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Vor ein paar Monaten waren Sie begeistert, diese zweite Zeile in Ihrem positiven Schwangerschaftstest zu sehen. Jetzt? Sie sind bei jeder Wendung besorgt, dass etwas nicht stimmt. Es ist ein Gefühl, das Sie einfach nicht schütteln können, undes fängt an, deinen Alltag zu beeinflussen.

Soll Schwangerschaft nicht eine Zeit der Freude sein? Wenn Sie unter Angstzuständen leiden, kann dies kompliziert sein. Hier erfahren Sie mehr über Angstzustände während der Schwangerschaft und einige Möglichkeiten, wie Sie damit umgehen können.

Möglicherweise haben Sie gehört, dass postpartale Depressionen bei Frauen nach der Entbindung ein großes Problem darstellen. Es gibt jedoch auch andere Stimmungszustände, die sich auf Ihre Schwangerschaft auswirken können. Mehr als 1 von 10 schwangeren Frauen irgendwann Angst haben.

Einige Frauen haben während der Schwangerschaft eine Abnahme ihrer Symptome, aber Ihre Angst kann sich verschlimmern. Schließlich ist nicht alles, was Sie ängstlich macht, unter Ihrer Kontrolle. Hormonelle Veränderungen während der Schwangerschaft können die Chemikalien in Ihrem Gehirn beeinflussen. Dies kann dazu führenAngst.

Die Schwangerschaft ist auch eine Zeit enormer Veränderungen. Einige dieser Gefühle und Empfindungen werden begrüßt, während andere geradezu unangenehm und beängstigend sind. Möglicherweise treten sogar Komplikationen oder andere Probleme auf, die Sie nachts wach halten.

Ein gewisses Maß an Sorge ist während der Schwangerschaft natürlich. Schließlich ist der Prozess für Sie möglicherweise völlig neu. Möglicherweise haben Sie in der Vergangenheit Situationen wie Fehlgeburten erlebt, die Anlass zur Sorge geben. Wenn diese Sorgen jedoch zu stören beginnenAlltag können Sie Angst haben.

Symptome sind :

  • unkontrollierbares Gefühl der Angst
  • übermäßige Sorgen um Dinge, insbesondere um Ihre Gesundheit oder Ihr Baby
  • Unfähigkeit sich zu konzentrieren
  • sich gereizt oder aufgeregt fühlen
  • mit angespannten Muskeln
  • schlecht schlafen

Gelegentlich können Angstzustände zu Panikattacken führen. Diese Attacken können sehr plötzlich mit den oben genannten Symptomen beginnen und fortschreiten. Während einer Panikattacke können Ihre Symptome sehr physischer Natur sein, was die Erfahrung erheblich verschlimmern kann.

Symptome einer Panikattacke sind :

  • Gefühl, Sie können nicht atmen
  • Gefühl, du wirst verrückt
  • das Gefühl, dass etwas Schreckliches passieren kann

Während jeder während der Schwangerschaft Angst entwickeln kann, gibt es bestimmte Risikofaktoren, die dazu beitragen können, einschließlich :

  • Familiengeschichte von Angstzuständen oder Panikattacken
  • persönliche Vorgeschichte von Angstzuständen, Panikattacken oder Depressionen
  • vorheriges Trauma
  • Konsum bestimmter illegaler Drogen
  • übermäßiger Stress im Alltag

Leichte Angstfälle erfordern normalerweise keine spezielle Behandlung, obwohl es eine gute Idee ist, Ihrem Arzt Ihre Gefühle mitzuteilen.

In schweren Fällen kann Ihr Arzt nach Abwägung von Nutzen und Risiken Medikamente empfehlen.

Wohlmeinende Freunde haben Ihnen vielleicht gesagt, dass Sie aufhören müssen, sich Sorgen zu machen, weil es nicht gut für das Baby ist. Obwohl ihre Stimmung von einem guten Ort kommt, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass das Anhalten des Zyklus leichter gesagt als getan ist.Untersuchungen zeigen, dass es gute Gründe gibt, Ihre Angst unter Kontrolle zu bringen.

Ein hohes Maß an Angst während der Schwangerschaft ist mit dem Risiko verbunden, Erkrankungen wie Präeklampsie, Frühgeburt und niedriges Geburtsgewicht zu entwickeln.

1. Sprechen Sie darüber

Wenn Sie während Ihrer Schwangerschaft sehr ängstlich sind, ist es wichtig, dies jemandem mitzuteilen. Ihr Partner, ein enger Freund oder ein Familienmitglied kann möglicherweise Unterstützung anbieten. Das bloße Teilen Ihrer Gedanken und Gefühle kann ausreichen, um sie davon abzuhalten, etwas zu nehmenSie können Ihren Arzt auch bitten, Sie an einen Therapeuten zu verweisen, der für die Behandlung von Angstzuständen ausgebildet ist. Einige Therapeuten sind darauf spezialisiert, schwangeren Frauen zu helfen.

