Der Besuch eines Sento ist eine beliebte, uralte japanische Praxis und Tradition. Und wie das Baden im Wald hat es viele gesundheitliche Vorteile.

Es gibt vielleicht kein besseres Elixier als nach einem langen Tag in warmem Wasser zu tränken. Viele von uns können die entspannenden Vorteile des Entspannens mit einem heißen Bad bezeugen, aber wussten Sie, dass es auch zur Verbesserung Ihrer Gesundheit beitragen kann?

Die meisten alten Kulturen haben lange an die heilende Wirkung von Wasser geglaubt. Ähnlich wie bei der Achtsamkeit wird die japanische Praxis, sich in öffentlichen Bädern zu engagieren, die als „Sento“ bekannt sind, verwendet, um sowohl den Körper als auch den Geist zu reinigen.Wenn wir in den USA keine öffentlichen Bäder haben, können wir möglicherweise die Vorteile in der Privatsphäre unserer eigenen Häuser nutzen. In einem modernen japanischen Haus wird dies sogar als „Furo“ bezeichnet.

Richtig, Ihre eigene Badewanne kann der Schlüssel sein, um Ihre Schmerzen buchstäblich wegzuwaschen.

Das therapeutische Ritual der Badekultur in Japan beinhaltet mehr als nur das Reinigen von physischem Schmutz. Von „Onsens“ oder natürlichen heißen Quellen bis zu Sentos öffentliche Bäder und Furos private Bäder, das Einweichen in diese heilenden Gewässer ist eine Möglichkeit, sich vom alltäglichen spirituellen Schmutz zu reinigen.

„Ihre Haut setzt als Reaktion auf das beruhigende warme Wasser Endorphine frei, genauso wie Endorphine freigesetzt werden, wenn Sie die Sonne auf Ihrer Haut spüren“, sagt Dr. Bobby Buka ein in New York ansässiger Dermatologe. Er erklärt, dass das Eintauchen in heißes Wasser sowohl therapeutisch als auch belebend sein kann, da der Blutfluss zur Haut zunimmt.

Ein warmes Bad kann sich auch verbessern Atmung . Die Wassertemperatur und der Druck auf Ihrer Brust erhöhen Ihre Lungenkapazität und Sauerstoffaufnahme. Eine wachsende Zahl von Untersuchungen hat gezeigt, dass passives Heizen, wie das Verweilen in der Sauna, auch das Risiko verringern kann, a Herzinfarkt , verbessern Blutzuckerkontrolle und sogar helfen, Ihre zu senken Blutdruck .

In einer Augenöffnung Studie Anfang dieses Jahres veröffentlicht, sammelten die Forscher Daten von 14 Teilnehmern und stellten fest, dass das Einweichen in ein einstündiges heißes Bad so viele Kalorien etwa 140 wie ein 30-minütiger Spaziergang verbrannte. Dies liegt daran, dass das warme Wasser Ihr Herz schneller schlagen lässt und gibtEs ist ein gesundes Training. Sie fanden auch positive entzündungshemmende und Blutzuckerreaktionen, die vor Krankheit und Infektion schützen können.

Ein einstündiges heißes Bad kann helfen :

  • Risiko eines Herzinfarkts verringern
  • Verbesserung der Blutzuckerkontrolle
  • senken Sie Ihren Blutdruck
  • 140 Kalorien verbrennen
  • schützen Sie vor Krankheit und Infektion

Das Baden in einem Sento ist in Japan eine einzigartige kulturelle und gemeinschaftliche Erfahrung. Sie behaupten, dass das heiße Wasser aus ihren natürlichen Quellen die Durchblutung verbessern, das Nervensystem beruhigen und starke Schmerzen lindern kann. Während heißes Quellwasser nicht ohne weiteres verfügbar istDie Wissenschaft zeigt, dass wir ähnliche Vorteile erzielen können, wenn wir in einem Whirlpool einweichen oder eine Sauna besuchen.

„Stress führt dazu, dass sich die Muskeln des Körpers zusammenziehen“, sagt Dr. Mark Khorsandi ein Migränechirurg in Houston, Texas. „Ein heißes Bad kann diese Symptome lindern und die Muskeln locker halten.“ Das Dehnen und Bewegen im Wasser bietet auch ein Training mit geringen Auswirkungen bei Beschwerden in Muskeln, Gelenken und Knochen.

