Generation müde?

Wenn Sie ein Tausendjähriger sind 22 bis 37 Jahre und Sie befinden sich oft am Rande der Erschöpfung. Seien Sie versichert, dass Sie nicht allein sind.Eine schnelle Google-Suche nach "Millennial" und "Müde" enthüllt Dutzende von Artikeln, in denen behauptet wird, dass Millennials tatsächlich die müde Generation sind.

Tatsächlich besagt die allgemeine Sozialerhebung, dass junge Erwachsene jetzt doppelt so häufig unter ständiger Erschöpfung leiden wie vor 20 Jahren.

Eine weitere Studie aus dem American Psychological Association berichtet, dass Millennials die am stärksten gestresste Generation sind, wobei ein Großteil dieses Stresses auf Angstzustände und Schlafstörungen zurückzuführen ist.

“ Schlafentzug ist ein Problem der öffentlichen Gesundheit. Ungefähr ein Drittel der US-Bevölkerung raubt sich den Schlaf, den sie so dringend brauchen “, sagt Rebecca Robbins , PhD, Postdoktorand im Department of Population Health der NYU Langone.

Aber genug Schlaf zu bekommen ist nur ein Teil des Problems, zumindest bei Millennials.

„Ich denke, Müdigkeit ist sowohl körperliche als auch geistige Erschöpfung. Es gibt Tage, an denen ich weder produktiv arbeite noch ins Fitnessstudio gehe. Das sind die schlimmsten Tage, weil ich nichts von meinem abhaken kannListe, was meinen Stress noch verstärkt “, sagt Dan Q. Dao, freiberuflicher Schriftsteller und Herausgeber.

„Ich denke, viele von uns sind mit Informationen überfordert, egal ob sie mit dem nie endenden Nachrichtenzyklus Schritt halten oder endlos durch soziale Medien navigieren. Mit dieser Art von Inhaltsüberflutung hat unser Gehirn Schwierigkeiten, mit den Anforderungen des realen Lebens Schritt zu haltenDenken Sie auch, dass viele von uns als junge Menschen allgemeinen Stress und Angst vor ihrer wirtschaftlichen und sozialen Situation haben, wenn nicht sogar vor dem Gesamtzustand der Welt. “

Bei so vielen Studien, Ärzten und Millennials selbst Sprichwort dass Millennials gestresster und daher erschöpft sind, wirft die Frage auf: Warum?

Das übergeordnete Problem ergibt sich aus der absoluten Überflutung und Besessenheit, die Millennials mit Technologie haben, die sowohl geistige als auch körperliche Hindernisse für den Schlaf darstellt.

„Mehr als 8 von 10 Millennials sagen, dass sie mit einem Handy schlafen, das am Bett leuchtet und bereit ist, Texte, Telefonanrufe, E-Mails, Songs, Nachrichten, Videos, Spiele und Weckrufe zu entfernen“, berichtet eine Pew Research-Studie .

„Unsere gesamte Bevölkerung, insbesondere Millennials, telefoniert bis zu dem Moment, in dem wir schlafen gehen. Wenn wir Geräte vor dem Schlafengehen verwenden, geht das blaue Licht in unsere Augen und dieses blaue Spektrum verursacht die physiologische Reaktion der Wachsamkeit. Ohne unsSelbst wenn wir es wissen, wird unser Körper dazu gebracht, wach zu sein “, sagt Robbins.

Über die physiologischen Auswirkungen hinaus bedeutet der ständige Strom der Technologie, dass die Informationen übermäßig überflutet werden.

„Ständige schlechte Nachrichten machen mich unglaublich ängstlich. Als Frau und Mutter einer Tochter belastet es mich, wenn ich sehe, in welche Richtung sich unser Land bewegt. Dazu gehören nicht einmal die täglichen Probleme, die POC, LGBT-Menschen und andere Minderheiten habensind gezwungen, damit umzugehen “, sagt Maggie Tyson, Content Managerin für ein Immobilien-Start-up.„ All das macht mir Angst und erschöpft mich bis zu dem Punkt, an dem ich nicht einmal mehr darüber nachdenken möchte, was hübsch istunmöglich, und es trägt zu einem allgemeinen Gefühl der Müdigkeit bei. “

Wie man ganzheitlich umgeht

  1. Robbins schlägt vor, vor dem Schlafengehen 20 bis 60 Minuten technikfreie Zeit einzuplanen. Ja, das bedeutet, dass Sie Ihr Telefon ausschalten müssen. “Nehmen Sie ein Bad, duschen Sie warm oder lesen Sie ein Buch. Dies hilft dabei, die Denkweise vom Geschäft abzuwendenund bereite Gehirn und Körper auf den Schlaf vor. “

Millennials wurde oft beigebracht, dass harte Arbeit sie voranbringen wird. Angesichts der stagnierenden Löhne und Wohnungsnot in vielen Städten werden junge Amerikaner oft von der einfachen Wirtschaft getrieben, um eine Nebenbeschäftigung aufzunehmen.

„Ich denke, vielen Millennials wird in jungen Jahren gesagt, dass sie alles erreichen und die Welt erobern können. Für diejenigen von uns, die diese Botschaften zum Nennwert genommen haben, bemühen wir uns, die Erwartung mit der Realität in Einklang zu bringen.Die Einstellung funktioniert, bis Sie zu viel auf sich nehmen und es wirklich nicht mehr können “, sagt Dao.

