Das Leben verläuft nicht immer reibungslos, um es milde auszudrücken. Wenn sich Herausforderungen als schwierig erweisen, kann dies Ihre emotionale Gesundheit belasten, insbesondere wenn Ihr allgemeines Wohlbefinden bereits Verbesserungspotenzial bietet.

Wenn Sie sich körperlich und emotional gut fühlen, ist es oft einfacher, Stressfaktoren auf gesunde und produktive Weise zu steuern. Selbstpflege - Praktiken, die das Wohlbefinden von Körper und Geist fördern - so wichtig.

Selbstpflege sieht jedoch nicht für alle gleich aus. Ihr Ansatz für die Verwaltung Stress kann Ihrem besten Freund nicht helfen. Und sogar Partner in enger, gesunder Beziehungen neigen dazu, unterschiedliche Bedürfnisse für Dinge wie Kameradschaft, Bewegung und Freizeit zu haben.

Ja, das heißt, es gibt keine einheitliche Checkliste für die Selbstpflege, ungeachtet dessen, was das Internet Ihnen möglicherweise sagt. Woher sollen Sie also wissen, was für Sie funktioniert?

Um einen Einblick zu bekommen, haben wir uns bemüht S. Jeremy Dew , lizenzierter professioneller Berater und klinischer Direktor von The Oakwood Collaborative in der College Station, Texas

„Es ist wichtig, über die derzeit nicht erfüllten Bedürfnisse und die Selbstversorgung nachzudenken, die in einzigartiger Weise geeignet ist, diese Bedürfnisse zu erfüllen“, sagt er.

Eine solide Checkliste zur Selbstpflege wird angezeigt. dein Spezifische Bedürfnisse, Gewohnheiten und zeitliche Überlegungen. Die Entwicklung kann ein wenig Aufwand erfordern, aber Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass sich diese Investition auf lange Sicht durchaus lohnt.

Wenn Sie sich mit den Besonderheiten der Selbstpflege befassen, verwenden Sie diese Fragen, um Ihren Plan funktionsfähig und für Ihre Bedürfnisse relevant zu halten.

Sehe ich mich mit diesem Ansatz?

Ihr Selbstpflegeplan hat keinen großen Nutzen, wenn Sie ihn nicht in die Tat umsetzen.

Vielleicht haben Sie über die gelesen Vorteile der Gartenarbeit und möchten einen Garten anlegen, aber Sie mögen keinen Schmutz und Maden und Würmer drehen Ihren Magen um.

Während Sie absolut daran arbeiten können, diese Probleme zu lösen, müssen Sie sich nicht zwingen, etwas zu tun, das Ihnen nicht gefällt.

Wenn Sie wirklich nicht sehen, dass Sie an etwas festhalten, denken Sie daran: Sie haben viele andere Möglichkeiten.

In diesem Fall ein Innengarten von Sukkulenten oder anderen pflegeleichten Pflanzen könnte eine gute Alternative sein.

Berücksichtigen die Finanzen?

Angenommen, Sie besuchen ein teures Fitnessstudio mit dem Ziel, mehr zu trainieren. Wenn Sie nur einmal pro Woche vorbeischauen, fühlen Sie sich möglicherweise mehr durch die Kosten gestresst als durch die erhöhte Aktivität aufgeladen.

Gleichzeitig ist es nichts Falsches, Geld für etwas auszugeben, das wirklich funktioniert.

Die Kosten für das Erhalten zum Mitnehmen an Arbeitsabenden, anstatt zu versuchen zu kochen nicht Ihre Stärke, kann sich schnell summieren. Wenn Sie jedoch mehr Zeit mit Ihren Kindern verbringen können und es sich leisten können, ist dieser Wert möglicherweise wert.

Eine gute Faustregel ist es, sicherzustellen, dass die Kosten Ihren Stress nicht erhöhen.

Versuche ich zu viel zu tun?

Sie kann Brennen Sie sich auf Selbstpflege aus.

Wenn Sie Ihren Zeitplan mit Aktivitäten überladen, die das Wohlbefinden fördern sollen, können Sie das Gegenteil von entspannt erleben.

Zu viele Verpflichtungen, auch erfreuliche, erhöhen tendenziell den Stress, da Sie keine Zeit mehr haben, einfach zu sitzen und Ihre eigenen Gedanken zu verarbeiten - ein weiterer wesentlicher Bestandteil der Selbstpflege.

