Der menschliche Körper enthält rund 60% Wasser, das in allen Lebensbereichen eine Schlüsselrolle spielt.
Viele Menschen sorgen sich jedoch um das Wassergewicht. Dies gilt insbesondere für Profisportler und Bodybuilder, die eine Gewichtsklasse erfüllen oder ihr Aussehen verbessern möchten.
Übermäßige Wasserretention, auch als Ödem bezeichnet, ist ein anderes Problem. Obwohl es normalerweise harmlos ist, kann es eine Nebenwirkung schwerwiegender Erkrankungen wie Herz-, Leber- oder Nierenerkrankungen sein
Bei Frauen kann es auch während der Lutealphase ihres Menstruationszyklus und während der Schwangerschaft zu Wassereinlagerungen kommen.
Dieser Artikel richtet sich an gesunde Menschen und Sportler, die ihr Wassergewicht reduzieren möchten. Wenn Sie ein schweres Ödem haben - Schwellung Ihrer Füße oder Arme - wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Hier sind 13 Möglichkeiten, um überschüssiges Wasser schnell und sicher zu reduzieren.
Übung kann eine der besten Möglichkeiten sein, um das Wassergewicht kurzfristig zu reduzieren. Jede Form von Bewegung erhöht den Schweiß, was bedeutet, dass Sie Wasser verlieren.
Der durchschnittliche Flüssigkeitsverlust während einer Stunde Training liegt zwischen 0,5 und 2 Litern pro Stunde, abhängig von Faktoren wie Hitze und Kleidung
Während des Trainings verschiebt Ihr Körper auch viel Wasser in Ihre Muskeln.
Dies kann dazu beitragen, das Wasser außerhalb der Zelle zu reduzieren und das „weiche“ Aussehen zu verringern, von dem die Leute berichten. übermäßige Wassereinlagerungen
Sie müssen jedoch während Ihrer Trainingseinheit immer noch viel Wasser trinken.
Eine weitere gute Option zur Erhöhung des Schweiß- und Wasserverlusts ist die Sauna, die Sie nach dem Training hinzufügen können.
Zusammenfassung Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, ein natürliches Gleichgewicht der Körperflüssigkeiten aufrechtzuerhalten und überschüssiges gespeichertes Wasser auszuschwitzen.
Untersuchungen zum Schlaf zeigen, dass dies für die Gesundheit genauso wichtig ist wie Ernährung und Bewegung
Schlaf kann auch die sympathischen Nierennerven in den Nieren beeinflussen, die den Natrium- und Wasserhaushalt regulieren
Angemessener Schlaf kann Ihrem Körper auch dabei helfen, den Flüssigkeitsspiegel zu kontrollieren und die Wassereinlagerungen zu minimieren.
Streben Sie eine gesunde Menge Schlaf pro Nacht an, die für die meisten Menschen zwischen 7 und 9 Stunden liegt.
Zusammenfassung Eine gute Nachtruhe kann Ihrem Körper helfen, den Flüssigkeits- und Natriumhaushalt in den Griff zu bekommen, und langfristig zu einer Verringerung des Wassergewichts führen.
langfristig Stress kann das Hormon Cortisol erhöhen, das die Flüssigkeitsretention und das Wassergewicht direkt beeinflusst
Dies kann auftreten, weil Stress und Cortisol ein Hormon erhöhen, das den Wasserhaushalt im Körper steuert, das als antidiuretisches Hormon oder ADH bekannt ist
ADH sendet Signale an Ihre Nieren und teilt ihnen mit, wie viel Wasser in Ihren Körper zurückgepumpt werden soll
Wenn Sie Ihren Stress kontrollieren, behalten Sie einen normalen ADH- und Cortisolspiegel bei, der für den Flüssigkeitshaushalt und das langfristige Gesundheits- und Krankheitsrisiko wichtig ist
Zusammenfassung Stress erhöht das Cortisol und das antidiuretische Hormon ADH, die sich direkt auf den Wasserhaushalt Ihres Körpers auswirken.
