Es ist normal, dass Sie sich überfordert fühlen, mit Typ-1-Diabetes umzugehen, besonders wenn das Leben beschäftigt ist. Schließlich ist der Umgang mit Diabetes nicht immer bequem. Obwohl jeder Tag anders ist, kann es Ihnen helfen, einige einfache Strategien in Ihren Tagesablauf aufzunehmen, um zu bleibenauf dem richtigen Weg und gut mit Typ-1-Diabetes leben.

Steigen Sie auf, glänzen Sie und überprüfen Sie Ihren Blutzucker

Überprüfen Sie Ihren Blutzucker so bald wie möglich nach dem Aufwachen. Dadurch erhalten Sie eine Vorstellung davon, wie Ihr Blutzucker über Nacht war. Sie können ihn sofort mit Essen oder Insulin korrigieren, wenn Sie feststellen, dass er zu hoch oder zu niedrig istSie können auch in Betracht ziehen, Ihren Blutzuckerspiegel und andere wichtige Informationen in einem Diabetesjournal aufzuzeichnen. Dies kann Ihnen helfen, den Überblick darüber zu behalten, wie gut Ihr Diabetes von Tag zu Tag kontrolliert wird.

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück

Gutes Essen ist ein wichtiger Bestandteil bei der Behandlung von Typ-1-Diabetes. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem nahrhaften Frühstück, das Ihrem Plan für gesunde Ernährung folgt. Ein gesunder Plan für Typ-1-Diabetes umfasst normalerweise Lebensmittel aus jeder Lebensmittelgruppe wie Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Protein und gesunde Fette.

Da Sie Insulin einnehmen, sollten Sie bei jeder Mahlzeit auch eine moderate Menge an gesunden Kohlenhydraten zu sich nehmen. Dadurch wird verhindert, dass Ihr Blutzucker zu niedrig wird. Achten Sie darauf, Ihre Kohlenhydrate im Auge zu behalten und Ihre Aufnahme mit Ihrer Insulindosis abzustimmen, falls erforderlich. Sie können diese Informationen in Ihrem Diabetes-Tagebuch festhalten.

Einige schnelle und einfache Frühstücksideen für Menschen mit Typ-1-Diabetes sind Rührei, Haferflocken mit fettarmer Milch oder ein Obst- und Joghurtparfait. Vergessen Sie nicht, Ihren Blutzucker vor und nach jeder Mahlzeit, einschließlich Frühstück, zu testen.

Nehmen Sie Ihre Medikamente

Denken Sie daran, Ihr Insulin und andere Medikamente einzunehmen. An geschäftigen Morgenstunden kann es hilfreich sein, ein Diabetes-Kit mit einem Blutzuckermessgerät, Insulin, Spritzen und anderen benötigten Verbrauchsmaterialien zu erstellen. Wenn Sie organisiert sind, sparen Sie Zeit. Wenn SieSie haben Probleme, sich daran zu erinnern, Medikamente einzunehmen, eine Pillendose zu verwenden oder Medikamente mit Ihrer Zahnbürste im Badezimmer aufzubewahren.

Sicher fahren

Egal, ob Sie zur Arbeit, zur Schule oder zu Besorgungen gehen, stellen Sie sicher, dass Sie sicher dort ankommen. Überprüfen Sie Ihren Blutzucker, bevor Sie sich ans Steuer setzen, und fahren Sie niemals, wenn Ihr Blutzucker zu niedrig ist. Sie sollten auch behalteneinige Snacks in Ihrem Auto, einschließlich einer Quelle für Glukose wie Saft.

einen Snack haben

Möglicherweise benötigen Sie einen Snack am Vormittag, um Ihre Energie und Ihren Blutzucker aufrechtzuerhalten. Zu den gesunden Snack-Ideen für Menschen mit Typ-1-Diabetes gehören eine Handvoll Mandeln, ein Stück Streichkäse oder ein Apfel.

Iss ein gesundes Mittagessen

Überprüfen Sie Ihren Blutzucker erneut und essen Sie dann gesund zu Mittag. Es ist möglicherweise am einfachsten, gut zu essen, wenn Sie im Voraus planen und Ihr Mittagessen einpacken. Zu den guten Optionen gehört ein Salat mit Hüttenkäse und Nüssen, Hummus und Gemüse oder eine Tassevon Chili. Und natürlich überprüfen Sie Ihren Blutzucker nach dem Essen noch einmal.

Übung machen

Aktiv zu bleiben ist ein wichtiger Bestandteil bei der Behandlung Ihres Typ-1-Diabetes. Es kann auch Ihre Stimmung verbessern und Ihren Stress reduzieren. Zu den Aktivitäten, die Sie möglicherweise genießen, gehören Joggen, ein langer Spaziergang mit Ihrem Hund oder Tanzen.

Sie sollten bekommen 30 bis 60 Minuten bei mäßiger körperlicher Betätigung an den meisten Tagen der Woche. Überprüfen Sie Ihren Blutzucker vor und nach dem Training. Sie sollten auch eine Glukosequelle mitbringen.

Abendessen zubereiten

Essen Sie ein nahrhaftes Abendessen und vergessen Sie nicht, Ihren Blutzucker vor und nach dem Essen erneut zu überprüfen. Wenn Sie oft zu müde sind, um am Ende des Tages eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten, planen Sie im Voraus. Behalten Sie Ihre Küchegut bestückt mit einer guten Auswahl an Speisen. Sie können auch versuchen, einige Teile Ihrer Mahlzeit zuzubereiten, wenn Sie mehr Zeit haben, wie an den Wochenenden.

Entspannen

Nehmen Sie sich am Ende des Tages etwas Zeit, um sich zu entspannen und zu amüsieren. Lesen Sie ein Buch, schauen Sie sich einen Film an oder besuchen Sie einen Freund. Nehmen Sie sich jeden Tag eine Auszeit, um mit Stress umzugehen und gesund zu bleiben.

Schlaf etwas

Die meisten Erwachsenen brauchen 7 bis 9 Stunden Schlaf jede Nacht. Ausreichend Schlaf ist besonders wichtig für Menschen mit Typ-1-Diabetes, da Schlafmangel die Kontrolle Ihres Blutzuckers erschwert.

Lassen Sie Ihren Arzt wissen, wenn Sie nachts Schlafstörungen haben. Schlafstörungen können durch zu hohen oder zu niedrigen Blutzucker verursacht werden. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihren Blutzucker vor dem Schlafengehen zu überprüfen. Wenn Ihr Blutzucker dazu neigtUm nachts zu fallen, kann es hilfreich sein, vor dem Schlafengehen einen Snack zu sich zu nehmen.

Wenn Sie an Typ-1-Diabetes leiden, kann ein gesundes Bleiben Ihren bereits anstrengenden Tag zusätzlich belasten. Vorausplanung ist der Schlüssel zur Behandlung Ihres Diabetes. Befolgen Sie Ihren täglichen Diabetes-Zeitplan, um das Leben mit Typ-1-Diabetes ein wenig zu erleichtern.