Habe ich die Zeit?

Wenn es um Selbstpflege geht, bedeutet Best Practice regelmäßiges Üben. Selbstpflege sollte immer stattfinden, nicht nur, wenn Sie sich am meisten gestresst fühlen.

Schließlich kann eine regelmäßige Pflege der Bedürfnisse dazu beitragen, dass Sie überhaupt keinen Punkt mit hohem Stress erreichen.

Versuchen Sie, Selbstpflegeziele zu erreichen, die Sie neben der Arbeit und anderen Aufgaben berücksichtigen können.

Was hat in der Vergangenheit funktioniert?

Denken Sie an eine Zeit, in der Sie sich relativ glücklich und positiv über das Leben gefühlt haben, auch wenn Sie in die Kindheit oder in die späte Jugend zurückkehren müssen. Was hat zu dieser Denkweise beigetragen?

Vielleicht war es das relative Fehlen von Verantwortlichkeiten oder ein Gefühl der Verspieltheit, auf das Sie jetzt nicht leicht zugreifen können.

"Selbstpflege ist am vorteilhaftesten, wenn sie durch Ihre eigene Geschichte informiert wird", sagt Dew.

Er erklärt, dass bestimmte Erinnerungen dazu beitragen können, Ruhe und Wohlbefinden in Ihrem Leben wiederherzustellen.

„Wenn Sie sich an Momente der Kindheit erinnern, die sich unschuldig anfühlten, sind diese Momente oft tiefgreifender, wenn Sie daran arbeiten, diese Erfahrung in die Gegenwart einzuladen“, sagt Dew.

Wenn Sie anfangen, Schlüsselmomente und Handlungen zu identifizieren, die Ihnen zuvor geholfen haben, Frieden zu finden, suchen Sie nach Möglichkeiten, sie in Ihr gegenwärtiges Leben zu integrieren.

Zu den körperlichen Pflegebedürfnissen gehören Dinge, die dazu beitragen, dass Ihr Körper gut funktioniert.

Wenn Sie über eine physische Selbstpflege nachdenken, identifizieren Sie die Bedürfnisse, die Sie haben, und notieren Sie alle Schritte, die Sie derzeit unternehmen, um diese Bedürfnisse zu erfüllen. Wenn Sie Bereiche bemerken, in denen Sie Änderungen vornehmen möchten, betonen Sie diese in Ihrem Selbstpflegeplan.

Schlaf

Die meisten Erwachsenen brauchen herum 7 bis 9 Stunden jede Nacht schlafen. Nicht genug bekommen guter Schlaf Kann regelmäßig Ihre Stimmung, Konzentration und Gesundheit beeinträchtigen.

Es ist ziemlich üblich, nicht die empfohlene Schlafmenge zu erhalten, aber hier ist die gute Nachricht: Sie können häufig sowohl die Quantität als auch die Qualität Ihres Schlafes selbst verbessern.

Holen Sie sich Tipps für einen besseren Schlaf.

Gesundheitswesen

Eine gute Selbstversorgung kann bedeuten, dass Sie Ihre Angst vor der Arztpraxis beiseite legen und Bedenken rechtzeitig überprüfen lassen.

Möglicherweise sehen Sie den Punkt einer jährlichen Überprüfung nicht - insbesondere wenn Sie nicht versichert sind -, wenn Sie keine Probleme bemerkt haben und sich im Allgemeinen gut fühlen.

Regelmäßige Besuche bei einem Gesundheitsdienstleister können Ihnen jedoch helfen, frühzeitig gesundheitliche Bedenken zu erkennen. vorher Sie werden ernst. Probleme, die klein anfangen, können sich schnell verschlimmern und andere Aspekte der Gesundheit wie Schlaf und Appetit beeinträchtigen.

Wenn Sie in den USA sind, die Datenbank der Health Resources Services Administration Gesundheitszentren können Ihnen helfen, eine erschwingliche Versorgung zu finden, auch wenn Sie nicht versichert sind.

Ernährung

gut Ernährung betrifft nicht nur die Arten von Lebensmitteln, die Sie essen.

Sicher, a essen ausgewogene Ernährung und die Auswahl von Lebensmitteln, die Sie nähren, gegenüber Lebensmitteln, die nur wenige gesundheitliche Vorteile bieten, trägt zweifellos zum Schutz Ihrer Gesundheit bei.

