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Wenn Sie und Ihr Partner Fruchtbarkeitsprobleme haben, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind. Unfruchtbarkeit ist häufiger als Sie vielleicht denken.

Es betrifft ungefähr jedes sechste Paar, und Forscher schätzen, dass etwa jeder dritte Fall allein auf Fruchtbarkeitsprobleme beim männlichen Partner zurückzuführen ist 1 , 2 .

Obwohl Unfruchtbarkeit nicht immer behandelbar ist, können Sie einige Maßnahmen ergreifen, um Ihre Empfängnischancen zu erhöhen. Die Fruchtbarkeit kann manchmal durch eine gesunde Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel und andere Lebensstilstrategien verbessert werden.

In diesem Artikel werden einige der wichtigsten Lebensstilfaktoren, Lebensmittel, Nährstoffe und Nahrungsergänzungsmittel aufgeführt, die mit einer verbesserten Fruchtbarkeit bei Männern in Verbindung gebracht wurden.

Fruchtbarkeit bezieht sich auf die Fähigkeit von Menschen, sich ohne medizinische Hilfe zu reproduzieren.

Männliche Unfruchtbarkeit ist, wenn ein Mann eine schlechte Chance hat, seine Partnerin schwanger zu machen. Dies hängt normalerweise von der Qualität seiner Spermien ab.

Manchmal hängt Unfruchtbarkeit mit der sexuellen Funktion zusammen, manchmal mit der Samenqualität. Hier einige Beispiele von jedem :

  • Libido . Sonst als Sexualtrieb bekannt, Libido beschreibt den Wunsch einer Person nach Sex. Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel, die behaupten, die Libido zu steigern, werden genannt Aphrodisiaka .
  • erektile Dysfunktion. Auch als Impotenz bekannt erektile Dysfunktion ist, wenn ein Mann keine Erektion entwickeln oder aufrechterhalten kann.
  • Spermienzahl . Ein wichtiger Aspekt der Samenqualität ist die Anzahl oder Konzentration der Spermien in einer bestimmten Samenmenge.
  • Spermienmotilität. Eine wesentliche Funktion von gesunde Samenzellen ist ihre Fähigkeit zu schwimmen. Die Spermienmotilität wird als Prozentsatz der sich bewegenden Spermien in einer Samenprobe gemessen.
  • Testosteronspiegel. Niedrige Testosteronspiegel, das männliche Sexualhormon, können bei einigen Männern für Unfruchtbarkeit verantwortlich sein.

Unfruchtbarkeit kann mehrere Ursachen haben und von Genetik, allgemeiner Gesundheit, Fitness, Krankheiten und diätetischen Kontaminanten abhängen.

Darüber hinaus sind ein gesunder Lebensstil und eine gesunde Ernährung wichtig. Einige Lebensmittel und Nährstoffe sind mit größeren Fruchtbarkeitsvorteilen verbunden als andere.

Hier sind 10 wissenschaftlich unterstützte Möglichkeiten, um die Spermienzahl zu steigern und die Fruchtbarkeit bei Männern zu erhöhen.

D-Asparaginsäure D-AA ist eine Form von Asparaginsäure, eine Art von Aminosäure, die als Nahrungsergänzungsmittel verkauft wird.

Es sollte nicht mit L-Asparaginsäure verwechselt werden, die die Struktur vieler Proteine ​​ausmacht und weitaus häufiger als D-AA ist.

D-AA ist hauptsächlich in bestimmten Drüsen wie den Hoden sowie in Samen- und Samenzellen vorhanden.

Forscher glauben, dass D-AA an der männlichen Fertilität beteiligt ist. Tatsächlich sind die D-AA-Spiegel bei unfruchtbaren Männern signifikant niedriger als bei fruchtbaren Männern 3 .

Dies wird durch Studien gestützt, die zeigen, dass D-AA-Präparate den Testosteronspiegel erhöhen können, das männliche Sexualhormon, das eine wesentliche Rolle für die männliche Fruchtbarkeit spielt.

