Das Wachsen eines Menschen ist anstrengend. Es ist, als ob an dem Tag, an dem Ihr Schwangerschaftstest positiv ausfiel, ein magischer Zauber gesprochen wurde - außer, dass die Fee von Dornröschen Sie nicht mit 100 Jahren Ruhe beschenkt hat und der Kuss der wahren Liebe Sie dazu gebracht hat.

Wenn Sie nur mehr schlafen könnten

Es ist völlig normal, dass sich eine schwangere Frau müde fühlt, besonders während der zuerst und drittes Trimester .

Irgendwo zwischen morgendlicher Übelkeit und elastischen Taillenbändern hat Little Bo-Peep Ihre Schafe verloren sie hat sie wahrscheinlich an Dornröschen verkauft und es gibt keine mehr, die Sie zum Schlafen zählen können.

Einer der erste Anzeichen einer Schwangerschaft ist Müdigkeit . Es überrascht Sie wie die Glasschiebetür, von der Sie angenommen haben, dass sie offen ist.

Bereits bei der Empfängnis und Implantation wirken sich Schwangerschaftshormone sofort auf Ihren Körper, Ihre Stimmung, Ihren Stoffwechsel, Ihr Gehirn, Ihr körperliches Erscheinungsbild und Ihr Schlafmuster aus.

In der zweites Trimester das in Woche 13 beginnt, viele Frauen bekommen einen neuen Energieschub. Dies ist eine großartige Zeit, um die wichtigen Aufgaben zu erledigen, bevor das Baby ankommt, denn wenn Sie in das dritte Trimester eintreten, das in Woche 28 beginnt, ist dies extremErschöpfung kehrt zurück.

Einfach ausgedrückt, Sie fühlen sich müde, weil Sie ein Baby bekommen.

Zusätzlich zu hormonelle Veränderungen körperliche und emotionale Veränderungen senken auch Ihr Energieniveau und machen Sie müde.

Einige dieser Änderungen beinhalten :

Wann Sie Ihren Arzt oder Ihre Hebamme kontaktieren sollten

Wenn Schlaflosigkeit, Restless-Legs-Syndrom der unkontrollierbare Drang, die Beine im Ruhezustand zu bewegen, Schlafapnoe eine potenziell schwerwiegende Störung, bei der die Atmung wiederholt stoppt und beginnt, Präeklampsie oder wenn eine andere Erkrankung Ihren Schlaf behindert, sprechen Sie bei Ihrem nächsten Termin mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme.

Andere Gründe, Ihren Arzt oder Ihre Hebamme zu kontaktieren, sind, wenn Sie :

Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Probleme aufzudecken und zusätzliche Lösungen anzubieten.

Das Wachsen eines Babys fordert offensichtlich einen Tribut von Ihrem Körper. Ignorieren Sie nicht die Signale, die Ihr Körper Ihnen sendet. Wenden Sie sich an andere, wenn Sie während Ihrer Schwangerschaft Schwierigkeiten haben zu schlafen. Bitten Sie Ihren Partner um Hilfe.

Egal wie müde Sie werden, Sie sollten vermeiden, rezeptfreie Medikamente als Schlafmittel einzunehmen.

Die meisten schwangeren Frauen sollten mindestens 8 Stunden im Bett verbringen und jede Nacht mindestens 7 Stunden schlafen. Wenn möglich, versuchen Sie, etwas früher als gewöhnlich einzuschlafen.

Wenn sich Ihr Körper verändert, legen Sie Wert auf Schlaf und befolgen Sie diese Tipps, um Schwangerschaftsermüdung zu bekämpfen :

Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel, sauber und kalt

Schaffen Sie die richtige Atmosphäre für eine optimale Erholung.

Damit Ihr Körper erreichen kann tiefer Schlaf Decken Sie alle Fenster mit Verdunkelungsvorhängen ab. Schalten Sie alle Digitaluhren aus und ziehen Sie den Stecker aus der Steckdose, um ein Leuchten zu beleuchten decken Sie das Display mit Klebeband ab, wenn Sie das Gerät nicht vollständig ausschalten möchten.

Stellen Sie die Schlafzimmertemperatur für eine optimale Schlafqualität etwas kühler als den Rest Ihres Hauses ein. Beseitigen Sie unnötige Unordnung und waschen Sie Ihre Bettwäsche häufig. Bewahren Sie Ihr Bett für Schlaf, Kuscheln und Sex auf.

Nickerchen machen

Unterhaltsame Tatsache : 51 Prozent Schwangere geben an, mindestens ein Nickerchen pro Tag zu machen. Regelmäßige Nickerchen während der Schwangerschaft können das Risiko Ihres Babys für ein niedriges Geburtsgewicht verringern.

