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Jenny Craig ist ein Diätprogramm, das Struktur und Unterstützung für Menschen bietet, die abnehmen und es fernhalten möchten.
Das Programm liefert abgepackte, kalorienarme Mahlzeiten und bietet persönliche Unterstützung durch einen Berater.
Ziel ist es, das Rätselraten über das Essen zu beseitigen und so den Gewichtsverlust zu vereinfachen.
Dieser Artikel gibt einen Überblick über die Wirksamkeit der Jenny Craig-Diät und gibt Tipps für den Einstieg.
DIET REVIEW SCORECARD
- Gesamtpunktzahl : 2,96
- Gewichtsverlust : 4,25
- Gesunde Ernährung : 2
- Nachhaltigkeit : 4
- Ganzkörpergesundheit : 2,25
- Ernährungsqualität : 2,25
- evidenzbasiert : 3
UNTEN LINIE : Die Jenny Craig-Diät ist ziemlich gut auf Gewichtsverlust erforscht, aber die meisten Mahlzeiten und Snacks sind vorverpackt und verarbeitet. Es ist eine ziemlich teure Diät und die Umstellung auf normale Mahlzeiten könnte eine Herausforderung sein.
Die Jenny Craig-Diät beinhaltet das Essen vorverpackter Mahlzeiten und die Zusammenarbeit mit einem persönlichen Jenny Craig-Berater, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.
Es gibt mehrere Schritte, um loszulegen.
Schritt 1: Melden Sie sich für einen Jenny Craig-Plan an
Um mit der Jenny Craig-Diät zu beginnen, müssen Sie sich zuerst für einen bezahlten Plan anmelden.
Sie können dies in einem örtlichen Jenny Craig-Zentrum oder auf der Jenny Craig-Website tun.
Es gibt eine Erstanmeldung und einen monatlichen Mitgliedsbeitrag zuzüglich der Kosten für Jenny Craig-Mahlzeiten.
Die Anmeldegebühr liegt in der Regel unter 100 US-Dollar und der monatliche Mitgliedsbeitrag bei etwa 20 US-Dollar pro Monat. Die Lebensmittelkosten belaufen sich auf etwa 150 US-Dollar pro Woche, je nachdem, welche Artikel Sie auswählen.
Schritt 2: Treffen Sie sich mit Ihrer Jenny Craig-Beraterin
Sobald Sie sich angemeldet haben, wird Ihnen eine persönliche Jenny Craig-Beraterin zugewiesen, mit der Sie sich mindestens einmal pro Woche entweder virtuell oder in einem örtlichen Jenny Craig-Zentrum treffen.
Dieser Berater bietet Ihnen eine Diät und Übungsplan identifiziert zur Gewichtsreduktion Ihre Stärken und hilft Ihnen bei der Bewältigung von Herausforderungen auf dem Weg.
Schritt 3: Essen Sie Jenny Craig Mahlzeiten und Snacks
Um den Gewichtsverlust zu vereinfachen, bietet Jenny Craig täglich drei Vorspeisen und zwei Snacks an, die in einem örtlichen Jenny Craig-Zentrum abgeholt oder zu Ihnen nach Hause geliefert werden können.
Diese Artikel stammen aus einem Katalog mit über 100 Auswahlmöglichkeiten und sind normalerweise gefroren oder lagerstabil.
Planen Sie, Obst, Gemüse und Milchprodukte zu Ihren Mahlzeiten hinzuzufügen und ein zusätzliches zu essen Snack Ihrer Wahl jeden Tag.
Schritt 4: Übergang zu hausgemachten Mahlzeiten
Sobald Sie die Hälfte des Gewichts verloren haben, werden Sie weniger auf die Mahlzeiten von Jenny Craig angewiesen sein und einige Tage pro Woche mit dem Kochen beginnen.
Ihr Jenny Craig-Berater bietet Ihnen Rezepte und Anleitungen zu Portionsgrößen damit Sie reale Strategien zur Gewichtsreduktion und Gewichtserhaltung erlernen können.
