Sie treten nicht offiziell ein Wechseljahre bis Sie Ihre Periode über ein Jahr verpasst haben. Aber meiner Meinung nach Perimenopause die bereits im Alter von 40 Jahren beginnen kann, ist eine definierende Periode. Die Perimenopause ist das Übergangsstadium vor den Wechseljahren und weist Merkmale auf, die dem Beginn der Pubertät ähnlich sind, einschließlich sich verändernder Körper, schwankender Stimmungen und sogar Pickel. Ihr Körper ist esmitten in einem großen Übergang, aber wie alles im Leben wird es vergehen.

Im Internet gibt es viele Informationen über die Wechseljahre. Sie können lernen, wie man damit umgeht. Symptome wie Hitzewallungen, Nachtschweiß, Schlaflosigkeit, Gewichtszunahme und mehr. Aber sie können Ihnen nicht sagen, wie es ist fühlt um Wechseljahre zu sein.

Bei meiner eigenen emotionalen Reise ging es darum, mich mit dem Älterwerden auseinanderzusetzen. Es hat Angst, Unsicherheit und das Gefühl hervorgerufen, dass ich Dinge jemals tun werde, wenn ich sie jetzt nicht tue?

Als jemand, der seit über 30 Jahren Yoga praktiziert und lehrt, habe ich gelernt, angesichts von Veränderungen ruhig zu bleiben. Wenn ich mich von Hitzewallungen und außer Kontrolle geratenen Emotionen überwältigt fühle, kehre ich zu den Grundlagen zurückYoga heißt "Anfängergeist", was das Konzept ist, das fallen zu lassen, was ich denken Ich kenne die natürliche Weisheit meines Körpers und gebe mich ihr hin.

Beim Yoga in den Wechseljahren geht es darum, kühl, ruhig und gelassen zu bleiben. Sie möchten Ihr Nervensystem im Gleichgewicht halten und die Übung nutzen, um die Kraft zu erhalten, ohne den Körper zu überhitzen.

Die folgenden fünf Yoga-Posen sind meine Lieblingsmethoden, um die Wechseljahre mit Anmut und Akzeptanz zu bewältigen. .

Die Kombination dieser beiden Posen bewegt Ihre Wirbelsäule durch einen Bewegungsbereich, der sich sowohl auf die Vorder- als auch auf die Rückseite der Wirbelsäule auswirkt. Wenn Sie die Brust in der Kuhposition öffnen, dehnen Sie den Teil des Körpers, der sich auf Ihren sympathischen Nerv beziehtSystem was die Kampf- oder Fluchtreaktion hervorruft. Wenn Sie den Rücken in der Katzenposition abrunden, dehnen Sie den Teil des Körpers, der sich auf das parasympathische Nervensystem bezieht den entspannten Teil Ihres Nervensystems. Während der WechseljahreIhre Gelenke beginnen auszutrocknen. Indem Sie sich fließend zwischen diesen beiden Positionen bewegen, massieren Sie die Gelenke und Gewebe um die Wirbelsäule und halten sie weich, geschmeidig und jung.

  1. Beginnen Sie auf Händen und Knien.
  2. Richten Sie Ihre Handgelenke direkt unter Ihren Schultern aus. Richten Sie Ihre Knie direkt unter Ihren Hüften aus und spreizen Sie sie in einem Abstand, der Ihrer inneren Hüftbreite entspricht.
  3. Wenn Sie einatmen, stecken Sie Ihre Zehen unter und strecken Sie Ihre obere Brust nach vorne, wobei Ihre Unterleibsmuskeln in Eingriff bleiben und Ihre untere Wirbelsäule neutral bleibt.
  4. Wenn Sie ausatmen, entspannen Sie sich auf Ihren Fußspitzen, runden Sie Ihren Rücken durch die untere Wirbelsäule und entspannen Sie Ihren Kopf vollständig.
  5. Arbeiten Sie in einem individuellen Tempo und koordinieren Sie Ihre Bewegungen mit Ihren Atemzügen.

Die Longe-Pose streckt die Hüftbeuger und die Psoas-Muskeln. Die Psoas-Muskeln verbinden den unteren Rücken mit den Oberschenkeln. Die Psoas können angespannt werden, wenn Sie einen Großteil Ihres Tages im Sitzen verbringen. Sie verengen sich auch, wenn Sie gestresst sind. Wechseljahreund seine sich verändernden Symptome können eine flache Atmung verursachen. Das Dehnen des Psoas macht Ihren Atem frei und löst aufgestaute Spannungen.

