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Was sind Muskelverspannungen?

Eine Muskelbelastung oder ein Muskelzug tritt auf, wenn Ihr Muskel überdehnt oder gerissen ist. Dies tritt normalerweise auf Müdigkeit Überbeanspruchung oder unsachgemäße Verwendung eines Muskels. Belastungen können in jedem Muskel auftreten, am häufigsten jedoch im unteren Rücken, im Nacken, in der Schulter und in der Achillessehne, dem Muskel hinter Ihrem Oberschenkel.

Diese Belastungen können Schmerzen verursachen und die Bewegung innerhalb der betroffenen Muskelgruppe einschränken. Leichte bis mittelschwere Belastungen können zu Hause erfolgreich mit Eis, Hitze behandelt werden. entzündungshemmende Medikamente . Schwere Belastungen oder Risse können eine medizinische Behandlung erfordern.

Normalerweise spüren Sie eine Muskelbelastung, wenn sie auftritt. Zu den Symptomen gehören :

  • plötzlicher Schmerzbeginn
  • Schmerzen
  • begrenzter Bewegungsbereich
  • Blutergüsse oder Verfärbung
  • Schwellung
  • ein "verknotetes" Gefühl
  • Muskelkrämpfe
  • Steifheit
  • Schwäche

Bei einer leichten Belastung kann sich ein gerissener Muskel leicht steif anfühlen, aber dennoch flexibel genug für den Gebrauch sein. Eine starke Muskelbelastung liegt vor, wenn der Muskel stark gerissen ist. Dies führt zu Schmerzen und sehr eingeschränkter Bewegung.

Die Symptome von leichten bis mittelschweren Muskelverspannungen verschwinden normalerweise innerhalb weniger Wochen. Bei schwereren Belastungen kann es Monate dauern, bis sie verheilt sind.

Eine akute Muskelbelastung liegt vor, wenn Ihr Muskel plötzlich und unerwartet reißt. Solche Risse können entweder durch Verletzungen oder durch ein Trauma auftreten. Dies kann auf : zurückzuführen sein

  • vor körperlicher Aktivität nicht richtig aufwärmen
  • schlechte Flexibilität
  • schlechte Konditionierung
  • Überanstrengung und Müdigkeit

Es gibt ein Missverständnis, dass nur strenge Übungen und Workouts mit hoher Intensität Muskelverspannungen verursachen. Johns Hopkins Medizin Beim Gehen können sogar Muskelverspannungen auftreten.

Eine akute Belastung kann auftreten, wenn Sie :

  • rutschen oder den Halt verlieren
  • springen
  • laufen
  • etwas werfen
  • etwas Schweres anheben
  • Heben Sie etwas an, während Sie sich in einer ungünstigen Position befinden

Akute Muskelverspannungen treten auch häufiger bei kaltem Wetter auf. Dies liegt daran, dass die Muskeln bei niedrigeren Temperaturen steifer sind. Es ist wichtig, sich unter diesen Bedingungen zusätzliche Zeit zum Aufwärmen zu nehmen, um Belastungen vorzubeugen.

Chronische Muskelverspannungen sind das Ergebnis wiederholter Bewegungen. Dies kann auf : zurückzuführen sein

  • Sportarten wie Rudern, Tennis, Golf oder Baseball
  • Halten Sie Ihren Rücken oder Nacken für längere Zeit in einer unangenehmen Position, z. B. wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten
  • schlechte Haltung

Die meisten Muskelverspannungen können zu Hause erfolgreich behandelt werden. Mayo-Klinik kleinere Muskelverspannungen können sein behandelt mit Ruhe, Eis, Kompression und Höhe RICE.

Ruhe

Vermeiden Sie es, Ihre Muskeln einige Tage lang zu benutzen, insbesondere wenn Bewegung zu einer Zunahme der Schmerzen führt. Zu viel Ruhe kann jedoch dazu führen, dass die Muskeln schwach werden. Dies kann den Heilungsprozess verlängern. Beginnen Sie nach zwei Tagen langsam mit der Verwendung der betroffenen Muskelgruppe.darauf achten, es nicht zu übertreiben.

Eis

Sofort nach einer Muskelverletzung Eis auftragen. Dadurch wird die Schwellung minimiert. Eis nicht direkt auf die Haut auftragen. Verwenden Sie ein Eis. Eisbeutel oder Eis in ein Handtuch wickeln. Das Eis etwa 20 Minuten lang auf dem Muskel halten. Am ersten Tag stündlich wiederholen. In den nächsten Tagen alle vier Stunden Eis auftragen.

Komprimierung

Um Schwellungen zu reduzieren, wickeln Sie den betroffenen Bereich mit einem elastischen Verband ein, bis die Schwellung nachlässt. Achten Sie darauf, den Bereich nicht zu fest zu wickeln. Andernfalls kann die Durchblutung beeinträchtigt werden.

Höhe

Halten Sie den verletzten Muskel nach Möglichkeit über die Höhe Ihres Herzens.