Es ist genauso wichtig zu berücksichtigen wie Sie essen: Warten Sie, bis Sie sich ausgehungert fühlen, und verschlingen Sie dann zwischen den Besprechungen Essen, wenn Sie von zu Hause zur Arbeit oder vor dem Fernseher eilen?

Oder geben Sie sich in regelmäßigen Abständen genügend Zeit, um langsam zu essen, damit Sie auf Ihre Ernährung achten und Ihre Mahlzeiten genießen können?

Achtsames Essen und intuitives Essen sind zwei Ansätze, mit denen Sie sich mit Lebensmitteln zufriedener fühlen können, wodurch es einfacher wird, Lebensmittel in Maßen zu genießen, ohne sich einzuschränken oder stressige Grenzen zu setzen.

Übung

Aktuell Richtlinien für körperliche Aktivität empfehlen Erwachsenen, die körperlich in der Lage sind, Sport zu treiben mindestens 150 Minuten von Aktivität mittlerer Intensität jede Woche.

Übung kann sich wie eine unangenehme Aufgabe anfühlen, wenn Ihnen das, was Sie tun, nicht gefällt. Wenn es sich jedoch lustig oder sogar entspannend anfühlt, möchten Sie es wahrscheinlich öfter tun.

Wenn Sie Ihrem Selbstpflegeplan Bewegung hinzufügen, ist die Auswahl von Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen oder zumindest nichts ausmachen, der Schlüssel. Wenn Sie das Laufen hassen, sollten Sie in ein Fahrrad oder ein Paar Rollschuhe anstatt in Laufschuhe investieren.

Weitere Tipps zum Starten einer Übungsroutine erhalten.

körperliche Intimität

Leute benutzen oft “ Intimität ”als Ersatz für“ Geschlecht . ”Aber auch andere Arten des körperlichen Kontakts spielen eine wichtige Rolle für das Wohlbefinden.

Berührung ist ein menschliches Grundbedürfnis und Hunger berühren kann gesundheitliche Folgen haben.

Suchen Sie nach Selbstpflegestrategien, die Berührungsbedürfnisse erfüllen?

Versuchen Sie es :

  • Massage bekommen professionell oder Massagen mit einem Freund oder Partner tauschen
  • umarmend ein geliebter Mensch oder umarmt dich
  • Finden eines kuscheln Kumpel
  • bekommen a Haustier oder freiwillig zum Pet-Sit

Mentale Bedürfnisse beziehen sich sowohl auf kognitive als auch auf psychische Gesundheitsbedürfnisse. Mit anderen Worten, Sie sollten überlegen, was Ihr Gehirn energetisiert und Sie scharf hält.

Stressabbau

Stress Ebenen spielen eine wichtige Rolle für die psychische Gesundheit.

Ein guter Einstieg besteht darin, Dinge zu untersuchen, die Sie derzeit belasten. Wie gehen Sie mit diesen Problemen um? Können Sie sie loswerden? Wenn nicht, wie können Sie sie effektiver behandeln?

Grenzen

stark Grenzen helfen Sie dabei, die Zeit zu schützen, die Sie für sich selbst einplanen, was wiederum dazu beitragen kann, den Stress in Schach zu halten.

Das Festlegen dieser Grenzwerte kann Folgendes beinhalten :

  • Nein sagen, wenn Sie lieber nichts tun möchten
  • nicht freiwillig für zusätzliche Arbeit
  • Kommunikation muss direkt an andere

kognitive Fähigkeiten

Die Erweiterung und Stärkung Ihres Geistes kann für das allgemeine Wohlbefinden von großem Nutzen sein.

Steigerung der kognitiven Fähigkeiten könnte beinhalten :

Therapie

Für viele Menschen ist die Beratung ein wichtiger Bestandteil der Selbstversorgung. Wenn Sie alle psychischen Symptome mit einem Fachmann durcharbeiten, können Sie eine signifikante Verbesserung feststellen, die sich positiv auf die emotionale und körperliche Gesundheit auswirkt.

Professionelle Unterstützung kann helfen, auch wenn Sie keine spezifischen Symptome haben. Jeder steht vor Herausforderungen, und es kann dazu führen, dass sie sich aufbauen. Burnout und Stress.