Elektrolyte sind Mineralien mit elektrischer Ladung wie Magnesium und Kalium. Sie spielen eine wichtige Rolle in Ihrem Körper, einschließlich der Regulierung des Wasserhaushalts
Wenn der Elektrolytstand zu niedrig oder zu hoch wird, kann dies zu Verschiebungen des Flüssigkeitshaushalts führen. Dies kann zu einem erhöhten Wassergewicht führen
Sie sollten Ihre Elektrolytaufnahme an Ihre Wasseraufnahme anpassen. Wenn Sie große Mengen Wasser trinken, benötigen Sie möglicherweise mehr Elektrolyte
Wenn Sie täglich Sport treiben oder in einer feuchten oder heißen Umgebung leben, benötigen Sie möglicherweise zusätzliche Elektrolyte, um die durch Schweiß verlorenen zu ersetzen
Im Gegensatz dazu können große Mengen an Elektrolyten aus Nahrungsergänzungsmitteln oder salzigen Lebensmitteln in Verbindung mit einer geringen Wasseraufnahme den gegenteiligen Effekt haben und das Wassergewicht erhöhen.
Zusammenfassung Elektrolyte steuern den Wasserhaushalt und die Zellhydratation. Elektrolytpräparate können nützlich sein, wenn Sie viel Wasser trinken, viel Sport treiben, in einem heißen Klima leben oder keine salzigen Lebensmittel essen.
Natrium das Sie täglich aus Salz erhalten, ist einer der häufigsten Elektrolyte im menschlichen Körper.
Es spielt eine wichtige Rolle bei der Flüssigkeitszufuhr. Wenn der Natriumspiegel zu niedrig oder zu hoch ist, führt dies zu Ungleichgewichten im Körper und damit zu Flüssigkeitsansammlungen.
A hoch Salzaufnahme normalerweise aufgrund einer Diät mit vielen verarbeiteten Lebensmitteln kann die Wasserretention erhöhen. Dies gilt insbesondere in Verbindung mit einer geringen Wasseraufnahme und ohne Bewegung
Dies scheint jedoch von der aktuellen täglichen Natriumaufnahme und den Blutspiegeln der Person abzuhängen.
Eine Studie legt nahe, dass Sie überschüssiges Wasser nur speichern, wenn Sie Ihre gewohnte tägliche Aufnahme drastisch erhöhen oder ändern
Zusammenfassung Salz oder Natrium spielen eine Schlüsselrolle für den Flüssigkeitshaushalt. Vermeiden Sie extreme Veränderungen wie übermäßige Salzaufnahme oder Salzbeseitigung.
Magnesium ist ein weiterer wichtiger Elektrolyt und Mineral. Es ist seit kurzem eine sehr beliebte Ergänzung für Gesundheits- und Sportleistungen.
Die Forschung zu Magnesium war umfangreich und zeigt, dass es über 600 Rollen hat. im menschlichen Körper
Studien an Frauen zeigen, dass Magnesium das Wassergewicht und die prämenstruellen Symptome PMS reduzieren kann
Diese Veränderungen treten auf, weil Magnesium eine integrative Rolle bei anderen Elektrolyten wie Natrium und Kalium spielt. Zusammen helfen sie dabei, den Wasserhaushalt Ihres Körpers zu kontrollieren.
Magnesiumpräparate haben zahlreiche andere potenzielle gesundheitliche Vorteile für Menschen, denen es in ihrer Ernährung fehlt.
Zusammenfassung Die Magnesiumaufnahme sollte optimiert werden, da sie eine wichtige Rolle für die Flüssigkeitszufuhr und den Körperwassergehalt spielt.
Löwenzahn, auch bekannt als Taraxacum officinale , ist ein Kraut, das in der Alternativmedizin zur Behandlung von Wassereinlagerungen verwendet wird
In den letzten Jahren ist es auch bei Bodybuildern und Sportlern beliebt geworden, die aus ästhetischen Gründen oder zur Erfüllung einer Gewichtsklasse Wasser ablassen müssen.
Löwenzahnpräparate kann Ihnen beim Abnehmen helfen, indem Sie den Nieren signalisieren, mehr Urin und zusätzliches Salz oder Natrium auszuscheiden.
Dies wird durch Studien gestützt, die zeigen, dass die Einnahme von Löwenzahnpräparaten die Häufigkeit des Wasserlassens über einen Zeitraum von 5 Stunden erhöht
Obwohl es bereits weit verbreitet ist, sind definitiv weitere Untersuchungen zu Löwenzahnpräparaten erforderlich.
Zusammenfassung Löwenzahn ist ein beliebtes Kraut, das häufig von Bodybuildern und Sportlern verwendet wird, die Wasser abnehmen müssen.
Interessanterweise kann eine gute Flüssigkeitszufuhr die Wasserretention verringern
Ihr Körper versucht immer, ein gesundes Gleichgewicht zu erreichen. Wenn Sie also ständig dehydriert sind, neigt Ihr Körper dazu, mehr Wasser zurückzuhalten, um zu verhindern, dass der Wasserstand zu niedrig wird.
