Zu viel Essen in einer Sitzung oder zu viele Kalorien im Laufe des Tages sind übliche Gewohnheiten, die schwer zu brechen sein können.

Und während einige Leute diese Verhaltensweisen als Gewohnheiten ansehen, die gebrochen werden können, können sie bei anderen auf eine Essstörung hinweisen.

Im Laufe der Zeit kann zu viel Essen zu einer Gewichtszunahme führen und das Risiko für die Entwicklung einer chronischen Erkrankung wie Diabetes oder Herzerkrankungen erhöhen.

Unabhängig davon, ob Sie an einer Essstörung leiden, kann es schwierig sein, den Zyklus des übermäßigen Essens zu unterbrechen. Einige Techniken können jedoch hilfreich sein.

Die 23 folgenden Tipps bieten einen Ausgangspunkt, um übermäßiges Essen zu reduzieren.

1. Ablenkungen beseitigen

Unabhängig davon, ob Sie während des Mittagessens vor dem Computer arbeiten oder während des Aufholens Ihrer Lieblingssendung auf Chips herumschnüffeln, ist es für die meisten Menschen üblich, abgelenkt zu essen.

Obwohl diese Gewohnheit harmlos erscheint, kann sie zu übermäßigem Essen führen.

Eine Überprüfung von 24 Studien ergab, dass Ablenkung während einer Mahlzeit dazu führte, dass Menschen mehr Kalorien zu sich nahmen. Dies führte auch dazu, dass sie später am Tag mehr Essen zu sich nahmen, verglichen mit Menschen, die beim Essen auf ihr Essen achteten 1 .

Zusammenfassung Versuchen Sie, mögliche Ablenkungen wie Telefone, Computer und Zeitschriften auszuschalten oder zu beseitigen. Wenn Sie sich während der Mahlzeiten auf Ihre Mahlzeit konzentrieren, können Sie übermäßiges Essen vermeiden.

2. Kennen Sie Ihre Trigger-Lebensmittel

Feststellen, welche Lebensmittel können übermäßiges Essen auslösen und wenn Sie sie vermeiden, können Sie das Risiko von übermäßigem Essen verringern.

Wenn Eiscreme beispielsweise wahrscheinlich zu einem Anfall oder einer Episode von übermäßigem Essen führt, ist es eine gute Idee, die Aufbewahrung im Gefrierschrank zu beenden. Je schwieriger es ist, auf etwas zuzugreifen, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass Sie dieses Essen zu viel essen.

Vorbereiten gesunde Optionen wie ein geschnittener Apfel mit Erdnussbutter, Hummus und Gemüse oder eine hausgemachte Mischung können eine bessere Auswahl beim Naschen fördern.

Ein weiterer hilfreicher Tipp ist, ungesunde Snacks wie Pommes, Süßigkeiten und Kekse außer Sichtweite zu halten, damit Sie nicht versucht sind, sich eine Handvoll zu schnappen, wenn Sie an ihnen vorbeigehen.

Zusammenfassung Identifizieren Sie die ungesunden Lebensmittel, die zu übermäßigem Essen führen. Halten Sie sie von zu Hause oder weit außer Sichtweite und machen Sie stattdessen gesunde Optionen leicht zugänglich.

3. Verbieten Sie nicht alle Lieblingsspeisen

Restriktive Essgewohnheiten, die viele Ihrer Lieblingsspeisen eliminieren, können dazu führen, dass Sie sich benachteiligt fühlen und möglicherweise verbotene Leckereien essen.

Diäten, die sich auf ganze, unverarbeitete Lebensmittel konzentrieren, sind immer am besten, aber Platz für gelegentliche Leckereien zu schaffen, ist vollkommen gesund.

Es ist für die meisten Menschen nicht realistisch zu schwören, nie wieder eine Kugel Eis, ein Stück Pizza oder ein Stück Schokolade zu haben.

Das heißt im Fall von Nahrungssucht Möglicherweise muss eine Person dauerhaft auf Trigger-Lebensmittel verzichten. In diesem Fall ist es eine gute Idee, gesunde Ersatzstoffe zu finden, die zufriedenstellend sind.

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper mit größtenteils gesunden, nahrhaften Lebensmitteln zu versorgen und sich gleichzeitig die Freiheit zu geben, hier und da wirklich einen Genuss zu genießen.

