Viele Leute halten Bananen für den perfekten Snack nach dem Training.
Sie sind praktisch, leicht verdaulich und enthalten eine Kombination von Nährstoffen, von denen angenommen wird, dass sie eine schnellere Genesung nach dem Training fördern.
Dieser Artikel hilft Ihnen bei der Entscheidung, ob Sie nach Ihrem nächsten Training eine Banane essen möchten.
Bananen sind nahrhaft und besonders reich an Wasser und Kohlenhydraten, von denen nachweislich gezeigt wurde, dass sie zur Verbesserung der Trainingsleistung und Erholung beitragen
Kann helfen, Muskelglykogen wieder aufzufüllen
Das Essen von kohlenhydratreichen Lebensmitteln nach dem Training fördert die Freisetzung des Hormons Insulin, das dabei hilft, Zucker aus Ihrem Blut in Ihre Muskelzellen zu transportieren, wo er als Glykogen gespeichert wird
Es hilft auch Muskelzellen zu werden empfindlicher gegenüber Insulin erleichtert es ihnen, ihre Glykogenspeicher nach dem Training wieder aufzufüllen
Die meisten Menschen können ihre Muskelglykogenspeicher vor dem nächsten Training vollständig auffüllen, indem sie einfach a essen. kohlenhydratreiche Ernährung unabhängig davon, wie schnell sie nach dem Training kohlenhydratreiche Lebensmittel essen.
Personen mit weniger als 24 Stunden Erholung vor ihrem nächsten Training profitieren jedoch davon, dass sie nach dem Training sowie in den darauf folgenden Stunden so schnell wie möglich kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Bananen essen
Dies beschleunigt die Geschwindigkeit der Muskelglykogenbildung und stellt sicher, dass Sie Ihre nächste Sitzung mit vollständig oder nahezu vollständig aufgefüllten Glykogenspeichern beginnen können
Kann Ihrem Körper helfen, Protein effektiver zu nutzen
Essen von kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Bananen zusammen mit a Proteinquelle Unmittelbar nach dem Training wird häufig empfohlen, damit sich Ihre Muskeln besser von einem auf Widerstand basierenden Training erholen können.
Die Idee ist, dass die Kohlenhydrate dazu beitragen, die Fähigkeit Ihrer Muskeln zu stimulieren, Protein aufzunehmen oder zu verwerten, was wiederum den Muskelaufbau erhöht und dessen Abbau begrenzt
Neuere Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass diese Kombination in den meisten Fällen möglicherweise nicht erforderlich ist. Dennoch sind weitere Untersuchungen erforderlich
Kann Entzündungen reduzieren
Bananen sind nicht nur reich an Kohlenhydraten, sondern enthalten auch viele nützliche Verbindungen wie Dopamin und Polyphenole
Die Kombination von Kohlenhydraten und diesen anderen Verbindungen kann helfen übermäßige Entzündung verhindern tritt nach dem Training auf. Es wird angenommen, dass dieser Effekt möglicherweise eine schnellere Genesung fördert
ZUSAMMENFASSUNGDas Essen einer Banane nach dem Training kann dazu beitragen, die Glykogenproduktion der Muskeln zu steigern, Entzündungen zu reduzieren und möglicherweise sogar Ihrem Körper zu helfen, Protein effektiver zu nutzen - all dies kann zu einer schnelleren Erholung führen.
Während das Essen einer Banane nach dem Training zur Erholung beitragen kann, kann das Essen dieser Frucht vor oder während des Trainings ebenfalls von Vorteil sein - allerdings auf unterschiedliche Weise.
Um die Leistung während des Trainings zu maximieren, essen Sie eine Banane 30–60 Minuten vor dem Training kann am vorteilhaftesten sein. In der Zwischenzeit kann der Verzehr von 1–2 Bananen in Kombination mit anderen Kohlenhydratquellen die Erholung nach dem Training oder während eines längeren Trainings unterstützen
Das heißt, das Essen von Bananen während des Trainings kann bei manchen Menschen zu Völlegefühl oder Blähungen führen. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, sollten Sie alternative kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Trockenfrüchte, Fruchtpürees, Sportgetränke oder Sport probierenGele stattdessen
Wenn Ihr Ziel darin besteht, Entzündungen zu minimieren und die Genesung zu beschleunigen, ist es möglicherweise am besten, nach dem Training eine Banane zu essen
Wer sich vor seiner nächsten Trainingseinheit weniger als 24 Stunden erholt hat, kann so bald wie möglich nach dem Training von einer Banane profitieren
Denken Sie daran, dass Bananen nicht unbedingt wirksamer sind als andere Kohlenhydrate und antioxidantienreiche Lebensmittel um Ihr Training zu verbessern oder sich von ihnen zu erholen. Wenn Sie Bananen nicht mögen, wählen Sie einfach die Früchte aus, die Ihnen am besten gefallen.
ZUSAMMENFASSUNGWer seine Leistung maximieren möchte, kann am meisten vom Essen einer Banane vor oder während des Trainings profitieren. Wer seine Erholung optimieren möchte, kann am meisten vom Essen der Frucht nach dem Training profitieren.
Wie die meisten Früchte Bananen sind ein gutes Essen nach dem Training.
Dies kann Entzündungen reduzieren und die Glykogenspeicher der Muskeln wieder auffüllen, was letztendlich eine schnellere Genesung fördert.
Zusätzlich zur Regeneration kann das Essen dieser Frucht vor oder während des Trainings von Vorteil sein. Sie können also wenig verlieren, wenn Sie Ihrem Regime vor oder nach dem Training Bananen hinzufügen.
