Der menschliche Körper besteht zu etwa 60% aus Wasser.

Es wird allgemein empfohlen, acht 237-ml-Gläser Wasser pro Tag zu trinken 8 × 8-Regel.

Obwohl hinter dieser spezifischen Regel wenig Wissenschaft steckt, ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben.

Hier sind 7 evidenzbasierte gesundheitliche Vorteile des Trinkens von viel Wasser.

Wenn Sie nicht hydratisiert bleiben, kann Ihre körperliche Leistungsfähigkeit leiden.

Dies ist besonders wichtig bei intensiven Übungen oder starker Hitze.

Dehydration kann haben ein spürbarer Effekt wenn Sie nur 2% des Wassergehalts Ihres Körpers verlieren. Es ist jedoch nicht ungewöhnlich, dass Sportler bis zu 6–10% ihres Wassergewichts durch Schweiß verlieren 1 , 2 .

Dies kann zu einer veränderten Körpertemperaturkontrolle, einer verringerten Motivation und einer erhöhten Müdigkeit führen. Außerdem kann sich das körperliche und geistige Training viel schwieriger anfühlen 3 .

Es wurde gezeigt, dass eine optimale Flüssigkeitszufuhr dies verhindert und sogar die oxidativer Stress tritt während eines Trainings mit hoher Intensität auf. Dies ist nicht überraschend, wenn man bedenkt, dass der Muskel zu etwa 80% aus Wasser besteht 4 , 5 .

Wenn Sie intensiv trainieren und zum Schwitzen neigen, kann es Ihnen helfen, die bestmögliche Leistung zu erzielen, wenn Sie hydratisiert bleiben.

ZUSAMMENFASSUNG

Der Verlust von nur 2% des Wassergehalts Ihres Körpers kann Ihre körperliche Leistungsfähigkeit erheblich beeinträchtigen.

Ihr Gehirn wird stark von Ihrem Hydratationsstatus beeinflusst.

Studien zeigen, dass selbst eine leichte Dehydration, wie der Verlust von 1–3% des Körpergewichts, viele Aspekte der Gehirnfunktion beeinträchtigen kann.

In einer Studie an jungen Frauen stellten die Forscher fest, dass ein Flüssigkeitsverlust von 1,4% nach dem Training sowohl die Stimmung als auch die Konzentration beeinträchtigte. Er erhöhte auch die Häufigkeit von Kopfschmerzen 6 .

Viele Mitglieder desselben Forschungsteams führten eine ähnliche Studie bei jungen Männern durch. Sie stellten fest, dass ein Flüssigkeitsverlust von 1,6% das Arbeitsgedächtnis beeinträchtigte und das Gefühl von Angst und Müdigkeit erhöhte 7 .

Ein Flüssigkeitsverlust von 1–3% entspricht einem Körpergewichtsverlust von ca. 0,5–2 kg 1,5–4,5 Pfund bei einer Person mit einem Gewicht von 68 kg 150 Pfund. Dies kann leicht durch normale tägliche Aktivitäten geschehen, geschweige denn während des Trainingsoder hohe Hitze.

Viele andere Studien mit Fächern von Kinder zu ältere Erwachsene haben gezeigt, dass eine leichte Dehydration die Stimmung, das Gedächtnis und die Gehirnleistung beeinträchtigen kann 8 , 9 , 10 , 11 , 12 , 13 .

ZUSAMMENFASSUNG

Eine leichte Dehydration Flüssigkeitsverlust von 1–3% kann das Energieniveau beeinträchtigen, die Stimmung beeinträchtigen und zu einer erheblichen Verringerung des Gedächtnisses und der Gehirnleistung führen.

Dehydration kann auslösen Kopfschmerzen und Migräne bei einigen Personen 14 , 15 .

Untersuchungen haben gezeigt, dass Kopfschmerzen eines der häufigsten Symptome einer Dehydration sind. Eine Studie an 393 Personen ergab beispielsweise, dass 40% der Teilnehmer Kopfschmerzen infolge einer Dehydration hatten 14 .

Darüber hinaus haben einige Studien gezeigt, dass Trinkwasser bei Menschen mit häufigen Kopfschmerzen Kopfschmerzen lindern kann.

Eine Studie an 102 Männern ergab, dass das Trinken von zusätzlichen 1,5 Litern Wasser pro Tag zu signifikanten Verbesserungen der Migräne-spezifischen Lebensqualitätsskala führte, einem Bewertungssystem für Migränesymptome 16 .

Außerdem gaben 47% der Männer, die mehr Wasser tranken, eine Verbesserung der Kopfschmerzen an, während nur 25% der Männer in der Kontrollgruppe diesen Effekt berichteten 16 .

Allerdings stimmen nicht alle Studien überein, und die Forscher sind zu dem Schluss gekommen, dass aufgrund des Mangels an qualitativ hochwertigen Studien weitere Untersuchungen erforderlich sind, um zu bestätigen, wie eine zunehmende Flüssigkeitszufuhr zur Verbesserung der Kopfschmerzsymptome und zur Verringerung der Kopfschmerzhäufigkeit beitragen kann 17 .