„Leider erhöhen wir das Burnout-Risiko, wenn wir uns nicht genügend Ausfallzeiten gönnen“, sagt Martin Reed, zertifizierter Experte für klinische Schlafgesundheit und Gründer von Schlaflosigkeitstrainer .

„Wenn wir abends ständig unsere E-Mails abrufen, wenn wir abends nach Hause kommen, fällt es uns schwerer, uns zu entspannen und uns auf den Schlaf vorzubereiten“, sagt Reed. „Wir könnten sogar versucht sein, unsere Arbeit mit nach Hause zu nehmen und Projekte im Bett abzuschließenNachts kann dies zu einer mentalen Assoziation zwischen Bett und Arbeit führen - und nicht zum Schlafen - und dies kann den Schlaf erschweren. “

Wie man ganzheitlich umgeht

  1. „Ich habe mich neben allgemeiner Fitness und Gewichtheben häufig dem Tanzen als Outlet zugewandt“, sagt Dao. „Kochen, Wandern - alles, wo Sie Ihr Telefon physisch loslassen können - diese Aktivitäten sollten mehr denn je Priorität haben. ”

So viel wie Millennials arbeiten, fühlen sie sich auch oft für ihre Arbeit unterbezahlt. Ganz zu schweigen davon, dass sie eine der ersten Generationen sind, die mit exorbitanten Studentenschulden belastet sind.

„Die Hauptursache für Stress sind Geld- und Finanzprobleme. Millennials erlebten nicht nur die Rezession von 2008 in einem gefährdeten Alter, viele waren auch alt genug, um das College zu verlassen und bei ihrem ersten Treffer beschäftigt zu sein, was die Wahrnehmung beeinflussen kannder Stabilität oder des Mangels der Wirtschaft “, sagt Mike Kisch, CEO und Mitbegründer von Beddr, einem von der FDA gelisteten Wearable.

„Auch im Hinblick auf die Verschuldung, eine häufige finanzielle Stressquelle, hat im Durchschnitt ein Jahrtausend zwischen 25 und 34 Jahren Schulden in Höhe von 42.000 USD “, sagt Kisch.

„Natürlich führt es zu Erschöpfungsgefühlen, wenn man finanziell gestresst und gleichzeitig überarbeitet ist“, sagt Dao. „Dies ist eine echte Reihe von Fragen, die ich mir als freiberuflicher Schriftsteller gestellt habe:„ Ich bin krank, aber sollte ichHeute zum Arzt gehen? Kann ich es mir überhaupt leisten? Vielleicht, aber kann ich es mir leisten, drei Stunden auszuziehen, um Geld zu verdienen? '”

Wie man ganzheitlich umgeht

  1. Wenn Sie über Geld gestresst sind, sind Sie nicht allein. Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, über Probleme und kleine Möglichkeiten, um mit Stress umzugehen, sagt Kisch. „Dies könnte so einfach sein, als hätten Sie einen Stift und Papier neben Ihrem Betteine kurze Liste dessen, was Sie am nächsten Tag tun müssen, anstatt sich selbst zu sagen, dass Sie sich am Morgen daran erinnern werden. Ihr Gehirn verdient eine echte Chance, sich auszuruhen. “

Wie zu erwarten ist, führt all dieser Stress zu einem schlechten Bewältigungsverhalten wie schlechter Ernährung und übermäßigem Konsum von Alkohol oder Koffein, was im Schlafzyklus zu Chaos führt.

„Eine typische tausendjährige Diät in den USA sieht aus wie ein Bagel zum Frühstück, ein Sandwich zum Mittagessen und Pizza oder Pasta zum Abendessen“, sagt Marissa Meshulam, eine registrierte Ernährungsberaterin und Ernährungsberaterin.

„Diese Diäten sind reich an raffinierten Kohlenhydraten und arm an Ballaststoffen, was zu Blutzuckerhöhen und -tiefs führt. Wenn Ihr Blutzucker aus dem Gleichgewicht gerät, werden Sie müder. Außerdem enthalten diese Diäten wenig Vitamine und Mineralienkann zu Mängeln und anschließend zu chronischer Müdigkeit führen. “

Darüber hinaus essen Millennials im Vergleich zu anderen Generationen eher auswärts. Laut einem registrierten Ernährungsberater Christy Brisette Millennials essen 30 Prozent häufiger auswärts. „Obwohl Millennials die Gesundheit schätzen, essen sie auch häufiger und schätzen die Bequemlichkeit mehr als andere Generationen, was bedeutet, dass gesunde Entscheidungen nicht immer getroffen werden“, sagt sie.

Wie man ganzheitlich umgeht

  1. „Versuchen Sie, Mahlzeiten mit ausreichend Protein, Ballaststoffen und Fett besser auszugleichen, um Ihren Blutzucker im Gleichgewicht zu halten und diese Höhen und Tiefen zu verhindern. Das Hinzufügen von Obst und Gemüse zu Ihrer Ernährung ist eine einfache Möglichkeit, Ballaststoffe hinzuzufügen und den Vitamin- und Mineralstoffgehalt zu steigernAll dies hilft, Müdigkeit zu vermeiden “, sagt Meshulam.

Meagan Drillinger ist eine Reise- und Wellnessautorin. Ihr Fokus liegt darauf, das Beste aus Erfahrungsreisen herauszuholen und gleichzeitig einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten. Ihr Schreiben wurde unter anderem in Thrillist, Men's Health, Travel Weekly und Time Out New York veröffentlicht.Sie besuchen Blog oder Instagram .