Die Vorteile von Bewegung

Jeder profitiert von Bewegung. Es ist ein wichtiger Teil der Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils. Für die 400.000 Amerikaner mit Multipler Sklerose MS, Bewegung hat einige spezifische Vorteile. Dazu gehören :

  • Linderung der Symptome
  • Förderung der Mobilität
  • Minimierung des Risikos einiger Komplikationen

Es ist jedoch wichtig, dass Sie sich vor Beginn eines Trainingsprogramms bei Ihrem Arzt erkundigen. Ihr Arzt kann Sie auffordern, speziell mit einem Physiotherapeuten oder Ergotherapeuten zusammenzuarbeiten, bis Sie gelernt haben, wie man Übungen durchführt, ohne Ihre Muskeln zu überlasten.

Hier sind neun Arten von Übungen, die Sie alleine oder mit Unterstützung eines Physiotherapeuten durchführen können. Diese Übungen sollen Ihnen helfen, eine hohe Lebensqualität zu erhalten und Ihre Symptome zu lindern.

A Studie von der Oregon Health & Science University festgestellt, dass Menschen mit MS, die Yoga praktizierten, weniger Müdigkeit hatten als Menschen mit MS, die kein Yoga praktizierten.

Bauchatmung, die während des Yoga praktiziert wird, kann dazu beitragen, Ihre Atmung zu verbessern, auch wenn Sie nicht Yoga machen. Je besser Sie atmen, desto leichter kann Blut durch Ihren Körper zirkulieren. Dies verbessert die Gesundheit der Atemwege und des Herzens.

Menschen mit MS leiden häufig unter Überhitzung, insbesondere wenn sie im Freien trainieren. Aus diesem Grund hilft Ihnen das Training in einem Pool, kühl zu bleiben.

Wasser hat auch einen natürlichen Auftrieb, der Ihren Körper unterstützt und die Bewegung erleichtert. Sie fühlen sich möglicherweise flexibler als wenn Sie nicht im Wasser sind. Dies bedeutet, dass Sie möglicherweise Dinge in einem Pool tun können, aus dem Sie nichts machen könnender Pool, wie :

  • dehnen
  • Gewichte heben
  • Cardio-Training durchführen

Diese Aktivitäten können auch die geistige und körperliche Gesundheit fördern.

Die wahre Kraft des Gewichthebens ist nicht das, was Sie von außen sehen. Es ist das, was in Ihrem Körper passiert. Krafttraining kann Ihrem Körper helfen, stärker zu werden und sich schneller von Verletzungen zu erholen. Es kann auch helfen, Verletzungen vorzubeugen.

Menschen mit MS möchten möglicherweise eine Gewichts- oder Krafttrainingsaktivität ausprobieren. Ein ausgebildeter Physiotherapeut oder Trainer kann eine Übungsroutine auf Ihre Bedürfnisse zuschneiden.

Stretching bietet einige der gleichen Vorteile wie Yoga. Dazu gehören :

  • den Körper atmen lassen
  • beruhigt den Geist
  • stimulierende Muskeln

Stretching kann auch helfen :

  • Bewegungsbereich vergrößern
  • Muskelspannung verringern
  • Muskelausdauer aufbauen

MS beeinflusst die Kleinhirn im Gehirn. Dieser Teil Ihres Gehirns ist für das Gleichgewicht und die Koordination verantwortlich. Wenn Sie Probleme haben, das Gleichgewicht zu halten, kann ein Gleichgewichtsball helfen.

Sie können einen Balanceball verwenden, um die wichtigsten Muskelgruppen und andere Sinnesorgane in Ihrem Körper zu trainieren, um Ihre Balance- und Koordinationsschwierigkeiten auszugleichen. Balance- oder Medizinbälle können auch beim Krafttraining verwendet werden.

Einige Formen der Kampfkunst, wie z. B. Tai Chi, sind sehr wirkungsarm. Tai Chi ist bei Menschen mit MS beliebt geworden, da es Flexibilität und Gleichgewicht fördert und die Kernkraft stärkt.

Jede Übung, die Ihren Puls erhöht und Ihre Atemfrequenz erhöht, bietet viele gesundheitliche Vorteile. Diese Art von Übung kann sogar bei der Blasenkontrolle helfen. Aerobic ist eine großartige Möglichkeit, das natürliche Abwehrsystem Ihres Körpers zu stärken, Symptome von MS zu lindern und Ausdauer aufzubauenBeispiele für Aerobic-Übungen sind Gehen, Schwimmen und Radfahren.

Traditionelles Radfahren kann für eine Person mit MS zu schwierig sein. Modifiziertes Radfahren, wie z. B. Liegeradfahren, kann jedoch hilfreich sein. Sie würden immer noch wie bei einem traditionellen Fahrrad radeln, müssen sich aber nicht um das Gleichgewicht und das Gleichgewicht kümmernKoordination, weil das Fahrrad steht.

Sportliche Aktivitäten fördern Gleichgewicht, Koordination und Kraft. Einige dieser Aktivitäten umfassen :

  • Basketball
  • Handball
  • Golf
  • Tennis
  • Reiten

Viele dieser Aktivitäten können für eine Person mit MS geändert werden. Zusätzlich zu den körperlichen Vorteilen kann das Spielen eines Lieblingssports Ihrer geistigen Gesundheit zuträglich sein.

Wenn Sie die Anforderungen einer 20- oder 30-minütigen Trainingsroutine physisch nicht erfüllen können, können Sie sie aufteilen. Fünfminütige Trainingsperioden können für Ihre Gesundheit genauso vorteilhaft sein.