  1. Beginnen Sie auf Händen und Knien.
  2. Treten Sie mit dem rechten Fuß zwischen Ihren Händen nach vorne, sodass die Ferse Ihres Fußes mit den Fersen beider Hände ausgerichtet ist.
  3. Bringen Sie Ihren Oberkörper in eine aufrechte Position und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften.
  4. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Knie in gestapelter Position direkt über Ihrem Knöchel befindet.
  5. Halten Sie Ihre Schultern entspannt und schauen Sie geradeaus.
  6. Vertiefen Sie die Kniebeuge, um die Dehnung im Hüftbeuger Ihres linken Beins zu spüren.
  7. Öffne deine Brust und atme tief durch.
  8. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Die Fächerhaltung hat viele Vorteile. Mit zunehmendem Alter verkürzen und straffen sich Ihre Muskeln. Die beiden am stärksten betroffenen Muskelgruppen sind die Kniesehnen und die inneren Oberschenkel. Die Fächerhaltung zielt auf beide ab. Dehnen ist eine Möglichkeit, die Nerven direkt zu beeinflussenDeshalb fühlen wir uns beim Dehnen so entspannt. Die Fächerhaltung ist auch eine Umkehrung. Wenn der Kopf niedriger als das Herz ist, werden Rezeptoren ausgelöst, die den Blutdruck, die Herzfrequenz und die mentale Aktivität senken. Dies ist eine sichere und kühlende WirkungVariation zu anderen Inversionen wie Handstand oder Kopfstand.

  1. Stellen Sie sich mit den Beinen in einem Abstand von einem Bein auf, wobei die Zehen nach vorne zeigen.
  2. Richten Sie Ihre Fersen hinter den breiten Teilen Ihrer Füße aus.
  3. Falten Sie sich an der Hüftfalte nach vorne, halten Sie Ihre Wirbelsäule lang und halten Sie sich hinter Ihren Knöcheln fest, wobei Sie Kopf und Hals lang halten.
  4. Balancieren Sie Ihr Gewicht durch alle vier Ecken Ihrer Füße.
  5. Öffnen Sie durch die Brust und entspannen Sie Ihre Schulterblätter auf dem Rücken.

Brustöffnungshaltungen stimulieren das sympathische Nervensystem und wirken Trägheit und Depressionen entgegen. Stimulierende Posen wie Sphinx wirken sowohl energetisierend als auch verjüngend. Die Sphinx-Pose ist eine einfache Alternative zu anspruchsvolleren Backbends.

  1. Liegen Sie auf Ihrem Bauch und strecken Sie Ihre Beine direkt hinter sich aus, wobei Ihre Vorderschenkel auf dem Boden liegen und alle 10 Zehen in den Boden drücken.
  2. Legen Sie Ihre Ellbogen leicht vor Ihre Schultern, schulterbreit auseinander oder etwas breiter, die Unterarme parallel und die Finger weit gespreizt.
  3. Öffnen Sie sich durch die Vorderseite Ihrer Brust und verlängern und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule.
  4. Aktivieren Sie Ihre inneren Oberschenkel und heben Sie sie zur Decke, während Sie Ihr Gesäß entspannen.
  5. Halten Sie Ihren Hals in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule und Ihren Blick nach vorne auf den Boden.

Dies ist meine absolute Lieblingspose für die Wechseljahre und wahrscheinlich die einzige Pose, die ich machen würde, wenn ich nur eine auswählen müsste. Sie streckt die inneren Oberschenkel, stimuliert die Vorderseite der Oberschenkel, streckt die Wirbelsäule und, weil der Kopf istniedriger als das Herz, beruhigt und kühlt das Nervensystem. Es verjüngt auch direkt die Beckenregion. Wenn Ihre Oberschenkel straff sind oder Sie Knieprobleme haben, legen Sie unbedingt eine aufgerollte Decke hinter Ihre Knie.

  1. Legen Sie Ihre Knie mattenbreit auseinander und berühren Sie Ihre großen Zehen zusammen mit Ihren Fersen auseinander. Setzen Sie sich auf Ihre Fersen.
  2. Verlängern Sie Ihr Steißbein in Richtung Boden und halten Sie Ihre Wirbelsäule lang.
  3. Gehen Sie mit den Händen nach vorne, bis Ihre Wirbelsäule vollständig gestreckt ist, und ziehen Sie die Schulterblätter auf den Rücken.
  4. Halten Sie Arme und Hände schulterbreit auseinander.
  5. Entspannen Sie Ihre Stirn auf dem Boden und halten Sie Ihren Hals lang.

Bei Rachel wurde 2008 im Alter von 42 Jahren Typ-1-LADA-Diabetes diagnostiziert. Mit 17 Jahren begann sie mit Yoga. 30 Jahre später praktiziert sie immer noch leidenschaftlich und unterrichtet Lehrer und Anfänger gleichermaßen in Workshops, Schulungen und Retreats auf internationaler EbeneMutter, preisgekrönte Musikerin und veröffentlichte Schriftstellerin. Um mehr über Rachel zu erfahren, besuchen Sie www.rachelzinmanyoga.com oder ihr Blog http://www.yogafordiabetesblog.com