Erreichen eines optimale tägliche Wasseraufnahme kann auch wichtig für die Gesundheit von Leber und Niere sein, wodurch die Wasserretention langfristig verringert werden kann
Die Vorteile des Trinkens von mehr Wasser hören Sie hier nicht auf. Andere Untersuchungen zeigen, dass eine gute Flüssigkeitszufuhr auch für die allgemeine Gesundheit wichtig ist, einschließlich Fettabbau und Gehirnfunktion
Wie immer ist es optimal, ein Gleichgewicht zu erreichen. Wenn Sie zu viel Flüssigkeit trinken, können Sie Ihr Wassergewicht erhöhen.
Trinken Sie einfach, wenn Sie durstig sind, und hören Sie auf, wenn Sie sich gut hydratisiert fühlen. Sie sollten auch in heißen Umgebungen oder beim Training etwas mehr trinken.
Sie können auch Ihre Urinfarbe überwachen, um die Flüssigkeitszufuhr zu beurteilen. Sie sollte hellgelb oder ziemlich klar sein, was ein guter Indikator dafür ist, dass Sie gut hydratisiert sind.
Zusammenfassung Dehydration oder Überhydratation können zu Wassereinlagerungen führen. Achten Sie darauf, jeden Tag ausgewogene Mengen Wasser zu trinken.
Es gibt mehrere Lebensmittel, die Sie möglicherweise in Ihre Ernährung aufnehmen möchten, um die Wassereinlagerungen zu bekämpfen.
Kaliumreiche Lebensmittel werden häufig empfohlen, da Kalium dazu beitragen kann, den Natriumspiegel auszugleichen und die Urinproduktion zu steigern, wodurch Sie überschüssiges Wasser fallen lassen können
Dunkelgrünes Blattgemüse, Bohnen, Bananen , Avocados Tomaten, Joghurt oder andere Milchprodukte sind alle gesund und kaliumreich.
Magnesiumpräparate oder magnesiumreiche Lebensmittel werden ebenfalls empfohlen. Dazu gehören dunkle Schokolade dunkelgrünes Blattgemüse, Nüsse und Vollkornprodukte.
Die folgenden Lebensmittel und Kräuter werden von Heilpraktikern häufig empfohlen, um das Wassergewicht zu senken. Einige klinische Beweise, die ihre Verwendung belegen :
- Maisseide
32 . - Schachtelhalm
33 . - Petersilie
34 . - Hibiskus
35 . - Knoblauch
36 ,37 . - Fenchel
38 . - Brennnessel
39 .
Obwohl aufgeblähter Bauch normalerweise nicht durch Wassereinlagerungen verursacht wird, möchten Sie ihn möglicherweise auch einschränken oder vorübergehend entfernen. Lebensmittel, die Blähungen verursachen können .
Dazu gehören hochverarbeitete Lebensmittel, Lebensmittel mit viel Ballaststoffen und manchmal Bohnen und Milchprodukte. Sie können es auch versuchen Festhalten an Lebensmitteln mit niedrigem FODMAP-Gehalt für eine Weile, um zu sehen, ob das hilft.
Zusammenfassung Bestimmte Lebensmittel und Kräuter können als Diuretika wirken und die Wasserretention verringern. Kombinieren Sie sie mit leicht verdaulichen Lebensmitteln, die keine Blähungen oder Unverträglichkeiten verursachen.
Schneiden Kohlenhydrate ist eine gängige Strategie, um überschüssiges Wasser schnell abzulassen. Kohlenhydrate werden in den Muskeln und in der Leber als Glykogen gespeichert, aber Glykogen zieht auch Wasser mit nach innen.
Für jedes Gramm Glykogen, das Sie speichern, können 3 bis 4 Gramm Wasser gespeichert werden. Dies erklärt, warum Menschen beim Wechsel zu a sofort einen Gewichtsverlust erleben. kohlenhydratarme Diät reduziert die Glykogenspeicher.
Kohlenhydrate führen auch zu einem Anstieg des Hormons Insulin, was die Natriumretention und die Reabsorption von Wasser in den Nieren erhöhen kann
Low-Carb-Diäten führen zu einem Abfall des Insulinspiegels, was dann zu einem Verlust von Natrium und Wasser aus den Nieren führt.