Eine Studie an unfruchtbaren Männern ergab beispielsweise, dass die Einnahme von 2,7 g D-AA über 3 Monate den Testosteronspiegel um 30–60% und die Spermienzahl und -motilität um 60–100% erhöhte.

Die Anzahl der Schwangerschaften nahm auch bei ihren Partnern zu 4 .

Eine weitere kontrollierte Studie bei gesunden Männern zeigte, dass 2 Wochen lang täglich 3 Gramm D-AA-Präparate eingenommen wurden. erhöhter Testosteronspiegel um 42% 5 .

Die Evidenz ist jedoch nicht konsistent. Studien an Sportlern oder Männern mit Krafttraining und normalem bis hohem Testosteronspiegel ergaben, dass D-AA seine Spiegel nicht weiter erhöhte und sie sogar bei hohen Dosen reduzierte 6 , 7 .

Die aktuellen Erkenntnisse deuten darauf hin, dass D-AA-Präparate die Fruchtbarkeit bei Männern mit niedrigem Testosteronspiegel verbessern können, während sie bei Männern mit normalem bis hohem Spiegel nicht durchgehend zusätzliche Vorteile bieten.

Weitere Forschung ist erforderlich, um die potenziellen langfristigen Risiken und Vorteile von D-AA-Präparaten beim Menschen zu untersuchen.

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Regelmäßiges Training ist nicht nur gut für Ihre allgemeine Gesundheit, sondern kann auch den Testosteronspiegel steigern und die Fruchtbarkeit verbessern.

Studien zeigen, dass Männer, die regelmäßig Sport treiben, einen höheren Testosteronspiegel und eine bessere Samenqualität haben als inaktive Männer 8 , 9 , 10 .

Sie sollten jedoch zu viel Bewegung vermeiden, da dies den gegenteiligen Effekt haben und möglicherweise den Testosteronspiegel senken kann. Die richtige Menge Zink kann dieses Risiko minimieren 11 , 12 , 13 .

Wenn Sie selten Sport treiben, aber Ihre Fruchtbarkeit verbessern möchten, machen Sie körperliche Aktivität zu einer Ihrer obersten Prioritäten.

Sie kennen wahrscheinlich die Fähigkeit von Vitamin C, das Immunsystem zu stärken.

Einige Hinweise deuten darauf hin, dass die Einnahme von Antioxidantien wie Vitamin C die Fruchtbarkeit verbessern kann.

Oxidativer Stress ist, wenn der Gehalt an reaktiven Sauerstoffspezies ROS schädliche Werte im Körper erreicht.

Es kommt vor, wenn die körpereigenen antioxidativen Abwehrkräfte aufgrund von Krankheit, Alter, ungesundem Lebensstil oder Umweltschadstoffen überfordert sind 14 , 15 , 16 .

ROS werden ständig im Körper produziert, aber ihre Werte werden bei gesunden Menschen unter Kontrolle gehalten. Hohe ROS-Werte können Gewebeverletzungen und Entzündungen fördern und das Risiko chronischer Krankheiten erhöhen 17 .

Es gibt auch Hinweise darauf, dass oxidativer Stress und zu hohe ROS bei Männern zu Unfruchtbarkeit führen können 18 , 19 .

genug aufnehmen Antioxidantien wie Vitamin C kann helfen, einigen dieser schädlichen Wirkungen entgegenzuwirken. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Vitamin C-Präparate die Samenqualität verbessern können.

Eine Studie bei unfruchtbaren Männern zeigte, dass die zweimal tägliche Einnahme von 1.000 mg Vitamin C über einen Zeitraum von bis zu 2 Monaten die Spermienmotilität um 92% und die Spermienzahl um mehr als 100% erhöhte. Außerdem verringerte sich der Anteil deformierter Spermien um 55%% 20 .