2. Finden Sie eine Version

Aktivitäten, die helfen, Stress und Angst abzubauen, können eine gute Option für Sie sein. Körperliche Aktivität hilft Ihrem Körper, Endorphine freizusetzen. Diese wirken wie natürliche Schmerzmittel in Ihrem Gehirn. Das Bewegen Ihres Körpers ist eine der am meisten empfohlenen Methoden, um mit Stress umzugehen.

Effektive Aktivitäten umfassen :

  • zu Fuß
  • läuft
  • Yoga

Sie möchten nicht spazieren gehen, joggen oder eine Pose einnehmen? Tun Sie, was Sie lieben! Alles, was Ihren Körper in Bewegung bringt, kann helfen. Aerobe Aktivität für so kurze Zeit wie fünf Minuten hat nachweislich positive Vorteile. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie während der Schwangerschaft eine neue Übungsroutine beginnen.

3. Bewegen Sie Ihren Geist

Sie können Aktivitäten ausprobieren, die Ihrem Körper helfen, Endorphine freizusetzen, ohne ins Schwitzen zu geraten, einschließlich :

  • Meditation
  • Akupunktur
  • Massagetherapie
  • Atemübungen

Das American Institute of Stress empfiehlt eine tiefe Bauchatmung für 20 bis 30 Minuten pro Tag, um bei Angstzuständen zu helfen. Dadurch wird Ihrem Gehirn mehr Sauerstoff zugeführt und Ihr Nervensystem stimuliert.

Um es zu versuchen, nehmen Sie eine bequeme Sitzposition ein und schließen Sie Ihre Augen. Stellen Sie sich vor, Sie lächeln nach innen und lösen Verspannungen in Ihren Muskeln. Stellen Sie sich dann vor, dass Ihre Füße Löcher haben. Atmen Sie ein und stellen Sie sich vor, wie die Luft durch Ihren Körper zirkuliert. Atmen Sie ausund wiederholen.

4. Ruhe dich aus

Es ist wichtig, dass Sie genügend Schlaf bekommen. Obwohl der Schlaf während der Schwangerschaft schwer zu fassen scheint, kann es bei Ihren Angstsymptomen erheblich helfen, ihn zu einer Priorität zu machen. Wachen Sie nachts häufig auf? Versuchen Sie, ein Nickerchen zu machen, wann immer Sie sich fühlender Drang.

5. Schreiben Sie darüber

Manchmal haben Sie vielleicht keine Lust zu reden. All diese Gedanken müssen irgendwohin. Versuchen Sie, ein Tagebuch zu erstellen, in dem Sie Ihre Gefühle ohne Angst vor einem Urteil ausdrücken können.

Möglicherweise hilft Ihnen das Aufschreiben Ihrer Gedanken und Gefühle dabei, Ihre Sorgen zu organisieren oder zu priorisieren. Sie können verschiedene Auslöser verfolgen, die Sie auch Ihrem Arzt mitteilen können.

6. Stärken Sie sich

Tokophobie ist die Angst vor einer Geburt. Wenn Ihre Angst mit der Geburt selbst verbunden ist, sollten Sie sich für eine Geburtsklasse anmelden. Wenn Sie mehr über die verschiedenen Stadien der Wehen erfahren, was Ihr Körper tut und was Sie in jeder Runde erwartet, kann dies dazu beitragen, die Geburt zu entmystifizierenProzess.

Diese Kurse bieten häufig Vorschläge für den Umgang mit Schmerzen. Sie bieten Ihnen auch die Möglichkeit, mit anderen Müttern zu plaudern, die sich über ähnliche Dinge Sorgen machen könnten.

7. Fragen Sie Ihren Arzt

Wenn Ihre Angst Ihr tägliches Leben beeinträchtigt oder Sie häufige Panikattacken haben, rufen Sie Ihren Arzt an. Je früher Sie Hilfe erhalten, desto besser. Über die Überweisung an einen Therapeuten hinaus können Sie möglicherweise Medikamente einnehmen, um Ihre schwersten zu lindernSymptome. Es sollte Ihnen niemals peinlich sein, Ihre Gedanken und Gefühle mitzuteilen, insbesondere wenn sie Sie betreffen.

Sie haben nicht das Gefühl, genügend Unterstützung zu erhalten? Sie können jederzeit nach wechselnden Anbietern suchen.

Angst während der Schwangerschaft ist häufig. Sie ist auch sehr individuell. Was also Ihrem Freund helfen kann, lindert möglicherweise nicht Ihre eigenen Sorgen. Halten Sie die Kommunikationswege mit den Menschen, die Sie lieben, offen, probieren Sie einige Techniken zur Stressbewältigung aus und halten Sie Ihren Arztin der Schleife.

Je früher Sie Hilfe erhalten, desto eher können Sie sich auf Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihres heranwachsenden Babys verlassen.