Zusammenfassung Essgewohnheiten, die zu restriktiv sind, können zu Anfällen führen. Der Schlüssel zu einer nachhaltigen, gesunden Ernährung besteht darin, sich die meiste Zeit darauf zu konzentrieren, ganze, unverarbeitete Lebensmittel zu essen und hier und da eine Belohnung zuzulassen.

4. Probieren Sie die Volumetrie aus

Volumetrics ist eine Art zu essen, die sich darauf konzentriert, kalorienarme, ballaststoffreiche Lebensmittel wie aufzufüllen. nicht stärkehaltiges Gemüse .

Lebensmittel konsumieren, die sind kalorienarm und reich an Ballaststoffen und Wasser vor den Mahlzeiten können Ihnen helfen, sich satt zu fühlen, was zu übermäßigem Essen führen kann.

Beispiele für volumetrikfreundliche Lebensmittel sind Grapefruit, Salat, Brokkoli, Bohnen, Tomaten und natriumarme Brühe.

Das Essen eines großen Salats oder einer Schüssel natriumarmer Suppe auf Brühenbasis vor dem Mittag- und Abendessen kann ein wirksames Mittel sein, um übermäßiges Essen zu vermeiden.

Zusammenfassung Verwenden Sie die volumetrische Methode des Essens - füllen Sie gesunde, kalorienarme und ballaststoffreiche Lebensmittel auf, um das Sättigungsgefühl zu fördern.

5. Vermeiden Sie es, aus Behältern zu essen.

Das Essen von Chips aus dem Beutel, Eis aus dem Karton oder das Herausnehmen direkt aus der Schachtel kann dazu führen, dass mehr Lebensmittel konsumiert werden, als als Portionsgröße empfohlen wird.

Portionieren Sie stattdessen eine einzelne Portionsgröße auf einem Teller oder in einer Schüssel, um die Anzahl der Kalorien zu kontrollieren, die Sie in einer Sitzung verbrauchen.

Verwenden Sie Messwerkzeuge, um Ihr Auge darauf zu trainieren, wie eine normale Portion für verschiedene Arten von Lebensmitteln aussehen sollte.

Zusammenfassung Anstatt Lebensmittel direkt aus der Packung zu essen, portionieren Sie sie in eine Schüssel. Messen Sie die entsprechenden Portionsgrößen aus, um Ihr Auge zu trainieren und festzustellen, wie viel Lebensmittel als durchschnittliche Portion empfohlen werden.

6. Stress reduzieren

Stress kann zu übermäßigem Essen führen, daher ist es wichtig, Wege zu finden, um den Stress in Ihrem täglichen Leben zu reduzieren.

Chronischer Stress erhöht den Cortisolspiegel, ein Hormon, das den Appetit steigert. Studien haben gezeigt, dass Stress zu übermäßigem Essen, erhöhtem Hunger, Essattacken und Gewichtszunahme führen kann 2 .

Es gibt viele einfache Möglichkeiten reduzieren Sie Ihren Alltagsstress . Erwägen Sie, Musik zu hören, im Garten zu arbeiten, Sport zu treiben oder Yoga, Meditation oder Atemtechniken zu praktizieren.

Zusammenfassung Stress kann zu übermäßigem Essen führen, daher ist die Reduzierung des Stress in Ihrem Alltag ein wichtiger Schritt, um übermäßiges Essen zu reduzieren.

7. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel

Auswahl ballaststoffreiche Lebensmittel wie Bohnen, Gemüse, Hafer und Obst können dazu beitragen, dass sich Ihr Körper länger zufrieden fühlt und der Drang zu übermäßigem Essen verringert wird.

Eine Studie ergab beispielsweise, dass Menschen, die zum Frühstück ballaststoffreiches Haferflocken aßen, sich voller fühlten und beim Mittagessen weniger aßen als diejenigen, die Cornflakes zum Frühstück konsumierten 4 .

Das Naschen von Nüssen, das Hinzufügen von Bohnen zu Ihrem Salat und das Essen von Gemüse zu jeder Mahlzeit können dazu beitragen, die Menge an Lebensmitteln zu reduzieren, die Sie konsumieren.

Zusammenfassung Fügen Sie Ihrer Ernährung ballaststoffreiche Lebensmittel hinzu, damit sich Ihr Körper länger zufrieden fühlt. Studien zeigen, dass dies dazu beitragen kann, den Drang zu übermäßigem Essen zu verringern.

8. Essen Sie regelmäßig

Beim Versuch Gewicht verlieren Viele Menschen schneiden Mahlzeiten aus, in der Hoffnung, dass dadurch weniger Kalorien aufgenommen werden.

