10 großartige Möglichkeiten, um in den Wechseljahren körperlich zu werden

Jede Frau erlebt die Wechseljahre anders. Bei einigen sind die Symptome mild und gehen schnell vorbei. Bei anderen ist es eine Explosion von Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen.

Die gute Nachricht ist, dass Sie Änderungen im Lebensstil vornehmen können, um mit den Veränderungen in Ihrem Körper fertig zu werden.

Lesen Sie weiter, um einige Ihrer besten Wetten für Fitness und Stressabbau in den Wechseljahren zu erhalten.

Obwohl häufiges Training nicht als Mittel zur Verringerung der Wechseljahrsbeschwerden erwiesen ist, können sie den Übergang erleichtern, indem sie dazu beitragen, Stress abzubauen und Ihre allgemeine Lebensqualität zu verbessern.

Regelmäßige Bewegung ist auch ein ausgezeichneter Weg, um Gewichtszunahme und Verlust von Muskelmasse zu vermeiden, die zwei häufige Symptome der Menopause sind.

Die meisten gesunden Frauen sollten mindestens 150 Minuten mäßige aerobe Aktivität oder 75 Minuten kräftige aerobe Aktivität pro Woche anstreben, je nach Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten CDC .

Aerobe Aktivitäten, bei denen Ihre großen Muskelgruppen genutzt werden, während Sie Ihre Herzfrequenz halten, sind eine gute Sache. Ihre Möglichkeiten für Cardio sind unbegrenzt. Fast jede Aktivität zählt zum Beispiel :

  • zu Fuß
  • Joggen
  • Radfahren
  • Schwimmen

Die CDC empfiehlt Anfängern, mit zu beginnen 10 Minuten leichte Aktivität Erhöht langsam die Trainingsintensität, wenn es einfacher wird.

Da das Osteoporoserisiko nach den Wechseljahren sprunghaft ansteigt Östrogen wird zum Knochenaufbau benötigt, ist Krafttraining besonders wichtig. Krafttrainingsübungen helfen dabei, Knochen- und Muskelkraft aufzubauen, Körperfett zu verbrennen und den Stoffwechsel anzukurbeln.

Entscheiden Sie sich zu Hause für Kurzhanteln und Widerstandsschläuche. Wählen Sie im Fitnessstudio zwischen Kraftgeräten oder freien Gewichten. Wählen Sie eine Stufe, die schwer genug ist, um Ihre Muskeln in 12 Wiederholungen zu belasten und von dort aus weiterzukommen.

Da keine zwei Frauen die Wechseljahre auf die gleiche Weise erleben, werden Ihre einzigartigen Symptome Ihren Ansatz zur Linderung anpassen. Üben Sie eine Entspannungstechnik, die für Sie funktioniert - ob tiefes Atmen, Yoga oder Meditation.

Unterstützte und restaurative Yoga-Posen können eine gewisse Erleichterung bringen. Diese Posen können helfen, Ihre Nerven zu beruhigen, indem sie Ihren Geist zentrieren. Sie können auch dazu beitragen, Symptome wie : zu lindern.

  • Hitzewallungen
  • Reizbarkeit
  • Müdigkeit

Übung sollte keine harte Arbeit sein. Das Einpacken einer kalorienverbrennenden Cardio-Sitzung in Ihre Routine kann Spaß machen und gut für Ihren Körper sein.

Wenn Sie nicht gerne auf einem Laufband laufen, sollten Sie einen Tanzkurs in Betracht ziehen. Tanz kann helfen, Muskeln aufzubauen und Sie flexibel zu halten. Suchen Sie nach einem Stil, der zu Ihnen passt :

  • Jazz
  • Ballett
  • Ballsaal
  • Salsa

Vergessen Sie nicht, dass Geräte wie Ellipsentrainer oder StairMaster als Cardio-Training gelten. Wenn Sie nicht auf den Bürgersteig wollen, gehen Sie ins Fitnessstudio, um an Ihren Cardio-Sitzungen teilzunehmen.

Die American Heart Association AHA berichtet, dass Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen CVD mit Eintritt in die Wechseljahre erheblich zunimmt.

Östrogenspiegel, von denen angenommen wird, dass sie Ihr Herz schützen, sinken in den Wechseljahren. Wenn Sie die Risikofaktoren kennen und einen gesunden Lebensstil pflegen, kann Ihr Herz gesund bleiben.

Bevorzugen Sie es, beim Training mit Menschen zusammen zu sein? Nehmen Sie an einem Gruppenkurs im Fitnessstudio teil.

Zumba ist ein beliebtes Tanzprogramm, das in den letzten zehn Jahren fast 12 Millionen begeisterte Fans begeistert hat.

Zumba enthält Salsa, Merengue und andere lateinamerikanische Musik und ist für Menschen jeden Alters geeignet. Verbrenne Kalorien und trainiere deine Muskeln, während du dich zu erhebenden lateinamerikanischen Beats bewegst.

Halbherziges Abstauben zählt nicht genau, aber kräftige Haus- oder Gartenarbeit, die Ihre Herzfrequenz erhöht. Bei kräftiger Haus- oder Gartenarbeit werden auch Ihre größeren Muskelgruppen wie : genutzt.

  • Quads
  • Gesäßmuskeln
  • Kern

Diese Form der aeroben Aktivität wird Ihnen gute Dienste leisten. Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie mit 10 Minuten leichter Aktivität und steigern Sie langsam die körperliche Intensität, wenn es einfacher wird.

Ziele setzen, um Frustration zu vermeiden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele sind :

  • realistisch
  • erreichbar
  • spezifisch

Erklären Sie nicht einfach: „Ich werde mehr trainieren.“ Sagen Sie es sich zum Beispiel :

  • „Ich gehe drei Tage die Woche 30 Minuten zum Mittagessen.“
  • „Ich nehme an einem Gruppenradkurs teil.“
  • „Ich werde einmal pro Woche mit einem Freund Tennis spielen.“

Rekrutieren Sie einen Freund oder Ihren Ehepartner als Trainingspartner, um motiviert und rechenschaftspflichtig zu bleiben.

Natürlich ist körperliche Aktivität unerlässlich, aber vergessen Sie nicht, Ihre Kreativität zu üben! Jetzt ist der optimale Zeitpunkt, um sich einem künstlerischen Outlet hinzugeben.

Nehmen Sie an einem Malkurs teil oder schließen Sie sich einer Strickgruppe an, um an einer kreativen neuen Aktivität teilzunehmen, die Ihnen ein Gefühl der Leistung und Zufriedenheit vermittelt.

Ein kreativer Ansatz hilft Ihnen auch dabei, störende Symptome abzulenken.

Das Risiko einer Frau für zahlreiche Erkrankungen, einschließlich Brustkrebs, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen, steigt während und nach den Wechseljahren. Regelmäßiges Training und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts können helfen, diese Risiken auszugleichen.

Physisch gibt es Schritte, die Sie unternehmen können, um bestimmte Wechseljahrsbeschwerden zu behandeln :

  • Drehen Sie Ihren Thermostat herunter.
  • Tragen Sie leichte Kleidungsschichten.
  • Halten Sie einen Ventilator bereit, um Hitzewallungen und Nachtschweiß zu mildern.