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Einige Ängste sind ein normaler Teil des Lebens. Sie sind ein Nebenprodukt des Lebens in einer oft chaotischen Welt. Angst ist jedoch nicht alles schlecht. Sie macht Sie auf Gefahren aufmerksam, motiviert Sie, organisiert und vorbereitet zu bleiben, und hilft IhnenBerechnen Sie Risiken. Wenn Angst jedoch zu einem täglichen Kampf wird, ist es Zeit zu handeln, bevor es zu Schneebällen kommt. Unkontrollierte Angst kann Ihre Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Übernehmen Sie die Kontrolle, indem Sie die folgenden Ideen ausprobieren.

Regelmäßige Bewegung ist gut für Ihre körperliche und emotionale Gesundheit. Regelmäßige Bewegung wirkt ebenso wie Medikamente zur Linderung. Angst für manche Menschen. Und es ist nicht nur eine kurzfristige Lösung; nach dem Training kann es stundenlang zu einer Linderung der Angst kommen.

Alkohol ist ein natürliches Beruhigungsmittel. Wenn Sie ein Glas Wein oder einen Finger Whisky trinken, wenn Ihre Nerven angeschossen sind, können Sie sich zunächst beruhigen. Sobald das Summen vorbei ist, kann die Angst jedoch mit aller Macht zurückkehren. Wenn Sie sich auf Alkohol verlassenWenn Sie Angstzustände lindern, anstatt die Wurzel des Problems zu behandeln, können Sie Alkoholabhängigkeit entwickeln.

Raucher greifen in stressigen Zeiten oft nach einer Zigarette. Doch wie beim Trinken von Alkohol ist das Ziehen einer Zigarette bei Stress eine schnelle Lösung, die die Angst mit der Zeit verschlimmern kann. Forschung hat gezeigt, dass je früher Sie im Leben mit dem Rauchen beginnen, desto höher ist das Risiko, später eine Angststörung zu entwickeln. Untersuchungen legen auch nahe, dass Nikotin und andere Chemikalien im Zigarettenrauch die mit Angst verbundenen Signalwege im Gehirn verändern.

Wenn Sie chronische Angst haben, ist Koffein nicht Ihr Freund. Koffein kann Nervosität und Jitter verursachen, was bei Angst nicht gut ist. Forschung hat gezeigt, dass Koffein Angststörungen verursachen oder verschlimmern kann. Es kann auch Panikattacken bei Menschen mit Panikstörung verursachen. Bei einigen Menschen kann die Eliminierung von Koffein die Angstsymptome erheblich verbessern.

Schlaflosigkeit ist ein häufiges Symptom für Angstzustände. Machen Sie Schlaf zu einer Priorität von :

  • nur nachts schlafen, wenn Sie müde sind
  • nicht lesen oder fernsehen im Bett
  • Telefon, Tablet oder Computer nicht im Bett benutzen
  • nicht in dein Bett werfen und drehen, wenn du nicht schlafen kannst; steh auf und geh in ein anderes Zimmer, bis du dich schläfrig fühlst
  • Vermeidung von Koffein, großen Mahlzeiten und Nikotin vor dem Schlafengehen
  • Halten Sie Ihr Zimmer dunkel und kühl
  • Schreiben Sie Ihre Sorgen auf, bevor Sie ins Bett gehen
  • jede Nacht zur gleichen Zeit schlafen gehen

Ein Hauptziel der Meditation ist es, chaotische Gedanken aus Ihrem Geist zu entfernen und sie durch ein Gefühl der Ruhe und Achtsamkeit des gegenwärtigen Augenblicks zu ersetzen. Meditation ist dafür bekannt, Stress und Angst abzubauen. Forschung John Hopkins schlägt vor, dass 30 Minuten tägliche Meditation einige Angstsymptome lindern und als Antidepressivum wirken können.

Niedriger Blutzuckerspiegel, Dehydration oder Chemikalien in verarbeiteten Lebensmitteln wie künstliche Aromen, künstliche Farbstoffe und Konservierungsstoffe können bei manchen Menschen zu Stimmungsschwankungen führen. Eine zuckerreiche Ernährung kann sich auch auf das Temperament auswirkenBleiben Sie hydratisiert, eliminieren Sie verarbeitete Lebensmittel und ernähren Sie sich gesund, reich an komplexen Kohlenhydraten, Obst und Gemüse sowie magerem Eiweiß.

Flaches, schnelles Atmen ist häufig mit Angstzuständen verbunden. Es kann zu einer schnellen Herzfrequenz, Schwindel oder Benommenheit oder sogar zu einer Panikattacke führen. Atemübungen - der absichtliche Prozess des langsamen, gleichmäßigen und tiefen Atmens - kann helfen, normale Atmungsmuster wiederherzustellen und Angstzustände zu reduzieren.

Bei der Aromatherapie werden duftende ätherische Öle verwendet, um die Gesundheit und das Wohlbefinden zu fördern. Die Öle können direkt eingeatmet oder einem warmen Bad oder Diffusor zugesetzt werden. Studien haben gezeigt, dass Aromatherapie :

  • hilft Ihnen beim Entspannen
  • hilft dir beim Schlafen
  • steigert die Stimmung
  • reduziert Herzfrequenz und Blutdruck

Einige ätherische Öle zur Linderung von Angstzuständen sind :

  • Bergamotte
  • Lavendel
  • Muskatellersalbei
  • Grapefruit
  • Ylang Ylang

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Eine Tasse Kamillentee ist ein gängiges Hausmittel, um ausgefranste Nerven zu beruhigen und den Schlaf zu fördern. A Studie 2009 zeigte, dass Kamille auch ein mächtiger Verbündeter sein kann generalisierte Angststörung . Die Studie ergab, dass Personen, die deutsche Kamillenkapseln 220 Milligramm bis zu fünfmal täglich einnahmen, eine stärkere Verringerung der Punktzahl für Tests zur Messung von Angstsymptomen aufwiesen als Personen, denen ein Placebo verabreicht wurde.

Hier ist eine Auswahl an Kamillentee zum Probieren.

Wenn Sie sich ängstlich fühlen, kann das Ausprobieren der oben genannten Ideen helfen, Sie zu beruhigen. Denken Sie daran, dass Hausmittel die Angst lindern können, aber keine professionelle Hilfe ersetzen. Erhöhte Angst kann eine Therapie oder verschreibungspflichtige Medikamente erfordern. Sprechen Sie mit Ihrem Arztüber Ihre Bedenken.