Ein aktives Leben zu führen ist wichtig, um gesund zu bleiben. Aktiv zu bleiben hilft, das Risiko von Erkrankungen wie zu verringern. Herzkrankheit , Diabetes und Schlaganfall . Übung wurde auch mit einer Verbesserung der psychischen Gesundheit und der kognitiven Funktion in Verbindung gebracht.
Sie müssen kein Distanzläufer sein, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Das Wichtigste ist, dass Sie aktiv bleiben. Es hilft :
- gib deinem Herzen ein Training
- stark bleiben
- ein gesundes Gewicht halten
Der Trick, um aktiv zu bleiben, besteht darin, etwas zu finden, das Sie gerne tun. Für einige bedeutet dies, dass Sie einen Freund haben, mit dem Sie trainieren können. Es spielt keine Rolle, ob Sie ins Fitnessstudio gehen, um den Block herumgehen oder zu einem tanzenAerobic-DVD privat oder auf einer ruhigen Radtour - einfach in Bewegung.
Es kann schwierig sein, Ihren Trainingsstil zu finden. Es kann hilfreich sein, ihn von Zeit zu Zeit zu verwechseln. Möglicherweise möchten Sie etwas Neues ausprobieren. Hier sind einige einfache Strategien, mit denen Sie aktiv werden und aktiv bleiben können.
Wenn Sie seit mehreren Jahren nicht mehr aktiv waren, beginnen Sie langsam. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten, da Sie möglicherweise Vorsichtsmaßnahmen treffen sollten.
Im Allgemeinen sollten Sie mit Sitzungen von nur fünf oder zehn Minuten beginnen. Sie können die Länge Ihrer Sitzungen im Laufe der Zeit schrittweise erhöhen.
Ihr Ziel für körperliche Aktivität sollte 30 Minuten pro Tag sein. Harvard School of Public Health drei 10-minütige Sitzungen sind genauso gut wie eine längere Sitzung. Zum Beispiel könnten Sie an einem Tag :
- 10 Minuten vor der Arbeit tanzen
- 10 Minuten zu Fuß um den Parkplatz beim Mittagessen
- 10 Minuten zu Fuß durch die Nachbarschaft, sobald Sie nach Hause kommen
Natürlich ist mehr Bewegung in Ordnung! Treffen Sie jedoch Vorsichtsmaßnahmen, um Verletzungen wie Muskelverspannungen zu vermeiden. Es ist besser, an einem Tag etwas weniger zu trainieren, wenn dies Ihnen am nächsten Tag hilft.
Sie brauchen nicht nur Aerobic-Übungen. Krafttraining oder Gewichtheben sind ebenfalls wichtig. Diese Art von Übung stärkt Ihre Muskeln und Knochen und verbessert Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination. Dies verringert Ihr Risiko für Osteoporose. Sie hilft auch, Verletzungen oder Verletzungen vorzubeugenStürze.
Sie sind sich nicht sicher, wie Sie anfangen sollen? Stellen Sie einen Trainer für eine einmalige Sitzung ein. Wenn Sie die Routine aufschreiben, können Sie später darauf zurückgreifen.
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Viele Fitnessstudios und Gemeindezentren bieten kostenlose Kurse mit monatlicher Mitgliedschaft an. Nutzen Sie diese Möglichkeiten. Möglicherweise erleben Sie einige der neuesten und heißesten Fitness-Trends. Sie wissen nie, in was Sie sich als Nächstes verlieben könntenIm Fitnessstudio finden Sie in Ihren örtlichen Sportgeschäften Gruppenaktivitäten im Freien.
Sie können zu Hause für nur ein paar Cent ein großartiges Training absolvieren. Fitness-DVDs sind eine großartige Möglichkeit zum Trainieren, und viele lokale Bibliotheken verfügen über Kopien, die Sie ausleihen können. Das Auschecken verschiedener DVDs kann eine großartige Möglichkeit sein, neue Arten von Übungen zu finden, die Ihnen gefallen.
Eine weitere Möglichkeit besteht darin, eine im Fernsehen ausgestrahlte Fitnessshow zu hören. Im Internet stehen Übungskurse aller Art für Menschen aller Fitnessstufen zur Verfügung.
Andere häusliche Workouts, die wenig oder keine spezielle Ausrüstung erfordern, umfassen :
- Gehen oder Joggen
- Springseil
- tanzen
- Kniebeugen
- Krafttraining mit gefundenen Gegenständen Säcke mit Bohnen, ein schweres Buch, eine Wasserflasche
- Jumping Jacks
- Liegestütze
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Dehnen nach dem Training sollte immer Teil Ihrer Routine sein. Dehnen verbessert die Flexibilität und Bewegungsfreiheit. Es kann auch das Risiko von Verletzungen oder Muskelkrämpfen verringern. Schließlich verbessert Dehnen die Durchblutung des gesamten Körpers.
Wenn Sie eine Anleitung zum besten Dehnen benötigen, fragen Sie einen Trainer nach einem kurzen Tutorial.
Aktiv zu bleiben ist einer der wichtigsten Bestandteile eines gesunden Lebens. Dies wird besonders wichtig, wenn Sie älter werden. Sie können kreativ sein, wenn Sie Ihre 30 Minuten Aktivität pro Tag einplanen. Sie können tanzen, während Sie Nachrichten hören und spazieren gehenzum Lebensmittelgeschäft oder nach dem Abendessen einen kurzen Spaziergang machen. Das ist alles was es braucht!
Wenn Sie nicht laufen können, können Sie trotzdem trainieren. Probieren Sie ein Stuhlübungsvideo aus, lassen Sie sich von jemandem bei Wassergymnastik in einem Pool helfen oder spielen Sie mit jemandem von Ihrem Stuhl aus. Machen Sie Krafttrainingsübungen, um Ihre Übungen zu stärkenKnochen und verbessern Sie Ihr Gleichgewicht, und Sie sind auf dem besten Weg zu einem gesunden Lebensstil.
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass es für Ihre aktuelle körperliche Verfassung geeignet ist.
