Erhalten Arthrose OA Symptome unter Kontrolle können einige Versuche und Irrtümer erfordern. Die meisten Behandlungspläne Konzentrieren Sie sich auf Medikamente gegen Schmerzen und Schwellungen. Aber unterschätzen Sie nicht, wie viel Bewegung und körperliche Aktivität kann für Sie tun. Zusätzlich zur Teilnahme an Übungen mit geringen Auswirkungen wie Schwimmen und leichtem Gehen fügen Sie diese fünf Kräftigungsübungen zu Ihrer wöchentlichen Routine hinzu.

Versuchen Sie diese Übungen, um starke Muskeln aufzubauen, um schmerzhafte arthritische Gelenke zu unterstützen und Ihre Beweglichkeit und Beweglichkeit zu erhöhen.

  • Sie können alle Übungen ohne zusätzliches Gewicht ausführen.
  • Wenn Sie stärker werden, versuchen Sie, ein Widerstandsband oder ein Knöchelgewicht hinzuzufügen, um die Intensität zu erhöhen.

Die Stärkung Ihres Quadrizeps kann eine Gelenkinstabilität verhindern und eine bessere Bewegung im Alltag ermöglichen.

1. Setzen Sie sich mit der Kniefalte leicht über die Kante auf einen Stuhl oder Tisch.

2. Strecken Sie ein Bein gerade aus und drücken Sie die Oberschenkelmuskeln oben in der Bewegung zusammen.

3. Beugen Sie Ihr Knie, wenn möglich, über einen 90-Grad-Winkel hinaus.

4. Setzen Sie diese Bewegung für 20 Wiederholungen fort. Wiederholen Sie dies auf dem anderen Bein.

Diese Übung trainiert den Quadrizeps, die Hüftbeuger und die Kernmuskulatur. Sie eignet sich hervorragend für Personen mit OA in den Hüften oder Knien und kann überall durchgeführt werden, indem sie auf einem Bett oder Boden liegt.

1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen flach auf den Rücken.

2. Strecken Sie ein Bein flach auf dem Bett aus, wobei Sie den Fuß gebeugt und die Zehen zur Decke zeigen.

3. Heben Sie Ihr Bein über einen Winkel von 45 Grad an und spannen Sie die Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels an.

4. Halten Sie eine Zählung oben und senken Sie sie langsam ab. Versuchen Sie, die Bewegung nur auf das Bein zu beschränken, und halten Sie dabei Ihre Hüften und Ihren Körper flach.

5. Fahren Sie mit 15 Wiederholungen fort. Wiederholen Sie dies auf dem anderen Bein. Vervollständigen Sie 3 Sätze.

1. Legen Sie einen großen Stabilitätsball gegen eine Wand, lehnen Sie sich gegen den Ball und legen Sie ihn in den Rücken.

2. Stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander, ungefähr 2 Fuß von der Wand entfernt. Rollen Sie Ihre Schultern zurück und schauen Sie geradeaus.

3. Senken Sie sich langsam in eine sitzende Position ab und nicht über einen 90-Grad-Winkel hinaus.

4. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und bringen Sie sich wieder in eine stehende Position, wobei Sie den Kontakt zum Ball aufrechterhalten.

5. 15 Mal wiederholen, ausruhen und 3 Sätze wiederholen.

1. Stellen Sie sich vor eine Wand oder einen Stuhl, um das Gleichgewicht zu halten. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander. Stellen Sie sich mit dem Blick nach vorne hoch.

2. Beugen Sie ein Bein am Knie und bringen Sie Ihren Fuß in Richtung Gesäß. Lassen Sie Ihren Körper bei dieser Bewegung nicht hin und her schaukeln.

3. Wiederholen Sie 20 Mal auf jeder Seite. Vervollständigen Sie 3 Sätze.

1. Setzen Sie sich mit geradem Rücken, zusammengefügten Füßen und Händen auf den Oberschenkeln auf die Stuhlkante.

2. Binden Sie ein Widerstandsband oder legen Sie ein Widerstandsschlaufenband um Ihre Oberschenkel direkt über dem Knie.

3. Bringen Sie Ihre Knie zur Seite und drücken Sie sie durch die äußeren Gesäßmuskeln, um die Bewegung einzuleiten.

4. Wiederholen Sie 20 Wiederholungen. Wiederholen Sie dies für 3 Sätze.

Widerstandsübungen wie die oben aufgeführten sind eine hervorragende Behandlungsoption, wenn Sie mit OA leben. Die Stärkung der Muskeln der unteren Extremitäten kann Ihre Gelenke unterstützen und letztendlich zu weniger Schmerzen und größerer Beweglichkeit führen.

Natasha ist der Eigentümer von Fit Mama Santa Barbara und ist eine lizenzierte und registrierte Ergotherapeutin und Wellness-Coachin. Sie arbeitet seit 10 Jahren mit Kunden aller Altersgruppen und Fitnessstufen in verschiedenen Umgebungen zusammen. Sie ist eine begeisterte Bloggerin und freie Schriftstellerin und verbringt gerne Zeit am Strand, trainiert, nimmt ihren Hund mit auf Wanderungen und spielt mit ihrer Familie.