erythrit und Yacon-Sirup sind natürlich Zuckerersatz Füllen Sie Ihren Teller mit Obst und natürlich süßem Gemüse wie Süßkartoffeln.
Wenn Sie den Kaffee schneiden, können Sie auch den Milchkännchen schneiden. Viele Menschen versuchen heutzutage, die Menge an Milchprodukten zu überwachen, die sie konsumieren.
Die Umstellung auf einen herkömmlichen Milchkännchen scheint eine Lösung zu sein, aber diese Ersetzungen sind Quellen für hydrierte Öle, auch Transfette genannt, die mit LDL-Cholesterin gefüllt sind und das HDL-Cholesterin senken können. Diese Fette wurden in Verbindung gebracht.
Versuchen Sie es stattdessen : Wenn Sie Decaf trinken und trotzdem etwas Cremiges trinken möchten, sind Vollwertkost immer die bessere Wahl. Milch und Sahne sind besser als herkömmliche Milchprodukte. Wenn Sie Milchprodukte schneiden, sollten Sie Mandelmilch oder Sojamilch in Betracht ziehen.
