Warum habe ich ungleichmäßige Schultern?

Was verursacht unebene Schultern?

Verschiedene Faktoren können zu unebenen Schultern führen. Oft ist die Schulter auf der dominanten Seite Ihres Körpers etwas tiefer.

Fehlausrichtungen können durch etwas so Einfaches verursacht werden wie :

• Verwenden Sie zum Schreiben immer eine Hand oder eine Seite Ihres Körpers
• mit schwerer Tasche
• bei Ihren täglichen Aktivitäten

Ungleichmäßige Schultern können auch auftreten, wenn Sie strukturelle Probleme oder muskuläre Skelettstörungen im Körper haben. Dies kann Beine umfassen, die in der Länge variieren oder Skoliose .

Ungleichmäßige Schultern können auch das Ergebnis eines Ungleichgewichts an einer anderen Stelle im Körper sein. Stellen Sie sich dies als Dominoeffekt vor. Wenn Sie beispielsweise Ihren Knöchel oder Ihre Hüfte verletzen, führt dies dazu, dass Sie Ihren Körper aus der Ausrichtung bringenpassen Sie sich an, wie Sie Ihren Körper halten und bewegen.

Sport treiben und bestimmte Verletzungen können verursachen muskuläre Ungleichgewichte insbesondere im Oberkörper. Asymmetrische Sportarten wie Tennis, Golf und Baseball verursachen besonders häufig unebene Schultern und Haltungsstörungen.

Andere häufige Ursachen für unebene Schultern sind :

• schlechte Haltung
• sitzender Lebensstil
• unebene Hüften
• eingeklemmter Nerv
• Plattfüße
• Osteoporose
• Schulterverletzungen
• schwache oder verspannte Muskeln
• Überbeanspruchung oder Missbrauch der Schultern
• falsche Schlafposition oder nur einseitig schlafen
• Verwenden einer Körperseite zum Halten von Objekten

Was sind die Symptome einer unebenen Schulter?

Wenn Sie unebene Schultern haben, können Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen auftreten, insbesondere wenn Sie andere Ungleichgewichte im Körper haben. Möglicherweise spüren Sie Verspannungen und ziehen an der Schulter, die höher ist. Ihre Schultern sind möglicherweise abgerundet und Ihr Kopf kannnicht im Einklang mit Ihrem Becken sein. Kopfschmerzen, Schleimbeutelentzündung und Sehnenentzündung können ebenfalls auftreten.

Wenn Ihre Schultern aufgrund von uneben sind Skoliose Möglicherweise haben Sie eine unebene Taille und ein Schulterblatt, das stärker hervorsteht als das andere. Eine Hüfte ist möglicherweise auch höher als die andere.

Behandlung von unebenen Schultern

Es gibt viele Möglichkeiten, unebene Schultern zu behandeln.

Regelmäßige therapeutische Massagen helfen, Muskelverspannungen zu lösen und die Flexibilität zu erhöhen. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Massagetherapeuten, der sich darauf spezialisiert hat. myofasziale Freisetzung oder Rolfing. Diese Spezialitäten konzentrieren sich darauf, den Körper in Balance und Ausrichtung zu bringen. Sie können auch Behandlungssitzungen mit einem Chiropraktiker, Osteopathen oder Physiotherapeuten durchführen.

Es ist eine gute Idee, regelmäßig Sport zu treiben und so viel wie möglich Sport zu treiben. Yoga, Schwimmen und Rudern können helfen, Ihren Körper zu stärken und neu auszurichten. Kampfkünste wie Tai Chi können ebenfalls von Vorteil sein.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, den ganzen Tag über kontinuierlich in Ihrer Haltung einzuchecken. Es kann hilfreich sein, einen Spiegel zu verwenden. Machen Sie sich Ihre Haltung nicht nur im Stehen oder Sitzen bewusst, sondern auch, wenn Sie Ihre üblichen Aktivitäten ausführenVerwenden Sie Ihren nicht dominanten Arm so oft wie möglich, um die Arbeitsbelastung auszugleichen.

Einbinden Entspannungstechniken kann Ihnen helfen, Stress, Verspannungen und Verspannungen im Körper abzubauen. Dies kann Meditation, Atemtechniken oder alles andere umfassen, was Ihnen hilft, sich zu entspannen.

Übungen zur Behandlung von unebenen Schultern

Durch Übungen können Sie Ihren Körper und Ihre Schultern dehnen und stärken. Dies kann die symmetrische Ausrichtung und das Gleichgewicht in Ihrem Körper fördern, die Wirbelsäule verlängern und die Mobilität erhöhen. Führen Sie diese Übungen mindestens dreimal pro Woche durch, um Ihre Körper auszugleichenSchultern. Es ist am besten, wenn Sie sie den ganzen Tag über in wenigen kurzen Schritten ausführen können. Für einige der Übungen benötigen Sie Hanteln und ein Widerstandsband.