Sobald Sie Ihr Gewichtsverlustziel erreicht haben, stellen Sie die Jenny Craig-Lebensmittel schrittweise vollständig ein, bis Sie alle Ihre eigenen Mahlzeiten zubereitet haben.
Auch nach Erreichen Ihres Gewichtsverlustziels können Sie weiterhin mit Ihrer Jenny Craig-Beraterin zusammenarbeiten, um Motivation und Unterstützung zu erhalten, solange Sie ein monatliches Mitglied bleiben.
ZusammenfassungJenny Craig ist ein abonnementbasiertes Diätprogramm, das abgepackte Mahlzeiten und Snacks sowie die Unterstützung eines personalisierten Beraters bietet, der Sie beim Erreichen Ihrer Gewichtsverlustziele unterstützt.
Die Jenny Craig-Diät soll Menschen beim Abnehmen helfen, indem sie Kalorien durch portionierte Mahlzeiten und Snacks reduziert.
Die meisten Vorspeisen haben zwischen 200 und 300 Kalorien, während Snacks und Desserts zwischen 150 und 200 Kalorien enthalten.
Ein typischer Jenny Craig-Plan liefert 1.200 bis 2.300 Kalorien pro Tag, abhängig von Geschlecht, Alter, Aktivitätsniveau und Gewichtsverlust Ziele.
Übung ist nicht erforderlich, aber 30 Minuten körperliche Aktivität an fünf Tagen in der Woche werden empfohlen, um die Ergebnisse zu verbessern.
Laut der Jenny Craig-Website verliert ein durchschnittliches Mitglied 0,45 bis 0,9 kg pro Woche im Programm. Diese Behauptungen werden durch Forschungsstudien gestützt.
In einer Studie folgte eine Gruppe übergewichtiger, sitzender Frauen 12 Wochen lang der Jenny Craig-Diät und verlor jeweils durchschnittlich 5,34 kg 11,7 Pfund
Eine zweite Studie ergab, dass Jenny Craig Menschen dabei half, ungefähr 5% mehr Gewicht zu verlieren als Weight Watchers , Nutrisystem oder SlimFast nach einem Jahr
Selbst nach zwei Jahren wiegen Jenny Craig-Mitglieder durchschnittlich 7% weniger als vor Beginn des Programms. Je länger sie im Programm bleiben, desto mehr Gewicht verlieren sie
ZusammenfassungJenny Craig hilft Menschen, 0,45 bis 0,9 kg pro Woche abzunehmen. Mitglieder, die sich mehrere Jahre an das Programm halten, neigen dazu, das Gewicht zu senken.
Die Jenny Craig Diät hat viele Vorteile, die sie zu einer beliebten Diät zur Gewichtsreduktion machen.
1. Es ist leicht zu folgen
Da Jenny Craig in der Anfangsphase vorgefertigte Vorspeisen und Snacks anbietet, ist es relativ einfach, dem Plan zu folgen.
Alles was Sie tun müssen, ist eine Vorspeise aufzuwärmen und Ihren Favoriten hinzuzufügen Früchte Gemüse oder fettarme Milchprodukte, um die Mahlzeit zu vervollständigen. Snacks sind zum Mitnehmen und erfordern kein Kochen.
Dies macht das Essen schnell und einfach und macht einen Großteil der Planung für typische Diäten überflüssig.
2. Es hilft, Portionsgrößen und Balance zu lehren
Jenny Craig Vorspeisen sind kalorienarm, fettarm und portioniert.
Diese vorverpackten Lebensmittel helfen den Menschen, die Portionsgrößen besser zu verstehen, sodass sie sie beim Kochen zu Hause oder beim Essen nachbauen können.
Das Hinzufügen von Obst und Gemüse zu den Mahlzeiten ermutigt die Menschen auch, mehr Produkte zu essen und zu lernen, wie man einen ausgewogenen Teller baut.
3. Es bietet soziale Unterstützung
Eine der hilfreichsten Komponenten der Ernährung ist die individuelle Unterstützung durch die Berater von Jenny Craig.
