Aus dem Imperativ der schwarzen Frauengesundheit

Es ist keine Überraschung, dass die großen und kleinen Belastungen des Lebens einen erheblichen Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben können - egal wer Sie sind. Aber für schwarze Frauen. Stress und seine gesundheitlichen Auswirkungen können verstärkt werden.

Während alle Frauen Stressoren ausgesetzt sind Linda Goler Blount, Präsidentin und CEO des Black Women's Health Imperative BWHI sagt, dass „die Ungleichheiten bei den Auswirkungen von Stress auf die Gesundheit und das Wohlbefinden schwarzer Frauen nicht ignoriert werden können. Die gelebten Erfahrungen schwarzer Frauen sprechen für den überwältigenden Stress in ihrem Leben.“

A Studie veröffentlicht in der Zeitschrift Human Nature, dass schwarze Frauen Stress möglicherweise auch anders verarbeiten und verinnerlichen als ihre weißen Kollegen.

Die Studie legt nahe, dass Stressoren für eine erhöhte biologische Alterung bei schwarzen Frauen verantwortlich sein könnten.

Nach dem Zentren für die Kontrolle von Krankheiten CDC Schwarze Frauen haben eine Lebenserwartung, die im Durchschnitt 3 Jahre kürzer ist als weiße Frauen, und einige der Hauptursachen können mit Stress zusammenhängen.

„Wir wissen, dass 1 von 2 schwarzen Frauen an einer Art Herzkrankheit leidet, die in irgendeiner Weise durch Stress verursacht wird“, sagt Blount. „Stress bringt uns um.“

Blount weist auch auf hohe Belastungen als möglichen Grund für höhere Belastungen hin Müttersterblichkeitsrate bei schwarzen Frauen.

„Es gibt einfach nicht genug Forschung über die tatsächlichen physischen und psychischen Auswirkungen von Stress auf schwarze Frauen über den gesamten Lebenszyklus hinweg“, sagt Blount.

Sie fügt hinzu: „Einiges von dem, was wir durch das Hören von über 60.000 schwarzen Frauen gelernt haben, wurde in unserem Bericht IndexUS: Was gesunde schwarze Frauen uns über Gesundheit beibringen können, aufgezeichnet.“

Unser Körper produziert auf natürliche Weise ein Stresshormon namens Cortisol . Es ist das gleiche Hormon, das die Kampf- oder Fluchtreaktion auslöst, die wir fühlen, wenn wir auf Gefahren reagieren.

Jeder hat Zeiten, in denen er unter Stress steht, aber oft hängt dies von einer aktuellen Situation ab.

Der Stress, der die meisten negativen Auswirkungen auf schwarze Frauen hat, ist chronischer Stress was bedeutet, dass es andauert. Infolgedessen können die Körper schwarzer Frauen mehr Cortisol produzieren.

Eine langfristige Exposition gegenüber Cortisol kann den gesamten Körper betreffen, einschließlich eines erhöhten Entwicklungsrisikos einer Person :

Und wenn Sie bereits mit einem chronischen Gesundheitszustand leben, kann unkontrollierter Stress die Situation verschlimmern.

Daten von BWHI gesammelt IndexUs zeigt, dass schwarze Frauen eine um 85 Prozent höhere Rate an Arztbesuchen haben Bluthochdruck als ihre weißen Gegenstücke.

„Schwarze Frauen sterben häufiger an Schlaganfällen aufgrund von Bluthochdruck als weiße Frauen. Und wir wissen, dass es starke Zusammenhänge zwischen Stress und Bluthochdruck gibt“, sagt Blount.

Es ist unmöglich, vollständig zu verhindern, dass Stress in unser Leben kommt.

Das Jonglieren von Rechnungen und Einkommen, Beziehungen zu Ehepartnern, Eltern und Kindern sowie zu unseren Arbeitgebern und Mitarbeitern kann stressauslösend sein.

Die Abendnachrichten und sozialen Medien bringen auch weltweiten Stress und Angst in unsere Häuser.

Die gute Nachricht ist, dass es Dinge gibt, die Sie tun können, um den täglichen Stress abzubauen. Selbstpflege zu einer Priorität zu machen, ist nicht egoistisch; es kann lebensrettend sein.

Messen Sie Ihren Stresslevel, indem Sie die BWHI-Stresstest .

Dann probieren Sie diese 10 Tipps aus, um gut auf sich selbst aufzupassen und Ihren Stress zu bewältigen.

1. Werden Sie spirituell

Tippe auf deinen spirituellen Kern, sei es Gebet, Meditation oder nimm dir Zeit, um zu Atem zu kommen.