Während dies in einigen Fällen funktionieren kann, z. B. beim intermittierenden Fasten, kann die Einschränkung der Mahlzeiten dazu führen, dass Sie später am Tag mehr essen.

Studien haben gezeigt, dass häufigeres Essen im Laufe des Tages den Hunger und die allgemeine Nahrungsaufnahme verringern kann 5 .

Zum Beispiel können einige Leute das Mittagessen auslassen, um Kalorien einzuschränken, nur um beim Abendessen zu viel zu essen. Ein ausgewogenes Mittagessen kann jedoch dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass sie später am Tag zu viel essen 6 .

Zusammenfassung Das Auslassen von Mahlzeiten kann dazu führen, dass Sie später am Tag mehr essen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, dass Ihr Körper durch ausgewogene Mahlzeiten mit Vollwertkost zufrieden ist.

9. Führen Sie ein Lebensmitteljournal

Wenn Sie in einem Ernährungstagebuch oder einer mobilen App nachverfolgen, was Sie essen, können Sie möglicherweise übermäßiges Essen reduzieren.

Viele Studien haben gezeigt, dass die Verwendung von Selbstüberwachungstechniken wie das Führen eines Ernährungstagebuchs zur Gewichtsreduktion beitragen kann 7 .

Außerdem kann die Verwendung eines Lebensmitteljournals dazu beitragen, Situationen und emotionale Auslöser zu identifizieren, die zu übermäßigem Essen beitragen, sowie Lebensmittel, die wahrscheinlich Essattacken hervorrufen.

Zusammenfassung Studien haben gezeigt, dass das Verfolgen Ihrer Nahrungsaufnahme beim Abnehmen helfen kann. Es hilft Ihnen auch, sich Ihrer Gewohnheiten bewusster zu werden.

10. Mit gleichgesinnten Freunden speisen

Die Auswahl der Speisen Ihrer Essensbegleiter hat möglicherweise einen größeren Einfluss auf Ihre Nahrungsaufnahme als Sie denken.

Zahlreiche Studien haben ergeben, dass die Ernährungsgewohnheiten der Menschen stark von den Menschen beeinflusst werden, mit denen sie essen.

Menschen neigen dazu, Portionen zu essen, die denen ihrer Essensbegleiter ähnlich sind. Wenn Sie also mit Freunden essen, die zu viel essen, können sie auch zu viel essen 8 .

Außerdem haben Studien gezeigt, dass eine Person eher dazu neigt, ungesunde Optionen zu bestellen, wenn ihr Essenspartner dies tut 9 .

Wenn Sie mit Familie und Freunden essen, die ähnliche Gesundheitsziele verfolgen, können Sie auf dem richtigen Weg bleiben und das Risiko von übermäßigem Essen verringern.

Zusammenfassung Mit wem Sie essen möchten, kann sich erheblich auf Ihre Ernährungsgewohnheiten auswirken. Versuchen Sie, mit Menschen zu speisen, die auch gesunde Mahlzeiten in moderaten Portionen zu sich nehmen möchten.

11. Protein auffüllen

Protein hilft, Ihren Körper den ganzen Tag über voll zu halten und kann das Verlangen nach übermäßigem Essen verringern.

Zum Beispiel hat sich gezeigt, dass das Essen eines proteinreichen Frühstücks den Hunger und das Naschen später am Tag verringert 10 .

Wenn Sie ein proteinreiches Frühstück wie Eier wählen, werden die Werte tendenziell gesenkt. Ghrelin ein Hormon, das den Hunger anregt 11 .

Wenn Sie Ihrer Routine Snacks mit höherem Proteingehalt wie griechischem Joghurt hinzufügen, können Sie auch den ganzen Tag über weniger essen und den Hunger unter Kontrolle halten 12 .

Zusammenfassung Das Essen von proteinreichen Lebensmitteln kann helfen, Hunger und Heißhunger zu bekämpfen. Wenn Sie den Tag mit einem proteinreichen Frühstück beginnen, können Sie auch später am Tag gegen den Hunger kämpfen.

12. Stabilisieren Sie Ihren Blutzuckerspiegel

Das Essen von Weißbrot, Keksen, Süßigkeiten und anderen Kohlenhydraten mit hohen glykämischen Indizes wird wahrscheinlich dazu führen Blutzucker Pegel zu spitzen, dann schnell fallen.