Untersuchungen haben ergeben, dass soziale Unterstützung von Familienmitgliedern, Freunden oder Gesundheitstrainern gewährt wird verbessert die Chancen der Menschen abnehmen und fernhalten
Jenny Craig-Berater stehen zahlenden Mitgliedern immer zur Verfügung, was erklären kann, warum viele Jenny Craig-Mitglieder ihren Gewichtsverlust über mehrere Jahre beibehalten
4. Es kann das Risiko von Herzerkrankungen verringern und die Blutzuckerkontrolle verbessern.
Zusätzlich zum Gewichtsverlust kann die Jenny Craig-Diät das Risiko für Herzerkrankungen verringern und verbessern. Blutzuckerkontrolle .
Eine Studie ergab, dass Frauen, die durch die Jenny Craig-Diät mindestens 10% ihres Körpergewichts verloren hatten, nach zwei Jahren weniger Entzündungen und niedrigere Insulin-, Triglycerid- und Cholesterinspiegel hatten - alles Risikofaktoren für Herzerkrankungen
Die Jenny Craig-Diät ist möglicherweise auch eine gute Wahl für Menschen mit Typ-2-Diabetes, da sie im Vergleich zu anderen Beratungsmethoden mit einer besseren Blutzuckerkontrolle und niedrigeren Triglyceridspiegeln in Verbindung gebracht wurde
ZusammenfassungDie Jenny Craig-Diät ist leicht zu befolgen und hilft Menschen dabei, ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Sie unterstützt auch die Berater von Jenny Craig und wurde mit einer verbesserten Herzgesundheit und einem niedrigeren Blutzuckerspiegel in Verbindung gebracht.
Während die Jenny Craig-Diät für manche Menschen eine gute Option sein mag, hat sie ihre Nachteile.
1. Es ist teuer
Der Einstieg in die Jenny Craig-Diät ist nicht billig.
Es kostet mehrere hundert Dollar im Voraus, zuzüglich monatlicher Gebühren und der Kosten für Lebensmittel.
Mitglieder müssen auch zusätzliches Obst, Gemüse und kaufen Milchprodukte um ihre Mahlzeiten und Snacks hinzuzufügen.
Jenny Craig Lebensmittel können bequem sein, aber die Kosten können es für einige unrealistisch machen.
2. Es funktioniert nicht für alle speziellen Diäten
Da die Vorspeisen und Snacks der Jenny Craig-Diät vorverpackt sind, können die Optionen für Personen, die spezielle Diäten befolgen, eingeschränkt sein.
Zum Beispiel ist keines der Lebensmittel von Jenny Craig als koscher oder halal gekennzeichnet, und es gibt keine veganen Optionen zum Mittag- oder Abendessen.
Glutenfreie Artikel sind verfügbar, aber nicht eindeutig gekennzeichnet. Für weitere Hinweise kann das Lesen des Etiketts oder die Kontaktaufnahme mit dem Unternehmen erforderlich sein.
3. Jenny Craig Lebensmittel sind hoch verarbeitet
Die meisten vorverpackten Lebensmittel von Jenny Craig werden stark verarbeitet.
Sie enthalten große Mengen von raffinierte Kohlenhydrate und Öle, künstliche Süßstoffe und Zusatzstoffe, die für Ihre Darmgesundheit schädlich sein können
Wenn Sie nicht gerne viele abgepackte oder gefrorene Lebensmittel essen, passt die Jenny Craig-Diät möglicherweise nicht zu Ihnen.
4. Es kann schwierig sein, von Jenny Craig-Lebensmitteln abzuweichen
Während das Essen von abgepackten Lebensmitteln das kurzfristige Befolgen einer Diät erleichtert, vermittelt es nicht die Fähigkeiten, die erforderlich sind, um selbst Gewicht zu verlieren.
Jenny Craig-Mitglieder müssen lernen, wie man gesunde Mahlzeiten zubereitet, um den Gewichtsverlust fortzusetzen und aufrechtzuerhalten.