Die Black Women's Health Study BWHS Die Ergebnisse legen nahe, dass religiöses oder spirituelles Engagement Ihnen helfen kann, mit Ihrem Stress umzugehen und Ihre Gesundheit zu verbessern.

2. Machen Sie Social Media-Pausen

Social Media hilft uns beim Aufbau von Verbindungen, kann aber auch giftig sein. Ziehen Sie den Netzstecker, wenn Sie sich überfordert fühlen.

Untersuchungen des BWHI legen nahe, dass so viele der rassistisch aufgeladenen sozialen Medien und gewalttätigen Videos bei schwarzen Frauen eine ähnliche Stressreaktion hervorrufen können wie posttraumatische Belastungsstörung PTBS .

3. Regelmäßige Bewegung einplanen

Nur 30 Minuten mäßiger Bewegung pro Tag können Ihnen wirklich dabei helfen, den Stressprozess Ihres Körpers zu bewältigen. Ob Sie laufen, gehen, an einem Yoga oder Pilates-Kurs teilnehmen oder leichte Gewichte heben, finden Sie etwas Ruhe, wenn Sie sich bewegen.

Die in IndexUs hervorgehobenen BWHS-Umfragen zeigten, dass schwarze Frauen, die sich als gut psychisch gesund sahen, auch an ihrer körperlichen Gesundheit arbeiteten, indem sie ihr Gewicht kontrollierten und aktiv blieben.

4. Haben Sie eine Wiedergabeliste

Erstellen Sie eine Musikwiedergabeliste, die Ihnen hilft, sich ruhig zu fühlen, und eine, die Sie zum Tanzen bringt.

Musik kann genau der Balsam sein, den Sie brauchen. Blount sagt, dass Untersuchungen zeigen, dass Musik ein wichtiges Werkzeug im Stressmanagement sein kann.

5. Ruhe dich aus

Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, versuchen Sie, einige Entspannungstechniken hinzuzufügen, wie z. Atemübungen zu Ihrer nächtlichen Routine.

Nach dem Nationale Schlafstiftung Ein Mangel an Schlaf kann die Reaktion des Körpers auf Stress negativ beeinflussen. Es hat sich gezeigt, dass 7 bis 8 Stunden Schlaf dem Körper helfen, sich zurückzusetzen.

6. Achten Sie darauf, was Sie essen

Viele der Frauen, die an der Gesundheitsstudie für schwarze Frauen teilgenommen haben, gaben an, zu beobachten, was sie gegessen haben, und keine Lebensmittel zur Stressbewältigung zu verwenden.

Es kann verlockend sein, Stress mit ungesunden Lebensmitteln und übermäßigem Essen selbst zu behandeln, aber zuckerhaltig und verarbeitete Lebensmittel und Getränke verbessern den Stress nicht. Denken Sie daran, auch hydratisiert zu bleiben.

7. Verlangsamen

Beschäftigt zu sein ist nicht immer gut oder gesund oder sogar notwendig. Wenn Sie alles mit 90 Meilen pro Stunde angehen, wird Ihr Adrenalin nur gesteigert. Entscheiden Sie, was wirklich ein Notfall ist und was nicht. Tempo selbst.

8. Sag nein

Blount sagt, dass Grenzen für den Umgang mit Stress unerlässlich sind. Wir werden mit großen und kleinen Anfragen bombardiert, und die Tendenz besteht darin, den Menschen gefallen zu wollen. Es ist leicht, überwältigt zu werden.

Manchmal sollte die Antwort auf Anfragen Nein sein. Und denken Sie daran, dass „Nein“ ein vollständiger Satz ist. Das Setzen von Grenzen ist ein wichtiger Bestandteil des Schutzes Ihrer Gesundheit.

9. Haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten

Schwarze Frauen haben oft das Gefühl, dass wir alles alleine angehen müssen - auch wenn wir in Stress ertrinken. Rufen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied an und bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen.

Manchmal kommt Hilfe in Form von jemandem, mit dem man sprechen kann. Manchmal kommt es zu Lösungen, wenn man sich an ihn wendet.

10. Holen Sie sich ein Support-System

Gehen Sie nicht alleine. Die BWHI-Funktionen für Frauen in IndexUs sprechen darüber, wie wichtig es ist, Familie und Freunde in ihrer Ecke zu haben. Eine Person oder Gruppe, an die Sie sich wenden können, ist eine großartige Möglichkeit, Stress in die richtige Perspektive zu rücken.

The Black Women's Health Imperative BWHI ist die erste gemeinnützige Organisation, die von schwarzen Frauen gegründet wurde, um die Gesundheit und das Wohlbefinden von schwarzen Frauen und Mädchen zu schützen und zu fördern. Weitere Informationen über BWHI erhalten Sie unter www.bwhi.org .