Diese schnelle Blutzuckerschwankung fördert nachweislich den Hunger und kann zu übermäßigem Essen führen 13 .

Die Auswahl von Lebensmitteln mit niedrigeren glykämischen Indizes hilft Blutzuckerspitzen verhindern und kann übermäßiges Essen reduzieren. Bohnen, Hafer und brauner Reis sind gute Optionen.

Zusammenfassung Essen Sie Lebensmittel, die dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten. Hochglykämische Lebensmittel wie Süßigkeiten und Weißbrot können zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen, der zu übermäßigem Essen führen kann. Wählen Sie stattdessen Lebensmittel wie Bohnen, Hafer und braunen Reis.

13. Verlangsamen

Zu schnelles Essen kann zu übermäßigem Essen führen und mit der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen.

Langsameres Essen ist mit erhöhter Fülle und vermindertem Hunger verbunden und kann als nützliches Instrument zur Kontrolle von übermäßigem Essen dienen 14 .

Es hat sich auch gezeigt, dass die Zeit zum gründlichen Kauen von Nahrungsmitteln die Nahrungsaufnahme insgesamt verringert und das Völlegefühl erhöht 15 .

Zusammenfassung Wenn Sie sich darauf konzentrieren, langsamer zu essen und gründlich zu kauen, können Sie Anzeichen von Fülle erkennen und übermäßiges Essen reduzieren.

14. Achten Sie auf Ihren Alkoholkonsum

Trinken Alkohol kann zu übermäßigem Essen führen, indem Sie Ihre Hemmungen senken und den Appetit anregen 16 , 17 .

Während ein oder zwei Drinks zu einer Mahlzeit im Allgemeinen keine große Wirkung haben, kann das Trinken mehrerer Drinks in einer Sitzung zu einem erhöhten Hunger führen.

Eine Studie ergab, dass College-Studenten, die mehr als einmal pro Woche vier bis fünf Getränke gleichzeitig tranken, nach dem Trinken häufiger zu viel aßen als Studenten, die ein bis zwei Getränke gleichzeitig tranken 18 .

Eine Reduzierung des Alkoholkonsums kann ein guter Weg sein, um übermäßiges Essen zu minimieren.

Zusammenfassung Studien zeigen, dass das Trinken mehrerer Getränke in einer Sitzung zu übermäßigem Essen führen kann. Halten Sie sich stattdessen an ein oder zwei Getränke oder verzichten Sie ganz auf Alkohol.

15. Vorausplanen

Unvorbereitet zu sein, wenn Hungerstreiks die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie schlechte Lebensmittel wählen, die zu übermäßigem Essen führen können.

Der Kauf von Mahlzeiten und Snacks in letzter Minute in Restaurants oder Feinkostgeschäften erhöht die Wahrscheinlichkeit, ungesunde Entscheidungen zu treffen und mehr zu essen.

Halten Sie stattdessen gesunde Snacks bereit, packen Sie hausgemachte Mittagessen ein und füllen Sie den Kühlschrank mit gesunden Optionen, um das Abendessen zu Hause zuzubereiten.

Diese Strategien können dazu beitragen, übermäßiges Essen zu reduzieren. Außerdem können Sie durch die Zubereitung von mehr Mahlzeiten zu Hause Geld und Zeit sparen.

Zusammenfassung Je besser Sie auf eine gesunde Ernährung vorbereitet sind, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie zu viel essen. Halten Sie den Kühlschrank und die Speisekammer mit gesunden, füllenden Lebensmitteln gefüllt.

16. Zuckerhaltige Getränke durch Wasser ersetzen

Trinken zuckerhaltige Getränke wie Soda und Saft können zu Gewichtszunahme führen und das Risiko für bestimmte Krankheiten wie Diabetes erhöhen 19 .

Studien haben gezeigt, dass der Konsum von gesüßten Getränken zu den Mahlzeiten auch mit übermäßigem Essen verbunden sein kann.

Eine Überprüfung von 17 Studien ergab, dass Erwachsene, die zuckerhaltige Getränke zu den Mahlzeiten tranken, 7,8% mehr Lebensmittel konsumierten als Erwachsene, die Wasser zu den Mahlzeiten konsumierten 20 .

Die Wahl von Wasser oder ungesüßtem Selters gegenüber gesüßten Getränken kann dazu beitragen, übermäßiges Essen zu reduzieren.