Eine weitere Beobachtungsstudie an indischen Industriearbeitern ergab, dass die Einnahme von 1.000 mg Vitamin C fünfmal pro Woche über einen Zeitraum von drei Monaten vor DNA-Schäden durch ROS in Spermien schützen kann.

Vitamin C-Präparate verbesserten auch die Spermienzahl und -motilität signifikant und reduzierten gleichzeitig die Anzahl deformierter Spermien 21 .

Zusammengenommen legen diese Ergebnisse nahe, dass Vitamin C die Fruchtbarkeit bei unfruchtbaren Männern mit oxidativem Stress verbessern kann.

Es sind jedoch kontrollierte Studien erforderlich, bevor endgültige Ansprüche geltend gemacht werden können.

Es ist schwer, sich in Stimmung zu bringen, wenn Sie sich gestresst fühlen, aber es kann mehr sein, als sich nicht zu fühlen Geschlecht . Stress kann Ihre sexuelle Zufriedenheit verringern und Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen 22 , 23 , 24 .

Forscher glauben, dass das Hormon Cortisol diese nachteiligen Auswirkungen von Stress teilweise erklären kann.

Längerer Stress erhöht den Cortisolspiegel, was sich stark negativ auf Testosteron auswirkt. Wenn das Cortisol steigt, sinkt der Testosteronspiegel tendenziell 25 , 26 .

Während schwer, ungeklärt Angst wird normalerweise mit Medikamenten behandelt, mildere Formen von Stress können durch Entspannungstechniken reduziert werden.

Stressbewältigung kann so einfach sein wie ein Spaziergang in der Natur, Meditieren, Sport treiben oder Zeit mit Freunden verbringen.

Vitamin D kann für die männliche und weibliche Fruchtbarkeit wichtig sein. Es ist ein weiterer Nährstoff, der den Testosteronspiegel steigern kann.

Eine Beobachtungsstudie zeigte, dass Männer mit Vitamin D-Mangel eher einen niedrigen Testosteronspiegel haben 27 .

Eine kontrollierte Studie bei 65 Männern mit niedrigem Testosteronspiegel und Vitamin D-Mangel stützte diese Ergebnisse. Die Einnahme von 3.000 IE Vitamin D3 pro Tag über 1 Jahr erhöhte den Testosteronspiegel um etwa 25% 28 .

Hohe Vitamin D-Spiegel sind mit einer höheren Beweglichkeit der Spermien verbunden, aber die Evidenz ist inkonsistent 29 , 30 .

Tribulus terrestris auch als Punktionsrebe bekannt, ist ein Heilkraut, das häufig zur Verbesserung der männlichen Fruchtbarkeit verwendet wird.

Eine Studie bei Männern mit niedrigen Spermienzahlen zeigte, dass die zweimal tägliche Einnahme von 6 g Tribuluswurzel über 2 Monate die erektile Funktion und die Libido verbesserte 31 .

während Tribulus terrestris erhöht den Testosteronspiegel nicht, Untersuchungen zeigen, dass es die libido-fördernden Wirkungen von Testosteron verstärken kann 32 , 33 , 34 .

Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um die aphrodisierenden Eigenschaften zu bestätigen und die langfristigen Risiken und Vorteile einer Ergänzung zu bewerten.

Bockshornklee Trigonella foenum-graecum ist ein beliebtes Küchen- und Heilkraut.

Eine Studie an 30 Männern, die viermal pro Woche Krafttraining absolvierten, analysierte die Auswirkungen der täglichen Einnahme von 500 mg Bockshornkleeextrakt.

Bei den Männern war der Testosteronspiegel, die Kraft und der Fettabbau im Vergleich zu einem Placebo signifikant erhöht 35 .

Eine weitere Studie an 60 gesunden Männern zeigte, dass die tägliche Einnahme von 600 mg Testofen, einer Ergänzung aus Bockshornkleesamenextrakt und Mineralien, 6 Wochen lang die Libido, die sexuelle Leistungsfähigkeit und die Kraft verbesserte 36 .