Versuchen Sie, Ihre zu ändern Kohlenhydrataufnahme und sehen Sie, was für Sie am besten funktioniert.
Zusammenfassung Eine kohlenhydratarme Ernährung kann aufgrund reduzierter Glykogenspeicher und niedrigerer Insulinspiegel zu einer raschen Abnahme des Wassergewichts führen.
Koffein und koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Tee haben harntreibende Wirkungen und können helfen, Ihr Wassergewicht zu reduzieren.
Es wurde gezeigt, dass es die kurzfristige Urinausscheidung erhöht und das Wassergewicht leicht verringert
In einer Studie wurde den Teilnehmern ein Glas Wasser mit oder ohne Koffein in Dosen von 2 mg pro Pfund 4,5 mg pro kg Körpergewicht zur Verfügung gestellt.
Bei der Kombination von Koffein mit Wasser stieg das Urinvolumen der Teilnehmer signifikant an
Obwohl Koffein eine milde harntreibende Wirkung hat, führt es bei gewöhnlichen Verbrauchern nicht zu Dehydration.
Zusammenfassung Mäßige Mengen an Koffein aus Kaffee, Tee oder Koffeinpräparaten können Ihnen helfen, überschüssiges Wasser abzulassen.
Eine der besten Änderungen, die Sie vornehmen können, besteht darin, die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln und den übermäßigen Salzkonsum zu reduzieren.
Vermeiden Sie auch den ganzen Tag sitzen oder für längere Zeiträume, die Ihre Durchblutung beeinträchtigen können. Körperliche Aktivität kann die Durchblutung verbessern und Ihnen helfen, überschüssiges Wasser auszuschwitzen
Bestimmte Medikamente können auch Wassereinlagerungen verursachen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Arzt, ob Sie täglich Medikamente einnehmen, und glauben Sie, dass dies zu Schwellungen Ödemen führen kann.
Obwohl dies nicht mit Wassereinlagerungen zusammenhängt, sollten Sie auf die Lebensmittel achten, die Sie essen, und sicherstellen, dass sie keine Verdauungsprobleme und Blähungen verursachen
Schließlich kann ein übermäßiger oder zu geringer Konsum von Wasser, Alkohol, Mineralien, Koffein und Salz zu Wassereinlagerungen führen. Finden Sie ein gesundes, normales Gleichgewicht.
Zusammenfassung Vermeiden Sie übermäßige Mengen an verarbeiteten Lebensmitteln, Salz und Koffein und begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum.
Verschreibungspflichtige Diuretika und Wasserpillen werden manchmal verwendet, um überschüssige Wassereinlagerungen zu behandeln
Sie aktivieren Ihre Nieren, um überschüssiges Wasser und Salz durch den Urin auszuspülen.
Diese Diuretika werden häufig bei Patienten mit Herz- oder Lungenproblemen verschrieben, um den Blutdruck zu senken, Flüssigkeitsansammlungen zu verhindern und Schwellungen zu reduzieren.
Es ist wichtig, den Unterschied zwischen verschreibungspflichtigen Diuretika und rezeptfreien oder Online-Wasserpillen zu beachten.
Verschreibungspflichtige Pillen wurden klinisch auf Langzeitsicherheit getestet, wohingegen rezeptfreie Pillen möglicherweise keine klinische Forschung aufweisen und nicht immer auf Sicherheit getestet wurden.
Jeder Typ kann bei der Bekämpfung von medizinisch diagnostizierten Ödemen oder übermäßigem Wassergewicht helfen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie dies versuchen.
Zusammenfassung Wenn Sie sich mit Diuretika oder Pillen befassen, wenden Sie sich an einen Arzt und nehmen Sie verschriebene Medikamente unter Aufsicht ein.
Wenn Ihr Wasserretentionsproblem weiterhin besteht, schwerwiegend erscheint oder plötzlich zunimmt, ist es immer am besten, einen Arzt aufzusuchen.
In einigen Fällen kann eine übermäßige Wasserretention durch eine schwerwiegende Erkrankung verursacht werden.
Am Ende des Tages besteht der beste Weg zur Bekämpfung des Wasserüberschusses darin, die Ursache zu identifizieren und zu behandeln.
Dies kann übermäßige Salzaufnahme, Elektrolytmangel, Inaktivität, übermäßiger Stress oder der regelmäßige Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln sein.
Einige davon gehören auch zu den Hauptursachen für schlechte Gesundheit und Krankheit, was möglicherweise noch größere Gründe sind, sie zu vermeiden.