ZUSAMMENFASSUNG

Trinkwasser kann helfen, Kopfschmerzen und Kopfschmerzsymptome zu reduzieren. Um diesen potenziellen Nutzen zu bestätigen, sind jedoch qualitativ hochwertigere Untersuchungen erforderlich.

Verstopfung ist ein häufiges Problem, das durch seltenen Stuhlgang und Schwierigkeiten beim Stuhlgang gekennzeichnet ist.

Eine Erhöhung der Flüssigkeitsaufnahme wird häufig als Teil des Behandlungsprotokolls empfohlen, und es gibt einige Hinweise, die dies belegen.

Niedriger Wasserverbrauch scheint sowohl bei jüngeren als auch bei älteren Personen ein Risikofaktor für Verstopfung zu sein 18 , 19 .

Eine Erhöhung der Flüssigkeitszufuhr kann zur Verringerung der Verstopfung beitragen.

Mineralwasser kann ein besonders nützliches Getränk für Menschen mit Verstopfung sein.

Studien haben gezeigt, dass Mineralwasser, das reich an Magnesium und Natrium ist, die Häufigkeit und Konsistenz des Stuhlgangs bei Menschen mit Verstopfung verbessert 20 , 21 .

ZUSAMMENFASSUNG

Wenn Sie viel Wasser trinken, kann dies Verstopfung vorbeugen und lindern, insbesondere bei Menschen, die im Allgemeinen nicht genug Wasser trinken.

Harnsteine ​​sind schmerzhafte Mineralkristallklumpen, die sich im Harnsystem bilden.

Die häufigste Form ist Nierensteine die sich in den Nieren bilden.

Es gibt nur begrenzte Hinweise darauf, dass die Wasseraufnahme dazu beitragen kann, ein Wiederauftreten bei Menschen zu verhindern, die zuvor Nierensteine ​​bekommen haben 22 , 23 .

Eine höhere Flüssigkeitsaufnahme erhöht das Urinvolumen, das durch die Nieren fließt. Dadurch wird die Konzentration der Mineralien verdünnt, sodass sie weniger kristallisieren und Klumpen bilden.

Wasser kann auch dazu beitragen, die anfängliche Bildung von Steinen zu verhindern, aber Studien sind erforderlich, um dies zu bestätigen.

ZUSAMMENFASSUNG

Eine erhöhte Wasseraufnahme scheint das Risiko der Bildung von Nierensteinen zu verringern.

Ein Kater bezieht sich auf die unangenehmen Symptome nach dem Trinken Alkohol .

Alkohol ist ein Diuretikum, daher verlieren Sie mehr Wasser als Sie aufnehmen. Dies kann zu Dehydration führen 24 , 25 , 26 .

Obwohl Dehydration nicht die Hauptursache für Kater ist, kann sie Symptome wie Durst, Müdigkeit, Kopfschmerzen und Mundtrockenheit verursachen.

Gute Wege um Kater zu reduzieren zwischen den Getränken ein Glas Wasser trinken und vor dem Schlafengehen mindestens ein großes Glas Wasser trinken.

ZUSAMMENFASSUNG

Kater werden teilweise durch Dehydration verursacht, und Trinkwasser kann dazu beitragen, einige der Hauptsymptome von Kater zu lindern.

Viel Wasser zu trinken kann Ihnen helfen Gewicht verlieren .

Dies liegt daran, dass Wasser das Sättigungsgefühl steigern und den Stoffwechsel ankurbeln kann.

Einige Hinweise deuten darauf hin, dass eine Erhöhung der Wasseraufnahme den Gewichtsverlust fördern kann, indem der Stoffwechsel leicht erhöht wird, wodurch sich die Anzahl der Kalorien erhöht, die Sie täglich verbrennen.

Eine Studie aus dem Jahr 2013 an 50 jungen Frauen mit Übergewicht zeigte, dass das Trinken von zusätzlichen 500 ml Wasser dreimal täglich vor den Mahlzeiten über 8 Wochen zu einer signifikanten Verringerung des Körpergewichts und des Körperfetts im Vergleich zu den Messungen vor der Studie führte 27 .

Das Timing ist ebenfalls wichtig. Trinkwasser eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten ist am effektivsten. Es kann dazu führen, dass Sie sich voller fühlen, so dass Sie weniger Kalorien essen 28 , 29 .

In einer Studie verloren Diätetiker, die vor den Mahlzeiten 0,5 Liter Wasser tranken, über einen Zeitraum von 12 Wochen 44% mehr Gewicht als Diätetiker, die vor den Mahlzeiten kein Wasser tranken 30 .

Selbst eine leichte Dehydration kann Sie geistig und körperlich beeinträchtigen.

Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag genug Wasser bekommen unabhängig davon, ob Ihr persönliches Ziel 1,9 Liter 64 Unzen oder eine andere Menge ist. Dies ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre allgemeine Gesundheit tun können.