Diese Ergebnisse wurden durch eine weitere, größere Studie an 120 gesunden Männern bestätigt. Die tägliche Einnahme von 600 mg Testofen über einen Zeitraum von 3 Monaten verbesserte die selbst berichtete erektile Funktion und die Häufigkeit sexueller Aktivitäten.

Auch die Ergänzung erhöhte den Testosteronspiegel signifikant 37 .

Denken Sie daran, dass alle diese Studien Bockshornklee-Extrakte untersuchten. Es ist unwahrscheinlich, dass ganzer Bockshornklee, der zum Kochen und Kräutertee verwendet wird, genauso wirksam ist.

Zink ist ein essentielles Mineral, das in hohen Mengen in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Eiern und Schalentieren enthalten ist.

Genug Zink zu bekommen ist einer der Eckpfeiler der männlichen Fruchtbarkeit.

Beobachtungsstudien zeigen, dass ein niedriger Zinkstatus oder -mangel mit einem niedrigen Testosteronspiegel, einer schlechten Spermienqualität und einem erhöhten Risiko für männliche Unfruchtbarkeit verbunden ist 38 .

Auch die Einnahme von Zinkpräparaten erhöht den Testosteronspiegel und die Spermienzahl bei Personen mit niedrigem Zinkgehalt 39 , 40 , 41 .

Darüber hinaus können Zinkpräparate den verringerten Testosteronspiegel senken, der mit übermäßigen Mengen an hochintensivem Training verbunden ist 12 , 13 .

Kontrollierte Studien müssen diese Beobachtungsergebnisse bestätigen.

Ashwagandha Withania somnifera ist ein Heilkraut, das in Indien seit der Antike verwendet wird.

Studien legen nahe, dass Ashwagandha die männliche Fruchtbarkeit verbessern kann, indem Erhöhung des Testosteronspiegels .

Eine Studie bei Männern mit niedrigen Spermienzahlen zeigte, dass die Einnahme von 675 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt pro Tag über 3 Monate die Fruchtbarkeit signifikant verbesserte.

Insbesondere erhöhte es die Spermienzahl um 167%, das Samenvolumen um 53% und die Spermienmotilität um 57% im Vergleich zu den Werten zu Beginn der Studie. Im Vergleich dazu wurden bei denjenigen, die eine Placebo-Behandlung erhielten, minimale Verbesserungen festgestellt 42 .

Erhöhte Testosteronspiegel können teilweise für diese Vorteile verantwortlich sein.

Eine Studie an 57 jungen Männern nach einem Krafttrainingsprogramm zeigte, dass der tägliche Verzehr von 600 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt den Testosteronspiegel, die Muskelmasse und die Kraft im Vergleich zu einem Placebo signifikant erhöhte 43 .

Diese Ergebnisse werden durch Beobachtungsergebnisse gestützt, die darauf hinweisen, dass Ashwagandha-Präparate die Spermienzahl, die Spermienmotilität, den Antioxidansstatus und den Testosteronspiegel verbessern können 44 , 45 .

Die Einnahme von Maca-Wurzelpräparaten kann die Libido sowie die Fruchtbarkeit und die sexuelle Leistungsfähigkeit verbessern.

Maca-Wurzel ist ein beliebtes pflanzliches Lebensmittel, das seinen Ursprung in Zentralperu hat. Traditionell wurde es wegen seiner Fähigkeit zur Steigerung der Libido und Fruchtbarkeit verwendet.

Mehrere Studien an Männern zeigten, dass die Einnahme von 1,5–3 Gramm getrockneter Maca-Wurzel über einen Zeitraum von bis zu 3 Monaten das selbst berichtete sexuelle Verlangen oder die Libido verbesserte 46 , 47 , 48 .

