Wenn Sie über 50 Jahre alt sind und anfangen, sich in Rücken und Beinen unwohl zu fühlen, sind Sie nicht allein. Möglicherweise haben Sie eine Stenose der Wirbelsäule, eine häufige Rückenerkrankung, die sich auf Ihr Gehen auswirken kann.

Ihre Wirbelsäule besteht aus 33 ineinandergreifenden Knochen, die als Wirbel bezeichnet werden. Die Hals-, Brust-, Lenden- und Sakralknochen haben eine Öffnung, die als Foramen bezeichnet wird. Diese Öffnungen bilden den schützenden Wirbelkanal, der Ihr Rückenmark umgibt.

„Stenose“ ist das griechische Wort für Verengung. Wenn Sie an einer Stenose der Wirbelsäule leiden, bedeutet dies, dass sich Teile Ihres Wirbelkanals verengt haben und Druck auf Ihre Spinalnerven ausüben.

Wirbelsäulenstenose kann überall an Ihrer Wirbelsäule auftreten, aber die häufigsten Stellen sind der Hals und der untere Rücken, auch als Lendenwirbelsäule bekannt.

Die häufigste Ursache für eine Stenose der Wirbelsäule ist Arthrose. Diese Art von Arthritis wird durch altersbedingte Abnutzung des Knorpels verursacht, der Ihre Knochen schützt.

Arthrose kann auf zwei Arten eine Stenose der Wirbelsäule verursachen :

  • Die Abnutzung des Wirbelknorpels kann die Nerven einklemmen.
  • Die Wirbel können Knochensporen entwickeln, die Druck auf die Nerven ausüben.

Andere Zustände, die eine Stenose der Wirbelsäule verursachen können, sind :

  • Spondylitis ankylosans
  • rheumatoide Arthritis
  • vorherige Operation
  • Wirbelsäulentumor

In Ihrer Lendengegend endet Ihr Rückenmark in einer Ansammlung von Nerven, die wie ein Pferdeschwanz aussehen und als Cauda Equina bezeichnet werden. Diese Nerven senden und empfangen Nachrichten an und von Ihrem Beckenbereich und Ihren Beinen.

Eine Stenose Ihres Wirbelkanals unterbricht diese Meldungen. Infolgedessen kann eine Stenose der Lendenwirbelsäule zu Gehproblemen führen.

Wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, wenn Sie starke Schmerzen haben und Schwierigkeiten beim Aufstehen haben. Möglicherweise haben Sie ein Cauda-Equina-Syndrom entwickelt, das einen stärkeren Druck auf die Nerven am unteren Ende Ihres Rückenmarks ausübt. Wenn dieses Syndrom unbehandelt bleibt, kann es bleibende Nerven verursachenBeschädigung.

Symptome des Cauda-Equina-Syndroms sind :

  • Störung oder Verlust der Blasen- oder Darmfunktion
  • Taubheitsgefühl in den inneren Oberschenkeln, im Hinterbein, im Genitalbereich oder in der Analregion
  • starke Schmerzen oder Schwäche in den Beinen, die das Aufstehen erschweren

Wenn Sie eine Lendenwirbelsäulenstenose haben, können Sie beim Gehen oder Stehen Symptome bemerken. Dazu gehören :

  • niedrigerer Gegendruck im aufrechten Zustand
  • Rücken-, Gesäß- oder Beinschmerzen
  • Taubheitsgefühl, Krämpfe oder Kribbeln der Beine
  • Muskelschwäche
  • ein schwacher Fuß, der beim Gehen herunterfällt nach unten schlägt

Sie können Erleichterung von diesen Symptomen verspüren, wenn Sie sich nach vorne lehnen, sitzen oder sich ducken oder wenn Sie Fahrrad fahren oder einen Einkaufswagen schieben. Dies liegt daran, dass eine nach vorne geneigte Position den Druck auf Ihre Nerven verringert.

Gehen ist eine gute Übung für die Stenose der Wirbelsäule. Es hat nur geringe Auswirkungen und Sie steuern das Tempo und die Distanz.

Wenn das Gehen jedoch Ihre Symptome auslöst, wählen Sie eine andere Art von Übung. Besprechen Sie alternative Bewegungsoptionen mit Ihrem Arzt.

Wenn Sie in der Lage sind, ohne Symptome zu gehen, integrieren Sie diese Aktivität in Ihre Routine. Einige Möglichkeiten, mehr zu gehen, umfassen :

  • den Familienhund herausnehmen
  • Parken ein paar Blocks von Ihrem Ziel entfernt
  • kurze Besorgungen zu Fuß machen

Wirbelsäulenstenose in Ihrer Lendengegend kann Ihre Füße und Beine beeinträchtigen. Beispiele hierfür sind :

  • Fuß fallen lassen. Nervenkompression in Ihrer Wirbelsäule kann zu Fußschwäche führen und beim Gehen auf den Boden schlagen.
  • Ischias. Dies verursacht scharfe Schmerzen und Schwäche in Ihren Beinen, normalerweise jeweils ein Bein.
  • Neurogene Claudicatio. Dies sind Schmerzen und Taubheitsgefühle in Ihrem Rücken oder Ihren Beinen, die Sie spüren können, wenn Sie stehen, gehen oder Ihre Wirbelsäule nach hinten beugen.

