Eine angenehme Umgebung ist für einen gesunden Schlaf unerlässlich. Es ist ideal, wenn Sie Ihre Schlafräume auf einer Temperatur nahe 18,3 ° C halten, ein paar Grad geben oder nehmen.

Die Körpertemperatur sinkt während des Schlafes, und ein kühler, aber nicht kalter Raum hilft Ihnen, sich die ganze Nacht über in den Schlaf einzuleben und ihn aufrechtzuerhalten.

Kleinkinder benötigen möglicherweise eine etwas höhere Raumtemperatur zum Schlafen, aber Sie sollten vermeiden, das Thermometer um mehr als ein paar Grad zu drehen, damit ihre kleinen Körper nicht überhitzt werden.

Es gibt wissenschaftliche Gründe, warum eine Raumtemperatur von 18,3 ° C für einen guten Nachtschlaf optimal ist. Dies hängt mit der internen Temperaturregulierung Ihres Körpers zusammen.

Die Innentemperatur Ihres Körpers ändert sich innerhalb von 24 Stunden. Dies wird als a bezeichnet. circadianer Rhythmus . Ihr Körper beginnt ungefähr zu dem Zeitpunkt, an dem Sie ins Bett gehen, Wärme zu verlieren und kühlt sich weiter ab, bis er gegen Tagesanbruch gegen 5 Uhr morgens seinen Tiefpunkt erreicht.

Ihr Körper kühlt sich ab, indem er die Blutgefäße in Ihrer Haut erweitert. Wenn Ihre Temperatur nachts zu sinken beginnt, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Hände und Füße anfänglich wärmer werden. Dies liegt daran, dass Ihr Körper Wärme durch sie entweichen lässt, um Ihren Kern zu reduzierenTemperatur.

Wenn die Temperatur in Ihrer Schlafumgebung zu heiß oder zu kalt ist, kann dies den Abfall der Innentemperatur Ihres Körpers beeinflussen und zu Schlafstörungen führen.

Eine Studie von 2012 festgestellt, dass die Temperatur des Raumes, in dem Sie schlafen, einer der wichtigsten Faktoren für eine gute Schlafqualität ist.

Eine weitere Studie Daten von 765.000 Befragten wurden untersucht und festgestellt, dass die meisten Menschen in den heißeren Sommermonaten abnormale Schlafmuster aufweisen, wenn es schwieriger sein kann, die Schlafräume auf einer optimalen Temperatur zu halten. Dies kann die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, sich nachts abzukühlen.

Sie müssen keine völlig andere Schlafumgebung für Babys schaffen. Sie können in Betracht ziehen, den Thermostat um ein oder zwei Grad anzuheben, aber sie sollten in einem Raum zwischen 15,6 und 20 ° C in Ordnung sein.solange sie richtig gekleidet sind.

Im Allgemeinen sollten Sie eine Überhitzung eines Kindes vermeiden, da dies möglicherweise der Fall ist. Risiko erhöhen von plötzliches Kindstod-Syndrom SIDS .

Es gibt mehrere Gründe, warum Säuglinge möglicherweise in einem Raum schlafen müssen, der etwas wärmer ist als Ihr eigener :

  • sie können ihre Temperaturen nicht so leicht regulieren wie Erwachsene
  • sie schlafen nicht mit so vielen Decken, um das Risiko von SIDS zu verringern

Sie sollten Ihr Kind in nichts anderem als einem atmungsaktiven Schlaf und einem Schlafsack einschläfern lassen. Schlafsäcke können aus kühlerem oder wärmerem Material hergestellt werden und Sie können sie mit den Jahreszeiten austauschen. Ihr Kind sollte keinen Hut tragendrinnen, weil es die innere Körpertemperatur beeinflusst und die Fähigkeit eines Kindes, sich abzukühlen, beeinträchtigen kann.

Sie können sicherstellen, dass Ihr Baby nicht zu heiß ist, indem Sie im Schlaf den Nacken oder den Bauch berühren. Wenn die Haut heiß oder verschwitzt ist, entfernen Sie eine Kleidungsschicht.

Ihr Kind sollte auch in einer dunklen und ruhigen Umgebung schlafen, um einen gesunden Schlaf zu fördern.

Temperaturen außerhalb angenehmer Schlafbedingungen können sich auf unterschiedliche Weise auf Ihren Gesamtschlaf auswirken.

zu heiß

Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie unruhigen Schlaf haben, wenn die Raumtemperatur über der optimalen Schlaftemperatur liegt. Dieser unruhige Schlaf in einem heißen Raum kann durch eine Abnahme Ihres Schlafes mit langsamen Wellen oder einen Schlaf mit schnellen Augenbewegungen REM verursacht werden.

Feuchtigkeit kann neben Hitze auch zu Schlafstörungen führen.

zu kalt

Eine Studie von 2012 untersuchten halbnackte Teilnehmer und stellten fest, dass ihr Schlaf stärker von kalten als von warmen Temperaturen beeinflusst wurde. Diese Teilnehmer hatten jedoch keine Decken oder andere Bettwäsche, um warm zu bleiben.