Studien deuten auch darauf hin, dass die Maca-Wurzel die sexuelle Leistungsfähigkeit verbessern kann. Bei Männern mit leichter erektiler Dysfunktion verbesserte die Einnahme von 2,4 g getrockneter Maca-Wurzel über 12 Wochen die selbst berichtete erektile Funktion und das sexuelle Wohlbefinden geringfügig 49 .

Die tägliche Einnahme von 1,75 Gramm Maca-Wurzelpulver über 3 Monate erhöhte auch die Spermienzahl und Motilität bei gesunden Männern 50 .

Diese Ergebnisse wurden teilweise durch Überprüfungen bestätigt, aber die Forscher stellten fest, dass die Evidenz schwach ist und weitere Untersuchungen erforderlich sind, bevor endgültige Behauptungen aufgestellt werden können 51 , 52 .

Zusätzlich scheint die Maca-Wurzel den Hormonspiegel nicht zu beeinflussen. Die Einnahme von 1,5–3 Gramm Maca-Wurzel pro Tag über 3 Monate hatte keine Auswirkungen auf Testosteron oder andere Fortpflanzungshormone bei gesunden, fruchtbaren Männern 53 .

Viele Dinge können helfen, die Fruchtbarkeit zu steigern, aber was für Sie funktioniert, hängt von der Ursache Ihrer Fruchtbarkeitsprobleme ab.

Denken Sie auch daran, dass Fruchtbarkeit und Libido normalerweise mit Ihrer allgemeinen Gesundheit einhergehen.

Aus diesem Grund kann alles, was Ihre allgemeine Gesundheit verbessert, Ihre Fruchtbarkeit steigern.

Hier sind 8 zusätzliche Tipps zur Steigerung der Fruchtbarkeit und Spermienzahl / -qualität :

  • Führen Sie einen gesunden Lebensstil . Ungesunde Lebensgewohnheiten beeinträchtigen Ihre allgemeine Gesundheit, einschließlich Fruchtbarkeit 54 .
  • Übergewicht verlieren . Das Tragen von zusätzlichem Gewicht ist mit Unfruchtbarkeit verbunden. Wenn Ihr Arzt den Verdacht hat, dass das Gewicht mit Ihrer Unfruchtbarkeit zusammenhängt, besprechen Sie dies. Gewichtsverlust als eines Ihrer Gesundheitsziele 55 , 56 , 57 .
  • Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum. Vermeiden Sie starken Alkoholkonsum, da dies den Testosteronspiegel senken und die Samenqualität beeinträchtigen kann 58 , 59 .
  • Holen Sie sich genug Folsäure . Einige Studien zeigen, dass eine geringe Aufnahme von Folsäure kann die Samenqualität beeinträchtigen 60 , 61 .
  • Schlaf ausreichend. Ausreichender Schlaf ist für die Erhaltung Ihrer Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Eingeschränkter oder übermäßiger Schlaf wurde auch mit einer schlechten Samenqualität in Verbindung gebracht 62 .
  • Snack auf Walnüssen. Das Essen vieler antioxidantienreicher Lebensmittel wie Walnüsse scheint die Fruchtbarkeit zu fördern 63 .
  • Ergänzungen berücksichtigen. Antioxidantien scheinen ebenfalls zu wirken. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Coenzym Q10 verbessert die Samenqualität 64 , 65 .
  • Vermeiden Sie es, zu viel Soja zu essen. Soja ist reich an Isoflavonen, die mit einer geringeren Samenqualität verbunden sind 66 .

Unfruchtbarkeit ist ziemlich häufig und betrifft viele Männer weltweit.

Wenn Sie Fruchtbarkeitsprobleme haben, können Sie sich auf die Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit konzentrieren. Viele der oben genannten Tipps sind Schlüsselkomponenten eines gesunden Lebensstils.

Es gibt keine garantierte Lösung, aber wenn Nährstoffmangel oder niedriger Testosteronspiegel dazu beitragen, können diese Tipps für den Lebensstil hilfreich sein.