Schulterheben

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1. Bringen Sie Ihre Arme zur Seite und richten Sie Ihre Wirbelsäule aus.
2. Drücken Sie und heben Sie Ihre Schultern in Richtung Ihrer Ohren.
3. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und entspannen Sie dann Ihre Schultern wieder nach unten
4. 30 Sekunden lang fortfahren.

Dehnung von Ohr zu Schulter

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1. Sitzen oder stehen Sie mit Kopf und Hals in einer geraden Linie.
2. Halten Sie Ihre Schultern ruhig, während Sie Ihren Kopf zur Schulter neigen.
3. Halten Sie Ihre gegenüberliegende Schulter mit der Hand fest oder massieren Sie sie.
4. Oder ziehen Sie Ihren Kopf vorsichtig nach unten zur Schulter.
5. 30 Sekunden lang gedrückt halten.
6. Dehnen Sie diese mindestens 2 Mal auf jeder Seite.

Schulterblatt drückt

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1. Führen Sie im Stehen Ihre Arme neben Ihren Körper.
2. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und nach unten.
3. Halten Sie einige Atemzüge an.
4. In die Ausgangsposition loslassen.
5. Machen Sie 2 bis 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.

umgekehrte Gebetshaltung

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1. Bringen Sie den Handrücken hinter Ihrem Rücken mit den Fingerspitzen nach unten zusammen.
2. Öffne deine Brust und bringe deine Schultern zurück.
3. Dreht Ihre Hände so, dass Ihre Finger nach oben zeigen.
4. Bringen Sie Ihre Handflächen zusammen, drücken Sie sie in Ihre Hände und ziehen Sie Ihre Ellbogen zurück.
5. Bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Pose.
6. Dehnen Sie dies einige Male im Laufe des Tages.

Schulterband des Widerstandsbandes

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1. Haken Sie ein Widerstandsband um etwas Robustes und halten Sie es mit beiden Händen.
2. Drehen Sie Ihre Hände so, dass Ihre Daumen nach oben und Ihre kleinen Finger nach unten zeigen.
3. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, während Sie Ihre Hände zurückbringen. Dies kann mit Ihren Armen auf Schulter- und Hüfthöhe erfolgen.
4. Drehen Sie dann Ihre Hände so, dass Ihre Finger nach unten zeigen.
5. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und ziehen Sie Ihre Hände in Richtung Ihrer Hüften.
6. Machen Sie 3 Sätze mit 12 Wiederholungen für alle drei Strecken.

Dehnungssequenz des Widerstandsbandarms

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1. Stellen Sie sich mit so breiten Füßen wie Ihre Hüften auf.
2. Greifen Sie nach dem Widerstandsband und bringen Sie beide Arme so vor Ihren Körper, dass sie parallel zum Boden sind.
3. Drücken Sie Ihre Arme zusammen und lassen Sie sie dann los.
4. Dann heben Sie Ihre Arme gerade nach oben, damit sie Ihre Ohren berühren.
5. Versuchen Sie, mit Ihren Armen ein „T“ zu machen, indem Sie das Band so weit wie möglich strecken und in die ursprüngliche Position zurückkehren.
6. Als nächstes senken Sie das Band so, dass es sich hinter Ihrem Nacken befindet, und halten Sie diese Position für ein paar Atemzüge.
7. Heben Sie es dann wieder an.

Machen Sie 3 12er-Sätze für alle drei Strecken.

Rückwärtsflug

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1. Setzen Sie sich mit nach vorne gebeugter Taille auf die Kante einer Bank.
2. Zeigen Sie zum Boden und halten Sie eine Hantel in jeder Hand.
3. Heben Sie Ihre Arme nach oben und oben, während Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen.
4. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und halten Sie Ihre Arme parallel zum Boden.
5. Zurück in die Ausgangsposition.
6. 3 Sätze mit 15 Wiederholungen durchführen.

Drehung der äußeren Schulter über Kopf

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1. Halten Sie eine Hantel in Ihrer rechten Hand und heben Sie Ihren Arm an, sodass sich Ihr Ellbogen auf Schulterhöhe befindet und Ihre Hand nach unten zeigt.
2. Drehen Sie Ihre Schulter, um Ihren Arm nach oben zu bringen, sodass Ihre Hand zur Decke zeigt.
3. Zurück zur ursprünglichen Position.
4. 3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen auf jeder Seite ausführen.

Wie sehen die Aussichten für unebene Schultern aus?

Ihre Schultern rasten nicht sofort wieder ein. Wenn Sie sich jedoch zu einer Vorgehensweise verpflichten und konsequent vorgehen, sollten Sie Ergebnisse sehen. Es wird wahrscheinlich einige Wochen dauern, bis Verbesserungen sichtbar werden, und mehrere MonateIhre Schultern müssen vollständig in Einklang gebracht werden. Streben Sie nach stetigem Fortschritt anstatt nach Erfolg über Nacht. Seien Sie konsequent und geduldig, wenn Sie Änderungen vornehmen, um positive Ergebnisse zu erzielen.

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn sich Ihr Zustand nicht bessert oder wenn Sie Fragen zu Ihrem Zustand und Ihrer Behandlung haben.