Nickerchen kann auch den nachts verlorenen Schlaf aufgrund häufiger Toilettenbesuche, Körperschmerzen und jeder anderen Schwangerschaftsreizung ausgleichen. Vermeiden Sie es, am späten Nachmittag und am frühen Abend ein Nickerchen zu machen.

Wenn Ihr Arbeitgeber beim Nickerchen die Stirn runzelt, suchen Sie sich einen guten Platz im Pausenraum und stellen Sie Ihre Füße hoch, während Sie zu Mittag essen.

Essen Sie gesunde Mahlzeiten und bleiben Sie hydratisiert

Zu Beginn kann eine Schwangerschaft auch Ihren Blutdruck und Ihren Blutzucker senken, wodurch Sie sich müde fühlen können. Ein Mangel an Schlaf kann jedoch zu einem Anstieg Ihres Blutzuckerspiegels führen und das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes erhöhen.

Halten Sie Ihren Blutzucker- und Energielevel durch häufiges Essen im Gleichgewicht, z. B. sechs kleine Mahlzeiten pro Tag. Häufige nährstoff- und proteinreiche Mahlzeiten tragen zur Bekämpfung von Müdigkeit bei.

Um nächtliche Beinkrämpfe zu vermeiden, bleiben Sie hydratisiert, indem Sie den ganzen Tag über genügend Wasser und Flüssigkeiten trinken.

Führen Sie ein Schwangerschaftstagebuch oder ein Traumtagebuch

Führen Sie während Ihrer Schwangerschaft ein Tagebuch. Wenn Sie sich ängstlich oder gestresst fühlen, schreiben Sie es hinein.

Schwangere erleben eine lebendigere Erfahrung Träume und bessere Traumerinnerung aufgrund hormoneller Veränderungen, die das Schlafmuster beeinflussen, erhöhter Müdigkeit und wiederholtem Aufwachen mitten in einem Schlafzyklus.

Schlaftagebücher können auch aufschlussreich sein und konkrete Daten über Ihre Schlafenszeit, die Schlafdauer, das nächtliche Erwachen, die Wachzeit und die Schlafqualität liefern.

Vermeiden Sie Koffein nach der Mittagszeit

Was Stimulanzien betrifft, kann Koffein Sie bis spät in die Nacht wach halten oder dazu führen, dass Sie häufiger aufwachen. Es kann auch dazu führen, dass Ihr Baby beim Versuch, zu schlafen, in Ihrem Bauch herumtritt und herumrollt.

Experten empfehlen Schwangere beschränken ihre Koffeinaufnahme auf zwei selbst gebrühte Tassen Kaffee oder weniger als 200 Milligramm pro Tag.

Verwöhnen Sie sich

Bitten Sie Familie und Freunde um Hilfe. Nehmen Sie ein warmes Bad. Bitten Sie Ihren Partner um eine Massage. Machen Sie eine Pause.

Tragen Sie weiche, nicht einschränkende Kleidung und setzen Sie sich in einen gemütlichen Stuhl mit einem guten Buch und lesen Sie ein wenig. Zünden Sie eine Lavendelkerze an. Spielen Sie beruhigende Instrumentalmusik. Trinken Sie eine Tasse warmen Kamillentee.

Sie bekommen es.

Übung

Die Anforderungen der Schwangerschaft zusammen mit der Gewichtszunahme üben einen enormen Druck auf Ihren Körper aus.

Zusätzlich zu einem erholsamen Schlaf das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen Zustände die folgenden Vorteile von Bewegung während der Schwangerschaft :

  • reduzierte Rückenschmerzen
  • gelinderte Verstopfung
  • verringertes Risiko für Schwangerschaftsdiabetes, Präeklampsie und Kaiserschnitt
  • gesündere Gewichtszunahme während der Schwangerschaft
  • verbesserte allgemeine allgemeine Fitness
  • gestärktes Herz und Blutgefäße
  • verbesserte Fähigkeit, das Babygewicht nach der Geburt Ihres Babys zu verlieren

Es kann einige Stunden dauern, bis sich Ihr Körper nach einem intensiven Training vollständig entspannt hat. Planen Sie daher, dass körperliche Aktivitäten früher am Tag stattfinden. Wenn die Übung leicht ist, wie Yoga, ist es unwahrscheinlich, dass sie Ihren Schlaf beeinträchtigt.

Fragen Sie immer Ihren Arzt oder Ihre Hebamme, bevor Sie während der Schwangerschaft ein neues Trainingsprogramm beginnen.

Schwangerschaft kann sowohl emotional als auch körperlich eine anstrengende Erfahrung sein. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern: Sie sind nicht allein.

Fast alle Frauen leiden irgendwann während ihrer Schwangerschaft unter mehr Müdigkeit als gewöhnlich. Nehmen Sie es als eine Botschaft Ihres Körpers. Es sagt Ihnen, dass Sie sich ausruhen sollen, und Sie sollten auf jeden Fall zuhören.