Zusammenfassung Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke. Sie sind mit einem erhöhten Risiko für Diabetes und andere Krankheiten verbunden und können mit übermäßigem Essen verbunden sein. Trinken Sie stattdessen Wasser.

17. Checken Sie mit sich selbst ein

Übermäßiges Essen ohne Hunger könnte ein Zeichen dafür sein, dass etwas Tieferes vor sich geht.

Depression und Langeweile sind zwei häufige Probleme, die mit dem Drang zu übermäßigem Essen in Verbindung gebracht wurden 21 , 22 .

Glücklicherweise kann es hilfreich sein, bestimmte Maßnahmen zu ergreifen. Versuchen Sie beispielsweise, eine neue Aktivität zu übernehmen, die Spaß macht. Dies kann dazu beitragen, Langeweile zu vermeiden und vom Drang zum Knabbern abzulenken.

Wenn Sie einige Zeit darüber nachdenken, was übermäßiges Essen auslöst, können Sie die Art der zu suchenden Hilfe bestimmen. Wenn Depression und Angst sind Mitwirkende, eine angemessene Behandlung durch einen Psychologen kann dazu beitragen, übermäßiges Essen zu reduzieren.

Jeder Mensch ist anders, daher ist es wichtig, den richtigen Behandlungsplan für Ihre Bedürfnisse zu finden.

Zusammenfassung Denken Sie an die Gefühle während Episoden übermäßigen Essens und suchen Sie Hilfe, um die Probleme zu lösen, die hinter dem Verhalten stehen. Depressionen und Langeweile sind zwei häufige Gründe. Ein Psychiater kann Sie beraten.

18. Schluss mit der Diätmentalität

Diäten wird Ihnen auf lange Sicht wahrscheinlich nicht helfen, mit übermäßigem Essen aufzuhören. Kurzfristige, restriktive Diäten können zu einem schnellen Gewichtsverlust führen, sind jedoch häufig nicht nachhaltig und können Sie zum Scheitern bringen.

Nehmen Sie stattdessen langfristige Änderungen des Lebensstils vor, die Gesundheit und Wohlbefinden fördern. Dies ist der beste Weg, um ein ausgewogenes Verhältnis zu Lebensmitteln herzustellen und Gewohnheiten wie übermäßiges Essen zu vermeiden.

Zusammenfassung Anstatt Diäten zu machen, um übermäßiges Essen einzudämmen, sollten Sie eine nachhaltige Art des Essens finden, die Ihren Körper nährt und ihm hilft, eine optimale Gesundheit zu erreichen.

19. Alte Gewohnheiten brechen

Gewohnheiten können schwer zu brechen sein, insbesondere wenn es sich um Lebensmittel handelt.

Viele Menschen lernen bequeme Routinen kennen, z. B. vor dem Fernseher zu Abend essen oder jeden Abend eine Schüssel Eis essen.

Es kann einige Zeit dauern, ungesunde Verhaltensweisen zu identifizieren, die zu übermäßigem Essen führen, und sie durch neue, gesunde Gewohnheiten zu ersetzen, aber die Mühe lohnt sich.

Machen Sie es sich zum Beispiel zum Ziel, am Esstisch statt vor dem Fernseher zu essen, oder ersetzen Sie eine abendliche Schüssel Eis durch eine heiße Tasse Tee. Diese Ersetzungen werden mit der Zeit zu gesunden Gewohnheiten.

Zusammenfassung Identifizieren Sie ungesunde Gewohnheiten und ersetzen Sie sie schrittweise durch neue, positivere Verhaltensweisen.

20. Essen Sie gesunde Fette

Obwohl fettreiche Lebensmittel häufig mit Gewichtszunahme und übermäßigem Essen verbunden sind, kann die Auswahl von Lebensmitteln, die reich an gesunden Fetten sind, Ihnen helfen, weniger zu essen.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Erwachsene, die eine fettreiche, kohlenhydratarme Ernährung zu sich nehmen, 3 bis 4 Stunden nach den Mahlzeiten weniger hungrig sind und mit der Zeit mehr Gewicht verlieren als Menschen, die eine kohlenhydratreiche und fettarme Ernährung zu sich nehmen 23 , 24 .

Hinzufügen gesunde Fette wie Avocados, Nüsse, Samen, Nussbutter und Olivenöl in Ihrer Ernährung können Sie sich nach den Mahlzeiten zufriedener fühlen und übermäßiges Essen reduzieren.