Jenny Craig-Berater helfen bei diesem Übergang, aber einige Leute finden es möglicherweise immer noch schwierig.
5. Jenny Craig-Berater sind keine Angehörigen der Gesundheitsberufe
Während die Berater von Jenny Craig ein wesentlicher Bestandteil des Diätprogramms sind, sind sie keine Mediziner und können keine Ernährungsberatung in Bezug auf Erkrankungen geben.
Viele sind ehemalige Jenny Craig-Mitglieder, die beschlossen haben, selbst Berater zu werden.
Personen mit komplexen Gesundheitszuständen sollten sich vor Beginn einer neuen Diät von einem registrierten Ernährungsberater oder einem anderen Ernährungsberater beraten lassen.
ZusammenfassungDie Jenny Craig-Diät ist teuer und funktioniert möglicherweise nicht für Menschen mit diätetischen Einschränkungen, da sie viele verarbeitete, vorverpackte Lebensmittel enthält. Jenny Craig-Berater sind keine Angehörigen der Gesundheitsberufe, daher benötigen Mitglieder möglicherweise zusätzliche Unterstützung.
Während der Jenny Craig-Diät können Sie aus einer Auswahl von über 100 zubereiteten Lebensmitteln auswählen.
Es gibt viele Frühstücke, Mittagessen, Abendessen, Snacks, Desserts, Shakes und Bars, damit Sie nicht das Gefühl haben, immer wieder die gleichen Dinge zu essen.
Zusätzlich zu den Vorspeisen und Snacks von Jenny Craig werden Sie aufgefordert, Obst hinzuzufügen. Gemüse und fettarme Milchprodukte zu Ihren Mahlzeiten und genießen Sie einen weiteren Snack Ihrer Wahl.
Sobald Sie Ihre Gewichtsverlustziele erreicht haben, werden Sie allmählich von den Jenny Craig-Lebensmitteln abweichen und lernen, Ihre eigenen nahrhaften, kalorienarmen Mahlzeiten zu kochen.
ZusammenfassungIn den Anfangsphasen der Diät sind die meisten Lebensmittel, die Sie essen, vorverpackte Jenny Craig-Artikel. Wenn Sie abnehmen, werden nach und nach hausgemachte Mahlzeiten hinzugefügt.
Jenny Craig-Mitglieder dürfen alles essen, solange es in ihre zugewiesenen Kalorien für den Tag passt - sogar Alkohol ist in Maßen erlaubt.
Sobald Mitglieder anfangen, ihre eigenen Mahlzeiten zu kochen, wird die Portionskontrolle betont und fettarme und kalorienarme Lebensmittel werden empfohlen. Häufiges Essen wird nicht empfohlen.
ZusammenfassungAuf der Jenny Craig-Diät sind keine Lebensmittel verboten, aber es wird nicht empfohlen, zu viel Alkohol zu trinken und häufig auswärts zu essen.
Hier ist ein Beispiel für drei Tage auf der Jenny Craig Diät :
Tag 1
- Frühstück : Jenny Craig Blueberry Pfannkuchen und Wurst mit 1 Tasse 28 Gramm frischen Erdbeeren und 8 flüssigen Unzen 237 ml fettfreier Milch.
- Snack : Jenny Craig Erdnussbutter Crunch Anytime Bar.
- Mittagessen : Jenny Craig Thunfisch-Dill-Salat-Kit mit 2 Tassen 72 Gramm Salat und 1 Tasse 122 Gramm Karotten.
- Snack : 1 Tasse 151 Gramm Trauben.
- Abendessen : Jenny Craig Klassische Lasagne mit Fleischsauce mit 1 Tasse 180 Gramm geröstetem Spargel.
- Snack : Jenny Craig Apple Crisp.
Tag 2
- Frühstück : Jenny Craig Truthahn-Speck-Eiweiß-Sandwich mit 1 Apfel und 8 flüssige Unzen 237 ml fettfreie Milch.
- Snack : Jenny Craig Strawberry Yogurt Anytime Bar.