Im Allgemeinen wirkt sich die Erkältung nicht auf Ihren Schlafzyklus aus, kann jedoch das Einschlafen erschweren und andere Aspekte Ihrer Gesundheit beeinträchtigen. Wenn Ihnen im Schlaf zu kalt ist, kann Ihr Körper seine kardiale autonome Reaktion verändern.

Guter Schlaf ist wichtig, damit Ihr Körper gut funktioniert. Daher ist es sehr wichtig, die Voraussetzungen für einen gesunden Schlaf zu schaffen. Hier einige Tipps zur Schaffung einer Umgebung, die zu einem guten Schlaf beiträgt.

Raumtemperatur regulieren

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Ihr Zimmer nachts zwischen 15,6 und 19,4 ° C bleibt :

  • Stellen Sie den Thermostat Ihres Hauses so ein, dass er während der Schlafstunden abfällt. Beispielsweise können Sie Ihr Thermometer tagsüber etwas wärmer halten, nachts jedoch den Thermometerkühler.
  • Öffnen Sie Fenster oder schalten Sie die Klimaanlage oder Heizung ein, wenn die Temperatur außerhalb des idealen Schlafbereichs steigt oder fällt. Möglicherweise können Sie sogar einen Thermostat in Ihrem Zimmer installieren, um die Temperatur in Ihrem Schlafbereich zu regulieren.
  • Lassen Sie in den warmen Monaten eine Klimaanlage oder einen Lüfter laufen, um die Temperatur abzukühlen und die Luft zu zirkulieren.

Bettwäsche austauschen, wenn sich die Jahreszeiten ändern

Die kuschelige Daunendecke, die Sie im Januar verwenden, ist möglicherweise nicht geeignet, wenn der Sommer kommt. Halten Sie in diesen heißen Monaten eine leichte Decke auf Ihrem Bett, um eine Überhitzung zu vermeiden.

Ebenso kann es sein, dass Sie bei einem bitterkalten Schnappschuss einige Tage oder Wochen lang eine weitere Decke auf Ihre Bettdecke legen müssen, um mehr Wärme zu erhalten.

Vermeiden Sie Koffein am Nachmittag oder Abend

Wenn Sie nachmittags und abends koffeinhaltigen Kaffee, Tee oder Soda trinken, kann es schwierig sein, nachts einzuschlafen. Trinken Sie stattdessen nach einer bestimmten Tageszeit entkoffeinierte Getränke, um unerwünschte Wachsamkeit beim Schlafengehen zu vermeiden.

Halten Sie Ihr Zimmer dunkel

Betrachten Sie Ihr Schlafzimmer nachts als Höhle, wenn Sie sich schlafen legen. Decken Sie die Fenster mit Jalousien oder Vorhängen ab, um zu verhindern, dass Straßenlaternen oder Sonnenlicht in Ihr Zimmer gelangen.

Sie können auch elektronische Geräte entfernen, die Licht aus Ihrem Schlafbereich abgeben, z. B. blinkende Lichter, Computermonitore oder Telefone.

Umarme die Stille

Ihr Schlafzimmer sollte frei von Geräuschen sein, die Sie vom Einschlafen ablenken oder Sie mitten in der Nacht wecken können. Halten Sie Geräte, die summen oder piepen können, von Ihrem Schlafzimmer fern und ziehen Sie ein Gerät mit weißem Rauschen oder Ohrstöpsel in Betracht, wenn Sie nicht in der Lage sindGeräusche anderer auszublenden.

Schlafroutine einstellen

Der zirkadiane Rhythmus Ihres Körpers legt eine regelmäßige Routine für Ihren Körper fest, und Sie sollten diese für einen gesunden Schlaf einhalten. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen.

Schalten Sie Ihre Geräte oder andere aus Blaulicht emittierend Bildschirme eine halbe Stunde oder Stunde vor dem Schlafengehen.

Lesen Sie ein Buch oder machen Sie etwas Beruhigendes wie Atemübungen oder Meditation bevor Sie das Licht für die Nacht ausschalten.

Stellen Sie sicher, dass die Temperatur, in der Sie schlafen, kühl ist, bevor Sie nachts die Augen schließen. Dies erhöht Ihre Chancen auf eine gesunde und ununterbrochene Schlafmenge jede Nacht.

Idealerweise sollte Ihr Zimmer für einen gesunden Schlaf zwischen 15,6 und 19,4 ° C liegen. Kleinkinder sollten auch in der Lage sein, bei diesen Temperaturen mit der richtigen Schlafkleidung zu schlafen. Sie können in Betracht ziehen, die Temperatur um einen Grad zu erhöhenoder zwei für Säuglinge, aber vermeiden Sie es, dass sie zu heiß werden.