Zusammenfassung Versuchen Sie, Ihrer Ernährung mehr gesunde Fette hinzuzufügen. Studien haben gezeigt, dass dies dazu beitragen kann, dass Sie sich nach den Mahlzeiten voller fühlen und mit der Zeit Gewicht verlieren.

21. Denken Sie an Ihre Ziele

Wenn Sie kurz- und langfristige Ziele festlegen und häufig darauf verweisen, können Sie auf dem richtigen Weg bleiben und den Drang zu übermäßigem Essen verringern.

Wenn Sie den Grund für die Überwindung von übermäßigem Essen kennen und wissen, wie übermäßiges Essen Sie daran hindert, Ihre Gesundheits- und Wellnessziele zu erreichen, können Sie motiviert werden, auf neue Essgewohnheiten hinzuarbeiten.

Das Aufschreiben von Motivationszitaten und das Aufhängen an prominenten Stellen in Ihrem Wohnbereich kann Sie dazu inspirieren, sich den ganzen Tag über an einen Plan zu halten.

Zusammenfassung Identifizieren Sie bestimmte kurz- und langfristige Essziele und beziehen Sie sich häufig darauf. Es kann sogar hilfreich sein, motivierende Zitate in Ihrem Zuhause zu platzieren.

22. Bei Bedarf Hilfe anfordern

Es ist wichtig, übermäßiges Essen von zu unterscheiden Essstörung BETT.

Binge-Eating-Störung BED wird von der Diagnose- und Statistikhandbuch für psychische Störungen DSM-5 als psychiatrische Störung.Dies bedeutet, dass jemand, der ein Bett hat, wahrscheinlich eine Behandlung durch ein Team von Medizinern benötigt, um dies zu überwinden.

BED ist gekennzeichnet durch anhaltende Episoden, in denen eine große Menge an Essen sehr schnell bis zum Unbehagen gegessen wird, obwohl man keinen Hunger hat. Nach einem Anfall kann sich eine Person wegen des Verhaltens schämen oder schuldig fühlen.

Es betrifft Millionen von Menschen weltweit und ist die häufigste Essstörung in den Vereinigten Staaten 25 .

Wenn Sie das Gefühl haben, ein Bett zu haben, ist es wichtig, Hilfe zu erhalten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Behandlungsmöglichkeiten.

Zusammenfassung Wenn Sie regelmäßig große Mengen an Nahrungsmitteln zu sich nehmen, keine Kontrolle haben und Schuldgefühle verspüren, haben Sie möglicherweise eine Essstörung und sollten professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.

23. Übe achtsames Essen

Die Anwendung achtsamer Esstechniken ist eine der besten Möglichkeiten, um übermäßiges Essen zu verhindern.

Die Praxis von achtsames Essen betont, wie wichtig es ist, sich auf den Moment zu konzentrieren und sich beim Verzehr von Lebensmitteln Gedanken, Emotionen und Sinne bewusst zu sein.

Viele Studien haben gezeigt, dass achtsames Essen ein wirksames Mittel ist, um Essattacken, übermäßiges Essen und emotionales Essen zu reduzieren 3 .

Langsamer essen, kleine Bissen nehmen, gründlich kauen, sich seiner Sinne bewusst sein und Essen schätzen sind einfache Achtsamkeitspraktiken, die man in den Alltag integrieren kann.

Zusammenfassung Es hat sich gezeigt, dass achtsames Essen dazu beiträgt, Essattacken zu reduzieren. Achtsames Essen konzentriert sich darauf, sich beim Essen Ihrer Gedanken und Sinne bewusst zu sein.

Das Endergebnis

Viele Menschen haben Probleme mit übermäßigem Essen.

Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, die Essgewohnheiten zu verbessern und zu überwinden Essstörungen .

Angehörige von Gesundheitsberufen wie Psychologen, Ärzte oder registrierte Ernährungsberater können Sie auch beraten und beraten, damit Sie wieder auf dem richtigen Weg sind.

Übermäßiges Essen kann eine schwierige Angewohnheit sein, aber Sie können es tun. Verwenden Sie diese Tipps als Ausgangspunkt, um eine neue, gesunde Routine zu etablieren, und suchen Sie bei Bedarf professionelle Hilfe.

Anmerkung des Herausgebers: Dieses Stück wurde ursprünglich am 16. April 2018 veröffentlicht. Das aktuelle Veröffentlichungsdatum spiegelt ein Update wider, das eine medizinische Überprüfung durch Timothy J. Legg, PhD, PsyD, enthält.