Wir leben in einer Zeit, in der viele von uns das tun, was frühere Generationen nicht konnten: von zu Hause aus arbeiten.

Dank des Internets sind viele von uns in der Lage und manchmal erforderlich , um unsere Tagesjobs aus der Ferne zu erledigen, auch Telearbeit genannt.Aber kann das zu viel für uns werden?Ist Depression ein Risiko für entfernte Mitarbeiter?

Sehen wir uns die Antworten auf diese Fragen genauer an und was Sie tun können, um Ihre geistige Gesundheit zu erhalten.

Traurigkeit ist ein normaler Teil des Lebens. Dies kann auf Umweltfaktoren zurückzuführen sein.

Wenn Sie eine große Veränderung in Ihrem Leben erlebt haben, wie zum Beispiel das Ende einer Beziehung, ist es für Sie vernünftig, Traurigkeit zu empfinden. Während sich Traurigkeit schließlich zu Depressionen entwickeln kann, ist es wichtig zu verstehen, dass Depressionen eine klinische psychische Erkrankung sind.

Episoden einer schweren Depression dauern jeweils mindestens 2 Wochen. Obwohl ein trauriger Umweltfaktor sie auslösen kann, können sie auch scheinbar aus dem Nichts kommen.

Falls Ihre Stimmung Ihren Alltag beeinträchtigt, entwickeln Sie möglicherweise eine Depression. Ein Psychiater kann Ihnen helfen, eine genaue Diagnose zu erhalten und verschiedene Behandlungsmöglichkeiten zu erkunden.

Hören Sie sich die Podcast-Episode von Mental Health America über Traurigkeit und Depression an.

In Bezug darauf, ob Remote-Arbeiten eine direkte Ursache für Depressionen bei Mitarbeitern ist, sind die Ergebnisse uneinheitlich.

Es kann für manche Menschen Stress verursachen

A Bericht 2017 Von der Europäischen Stiftung zur Verbesserung der Lebens- und Arbeitsbedingungen wurde angegeben, dass 41 Prozent der entlegenen Mitarbeiter ein höheres Maß an Stress melden als nur 25 Prozent ihrer Kollegen, die im Büro arbeiten.

Psychischer Stress kann Depressionen beeinflussen. Allerdings gibt es nur wenige Hinweise, die Fernarbeit direkt mit Depressionen in Verbindung bringen.

Lesen Sie fünf Möglichkeiten, um zu Hause einen gesunden, produktiven Arbeitsplatz zu schaffen.

Für andere Menschen wird Stress reduziert

Tatsächlich deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass Menschen gezielt nach Jobs suchen, die flexibel von zu Hause aus arbeiten können. reduzieren Stress.

Nach a Umfrage 2018 dass Mental Health America mit FlexJobs durchgeführt hat, möchten etwa 71 Prozent der Menschen von zu Hause aus arbeiten, um den pendelbedingten Stress zu reduzieren.

Ungefähr 75 Prozent der Befragten gaben an, dass Fernarbeit möglicherweise dazu beitragen kann, den durch Ablenkungen während des Arbeitstages verursachten Stress zu begrenzen.

Lesen Sie sechs Tipps, um die Ruhe in Ihrem Arbeitsumfeld zu fördern.

Erstens, erkennen Sie an, dass es schwierig ist. Von zu Hause aus zu arbeiten kann schwierig sein. Es hat unter normalen Umständen einzigartige Herausforderungen und Vorteile, geschweige denn Zeiten einzigartigen Stresses z. B. eine Pandemie.

1. Rufen Sie einen Freund an

Sie können sogar einen Freund eine Nachricht über seinen Tag aufzeichnen lassen und sie auf Ihre Weise senden. Und Sie können das Gleiche tun.

Telefonieren Sie online oder per Voice-Chat online. Wenn Sie nur die Stimme eines Freundes oder Familienmitglieds hören, können Sie sich verbundener und sozialer fühlen und möglicherweise Gefühle der Isolation abwehren.

2. Schreiben Sie Ihre Ziele auf

Depressionen können Ihre Produktivität beeinträchtigen, insbesondere wenn Sie von zu Hause aus arbeiten. Liste der messbaren Ziele vor Ihnen kann Ihnen helfen, zu visualisieren, was Sie erreichen möchten.

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3. Erstellen Sie einen Tagesplan

Es kann leicht sein, den Überblick über die Zeit zu verlieren, wenn Sie nicht in einem Büro sind. Wenn Sie einen Zeitplan für den Tag erstellen, können Sie nicht nur Ihre Aufgaben erledigen, sondern auch Pausen einlegen, um Ihre geistige Gesundheit zu erhalten.

4. Nehmen Sie sich Zeit zum Meditieren

Meditation kann Ihnen ein Gefühl von Gleichgewicht und Ruhe geben, das Ihnen inneren Frieden verschafft und dazu beiträgt, das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.

Auch wenn Sie es sich nur leisten können, ein paar Minuten zu meditieren, sollten Sie die potenziellen Vorteile berücksichtigen, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten. Versuchen Sie a geführte Meditation nur 3 oder 5 Minuten

Oder probieren Sie eine dieser neun Ideen aus, um eine Pause einzulegen, wenn Sie den ganzen Tag drinnen bleiben.