Wenn Sie sich aus irgendeinem Grund überfordert fühlen, bietet die Therapie einen Raum, in dem Sie Bewältigungsstrategien erkunden und über alles in Ihrem Kopf sprechen können.

Besorgt über die Kosten? Hier sind fünf budgetfreundliche Optionen.

Persönliches Wachstum

Sich Zeit zu nehmen, um sich als Person zu erweitern und zu entwickeln, ist eine weitere Möglichkeit, für sich selbst zu sorgen. Dies kann zu einem authentischeren, sinnvolleren Leben führen und Ihr Leben stärken. Selbstgefühl und verbessern Sie Ihre Beziehungen.

Wenn Sie Ihr vorhandenes Wissen und Ihre Weltanschauung erkunden, können Sie Bereiche identifizieren, die vom Wachstum profitieren könnten.

Fragen Sie sich :

  • Was kann ich über verschiedene Kulturen lernen?
  • Wie kann ich Zeit mit Menschen verbringen, mit denen ich normalerweise keine Zeit verbringen würde?
  • Wie kann ich mich auf irgendeine Weise weiterbilden?
  • Dieser Job befriedigt mich nicht. Welche Möglichkeiten habe ich, um vorwärts zu kommen?

Pausen einlegen

Lassen Sie sich Zone aus und entspannen Sie sich von Zeit zu Zeit, um Ihrem Gehirn Raum zum Aufladen zu geben, was eine optimale Funktion fördert.

Wenn Ihre Aufmerksamkeit oft wandert, könnte dies darauf hindeuten, dass Sie nicht genug geistig werden. Entspannung . Die Selbstpflege für Sie kann dann einige Technologiepausen beinhalten, wenn Sie sich überreizt fühlen. Probieren Sie Dinge wie Kritzeleien, Spaziergänge in der Natur oder kurze Nickerchen aus, um Ihr Gehirn ruhen zu lassen.

Zeit für Spiel und Spaß vorzusehen macht auch einen Unterschied. Ein Zeitplan voller Dinge, die Sie tun haben zu tun und nichts, was Sie tun möchten, ist oft ein frühes Anzeichen für einen bevorstehenden Burnout.

Gefühle und Emotionen kann Hinweise darauf geben, was in Ihrem Leben fehlt. Emotionale Selbstpflege dreht sich darum, mit Ihren Gefühlen in Kontakt zu treten, zu verstehen, was sie zu sagen haben, und diese Informationen zu verwenden, um die emotionale Gesundheit besser zu schützen.

Achtsames Bewusstsein

Es ist schwierig, sich von Ihren Emotionen leiten zu lassen, wenn Sie nicht wissen, was sie bedeuten.

Machen Sie es sich zum Ziel, mehr Zeit mit Ihren Gefühlen zu verbringen, da dies das Erkennen erleichtert. emotionale Bedürfnisse und erkennen, wenn sie nicht erfüllt werden.

Wenn Sie Probleme haben, sich mit Ihren Gefühlen zu verbinden, Meditation oder Journaling könnte eine großartige Ergänzung Ihres Selbstpflegeplans sein. Es kann auch hilfreich sein, Ihre Gefühle mit Menschen zu teilen, denen Sie vertrauen.

Kameradschaft

Die meisten Menschen müssen etwas Zeit verbringen Interaktion mit anderen auf sinnvolle Weise, obwohl spezifische Bedürfnisse für soziale Interaktion von der Persönlichkeit und anderen Faktoren abhängen können.

Wenn Sie oft fühlen einsam Möglicherweise müssen Sie mehr Zeit mit dem Verbinden verbringen. Wenn Sie sich häufig überfordert oder sogar gereizt fühlen, sollten Sie erwägen, die Zeit alleine zu einer größeren Priorität zu machen.

Sie können Sozialisationsbedürfnisse erfüllen, indem Sie Zeit mit Freunden und Angehörigen verbringen, aber auch das Verzweigen und Herstellen neuer Verbindungen in Ihrer Gemeinde kann von Vorteil sein.

Ihr emotionaler Zustand kann Sie zu der Art der Interaktion führen, die Sie in einem bestimmten Moment benötigen.