Dies gilt für Alaina Leary, 24, die regelmäßig heiße Bäder nimmt, um chronische Schmerzen beim Leben zu lindern. Ehlers-Danlos eine Störung, die das Bindegewebe betrifft. Als sie 2002 im Alter von 9 Jahren zum ersten Mal diagnostiziert wurde, erinnert sie sich, dass sie sich extrem zerbrechlich fühlte. „Ich war langsamer als andere Kinder. Ich hatte Probleme beim Laufen [und] Gehen mit einem Fuß auf einemZeit."

Nachdem sie mit verschiedenen Physiotherapeuten und Ergotherapeuten zusammengearbeitet hatte, begann sie, während der Schmerzausbrüche ein warmes Bad zu nehmen. Abends nahm sie sich Zeit, um sich in der Wanne zu entspannen und ihre Muskeln entspannen zu lassen.

Viele Menschen mit chronischen Krankheiten berichten von Gefühlen von Depression und Verzweiflung. Khorsandi sagt, dass heiße Bäder körperlichen Komfort und Zufriedenheit bieten und den Blues lindern können, der mit chronischen Schmerzen verbunden ist.

Eintauchen in ein Sento hat restaurative und emotional heilende Eigenschaften, die dazu beitragen, Unreinheiten von Körper, Geist und Seele zu entfernen. Für Carie Sherman, 41, hat das regelmäßige Baden von heißen Bädern dazu beigetragen, die Beschwerden aufgrund einer Autoimmunerkrankung zu lindern. “Ich wurde krank, nachdem ich mein erstes Baby bekommen hatteund für ungefähr ein Jahr, nachdem ich sie hatte, hatte ich ziemlich viele chronische Schmerzen und Müdigkeit “, sagt sie.

Sie erinnert sich, wie sie Nadeln in ihren Händen gefühlt hat, als sie 2012 zum ersten Mal von ihrer Krankheit erfuhr. „Ich hatte nach der Diagnose eine Phase der Depression, ohne zu wissen, ob ich mich jemals besser fühlen würde.“

Durch Versuch und Irrtum entdeckte sie, dass sanftes Yoga und das Einweichen in wöchentlichen Bädern die ständigen Schmerzen in ihren Gelenken und Muskeln linderten. Nachdem sie die Wanne mit Bittersalz gefüllt hatte, stellte sie ihr Telefon in die Nähe und hörte geführte Meditationen. Einweichen in gelöstem Bittersalz kann bei Muskelkater und Stress helfen und noch mehr Entspannung ermöglichen.

Sie nutzt jetzt ihre Zeit im warmen Wasser, um Achtsamkeit zu üben. “Eines der Dinge, die ich aus einer Autoimmunerkrankung gelernt habe, ist, dass es keine Heilung gibt. Und es gibt nicht nur keine Heilung, Sie sind wirklich auf Ihre Artbesitzen in Bezug auf das, was Ihren Körper besser fühlen lässt “, sagt sie.

Die genauere Beachtung der Empfindungen in ihrem Körper hat Sherman geholfen, sich trotz ihrer Krankheit präsenter zu fühlen. Jetzt, einige Jahre nach der Diagnose, hat sie signifikante Veränderungen sowohl in ihrem körperlichen als auch in ihrem emotionalen Wohlbefinden festgestellt. Erholsames Baden wie Onsen, sento und furo beinhaltet die Transformation von Geist und Seele, um tiefere und bedeutungsvollere Erfahrungen zu machen.

„Die Meditationen haben mich gelehrt, dass die Verwendung von Wasser eine Möglichkeit ist, den Tag abzuwaschen und Energie freizusetzen.“

Cindy Lamothe ist eine freiberufliche Journalistin mit Sitz in Guatemala. Sie schreibt häufig über die Schnittstellen zwischen Gesundheit, Wellness und der Wissenschaft des menschlichen Verhaltens. Sie hat für The Atlantic, das New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post undviele mehr. Finden Sie sie bei cindylamothe.com .