5. Gehen Sie spazieren

Spazierengehen wirkt sich sowohl auf Ihre geistige als auch auf Ihre körperliche Gesundheit aus.

Regelmäßiges, zügiges Gehen kann Ihre Stimmung verbessern. Wenn Sie regelmäßig von zu Hause aus arbeiten und mit Depressionen leben, lohnt es sich möglicherweise, sie in Ihren Tag zu integrieren.

Nehmen Sie sich mindestens 10 Minuten Zeit, um zu gehen, zu tanzen oder etwas auszuprobieren. Training bewegt sich zu Hause .

Lesen Sie die Tipps von sieben Freiberuflern, um mit Stress und psychischer Gesundheit umzugehen, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten.

Es gibt eine Fülle von Ressourcen für Menschen, die das Gefühl haben, an Depressionen zu leiden, oder die einfach mehr Informationen für ihre geistige Gesundheit und ihr persönliches Wohlbefinden suchen möchten.

Meditations-Apps

Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, sich selbst und Ihre Arbeit von zu Hause aus zu stärken, können Meditations-Apps Ihnen eine geführte Zeit zum Zurücksetzen oder Erstellen neuer Gewohnheiten bieten.

Headspace ist eine beliebte Meditations-App. Sie bietet relativ kurze Abschnitte in einer kostenlosen Bibliothek für Schlaf und grundlegende Meditation.

Meditation kann die Stimmung und die Symptome von Angstzuständen und Depressionen positiv beeinflussen.

zusätzlich zu Meditations-Apps gibt es auch Apps mit Fokus auf Motivation .

NAMI HelpLine

Die Nationale Allianz für psychische Erkrankungen NAMI in den USA werden kostenlose, genaue und aktuelle Informationen zur psychiatrischen Versorgung angeboten. Außerdem werden Ressourcenempfehlungen angeboten.

Um eine Verbindung mit NAMI herzustellen, rufen Sie sie unter 800-950-6264 an oder senden Sie eine E-Mail an [email protected] .

ADAA-Ressourcen

Die Angst und Depression Association of America ADAA hat auch eine Vielzahl von Ressourcen auf ihrer Website, zusammen mit sachlichen Informationen zu allem, von Depressionssymptomen bis hin zum Screening auf psychische Erkrankungen. Sie bieten ihre Website auch in einer Vielzahl verschiedener Sprachen an.

Lesen Sie mehr über fünf erschwingliche Therapieoptionen und andere Möglichkeiten für den Zugang zur psychiatrischen Versorgung.

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, in einer Krise oder unmittelbaren Gefahr sind, rufen Sie 911 an oder suchen Sie die nächstgelegene Notaufnahme auf, um Hilfe zu erhalten.

Die National Suicide Prevention Lifeline ist auch rund um die Uhr unter 800-273-TALK verfügbar.

ungefähr 1 von 15 Erwachsenen sind nach Angaben der American Psychiatric Association APA in einem bestimmten Jahr von Depressionen betroffen.

Depression ist eine häufige, aber schwerwiegende psychische Erkrankung, die sich negativ auf Ihr Gefühl, Denken und Handeln auswirkt.

Menschen mit Depressionen fühlen sich möglicherweise traurig und haben kein Interesse an Aktivitäten, die sie zuvor genossen haben. Letztendlich kann dies ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigen. Die APA-Schätzungen 1 von 6 Personen wird irgendwann in ihrem Leben unter Depressionen leiden.

Einige der häufigsten Symptome einer Depression sind :

  • Energieverlust
  • depressive Stimmung
  • Schlafstörungen oder Schlafstörungen
  • Appetitveränderungen

Eine Diagnose wird häufig gestellt, nachdem die Symptome mindestens 2 Wochen lang bestehen geblieben sind.

Wie man damit umgeht

Die Behandlungen für Depressionen reichen von Therapiearten zu Medikamenten. Jeder Fall ist anders.

Wenn Sie an Depressionen leiden, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass eine Kombination von Behandlungen funktioniert und nicht nur eine. Ein Psychiater kann Ihnen helfen, das zu finden, was für Sie am besten funktioniert.

Die Möglichkeit, von zu Hause aus zu arbeiten, gefällt vielen Menschen, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass dies nicht jedermanns Sache ist.

Mit der Zeit stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie besser funktionieren, wenn Sie von Ihren Kollegen in einem sozialen Umfeld umgeben sind. Es liegt an Ihnen, dies zu bestimmen. was funktioniert am besten für Ihre geistige Gesundheit.

Denken Sie daran, dass es nur wenige oder keine Informationen gibt, die Fernarbeit direkt mit der Entwicklung von Depressionen in Verbindung bringen.

Ein Arzt kann Ihnen helfen, festzustellen, ob Sie unter Traurigkeit oder Depressionen leiden, und Ihnen die Pflege geben, die Sie benötigen. Denken Sie daran, dass es sich lohnt, Unterstützung zu erhalten: Viele Menschen mit Depressionen, die behandelt werden, leben weiterhin ein gesundes Leben.