„Überlegen Sie, ob Sie mit Freunden zusammen sein möchten, die Ihnen beim Erinnern helfen, oder mit Freunden, die Ihnen beim Vergessen helfen. Freunde, die Ihnen beim Erinnern helfen, schaffen Platz für ein tiefes Gefühl. Freunde, die Ihnen beim Vergessen helfen, können Ihnen helfen, sich selbst zu versorgen, indem sie einladenSie, um etwas Spaß zu machen “, erklärt Dew.

Zuneigung

Die meisten von uns möchten wissen und daran erinnert werden, dass andere Menschen uns lieben.

Zuneigung kann gesprochene Worte, freundliche Gesten oder körperliche Berührung beinhalten. Fehlt diese Art von emotionale Unterstützung kann sogar Gefühle der Isolation auslösen ängstlich oder gedrückt Gedanken.

Es ist nicht immer einfach, die Zuneigung zu bekommen, die Sie brauchen, besonders wenn Sie nicht viele Freunde haben, zwischen Beziehungen stehen oder kein Interesse an Dating haben.

Wenn Sie mehr Zuneigung in Ihrem Leben brauchen, ziehen Sie ein Haustier in Betracht. Sie bieten nicht nur Zuneigung und Kameradschaft, sondern helfen manchmal auch bei anderen Selbstpflegebedürfnissen wie Bewegung und nach draußen.

Persönliche Zeit

Jeder braucht Zeit zum Entspannen alleine .

Dies könnte bedeuten :

  • einen persönlichen Tag von der Arbeit nehmen, wenn Sie sich nicht engagiert fühlen
  • privaten Raum für sich selbst zu Hause schaffen
  • Zeit für Ihr Lieblingshobby nehmen

Wie auch immer Sie sich entscheiden, Ihre Zeit zu verbringen, private Entspannung ist für die emotionale Gesundheit unerlässlich, daher sollte in jedem Selbstpflegeplan Zeit in irgendeiner Form allein erscheinen.

Selbstfindung spielt eine wichtige Rolle bei der Selbstversorgung. Wenn Sie mehr über Ihre spezifischen Bedürfnisse erfahren, können Sie produktivere Wege finden, um auf sich selbst aufzupassen.

Sobald Sie Ihre persönlichen Bedürfnisse identifiziert haben, können Sie eine Liste der täglichen, wöchentlichen, monatlichen und jährlichen Bedürfnisse erstellen.

Denken Sie daran, dass sich die Bedürfnisse der Selbstpflege im Laufe der Zeit häufig ändern, insbesondere wenn Sie berücksichtigen, was auf der Welt passiert.

Ein Selbstversorgungsplan, der während COVID-19 entwickelt wurde Bestellungen zu Hause bleiben oder Aktivismus von Black Lives Matter kann beispielsweise bestimmte Gefühle und bewusste Verhaltensänderungen widerspiegeln, die Sie zuvor möglicherweise nicht berücksichtigt haben.

Stellen Sie sich Ihren Selbstversorgungsplan als ein lebendiges Dokument vor, das mit Ihnen wächst. Wenn Sie ihn regelmäßig überprüfen, können Sie weniger wirksame Strategien identifizieren und vorteilhaftere Ansätze hinzufügen.

Wenn Sie in bestimmten Bereichen Probleme haben, erkunden Sie die potenziellen Hindernisse, die Sie davon abhalten, diese Bedürfnisse zu erfüllen. Ein Therapeut kann auch hier jederzeit Anleitung und Unterstützung anbieten.

Wenn sich das Festhalten an Ihrem Plan als schwierig erweist, können visuelle Erinnerungen hilfreich sein. Sie können versuchen :

  • eine Wandkarte
  • ein Self-Care-Planer oder ein Tagebuch
  • Erinnerungen auf Ihrem Smartphone

Der Bedarf an Selbstpflege ist von Person zu Person sehr unterschiedlich, und dieser Leitfaden erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit.

Wenn Sie Ihre persönlichen Bedürfnisse bewerten, werden Sie wahrscheinlich einige andere wichtige Überlegungen entdecken.

Möglicherweise unternehmen Sie bereits einige wirksame Schritte, um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Wenn Sie sich am besten fühlen, achten Sie darauf und notieren Sie, was Sie bewusst oder unbewusst tun, um Ihr Wohlbefinden zu unterstützen. Manchmal ist Selbstpflegeso einfach wie mehr davon zu tun.

Denken Sie daran, am Ende des Tages Sie wissen, was für Sie am besten ist.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.