- Mittagessen : Jenny Craig Southwest Style Hühnchen-Fajita-Schüssel mit 2 Tassen 113 Gramm Gartensalat und 2 Esslöffeln 30 Gramm fettarmem Dressing.
- Snack : Jenny Craig Cheese Curls mit einer halben Tasse 52 Gramm Gurkenscheiben.
- Abendessen : Jenny Craig Butternut Squash Ravioli mit 1 Tasse 180 Gramm sautiertem Spinat.
- Snack : 1 Tasse 177 Gramm frische Melone.
Tag 3
- Frühstück : Jenny Craig Apfelzimt Haferflocken mit 1 Orange und 8 Flüssigunzen 237 ml fettfreier Milch.
- Snack : Jenny Craig Keksteig Anytime Bar.
- Mittagessen : Jenny Craig Turkey Burger mit 2 Tassen 60 Gramm Spinatsalat und 2 Esslöffeln 30 Gramm fettarmem Dressing.
- Snack : 1 leichter Schnurkäse 24 Gramm mit 1 Tasse 149 Gramm Kirschtomaten.
- Abendessen : Jenny Craig Chicken Pot Pie mit 1 Tasse 180 Gramm gedämpfter Zucchini.
- Snack : Jenny Craig Schokoladen-Lava-Kuchen.
Die meisten Ihrer Mahlzeiten werden bei Jenny Craig bestellt, aber Ideen für Ergänzungen von Mahlzeiten und Snacks „Frische und kostenlose Ergänzungen“ beinhalten :
Früchte
- Beeren : Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren, Brombeeren oder Trauben.
- Zitrusfrüchte : Orangen, Grapefruits , Zitronen oder Limetten.
- Handobst : Äpfel, Birnen, Pfirsiche, Nektarinen oder Pflaumen.
- Melone : Cantaloupe, Honigtau oder Wassermelone .
- Tropische Früchte : Bananen, Ananas oder Mangos.
- Andere Früchte : Kiwis, Granatäpfel , Kirschen oder Avocados.
Nicht stärkehaltiges Gemüse
- Blattgemüse : Spinat, Mangold, Kohlgemüse oder Grünkohl .
- Salatgrün : Salat jeglicher Art, ganze Köpfe oder vorgehackt.
- Zwiebelgemüse : Zwiebeln, Knoblauch Schalotten, Schnittlauch, Frühlingszwiebeln oder Lauch.
- Blumenkopfgemüse : Brokkoli, Blumenkohl oder Artischocken.
- Schotengemüse : Bohnen, Zuckerschoten oder Schneeerbsen.
- Wurzelgemüse : Rüben Karotten, Radieschen, Pastinaken oder Rüben.
- Stängelgemüse : Sellerie, Spargel oder Rhabarber.
- Anderes Gemüse : Zucchini, Pilze, Gurke, Aubergine , Tomaten oder Paprika.
Dosen- oder Tiefkühlversionen dieser Obst- und Gemüsesorten funktionieren ebenfalls.
fettarme Molkerei
- Leichter Streichkäse
- fettfreies Griechisch Joghurt
- fettarme, fettarme oder fettfreie Milch
Getränke
- Sprudelwasser
- Kaffee
- Tee
Andere
- frisch Kräuter
- Getrocknete Gewürze
- fettarme oder kalorienarme Salatsaucen
- Gurken, Kapern, Meerrettich, Senf, Essig usw.
Jenny Craig bietet vorverpackte, portionierte Mahlzeiten und Einzelunterstützung an.
Die Teilnehmer des Programms verlieren 0,45 bis 0,9 kg pro Woche, und Langzeitmitglieder neigen dazu, das Gewicht jahrelang niedrig zu halten.
Es kann sogar die Herzgesundheit und den Blutzuckerspiegel verbessern.
Dennoch kann das Programm für einige zu teuer sein. Außerdem mag Ihnen die Idee, so viele verpackte und verarbeitete Lebensmittel zu essen, möglicherweise nicht.
Unabhängig davon wirkt das Jenny Craig-Programm zur Gewichtsreduktion und bleibt eine beliebte Diätoption.