Übung

Bewegung ist wichtig für die Gesundheit der Wirbelsäule. Im Rahmen Ihrer Strategie zur Behandlung der Stenose der Wirbelsäule kann Bewegung :

  • Rückenmuskulatur und Bindegewebe stärken
  • entwickeln Sie Ihren Kern, der Ihre Wirbelsäule stützt
  • Erhöhung der Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen zum Gewebe über den Blutfluss
  • Entzündung durch verbesserte Durchblutung reduzieren
  • Beibehaltung oder Erhöhung der Flexibilität Ihrer Wirbelsäule
  • verbessern Sie Ihre Bewegungsfreiheit

Probieren Sie Übungen aus, mit denen Sie Muskeln dehnen und stärken können, ohne Druck auf Ihre Wirbelsäule auszuüben. Beispiele hierfür sind :

  • Schwimmen
  • Wassergymnastik
  • Radfahren
  • zu Fuß

Gehen Sie auf und ab und hören Sie auf, Bewegungen auszuführen, die Schmerzen verursachen. Planen Sie Ruhetage zwischen den Trainingseinheiten ein.

Schlaf

Richtiger Schlaf ist für alle wichtig, aber umso mehr, wenn Sie unter einer Krankheit leiden, die regelmäßig zu Beschwerden führen kann.

Schlafmangel kann Ihr zentrales Nervensystem schmerzempfindlicher machen und Forschung ab 2020 deutet darauf hin, dass bei Menschen mit Lendenwirbelsäulenstenose häufig eine schlechte Schlafqualität auftritt.

Unzureichender Schlaf kann auch Entzündungen auslösen und die Freisetzung von heilendem Wachstumshormon unterdrücken.

Verbessere deinen Schlaf um :

  • Investition in eine bequeme Matratze
  • Einhaltung eines konsistenten Schlafplans
  • Vermeiden von Bildschirmen mit blauem Licht vor dem Schlafengehen
  • Üben eines Mittagskoffein-Cutoffs
  • regelmäßig Sport treiben

Ernährung

Gesundes Essen liefert nicht nur die Nährstoffe, die Sie benötigen. Es gibt Ihnen auch die Energie zum Sport, was Ihrer Wirbelsäule zugute kommt.

Bleiben Sie hydratisiert und essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel wie :

  • Früchte
  • Gemüse
  • Vollkornprodukte
  • magere Proteine
  • gesunde Fette

Vermeiden Sie hochraffinierte Lebensmittel wie Zucker und vermeiden Sie Rauchen und übermäßigen Alkoholkonsum.

Haltung

Verwenden Sie die richtige Haltung und die richtigen Hebetechniken, um das Risiko von Rückenbelastungen oder Verletzungen zu verringern.

Stellen Sie sich mit den Schultern nach hinten hoch und verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf Ihre Füße. Halten Sie Ihren Kopf über den Nacken und kippen Sie nicht nach vorne.

Wenn Sie heben oder beugen, verwenden Sie Ihre Beine, während Sie Ihren Rücken mit Ihren Bauchmuskeln stützen. Halten Sie das Objekt, das Sie heben, nahe an Ihren Körper.

Physiotherapie ist normalerweise eine gute Behandlungsoption für Stenosen der Wirbelsäule. Andere Behandlungen umfassen Medikamente gegen Schmerzen und Entzündungen oder Operationen als letztes Mittel.

Das Ziel der Physiotherapie bei Wirbelsäulenstenose ist :

  • Muskeln in Kern und Beinen stärken
  • verbessern Sie Ihre Mobilität
  • behalten Sie Ihre Fähigkeit bei, alltägliche Aktivitäten auszuführen

Ihr Physiotherapeut kann Ihnen helfen :

  • Dehnungsempfehlungen
  • lernen, wie Sie Ihren Rücken schützen
  • ordnungsgemäße Verwendung von Geräten wie Rückenstütze, Gehstock oder Gehhilfe
  • korrekte Haltung und Körpermechanik
  • Hinweise zu Schuheinlagen und Schienen
  • Heiß- und Kältetherapie
  • Vorschläge für Änderungen an Ihrer häuslichen Umgebung, wie Ergonomie und Kissen

Bevor Sie mit einem Behandlungsplan beginnen, besprechen Sie diesen zuerst mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass er für Sie geeignet ist.