Andere Selbstpflegemethoden umfassen Folgendes :

  • Verwenden Sie ein rezeptfreies entzündungshemmendes Medikament. wie Ibuprofen Advil. Dies hilft, Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Acetaminophen Tylenol kann auch bei Schmerzen helfen.
  • Wenden Sie nach drei Tagen mehrmals täglich Wärme auf den Muskel an. Dies hilft, die Durchblutung in den Heilungsbereich zu bringen.
  • Ruhen Sie Ihre Muskeln nicht zu lange aus. Dies kann zu Steifheit und Schwäche führen. Beginnen Sie so schnell wie möglich mit einer leichten Dehnung. Steigern Sie langsam Ihr Aktivitätsniveau.
  • Vor dem Training unbedingt dehnen und aufwärmen Wenn Sie zur normalen Aktivität zurückkehren. Dies erhöht die Durchblutung Ihrer Muskeln und verringert das Verletzungsrisiko.
  • Bemühen Sie sich, in Form zu bleiben. Wenn Ihre Muskeln stark und gesund sind, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie eine Belastung entwickeln.

Wenn Ihre Muskelbelastung stark ist, benötigen Sie möglicherweise ärztliche Hilfe. Eine physikalische Therapie kann ebenfalls empfohlen werden.

Bei leichten bis mittelschweren Belastungen sollte eine Behandlung zu Hause ausreichend sein. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn eines der folgenden Ereignisse eintritt :

  • Der Schmerz lässt nach einer Woche nicht nach.
  • Der verletzte Bereich ist taub.
  • Es kommt Blut von Ihrer Verletzung.
  • Sie können nicht laufen.
  • Sie können Ihre Arme oder Beine nicht bewegen.

A körperliche Untersuchung und Bildgebungstests wie Röntgenstrahlen und MRT-Untersuchungen können Ihrem Arzt helfen, das Ausmaß Ihrer Verletzung zu bestimmen. Die Behandlung kann entzündungshemmende Medikamente und Schmerzmittel zur Linderung von Schmerzen und Schwellungen umfassen. Ihr Arzt kann Ihnen auch eine physikalische Therapie verschreiben, um die Muskeln zu stärken und die Bewegung wiederherzustellen.

In sehr schweren Fällen kann eine Operation erforderlich sein, um den Muskel zu reparieren.

Sie können die Wahrscheinlichkeit einer Muskelbelastung verringern, wenn Sie einige grundlegende Vorsichtsmaßnahmen treffen :

  • Versuchen Sie, nicht zu lange in einer Position zu sitzen. Machen Sie häufige Pausen, um sich zu bewegen und die Position zu ändern. Verwenden Sie einen Stuhl, der Ihren unteren Rücken gut stützt, oder verwenden Sie ein Kissen zur Unterstützung. Versuchen Sie, Ihre Knie auf Höhe Ihrer Hüften zu halten.
  • Halten Sie im Stehen eine gute Haltung ein und sitzend . Wenn Sie längere Zeit in einer Position verbringen, versuchen Sie, abwechselnd einen Fuß und dann den anderen auf einen niedrigen Fußschemel zu setzen. Dies kann dazu beitragen, die Belastung Ihrer Rückenmuskulatur zu verringern.
  • Gegenstände vorsichtig anheben. Halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie sich an den Knien und heben Sie immer mit den Beinen. Halten Sie das Gewicht nahe an Ihren Körper. Heben und drehen Sie nicht gleichzeitig.
  • Treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen, um Stürze zu vermeiden. z. B. Handläufe auf Treppen halten, rutschige Oberflächen vermeiden und Ihre Böden übersichtlich halten.
  • Abnehmen wenn Sie übergewichtig sind.
  • Tragen Sie Schuhe, die richtig passen.

Regelmäßige Übung kann Ihre Muskeln gesund und stark halten, aber geeignete Techniken sind auch entscheidend, um Muskelverspannungen vorzubeugen. Dehnen Sie sich immer und wärmen Sie sich auf, bevor Sie sich körperlich betätigen.

Nehmen Sie sich in ähnlicher Weise die Zeit, sich nach jedem Training oder jeder körperlichen Aktivität zu dehnen, um Muskelsteifheit zu vermeiden. Wenn Sie noch nicht mit dem Training vertraut sind, beginnen Sie langsam. Bauen Sie Ihre Aktivität jeweils ein wenig auf.

Es ist wichtig, dass Sie die Grenzen Ihres Körpers verstehen. Wenn sich während einer Aktivität etwas nicht richtig anfühlt, hören Sie sofort auf.

Die Erholungszeit hängt von der Schwere der Verletzung ab. Bei einer leichten Belastung können Sie möglicherweise innerhalb von drei bis sechs Wochen mit der häuslichen Grundversorgung zu normalen Aktivitäten zurückkehren. Bei schwereren Belastungen kann die Erholung mehrere Monate dauern. In schweren Fällen, chirurgische Reparatur und physikalische Therapie können erforderlich sein.

Bei richtiger Behandlung erholen sich die meisten Menschen vollständig. Sie können Ihre Heilungschancen verbessern, indem Sie Maßnahmen ergreifen, um zu vermeiden, dass Sie erneut dieselbe Verletzung erleiden. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes und üben Sie keine anstrengenden körperlichen Aktivitäten aus, bis Ihre Muskeln verheilt sind.