Es ist noch gar nicht so lange her, dass ich mit Freunden in einem Restaurant saß, als man sich über die jüngste Verstopfung ihres Kleinkindes beschwerte.

Wie am Schnürchen mischten sich die anderen Frauen am Tisch mit Tipps ein, auf die sie beim Umgang mit Verstopfung in ihren eigenen Haushalten gestoßen waren.

"Probieren Sie halb Pflaumensaft und halb Wasser", schlug einer vor. "Geben Sie ihm Feigen - Costco hat sie zum Verkauf", fügte ein anderer hinzu.

Ich? Ich saß größtenteils still da. Nicht weil mich das Gespräch selbst gestört hat als Mutter eines Kleinkindes weiß ich selbst, wie oft das Thema Kacke auftauchen kann, sondern hauptsächlich, weil mein Kleiner nie wirklich eine hatteProblem, regelmäßig zu bleiben.

Ich weiß, wie viel Glück ich habe.

Ich denke, ein Grund, warum mein Mädchen immer ein gesundes Verdauungssystem hatte, ist, dass sie auch immer eine sehr gute Esserin war. Sie isst fast alles, was ich vor sie stelle, was bedeutet, dass sie viel Ballaststoffe bekommt.

Leider ist es nicht für alle Eltern so einfach. Einige Kinder sind einfach wählerische Esser, und einige Familien erkennen nicht unbedingt den Zusammenhang zwischen Ballaststoffen und Verdauung.

In der Tat ein Artikel veröffentlicht in Fortschritte in der Ernährung fordert eine bessere Aufklärung über die Vorteile von Ballaststoffen für Kinder. Dies liegt insbesondere daran, dass diese Richtlinien möglicherweise nicht so bekannt sind, wie sie sein sollten.

Es gibt viele Gründe, die Ballaststoffe in der Ernährung Ihres Kindes zu fördern und sicherzustellen, dass Sie auch genug bekommen! Für den Anfang füllt sich die Ballaststoffe und es kann hilfreich sein, Diabetes verhindern .

Natürlich haben die offensichtlichsten Vorteile von Ballaststoffen mit der Verdauung zu tun. In Kombination mit einer guten Flüssigkeitszufuhr hält Ballaststoffe Ihren Verdauungstrakt in Bewegung, wie er sollte. Dies verhindert Verstopfung und kann sie sogar behandeln, sodass Sie sich nicht selbst findenmitten in der Nacht mit einem Kleinkind, das Schmerzen hat und nicht kacken kann.

Nach dem Nationales Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen Kinder zwischen 1 und 18 Jahren sollten täglich zwischen 14 und 31 Gramm Ballaststoffe erhalten.

Aber was bedeutet das genau? Und woher wissen Sie, welche Lebensmittel die Ballaststoffe liefern, die sie benötigen?

Die besten Ballaststoffquellen sind normalerweise Vollwertkost. Dies kann es schwierig machen, zu berechnen, wie viel Ballaststoffe Ihr Kind erhält. Die gute Nachricht ist, dass viele dieser Quellen lecker sind. Sie müssen kein Gemüse oder Gemüse erzwingenkörnige Körner auf Ihrem Kind, um es die Faser zu bekommen, die es braucht!

Diese 10 Lebensmittel sind großartige Ballaststoffquellen und zufällig Lebensmittel, die die meisten Kinder gerne essen. Und keine Sorge, wir geben Ihnen eine ungefähre Anzahl an Ballaststoffen, damit Sie diese täglich planen könnenMahlzeiten!

  1. Haferflocken : Beginnen Sie den Morgen Ihres Kindes mit einer Schüssel Haferflocken. Dieses leckere Zeug enthält etwa 4 Gramm Ballaststoffe pro Tasse gekocht. Sie können es zu einem Liebling der Kinder machen, indem Sie Dinge wie Zimt, Ahornsirup und Rosinen hinzufügen.
  2. Äpfel : Jedes Kind liebt das Knirschen eines Apfels. Mit 3,6 Gramm Ballaststoffen in einem kleinen Apfel kann ein Apfel pro Tag wirklich der richtige Weg sein! Fügen Sie Erdnussbutter für weitere 1,6 Gramm hinzu, und ein Genuss, den Ihre Kinder nicht könnenwiderstehen.
  3. Popcorn : Familienfilmabend? Drei Tassen Popcorn packen 2 Gramm Ballaststoffe weg.
  4. Karotten : Sicher, Karotten sind Gemüse und viele Kinder machen sich über Gemüse lustig. Aber backen Sie ein paar Mini-Karotten mit Zimt, und Sie haben eine leckere Leckerei mit 2,9 Gramm Ballaststoffen in jeder halben Tasse.
  5. Bananen : Mit 3,1 Gramm Ballaststoffe in einer mittelgroßen Banane, dies ist ein großartiger Nachmittagssnack.
  6. Vollkornbrot : Vollkornbrot und Vollkornbrot haben durchschnittlich 2 Gramm Ballaststoffe pro Scheibe, aber Sie können leicht solche mit 3 oder mehr Gramm Ballaststoffen finden. Machen Sie ein Erdnussbutter-Gelee-Sandwich für die Mittagszeit am Wochenende, und Ihre Kinder werden es seinbegeistert!
  7. Beeren : Himbeeren bieten satte 4 Gramm Ballaststoffe pro 1/2 Tasse. Blaubeeren und Erdbeeren sind mit 1,8 Gramm bzw. 1,5 Gramm bei gleicher Menge weniger.
  8. Vollkornnudeln : Was ist mit einigen hausgemachte Makkaroni heute Abend zum Abendessen? Vollkornnudeln enthalten 2 Gramm Ballaststoffe pro 1/2 Tasse.
  9. Birnen : Möchten Sie einen Leckerbissen, der den Faserpunsch wirklich verpackt? Eine mittelgroße Birne mit der Haut bietet 5,5 Gramm Ballaststoffe!
  10. Süßkartoffeln : Mit 3,8 Gramm Ballaststoffen in einer mittelgroßen Süßkartoffel ist dieses leckere Gemüse nicht nur zum Erntedankfest geeignet!

Es ist toll zu wissen, dass Sie Ihren Kindern einfach eine Birne geben und sie auf faserliebende Weise losschicken können. Es gibt aber auch viele großartige Rezepte, mit denen jeder in Ihrer Familie die Faser erhält, die er benötigt.

Schauen Sie sich diese zunächst einmal an und laden Sie Ihre Kinder ein, mit Ihnen zu kochen!

Die Wahrheit ist, ja, Sie können zu viel Ballaststoffe haben. Wenn Sie also Ihre Kinder auf Metamucil laden, nur weil Sie sicherstellen möchten, dass sie die Ballaststoffe erhalten, die sie benötigen, kann dies zu Bauchschmerzen und Durchfall führen.

Aber eine Studie aus dem Journal of Pediatrics deutet darauf hin, dass ein moderater Anstieg der Ballaststoffe den meisten Kindern mehr Gutes als Schlechtes tun würde. Überspringen Sie daher die Ballaststoffzusätze es sei denn, Sie wurden vom Arzt Ihres Kindes angewiesen, sie zu verwenden. Arbeiten Sie stattdessen an der Infusion Ihres täglichen Menüplansmit all den leckeren Speisen, die schon so viel Ballaststoffe zu bieten haben.

Wenn Sie das nächste Mal mit Ihren anderen Elternfreunden zum Abendessen gehen und das Thema Verstopfung bei Kleinkindern auftaucht, haben Sie viele leckere Faserideen, die Sie teilen können!